A. 什麼運動減肥瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子，生活中沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。肚子大夏天穿什麼衣服都難看，想要減去那些贅肉，就要做一些針對性瘦肚子運動。以下分享什麼運動減肥瘦肚子
什麼運動減肥瘦肚子1
瘦肚子運動一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二：屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子
具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四：揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
什麼運動減肥瘦肚子2
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的`過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
什麼運動減肥瘦肚子3
瘦肚子的最快運動方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。
B. 什麼動作減小肚子的脂肪最好
什麼動作減小肚子的脂肪最好
什麼動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由於活動量太少，再加上不注意控制飲食，那麼就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什麼動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。
什麼動作減小肚子的脂肪最好1
在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：
1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對於減小肚子有很好的幫助，並且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對於小肚子的減肥效果非常明顯。
2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放鬆，並且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。
3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，並且每天游泳30分鍾左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。
1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由於一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。
2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然後再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然後腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。
3、躺卧減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過於復雜了，這時給大家推薦一種躺卧減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對於場合沒有太大的限制，仰卧減腹操的強度適中，對於各類人群都比較友好。
減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。
什麼動作減小肚子的脂肪最好2
仰卧舉腿
躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
仰卧起坐
兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。
仰卧屈體
運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
轉臂劃圓運動
身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
女性腹部減肥操
人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
依次高抬腿
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
實心球上拋
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。
坐姿收腹
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你
的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。
側向彎曲
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。
船式運動
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。
什麼動作減小肚子的'脂肪最好3
小腹胖什麼原因
1、代謝率慢導致的腹部長贅肉
腹部長贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那麼長期下來就容易在腹部堆積贅肉。
應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什麼是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。
2、腸胃功能下降
長期久坐的辦公室一族，由於缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等症狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多餘的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。
應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西葯稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。
3、愛吃零食甜品導致腹部長贅肉
很多女生對於甜品都很鍾愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬於高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等於吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。
應對方法：對於喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食慾胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。
C. 什麼運動可以減小肚子
什麼螞州攜運動可以減小肚子
什麼運動可以減小肚子？有小肚子是很多人的心中大患，尤其是許多身型自身就很好的女生，腰腹如果有一些肉肉，很難堪哦。那麼應當要平常多做什麼健身運動才可以減小肚子呢？我們不妨一起來看看吧。
什麼運動可以減小肚子1
呼吸時，肚子脹起;呼吸時，肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講，它是一種必要的訓煉。有利於刺激性腸胃蠕動，推動身體廢棄物的排出來。
蹬車健身運動。只需要您躺在木地板上裝作蹬一輛想像的單車。恰當的姿勢是，背部卡緊木地板，兩手放到頭後。將膝關節提及四十五度角，兩腳做蹬車的姿勢，左腳裸要遇到右膝蓋，然後再用右腳裸去碰左膝。
提膝健身運動。找一把堅固的桌椅，坐著桌椅的旁邊，膝關節彎折，兩腳放置於路面。縮緊腹部，人體略微後傾，將兩腳抬離路面3厘米。
長期保持的姿勢，將膝關節拉向胸部，另外上半身前曲。隨後將兩腳修復原點，反復10-30次。
俯卧撐。曲膝，兩腳閉攏勾住卧室床。用一條純棉毛巾從後面繞開頸部，兩手各拉一端。收攏腹部，肩膀伸出，背部漸漸地翻卷，再慢慢往後仰，基本上挨到木地板時再次站起，持續反復。
舉球健身運動。仰躺著，手上拿一個羽毛球，伸出兩手對著吊頂天花板，兩腿挺直閉攏。縮緊腹部及腰部肌肉，將雙肩包和頭部抬離路面3厘米。明確球是自始至終朝上奔向屋頂，而不是往前。
除開以上這種以外，平常還應當要調養一下自身的飲食搭配，很多人便是因為不久吃過一些十分油膩感的食材以後，或是吃得太飽，就立即坐下來平躺著，長期那樣的話很容易造成肉肉愈來愈多，應當吃完了葯消助消化，不必馬上平躺著。
什麼運動可以減小肚子2
1、 強化腹肌及腰背的肌腱，減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然後換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
2、 左右兩邊伸展運動
3、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
想減掉腿部和臀部的.贅肉，可以採用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鍾以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感覺說明才有效，這個局部運動只要堅持下來，就會擁有緊實的腿部，上翹的臀部以及緊實的小腹。
怎麼減小 肚 腩？
以上三種局部運動只要每天做十分鍾，任意一種運動即可，這樣堅持兩周就會看到明顯的減肥效果。因為以上三種局部運動都屬於有氧運動，都需要堅持，而且每次時間都要達到，剛開始有點難可以數量減少，有了基礎就可以逐漸增加強度和難度減肥效果就會越來越近了。
什麼運動可以減小肚子3
瘦肚子的動作
你要做的只是睡前5分鍾或者起床前5分鍾躺在床上做一些簡單的運動，遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，練起來吧。
【練習1】保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
【練習2】向左上方悶伏盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳跡睜。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
【練習3】保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
【練習4】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
【練習5】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
【練習6】身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
【練習7】平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
【練習8】平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
今天我給大家帶來的是幾種瘦肚子的有效動作，還在糾結怎麼減肚子的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。【練習9】准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
【練習10】平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條
【練習11】平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
D. 減肚子最有效的運動方法 瘦肚子的最快方法推薦
肚子上有很多小贅肉夏天穿衣服都變得不好看了，還會影響健康，運動是可以實現好身材的夢想的，纖細勻稱的小蠻腰是大家都想擁有的，下面來看看減肚子最有效的運動方法，瘦肚子的最快方法推薦。
減肚子最有效的運動方法
最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運動，只要做抬腿、卷體動作，就能收緊腰部肌肉，甩掉軟趴趴的贅肉，一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。
一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12-16次。
瘦肚子的最快方法推薦
1、飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
4、飯後靠牆站
晚飯後背靠著牆壁站立30分鍾，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。
簡單飲食減肚子上的贅肉
1. 早吃好，晚吃少，細嚼慢咽。吃飯口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分飽就好，晚上不易消化，吃太多，會造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時不要吃東西。
2. 切勿暴飲暴食，規律飲食。
3. 常喝茶，去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。
4. 早餐後已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助於解除便秘。
E. 瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法有哪些呢？在我們生活中，我們大家很愛運動，因為運動不僅可以強身健體，還可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子，那你想知道嗎？那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。
瘦肚子的運動方法1
步驟1：跑步10分鍾(熱身)+仰卧舉腿30-50次。
步驟2：跑步3分鍾+徒手深蹲30-50次。
步驟3：跑步3分鍾+俯卧撐30-50次。
步驟4：跑步3分鍾+仰卧卷腹30-50次。
步驟5：跑步3分鍾+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6：跑步3分鍾+平板支撐1分鍾左右。
步驟7：跑步3分鍾+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8：跑步3分鍾+坐姿收腿30-50次。
步驟9：跑步3分鍾+俯卧兩頭起30-50次。
步驟10：跑步3分鍾+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什麼好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用，奇異果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化，有美容養顏的功效，所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
常吃葡萄柚具有減肥的作用，因為他的含糖量低，其中含有豐富的維生素C，如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C，所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
瘦肚子的運動方法2
一、瘦肚子的最快方法，幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果
STEP1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
STEP2：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
STEP3：側卧，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復多次。
STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
二、跑步是大家經常的一種鍛煉方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，這樣會更快瘦肚子。
跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾
仰卧起坐
仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾
俯卧撐
俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
三、除了適當的運動外，生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。
1.起床喝一大杯水。早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食，搭配營養
3.可以經常性的做收腹的動作，時間久了會看到肚子上肉少了。
4.養成良好的坐姿。坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
F. 做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運動方法有仰卧起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛煉核心肌群,幫助緊致腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛煉的。
仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開_交叉_張開_交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重復)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!)
上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
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(6)什麼運動可以瘦腹擴展閱讀
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛煉等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
G. 什麼運動最容易瘦肚子
很多mm們都想擁有馬甲線，性感的腰窩。那麼如何才能瘦肚子，練出馬甲線呢?下面我為大家整理了9個燃脂最快的瘦肚子的動作。以下9套瘦腹減脂運動，15-20次為一組，每個動作做3組，中間休息30秒。這組動作主要運動腹部發力，讓你輕松甩掉游泳圈!
瘦腹運動1：雙腿屈膝卷腹
坐在瑜伽墊上，將上身支起與地面成45度角，臀部緊貼墊面，然後雙腿屈膝向盡量靠近胸前，同時上身與雙手做向前運動。
瘦腹運動2：直腿觸足卷腹
平躺在瑜伽墊上，將雙腿抬起與地面成90度，利用腹部力量使上身做向上運動，同時雙手向上抬高觸摸腳尖。
瘦腹運動3：平板支撐
俯卧在瑜伽墊上，雙臂分開與肩同寬，曲肘支撐身體，雙腿伸直，雙腳稍稍分開腳尖撐地。注意，要始終保持身體在同一條直線上，頭部自然挺直。此動作保持20秒。
瘦腹運動4：俄羅斯轉體
坐在瑜伽墊上，上身與地面成45度角，雙腿稍微屈膝，雙腳交叉抬離地面，腹部發力，雙手帶動身體做左右轉體運動。
瘦腹運動5：狂蹬空中自行車
平躺在瑜伽墊上，雙腿抬離墊面，利用腹部力量將上半身抬起。雙手抱頭，雙腿做踩自行車的'動作。注意，在運動過程中要收緊腹部。
瘦腹運動6：俯卧兩頭起
俯卧在瑜伽墊上，雙臂曲肘抬至額前與地面平行，雙腿向後伸直，然後腹部發力，使上身與雙腿同時抬離地面。
瘦腹運動7：V字支撐
坐在瑜伽墊上，使上半身與地面成45度，臀部緊貼地面，雙腿並攏屈膝抬起，使身體成一個V字形，同時雙臂從身體兩側向前伸直，保持15-20秒。
瘦腹運動8：側身卷腹
平躺在瑜伽墊上，左手向身體左側伸直，右手扶住頭部右側，同時右腿屈膝腳掌撐地，左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量，是上身向左上方抬起。動作完成後，換另一側繼續。
瘦腹運動9：扶膝卷腹
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手伸直手掌扶住大腿，腹部發力，使上身做向上運動，同時雙手從腿上向前伸展觸摸膝蓋。
堅持練習才能擁有小野馬般纖細的小蠻腰和誘人的馬甲線哦。每周堅持練習5-6天，小蠻腰、馬甲線，還有纖細的大長腿，就統統都是你的啦!加油哦!
H. 什麼運動才能減去肚子上的肉
第一，仰卧起坐。其實大家都知道，仰卧起坐是一種非常有效的瘦肚子運動，這是由於在進行這項運動的時候，可以讓感受到腹部的贅肉會得到有效的鍛煉，並且能夠感覺到脂肪在燃燒，在慢慢地消失。需要大家注意的是，在做仰卧起坐的過程中，要注意調整好自己的呼吸頻率，不要太過急促，也不要憋著氣。這是一個循序漸進的過程，不可以急於求成。
第二，西西里卷腹。西西里卷腹也是一項非常不錯的減肥運動，尤其可以幫助大家減掉腹部的小肚子，建議大家在做西西里卷腹之前要換上一套舒適的運動服，再找一張瑜伽墊鋪在地上，然後把自己平躺在瑜伽墊上。然後再讓腿部彎曲，之後再把雙手放在雙腿上，慢慢的用腰部的力量把肩部撐起來，當我們的雙手碰到膝蓋時要停止一兩秒。建議想瘦肚子的朋友一天可以多次練習，只有堅持就會有成果。
第三，跳繩。提到跳繩，相信朋友們都不陌生吧，這項運動也可以很好的減掉自己腹部的小贅肉。想要減肥的朋友要每天堅持跳十分鍾到15分鍾，而且跳的話要快一點。如果可以長時間堅持，往往幫助大家瘦全身的贅肉。
I. 最容易瘦肚子的運動
最容易瘦肚子的運動
最容易瘦肚子衡亮的運動，對於每一個女生來說，她們都希望擁有完美的身材，但並不是想要擁有完美的身材就有完美的身材的，它需要你們去付出一些汗水和方法，下面是最容易瘦肚子的運動。
最容易瘦肚子的運動1
做什麼運動減掉腹部贅肉?
1、仰卧起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。准備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意飢襪改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
剛剛開始做仰卧起坐的時候，最好就以10個一組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰卧起坐。每做完一組，最好就休息2分鍾。對於難以堅持的朋友，可以採取分散注意力的方法來做仰卧起坐，一邊聽音樂一邊做仰卧起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。
30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鍾，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鍾;50歲應努力達到25個-30個/分鍾。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!每天30分鍾，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
呼拉圈越重效果越好?我看並不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊爛攔激的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時都是慢悠悠的`，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;
35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最容易瘦肚子的運動2
減掉大肚子的運動1、仰卧起坐
仰卧起坐針對性強，通常在進行這項運動的時候可以充分鍛煉腹部的脂肪，從而讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，需要大家注意的是，在進行這項動作的時候動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
仰卧起坐正確做法：首先鍛煉者要仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側。在此時再利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
減掉大肚子的運動2、肚皮舞
肚皮舞是日常生活中一種常見的舞蹈藝術形式，除此之外，它也常常被當作一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且還可以增加身體的柔韌性，在進行這項運動的時候還能燃燒大量多餘的脂肪。據實踐表明，堅持一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞瘦肚子的具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。
減掉大肚子的運動3、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。
空中腳踩單車運動具體方法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。起初嘗試可在臀部下方墊一個枕頭作支撐。動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
最容易瘦肚子的運動3
仰卧起坐
仰卧起坐是一種減肚子非常好的方法，每天晚上吃過晚飯半個小時後做二十個仰卧起坐，然後根據自己的運動適應情況循序漸進的增加數量，這樣堅持做半個月到一個月，小肚子就會有明顯的改變，但是運動減肥不能停下來，否則就非常容易反彈。
跳繩
其實跳繩是一項非常好的運動，每天堅持做十分鍾到三十分鍾的跳繩運動，一定要到自己出汗為止，這種鍛煉方法，不僅可以瘦肚子，還能增強全身血液的大循環，這樣可以預防很多疾病的出現，對身體血液周流也非常有好處，每天堅持做跳繩運動，這方給你查情況下一周左右就能減掉小肚子。
腹部吸脂
另外除了運動現在還有一種瘦肚子非常好的美容整形方法，這種方法可以通過水動力吸脂儀器，或者電子負壓吸脂儀器，來講肚子或者身體某個脂肪比較多的部位里多餘的脂肪吸出來，用這種方法去掉肚子的脂肪，效果非常好，見效很快，而且皮膚不會出現鬆弛下垂的褶皺，可以說是一種非常安全又快速的減肚子方法。
做仰卧起坐運動容易瘦肚子。為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標准哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈運動容易瘦肚子。呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
做游泳運動容易瘦肚子。在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
J. 怎樣瘦肚子最有效的運動
怎樣瘦肚子最有效的運動
怎樣瘦肚子最有效的運動？ 不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，肚子上的贅肉是非常頑固的，一定要選擇科學有效的方法，這樣才能夠去除。那麼怎樣是瘦肚子最有效的運動呢？
怎樣瘦肚子最有效的運動1
1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運動，這是最有效的一種運動方式，在腿部運動的時候會用到腹部的力量，動作越到位，對於腰腹部的鍛煉就會越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進行著運動，效果會更好一些。
2、大家也可以轉呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因為在轉動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會對身體非常大的危害。
3、水平腹肌運動，這套運動主要是針對人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛煉人體的腰部。
4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家裡面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。
5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能夠鍛煉人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅持下去。
怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個人的生活習慣，有一些朋友們習慣性的坐，其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之後可以做家務，能夠預防脂肪的堆積。
另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠為人體補充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。
怎樣瘦肚子最有效的運動2
1、跳繩
跳繩這項有氧運動可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧，不需要學習就能夠上手，連續跳繩10分鍾。消耗的熱量等同於慢跑半個小時，是典型的高耗能低耗時的運動，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。
2、轉呼啦圈
通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉一點，也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量，比如說體重是45公斤，轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都會做仰卧起坐，這確實是很好用的一種方式，而且動作比較簡單，幾乎人人都會做。不過做仰卧起坐的`時候一定要掌握好節奏，而且剛開始不要做太多，以免導致肌肉疼痛，可以慢慢的把數量給漲上去。
有一點需要特別注意，起身的時候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。
4、高抬腿
高抬腿的運動不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛煉腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強，皮膚變得更加的緊致。
做法非常的簡單，首先需要保持站立的姿勢，並且要讓上半身保持挺直的狀態，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅持做50個高抬腿，一個月左右就能夠看到明顯的效果。
5、空中騎自行車
做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在床上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼床面，然後將雙腿彎曲，做騎自行車的動作，每天要堅持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。
怎樣瘦肚子最有效的運動3
NO.1 仰卧起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。