㈠ 為什麼我每次運動完都需要更多的睡眠
首先無論是增重還是減脂，都需要一定的運動量，而運動是對身體的一種消耗，會加快你的新陳代謝，身體內部的循環加快，會消耗掉很多能量。因此希望你可以清楚，其實運動對身體也不都是好的，需要掌握一個度。總是過度運動，容易引起很多的運動損傷，這也是為什麼專業運動員總是會有很多的傷，最後無奈退役的原因。既然運動是一種消耗，那麼從體內能量守恆的角度來說，有出就要有進，有了消耗就應該補充回來。通常有兩種方法，一種方法是飲食攝入消耗掉的能量，另一種方法就是休息，休息的方法有很多種，良好充足的睡眠是其中效果不錯的一種。這是因為：
1）睡覺期間，你的體溫、心率、血壓下降，呼吸減少，這樣使得你的基礎代謝率降低，對身體的消耗減少，從而使得體力得以恢復。
1）睡覺會讓肌肉得到充分的休息，可以放鬆肌肉，讓肌肉快速恢復。
2）睡覺有利於恢復因為運動而導致的疲勞，讓你的肌肉恢復的同時更加充分的吸收身體的能量。
而減脂通常會加入飲食的控制，從攝入方面已經咐慧加以控歲旅制了，攝入的少同時還要運動消耗，這樣才能達到消耗體內本來儲存的能量的目的，才能做到減脂，但同時，身體乎簡凳的負荷也比增肌時更大，因此對於睡眠的時間和質量要求就更高，否則身體容易承受不住出問題。
㈡ 養成良好的睡眠習慣對健身有什麼益處
好的睡眠有很多益處，具體如下：
1、比較最直接的益處是能提高次日的精神狀態，保持良好的精神狀態和比較舒暢的心耐困型情，使生活質量和工作效率得到很大的提高；
2、提高人體免疫力，從而增強對外界病毒、細菌等病原微生物的抵抗力。與睡眠不好的人相比，睡眠好的對外界病原體的抵抗力會更好，出現感染的可能性降低。
臨床上各個系統的慢性病與睡眠密切相關，比如消化系統、神經系統。神經系統較常見的是神經變性病，部分神經免疫相關疾病與睡昌猜眠有很大關系，比如神帕金森病、老年痴獃等。睡眠不好會影響腦子的代謝，如果晚上睡眠好，腦子代謝較尺慶好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，時間長了會影響腦的功能，從而出現神經系統的變性疾病。
㈢ 睡覺可以快速恢復肌肉嗎
保證充足的睡眠是有利於肌肉的恢復的，因為人體的修復主要是在睡眠中進行的。
㈣ 如何最快緩解強度訓練疲勞
消除運動疲勞可以通過整理活動、溫水淋浴以及睡眠等方式緩解。
1、整理活動：如果平時患者體育鍛煉的時間過久或者運動過於猛烈，就會導致運動疲勞，侍慎旅當運動過後，可以進行15~20分鍾的整理活動，比如慢跑、靜力拉伸、快走老凳等運動，這樣可以讓心肺得到一個適應的過程，由激烈的運動狀態轉化為正常的安靜狀態，可以讓靜脈血盡快的迴流到心臟，起到緩孝攔解運動疲勞的效果。
2、溫水淋浴：在進行一些強度過高的運動後，如果出現了運動疲勞，也可以使用溫水淋浴的方式消除疲勞，因為溫水淋浴時可以促進全身的血液循環，起到調節血流、加快新陳代謝的作用，從而緩解運動疲勞。
3、睡眠：在進行大量的運動後，充足的睡眠是消除運動疲勞、恢復體力的關鍵，一般在睡眠時要保證7~9個小時的睡眠，這樣可以使機體處於放鬆狀態，有效的消除運動疲勞。
㈤ 如何消除運動後的疲勞
疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動後帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。
運動緩解疲勞【放鬆、營養補充、按摩】
運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據自己的身體素質把握好運動的時間和運動後的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息
㈥ 運動中能有效延緩運動疲勞的到來，運動後能較好的消除運動疲勞的維生素是什麼
維生素C及B1。速度性的項目應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷；力量性的項目需要增加蛋白質和維生素B2，因此在運動中適時地補充有關營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。
(6)充足的睡眠可以加快運動恢復嗎擴展閱讀
消除疲勞的途徑
1、補水要小量多次
運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍為宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就說明補水足夠了。
飲用水的適宜溫度建議是在5℃-13℃之間，比環境溫度稍低的水溫可以有助於降低體溫，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛煉者的胃部受到刺激而引起不適。
如果是一般性的輕體力運動鍛煉，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。
2、注意補充蛋白質、維生素
長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長發育期間的青少年而言，尤為重要。
對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。
3、充足的睡眠
運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠為宜。
4、運動後要盡早主動恢復
在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛煉結束時，切忌立即坐卧下來，而是應該提醒自己，盡早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛煉同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及時冷敷以及溫水浴
在高強度的運動鍛煉中，適當的冷敷可以起到降低體溫、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裡裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鍾，必要時兩小時後可重復一次。
而運動鍛煉後，溫水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行溫水浴，而是要在休息一段時間以後，待體溫逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水溫建議在40℃左右為宜，不需要太高，時間每次在20分鍾以內。
參考資料來源：網路-運動疲勞
參考資料來源：人民網-運動後過度疲勞怎麼破？
㈦ 睡眠與健身
健身的三大要素是:科學訓練、充足營養、充足睡眠，三者缺一不可。 睡眠是如何影響運動健身的呢？
1、睡眠不足對運動的影響
首先，身體機能恢復主要在睡眠中，睡眠不足身體的狀態就會不好，很容易身心俱疲，難以達到一個好的運動狀態。培運
其次，肌肉的增長發生在健身之外，力量鍛煉可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足的營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復，從而達到肌肉增長的目的。然而現實中，很多健身者則是把精力主要關注在訓練上，而忽視了休息的重要性。精疲力竭的訓練後造成了對肌纖維的破壞，如果沒有好好休息，給肌肉以恢復的時間，又熬夜到很晚，這無疑是對身體的二度傷害，這樣的健身怎麼會有效果，結果只能適得其反。
訓配脊樑練時肌纖維受損，修復肌纖維的工作在休息時進行。如果您的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。睡眠不足又會促進身體分泌更多的皮質醇，皮質醇是一種較為重要的應激激素， 是一種分解代謝激素，對糖代謝具有極大影響。它會降低蛋白質的合成能力，分解肌肉，以及降低身體運動能力。皮質醇分泌的規律：一般在凌晨0點-2點時水平最低，然後隨著時間而逐漸增高。正常情況下身體能夠調節其平衡，但是如果熬夜，會讓皮質醇在本應降低的時刻依然維持高水平。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長恢復到最佳狀態的時間。
2、適宜的睡眠時間
睡夠8小時，健身效果更好。充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。少睡一小時，身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能，睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮，讓健身者感到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。健身者如果不能保持7-8小時持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮。
如果遭遇到工作和生活上的其他原因不能保證睡眠時間的話，也可以適當的縮短，但要記住「寧肯早起不要晚睡」，因為23: 00-2: 00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。
3、健身與睡眠最好間隔4小時
健身結束後出一身的汗，洗個熱水澡，回家美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯。可有的人卻在鍛煉後卻睡不著了，這是由於運動失當引起的短期失眠，不用吃睡眠葯物，可以通過改變運動時間和項目來調節。造成健身後失眠的原因可能有兩個：是運動 和睡眠之間的間隔時間太短了；一是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。出現這樣情況的健身運動者應該調整計劃，在健身結束後4個小時左右再准備入睡。比如，將健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。盡量選擇有氧運動，快走、瑜伽，運動量不要過大。
綜上所述，練、吃、睡是影響健身效果的三個重要因素，練是消耗、「破壞」吃是補允；睡是建設、修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得野悉健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。健身者一定要保證充足的睡眠，讓機體始終有充分的休息時間。
㈧ 怎樣可以盡快恢復體力
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那麼睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
二、注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充派帆維生素，提高我們肌體的抵抗能力。身體在與病毒抗衡的過程中，消耗了大量人體能量，對機體也會產生一定消耗，含羨叢如陽後身體乏力、脾胃虛弱等。所以，我們要注意陽轉陰後的調理，能讓身體更快恢復到以前的健康狀態。1.多喝熱水多喝熱水不僅可以加快新陳代謝、散熱排毒。此外，它還能保持口腔、鼻粘膜的濕潤，緩解各種身體狀況帶來的一些不適。有助於機體排出對抗病毒後的壞死細胞。2.營養均衡注意營養均衡，以清淡、消化吸收的食物為主。可以多吃一些談櫻富含維生素的蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、藍莓、菠菜等。以及一些富含蛋白質的食物，比如雞肉、雞蛋、牛奶等。3.保證充足睡眠避免勞累，保證充足的睡眠，是促進身體恢復的重要方法之一。睡覺之前可以用熱水泡腳，能夠加深睡眠，幫助恢復體力。4.適量運動新冠康復之後，身體機能下降，應避免進行大強度的訓練，容易給心肺造成負擔，不利於恢復，建議進行低強度運動，根據自身的情況逐漸恢復運動鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，從而調補身體，增強體質，提高機體的免疫力。
㈨ 運動訓練後只要小睡20分鍾就能促進肌肉恢復及增強能量
養成固定運動及訓練習慣能改善體能狀態，最主要的原因是因為運動會增加心率和血液的循環，使得腦部感受到清醒的狀態，但是，在運動或訓練過後也可能會導致肌肉疲憊，尤其是經過高強度或常時間的訓練之後，所以，有一些人會在運動訓練後進行一小段的睡眠以補充體能，這篇文章我們將告訴你運動後小睡片刻的優缺點以及正確小技搭昌芹巧與建議。
運動或訓練過後是否該小睡片刻？這幾個技巧與優缺點一次告訴你！運動後疲倦正常嗎？
一般來說經過劇烈或長時間的運動訓練之後，身體會感覺到疲倦是正常的，但如果是一些比較輕松的運動，例如悠閑的散步就不會讓你感受到身體的疲勞，但這樣的狀態並不是每個人都一樣，運動後的精力取決於許多的因素，這其中包含健身的狀態、飲食內容、水合作用的程度、運動訓練類型、持續的時間強度和運動頻率以及前天晚上是否有睡足夠，這也都會是影響你運動訓練過後，身體是否產生疲憊的原因。
一般來說經過劇烈或長時間的運動訓練之後，身體會感覺到疲倦是正常的。
運動訓練後會想要睡覺，是由於人體對於運動後所產生的自然反應。這樣因為運動時，我們的肌肉組織會使用三磷酸腺苷（ATP）產生反復的收縮，隨著訓練的時間，ATP的濃度就會逐漸的下降，這時，就會讓肌肉的功能降低並導致肌肉疲勞的反應，另外，在中樞神經（S）也會出現一些反應，運動的過程中我們的中樞神經系統，會反復發出信號以 *** 我們的肌肉組織；但是，隨著訓動訓練的時間越長發射的電荷就會越來越少。此外，運動也會增加各種神經、遞質的增加，包括多巴胺（dopamine）和5-羥色胺也稱為血清素（Serotonin），這些神經遞質的變化會降低中樞神經系統 *** 肌肉的能力，進而導致中樞神經的疲勞，最後，你的身體就會告知你該小睡一下。
運動後小睡優缺點分析
運動後小睡的優點：
1.肌肉恢復：
運動後小睡可以幫迅啟助肌肉恢復，當我們身體在睡覺時，腦部垂體將會釋放出生長激素，受損的肌肉組織需要這種激素來修復和建立；這對於肌肉的生長、運動表現和體能活動的成果都至關重要。
2.改善睡眠品質：
我們都知道睡眠不足將會阻礙肌肉的成長與恢復，同時，還會減緩認知的功能並降低人體的免疫系統，導致運動訓練時的表現不佳，所以，透過小睡片刻的方式可以減輕睡眠不足的影響。
3.降低身體疲勞：
運動訓練後感覺到疲倦是肌肉疲勞的現象，但是透過簡短的小睡能促進肌肉恢復並減少疲勞的程度，這樣也可使得一天中其餘的時間，能用更輕松的方式來處理其它工作。
4.增加精神注意力：
除了上述的三點之外，運動訓練後小睡也可增加腦部的神經反應與注意力，如果你是早起運動的人，透過午睡時的休息就能幫助身體降低疲勞程度。
運動後的小睡片刻有哪些優缺點？
運動後小睡的缺點
1.睡眠品質差：
運動訓練的過程會增加內啡肽和體知畢溫，這些運動訓練所引起的身體變化，可使你的大腦和身體保持著清醒的狀態，這就是為什麼會有人建議不要在睡覺前進行訓練的原因，因此，當你在訓練過後想要小睡一下，也比較難獲的好的睡眠品質。
2.容易頭暈目眩：
如果長時間的睡眠就很可能會進入深層的睡眠階段，因此，當你只小睡片刻就醒來時，大腦容易感受到昏昏沉沉的狀態，這種昏沉的感覺又被稱為睡眠慣性（sleep inertia），這是指人剛睡醒後頭腦有一段時間表現很不清醒的狀態，在這段時間里人的短期記憶力、計算和認知能力都會同步減弱，可能會長達約30分鍾左右。
3.影響夜間睡眠：
盡管我們在曉慧的好處里有說到午睡可以減少睡眠不足的狀況，但其實小睡有時後會影響我們的夜間睡眠狀態，讓你在夜間的正常睡眠時間中無法順利入睡；另外，如果你是有睡眠障礙的人，白天的小睡片刻可能會使你的症狀惡化，這點請務必要咨詢你的專業醫生。
小睡片刻該抓多久？
講完了以上小睡的優缺點之後，如果你在運動訓練後真的不得不小睡片刻的話，那最好避免小睡時間30-60分鍾以上，因為這樣的時間很容易將睡眠狀態導入到深層睡眠區塊，並會有出現睡眠慣性（sleep inertia）的問題，因此，建議小睡片刻的時間抓在20分鍾以內最好。如果你在晚上運動訓練後感到疲倦，不妨早一點去睡覺，只要確保有先補充適度的水分並吃一頓補給餐點即可。
如果你在運動訓練後真的不得不小睡片刻的話，那最好避免小睡時間30-60分鍾以上。結論
當我們的身體經過長時間且劇烈的運動訓練之後，經常都會感受到疲倦的狀態，正常來說這樣的現象是因為我們的肌肉能量消耗的原因，同時，中樞神經系統也失去了保持肌肉組織的運動能力，所以，導致肌肉的疲勞與大腦的疲倦感。因此，透過簡單的20分鍾小睡時間，就可以幫助肌肉與中樞神經系統的恢復，但千萬別睡得太多，否則將會影響你正常的睡眠時間。
資料參考／draxe、mensjournal
責任編輯／David