⑴ 腳扭傷能做什麼運動恢復的快
在剛剛扭傷的24小時之內候應該趕快冷敷，最好是用冰袋，這樣可以減少局部的血腫現象，在腳恢復期間對腳進行按摩。但是注意不能做劇烈運動。可以適當的抬高放下腳，進行一些簡單的活動筋骨的運動。
⑵ 腳踝扭傷，要做哪些恢復訓練
總體分兩步：第一步鍛煉踝關節的靈活性；第二步鍛煉小腿肌肉軟組織的力量。
第一步鍛煉踝關節的靈活性（傷後1周左右開始）。
初期小范圍踝關節環繞練習。移動腳踝完成整個范圍內的運動（上下，前後，繞環），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想像在寫字，如圖：
腳踝扭傷後的恢復訓練訓練要持之以恆，盡管很枯燥，甚至很痛苦，但堅持鍛煉後所獲得的結果收益會讓你為既往的付出感動欣慰。
練習目標：走路穩定、輕快，才能停止。
⑶ 崴腳一年多了，該如何進行康復訓練
腳崴了做恢復訓練應當以循序漸進為原則。剛開始時可在床上自行活動腳踝，如果比較吃力，可用手幫助活動腳踝。水腫、疼痛症狀消除後，可逐漸下地走路，但需要注意剛開始時避免患肢用力過大，應循序漸進，慢慢恢復，避免急於求成造成二次損傷頃並。腳崴了不能急於做恢雀世跡復訓練，應到醫院骨科拍X線片檢查，明確是否有骨折或錯位。如果存在骨折或錯位，應及時進行復位，並對骨折部位做好固定處理。回家後在近期內需卧床休息，將患肢抬高，利於血液迴流，可減輕水腫症狀，避免下地走路。配合服用活血、止痛的葯物，水腫、疼痛消失後，經過復查，恢復狀況良好，再進行恢復訓練。
⑷ 腳崴了怎麼快速恢復
1、墊高
讓患者坐下，用枕頭、被褥、衣物或背包等物品將受傷腳墊高，脫去鞋襪；
2、包紮
用彈力綳帶進行「8」字包紮，包紮時不要過緊，以能插入一根手指為宜；
3、冰敷
盡快用毛巾包裹冰袋冷敷扭傷處，冷敷時需注意冰袋不能直接接觸皮膚；
4、固定
如果扭傷處有畸形、反常活動等情況，可以用兩塊長約30cm的木板或硬紙板放在扭傷處的內外兩側，並用綳帶進行固定包紮（不宜過緊，松緊度以能限制踝關節活動即可）。
註：完成包紮及固定後，要及時檢查患者腳趾血運。用手捏住腳趾甲，觀碰姿察到趾甲下變白時立即鬆手，檢查趾甲下顏色是否恢復紅潤，如未恢復紅潤，需重新進行包紮。完成上述操作後，及時讓患者前往醫院進行進一步檢查和處理。
風險預防
1、注意路況，在高低不同的路面上行走容易發生腳扭傷，盡量避免在出行時選擇這類路徑，如果無法避免，請提高注意力，不要玩手機等，尤其是老年人更要注意出行安全，最好有人陪伴；
2、選擇合適的用具，在活動時最好選擇較好的鞋子、防具等，如打籃球時選擇有保護腳腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根據自身實際情況選擇拐杖或輪椅；
3、養成良好的運動習慣，在運動之前需要進行強度適中的熱身活動，可以降低腳扭傷的幾率。
特別提示
1、腳扭傷經過緊急處理後，患者最好及時就醫檢查，以免韌帶鬆弛使踝關節不穩定，導致踝關節脫位等不良後果；
2、腳扭傷後短期內切忌按摩，因為按摩只會加重韌帶撕裂和毛搜州細血管損傷，造成更多的內出血，從而影響癒合；世吵蔽
3、腳扭傷伴骨折脫位的患者，在解除固定後應積極配合康復醫師，進行踝關節內翻、外翻等功能鍛煉，以防止韌帶粘連。