❶ 鍛煉身體能降低血壓嗎有哪些運動有助於降低血壓
鍛煉身體能降低血壓嗎？有哪些運動有助於降低血壓？
在日常生活中你知道鍛煉身體能降低血壓嗎？有哪些運動有助於降低血壓？我們一起來聊聊看吧。
在得了高血壓之後，很多人都在生活中變得小心翼翼的，生怕做了什麼事以後使血壓升高的更加厲害，出現危險。有一些人就認為高血壓患者要遠離運動，運動的時候心臟跳動加快，血壓也會升高。生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。適度運動可以增強胰島素受體的敏感性，提高人體高密度脂蛋白，有助於降低動脈粥樣硬化的風險。此外，運動還能夠降低人體血漿腎素及醛固酮等物質的水平，從而達到控制血壓的作用。
高血壓患者每天可以適當運動，但運動時只注意一些事項，因為大多數高血壓患者屬於中老年人群，如果運動不慎，就會對身體造成傷害。因此，有必要根據自己的運動時的身體狀況選擇運動，以避免運動不當造成的傷害。騎車同樣是很好的運動方式，不僅有助於改善人體心肺的耐力，增強心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關節，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進行鍛煉。在血壓不斷上升的時，對於血管健康來說是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過於劇烈的運動，想要很好的讓全身得到鍛煉的話，可以每天40分鍾進行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，調節體溫，改善血壓問題。不但能減肥，還有益於全身血液的流動，增強血管彈性。
經過以上大概的了解你知道是是怎麼一回事了吧
❷ 什麼運動可以降血壓
什麼運動可以降血壓
什麼運動可以降血壓，現如今人們的工作壓力也逐漸增大，所以患上高血壓的人也越來越多了，很多人都希望能通過一定的方法降掉血壓。一起來看看什麼運動可以降血壓吧。
什麼運動可以降血壓1
每天走路6000步
相對於走一萬步來說，想要強身健體盡量要以身體的舒適度為主，尤其是對於中老年來說，想要穩住血壓同時也要考慮到自己的承受力。正常來講，每天走6000步就足夠了，太多對於身體來說也是一種負擔。走路簡單易行，健身效果也非常不錯。如果你有失眠的情況，可以在晚飯半小時之後慢走6000步。不但可以促進血液循環，還有利於改善失眠的狀況。舉手走、大步或是踮著腳尖都可以。
游泳
在血壓不斷上升的時，對於血管健康來說是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過於劇烈的運動，想要很好的讓全身得到鍛煉的話，可以每天40分鍾進行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，調節體溫，改善血壓問題。不但能減肥，還有益於全身血液的流動，增強血管彈性。
平板支撐
不想血壓飆升，就要防止血液流通不暢發生堵塞。平板支撐是一項很適合血壓高人群的運動，在進行的過程當中，人的關節與骨骼都會參與到其中，尤其是對於促進血液循環來說，平板支撐是可以起到積極的作用的。不但有利於心肺，對穩定血壓也是很好的。
對於血壓高的人而言，晨起第一杯水非常重要。血壓高最不推薦淡鹽水，早晨是人體血壓升高的第一個高峰時間段，喝鹽水可能讓血壓更高，以白開水為宜，在喝完水吃飯吃個早飯，更有利於平穩血壓。建議運動時間不要選在早上，因為早上人的血壓波動比較大，方法不對可能會帶來負面效果。
做運動真的可以降血壓嗎？
生活與工作的雙重壓力增加，現代人大多數保持著不規律、不健康的生活方式，越來越多的人被血壓高困擾。想要健康，除了吃之外，還要談一談健身。就健身而言，血壓高的人，每周鍛煉至少需要達到4-6次，不過不要認為健身就能達到降壓的效果，還需要針對性地掌握合理的科學訓練。有研究指出，超過標准體重15公斤的人，3成人有血壓高的問題存在。因此對於血壓高的人，做運動不管是減肥還是保健身體，都是非常重要的。
什麼運動可以降血壓2
物理降血壓的方法
1、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%。每天用5分鍾輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。
2、用小信息降低血壓。每個月看一次周刊，每次看10分鍾就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。做法是：手掌並攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌並攏再輕柔幾下。
3、用歌聲降低血壓。用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鍾，就能使你的血壓降低25%。 專家說，「聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。」
4、讓大自然幫你降低血壓。無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的.血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鍾就能奏效。
5、阻隔噪音，充足睡眠來保證血壓正常。良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。
什麼運動可以降血壓3
降血壓飲食禁忌
1、定時定量，少食多餐。吃飯不宜過飽，飯後適當活動。高血壓多發生於老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔，使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺症狀很有好處。
2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物。每日脂肪的攝入你知道不超過50克，在限量范圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會減少動脈硬化的發生，對增加微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓並發症的發生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度，防止高血壓的發生發展。每周進食2～3次魚類、雞類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚類等，對於降壓也有一定作用。
3、限制含膽固醇高的食物。如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物，可能導致高脂血症，使動脈內脂肪沉積，加重高血壓的發展。
4、提倡吃谷薯類食物。如澱粉、麵粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利於膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利於改善心肌功能和血液循環；還可促進膽固醇的排出，防止高血壓。
6、多選用含鈣高的食物。健康人群或高血壓患者，都應多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、魚蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶製品、豆製品、海產品、綠色蔬菜等，對於血管有保護作用，並有一定的降壓功效。
7、忌食用興奮神經系統的食物。此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等，可能加重內臟的負擔，對高血壓不利。
8、飲食要清淡，不宜太咸。這一點高血壓患者應該高度重視。大量的科學調查表明，「吃得咸」或「口重」是導致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多，高血壓發病率就越高。因為如果人體攝入食鹽（主要成分是氯化鈉)量過多，就會造成體內水和鈉瀦留，而導致血管管腔變細、血管阻力增加，使血壓上升；增加腎臟負擔，造成排鈉障礙，使血壓升高；可能對抗降壓葯物的作用，影響降壓效果。
❸ 高血壓怎麼鍛煉好記住 5 點，不吃葯也能降壓10 mmHg
近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結構的改變，越來越多人患有高血壓，也出現了年輕化的趨勢，由於高血壓發病初期，沒有什麼明顯症狀，所以高血壓也被稱為 「無聲的殺手」 。
但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等症狀，讓很多老友們以為 「得了高血壓，是不是就不能運動了」 。事實上， 堅持運動可以使原發性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對於部分血壓輕度升高的患者，通過運動和生活方式干預，甚至可以使血壓達標。
那麼高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。
血管和神經並行在肌肉上，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經產生刺激，促進血液循環，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。
同時，在運動的過程中，通過運動可改變血管運動中樞的適應，對大腦皮層下的血管運動中樞起到一定作用，使機體血壓水平重新進行調定，使在運動後，高血壓患者血壓可維持在一個較低的水平。
所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% 60%比禪燃較安全。
有氧運動也叫做有氧代謝運動 ，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
那麼，有氧運動如何訓練呢？ 有氧運動的主要項目包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續一一次性完成，也可天內分多次完成，但每次鍛煉持續的時間應不少於10分鍾。
運動頻率建議控制在每天30至60分鍾，運動時的心率控制在最大心率(最大心率等於220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鍾，運動完身體感覺介於「比較輕松」和「略微有點累」之間。
抗阻運動， 主要指肌肉強化運動，能夠保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運動，同時也是增強骨骼強度的鍛煉方式。
每周進行2至3天的抗阻。抗阻運動應該至少有1組，每組8至12次重復，抗阻運動強度應該為在肌肉疲勞出現之前可重復運動8至12次的負重量。
抗阻力運動可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運動以鍛煉全身主要肌肉群，練習2至3組，每組重復10至12次。
1、循序漸進：
別上來就運動，先做點准備活動，以小至中等強度的運動開始，每次運動時間5~10 min，循序漸進逐步過渡到中至大強度運動，每次運動時間 30 min。
需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發力強的運動，因為這些運動都需要憋氣，並且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓升高。同時運動強度和運動量也並不是越大越好。
2、避免肌肉骨骼損傷：
運動前需熱身，運動後需進行整理和拉伸活動，以及遵循循序漸進、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。
3.要學會監測血壓：
高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫囑先控制血壓。血壓控制好後，最好剛開始的運動鍛煉在專業人員的監測下進行，防止出現心血管意外。一般盡量不要在早晨進行一定強度的運動。
4、吃完降壓葯，不能馬上運動：
原因是，在運動時，人體會把更罩襲攔多的血液供給組織及大腦，而服用減壓葯後，短時間內運動有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導致暈倒的現象發生。
β受體阻滯劑類的降壓葯如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動遲緩和呼吸不暢，從而給運動造成風險。因此，吃完減壓葯之後，不能立刻運動。
5、運動過後注意多喝水：
很多降壓葯物本身還有利尿作用，服用這類降壓葯後又劇烈運動，很容易造成脫水，導致體內電解質失衡。
最後，運動降壓是一個持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬物胡網的話，體力就會隨著三分鍾的熱度而開始出現下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以，我們在運動的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。
趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動動動起來吧！
❹ 高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢
高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢？有氧運動是最適合降血壓的運動，其中快走是最適合的，慢跑還可以控制和降低血壓，慢跑比散步更適合輕度高血壓患者長期堅持可以使血壓穩定下降，脈搏穩定，騎自行車能增強消化功能，緩解症狀，是一種提高心肺功能的耐力運動。它不僅可以鍛煉肌肉和關節，減肥和保持健康，還可以增強心臟，預防高血壓，防止大腦老化提高神經系統靈活性長期練太極拳的老年人平均血壓明顯低於不練太極拳的老年人舉啞鈴等力量訓練不僅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高運動效率，減少肌肉損傷，同時降低收縮壓。
❺ 運動降壓應該如何鍛煉方式
降血脂的方法。運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂症積極的防治措施。
一般來說，患有高血脂症而無其它合並症者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等並發疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。
運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少於30 分鍾，每周不少於3 次。
只要持之以恆，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
對於每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那麼可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動佔地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防範和改善高血脂的好方法。
降血壓的時候就可以做這些運動，這些運動對於降低血壓來說改善的效果是非常不錯的，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對於這個血壓來說是有增高的副作用，這樣的食物也是最容易導致血壓增高的，所以說這些食物都是不能吃的。
❻ 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升
對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。
《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：
有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。
適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。
適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。
同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。
高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：
1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。
2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。
3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。
4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。
適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。
高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。
對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。
還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：
控好血壓再鍛煉，
避開血壓高峰期，
切勿逞強求強度，
堅持不懈才有益。