1. 鍛煉前吃糖可以提高能量水平，這是真的嗎
葡萄糖在跑步過程中提供能量，幫助避免低血糖的影響，提高成績和表現，特別是在長距離和中距離訓練中。
另外，為了減輕運動後肌肉酸痛的症狀，可以注意在運動前後及時補充糖分。除了運動飲料，還有更有效的補充糖分的方法，比如能量棒。
隨身攜帶專業的運動飲料。運動飲料不僅可以及時為身體補水，還可以為運動提供能量，適量的糖，保證運動的連續性。在跑步前、中、後飲用運動飲料可以避免過度疲勞。
2. 長跑前吃糖有沒有作用
長跑前吃糖有一定的幫助。
長跑時有氧耐力項目，身體消耗的能量首先是體內糖代謝產生的能量，所以比賽前適當補充糖分可以增強糖元儲備，對長跑有一定的幫助。
- 注意事項：由於糖分的攝入到吸收有一定的時間，最好在比賽前一個小時左右進行攝入，這樣在比賽中發揮糖分攝入的效果。
3. 跑步之前喝葡萄糖有用嗎
有用。
成都體育學院醫學系教授侯樂榮，作為學生營養分析方面的專家，他說，其實想要吃啥馬上改善運動能力，是「不科學」的。但運動前和運動時適當補充營養，是科學的。不管是香蕉還是葡萄糖、巧克力等，說到底都是為了補充糖分。「專業運動員，長時間賽試前10天就要開始高糖膳食，提高體內糖的儲備。」而學生們賽前補充糖分，最好的辦法是提前兩小時喝500-600毫升的糖水。
專業運動員在賽前1小時內不建議補充能量，以免糖代謝變化，但是學生們不必如此「嚴謹」。考試前的等待和熱身，會消耗他們的體力，因此考前少吃一點東西、喝一點水，可以馬上提高血糖濃度，保證短距離運動。
(3)運動前3天可以補糖嗎擴展閱讀：
功能性飲料含有糖和維生素，利於吸收，其實適合運動時喝。但是有些標注有「少年兒童不推薦」，是因為其中含有咖啡因，會讓人興奮，可能適得其反。但無論是能量膠還是功能性飲料，只是偶爾喝的話，都不會對孩子的身體「不好」。「需要注意的反而是耐受問題，考試前盡量喝平時習慣喝的東西，以免因為不習慣而產生心理變化，影響到運動成績。」侯樂榮提醒。
4. 跑步前後吃糖好不好跑步吃什麼糖更適合
相信大部分人都知道，人類的活動都是需要糖分來提供我們所需的能量，所以在運動前後科學地補充糖分是非常必要的。這不僅不能保持最佳的運動慎行狀態，而且能有效預防低血糖等不良症狀的發生。但是如果你想得到最好的健身效果，不增加體重，不容易疲勞，並且避免感染心血管疾病，你必須遵循吃糖的科學方法。邊跑邊吃糖好嗎？什麼糖果適合跑步？
二、跑步吃什麼糖比較合適？
不同的運動有不同的建議/體育測試耐力，如長跑和馬拉松，通常需要大量的糖。因此，比賽前食物中的糖含量可以更豐富，例如加糖牛奶、果醬和蛋糕、紅糖和蜂蜜。都是可以選擇攝入的。