⑴ 產後腹直肌一指可以卷腹嗎
有些女性朋友覺得自己生完寶寶以後肚子還是很大是因為脂肪太多，其實產後肚子大可能是由腹直肌分離造成的，而且每個人毀帶的分離程度也是不一樣的，有的人是分離三指，有的人分離一指，那產後腹直肌一指可以卷腹？讓我們從下文中了解一下吧。
產後腹直肌分離一指是不建議做卷腹雹姿動作，卷腹可能會加重腹直肌分離的程度， 對於產後出現的腹直肌分離寶媽可以做一做適當的修復練習。
臀橋練習；首先身體仰卧在墊子上，雙腳彎曲成九十度，雙手放在腹部的兩邊，接下來把臀部往上抬，讓膝蓋，身體的上半部分，頭部保持一條直線，保持十到十五秒，在慢慢把臀部，膝蓋，上身，頭部放回原處。
當然除了做臀橋練習，寶媽在日常中還可以做平板支撐；首先讓身體俯卧，雙肘彎曲支源余絕撐在地上，雙腳也在踩在地面上，做的時候盡量保持身體離開地面並且保持一條直線，這個動作大家可以每天做四組，每組一分鍾。
總而言之，產後不管腹直肌分離多大都是不建議做卷腹動作的，想要盡快讓腹直肌恢復到原來狀態，可以在平常做一做臀橋練習或是平板支撐。
⑵ 生產後多久可以做運動減肥,順產後多久可以運動減肥的最好方法
生產過後的產婦是需要做運動減肥的。因為產婦在生產過後通常都會有大肚子。在生產後就必須要做相應的運動減肥。而且產後也是產後恢復的關鍵時期。通常在生產後的三個月就可以做運動減肥了。在運動減肥的時候也要注意好運動方式。
生產後多久可以做運動減肥
一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
產後如何進行運動，下列方法就可以。
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥應注意提醒孕婦預防生育性肥胖。應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
順產後多久可以運動減肥的最好方法
隨著現在科學技術的發展，中國傳統的坐月子正在受到質疑，其實生產之後，是最有利於子宮恢復的最佳時期，瑜伽是一個很好的選擇，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始的喲。
1.復式呼吸：最佳鍛煉時間為產後的第三天。全身放鬆的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復做半個小時左右。此動作有利於體內廢氣的排出，讓血液更順暢的流動，有效的調整內分泌。
2.臉部按摩法：最佳鍛煉時間為產後第五天。首先兩手翻覆摩擦，產生熱感之後，壓下拇指，用剩餘的手指在雙頰上順時針反復按摩，向上按摩的時候呼氣，反之吸氣。促進臉部血液循環，可以有效的祛除皺紋。
3.簡易輪式：最佳鍛煉時間為產後的第十五天，可以讓因為生產而鬆懈的肌肉變得緊實，有效的消除多餘的贅肉，預防腿抽筋。同時頸部擠壓可以增強甲狀腺和扁桃體的功能。
我提醒
哺乳期瘦身瑜伽雖然有諸多的好處，但是也不能盲目的練習。什麼事情都是過則壞。適量的練習和運動才是正確的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事項如下：
1.練習哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要進行熱身，通過簡單的活動是筋骨打開，再進行瑜伽的練習，這樣可以避免由於直接進入瑜伽練習而產生損傷。
2.練習的時候一定要配有舒緩的音樂，音樂可以讓心情變得平和，能夠更好的投入到瑜伽練習中去。
3.每一個瑜伽動作完成的過程中都必須緩慢，並且試探著進行，以為產後身體比較虛弱，千萬不要著急一步到位。
4.如果在練習中有任何的不適症狀，馬上停止，進行按摩。
5.練習過程中不要和任何人進行攀比，要相信自己需要戰勝的只有自己，每天進步一點點，積累起來就是跨越的一大步。
6.每做完一個動作後，需要稍微休息一下，再進行之後的動作。
7.練習時要注意力集中，萬萬不可三心二意，避免發生不必要的意外。
⑶ 產後多久可以做卷腹,產後肥胖斷奶會瘦嗎
健身對於生產完的產婦來說，是一種很好的選擇，不僅可以減肥，還可以調理身體亞健康，產後適當的鍛煉是非常重要的。那麼產後多久可以做卷腹呢?產後肥胖是大多數人會面臨的問題，那麼產後肥胖的話，斷奶以後會瘦嗎?
產後多久可以做卷腹？
許多媽媽產後小腹鬆弛，贅肉比較多，為了盡快回到產前平坦的小腹，不評估腹直肌分離的情況，急功近利地開始做卷腹和轉體等比較劇烈的動作，殊不知，如果腹直肌分離較為嚴重，轉體和卷腹只會讓分離的腹直肌更加難以回復到一起。在咨詢了瑜伽教練後，來寫一寫產後恢復訓練，給媽媽們參考。
在說瘦肚腩之前，先聊一聊最重要的盆底恢復。一些媽媽產後只關注自己身材的恢復，卻忽略了最最重要的盆底肌肉的恢復，真的是得不償失哦。順產的媽媽一部分在產後會出現打噴嚏和咳嗽時漏尿的現象，其實都是因為懷孕加順產，盆底肌肉變得鬆弛。為了避免老了以後發展成為更嚴重的尿失禁和子宮脫垂等，一定要注意盆底的恢復訓練，具體的訓練方法相信大家都聽過——凱格爾運動。
產後24小時，就可以開始做凱格爾運動了。躺在床上，每次用最大的力氣收縮盆底肌肉，盡量堅持最長的時間，然後放鬆。每組10次，每天三組。盆底肌肉有很多層，懷孕和生產使得肌肉變得無力，剛開始做這個運動的時候肯定會拉扯到臀大肌一起運動，但是沒關系，堅持鍛煉 ，盆底的肌肉會漸漸恢復力量，能鍛煉到的位置也會越來越深。可以在尿尿的時候，突然收縮尿道和肛門附近的肌肉，讓尿尿中斷，這個時候也能感覺到盆底肌肉的收縮。
產後肥胖斷奶會瘦嗎？
一白遮百丑，一胖毀所有。針對於很多孕婦在生產之後會發胖的問題，孕婦們就在擔心自己在寶寶斷奶之後會不會瘦下來。很多的女性認為在生產之後，由於女性在生產之後，新媽磨衡媽需要照顧到寶寶的營養，新媽媽在產後的日常飲食中就要注重對於高營養的食物的攝入。那麼生完孩子身材變胖，斷奶會瘦嗎?今天我就給大家分享一些生完孩子身材變胖，斷奶後是否會瘦。
斷奶後會瘦嗎?
這個問題已經是新媽媽們很期待的一個問題了。新媽媽們認為自己的孩子斷奶之後，自己就不用有意的攝入很多有營養的食物。准媽媽就不用害怕這些食物使自己肥胖。在以後的日子裡就有可能瘦下來了。其實，從科學的角度上分析，這只是一種可能性而已。每個人的體質是不一樣的。有的體質是屬於易胖的體質，有的體質是易瘦的體質。這些不同的體質才是真正決定會不會瘦的原因。想要讓准媽媽們在斷奶之後更有效率的瘦身，我們就需要想一些對策。
生完孩子，正確瘦身的方法：
一、飲食結構改變
當孩子在斷奶之後，女性就不用刻意為自己准備一些高熱量高營養的食物了。如果我們想要瘦身。我們就需要趕緊為自己准備一個最好的瘦身飲食計劃。那麼瘦身飲食計劃中，我們最需要的是讓我們的飲食結構改變。飲食結構中要以蔬菜水果為主。要多瞎侍做吃一些高纖維類的食物，肉類的食物以及高熱量的食物最好不要多吃。要注意熱量的攝入。
二、自己帶孩子
很多的新媽媽在帶孩子方面有一定的糾結。由於自己也要上班或者是家人沒有空只能夠自己帶孩子，在這種情況下，我們只能夠選擇自己帶孩子。其實自己帶孩子不僅僅是拉近自己和孩子之間的距離，另外還能夠幫助新媽媽瘦身。帶孩子是一件很累人的事情。新媽媽需要在半夜起來拿點心給寶寶喝，另外還要一直抱著寶寶。這種情況下很容易讓自己更快的瘦下來。希望在斷奶後瘦下來的人趕緊自己帶孩子吧。
三、蘋果減肥法
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不談罩必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
四、做家務
很多人在生活中發現自己可以藉助做家務幫助我們減肥。其實新媽媽們利用做家務減肥是一個非常明智的選擇。由於帶孩子我們會把大部分的時間花在孩子身上。我們的家也是需要整理的。那麼對於想要瘦身的新媽媽來說，他們就可以選擇用做家務幫助自己瘦身了。家務瘦身法可以從腿部和腰部以及手部開始瘦身。比如，我們可以利用拖地瘦身，拖地的時候需要彎腰，需要將手來回拖動，這也就會幫助女性們進行全身性的瘦身。一舉兩得的事情相信大家都很樂意做的。
五、苦瓜減肥法
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥。這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
六、動量加大
想要讓我們更好的進行瘦身，就需要加大我們的運動量。運動量是需要從我們的跑步計劃以及散步計劃中選擇的。我們需要加大跑步的時間或者是另外加一門運動，讓自己的運動量加大。從我們的飲食上做起，多吃青菜和水果。新媽媽們堅持自己帶寶寶，利用做家務機會進行瘦身，加大自身的運動量，讓自己臃腫的身材漸漸消去，恢復昔日的苗條身材。
⑷ 產後恢復需要哪些鍛煉
產後恢復需要的鍛煉
1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使悄御隱乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(4)順產18天可以做卷腹運動嗎擴展閱讀：
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽拆春媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育啟廳任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
參考資料來源：人民網-四種簡單產後運動助媽媽恢復體形
⑸ 產後多久可以做運動
病情分析：一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的「坐月於」階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在「坐月子」初期，一般應以調養休息為主。 意見建議：順產的話一般八到九周左右就可以了。但要經醫生診斷傷口復原了，才可做瑜珈運動。 應注意開始時運動量不要過大,時間不要太長,待身體適應後再加量,如有腹痛,出血等症狀時,就應停止練習了。 祝你健康！
⑹ 順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方
順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方？在孕期，隨著腹中胎兒的成長，肚子越撐越大，生過寶寶後一時難以回位，不僅小腹突出，還松垮垮的。順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方法：1，保證充足的睡眠；2，均衡飲食；3，多按摩肚子；4，正確對待腹直肌分離。產後怎麼瘦肚子趕走大肚婆是很很多媽媽夢寐以求的事情，「肚子難瘦，心裡難受」！以前吸口氣就能穿上的小裙子，現在怎麼也穿不上，難道真的要徹底跟產前的「少女腹」說Bye Bye?保證奶水的情況下，要想盡快趕走大肚婆，國際健康組織推薦hicibi調動脂肪細胞參與人體循環，調節體內消化酶，形成易瘦體質（後面會詳細介紹）。
順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方，德國博士提醒減 肥者：體內的剩餘脂肪能激起大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人，其中15%就會堆積在腹部，而節食減 肥的記憶力損失也是很大。故為了保護你的大腦記憶功能，減 肥之舉當慎之又慎。所以作為減肚子的產後媽媽記住啊！不當的減 肥會給身體健康帶來危害，大家在減 肥過程中一定要注意科學的健康的合適自己的減 肥方法，因為只有科學減 肥才能讓你減脂不返彈，國際健康組織對於腹部肥胖調查結果，腹部肥胖體質出現肥胖綜合症佔比73%，所以當出現腹部肥胖，我們要在6個月內完成對於腹部脂肪性肥胖阻止，通過hicibi減脂，改變脂肪代謝水平68%，提升基礎代謝率77%，加速脂肪消耗82%，提升體重的下降80%，所以大肚子人群應該在6個月內及時恢復之前的體質。（順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方）YXH
⑺ 順產產後多久可以運動呢,順產後多久可以做運動
現在很多人都注重自己的身體健康，特別是由於現在很多人都存在亞健康的問題，所以很多人都有運動的習慣和想法了。可是畢竟產後孕婦是一個特殊群體，她們的身體還沒有恢復到原來的樣子，所以不能產後立馬運動，那麼，順產產後多久可以運動呢?不知道的小夥伴一定要了解一下喲!
順產產後多久可以運動呢
對於自然分娩的媽媽們來說，在產後的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動，直到產後的兩個星期，才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產但是產後慶仿大出血則需要視情況而定。一般來說，順產的產婦在4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。可是產後孕婦因為身體的原因，不是什麼運動都能做的，我建議寶媽順產後做以下運動：1、產後瑜伽。瑜伽是近年來比較風靡的一項運動，比較有益於身心，產後的媽媽進行產後瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復，也會讓體型變得更加修長魅力。而且產後瑜伽也有針對不同部位的運動，可以在適合自己身體情況下進行運動。2、會陰收縮運動。仰卧或者側卧，並且伴隨著吸氣，陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現緊縮的現象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放鬆呼吸，這樣的動作重復5次，能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現象。3、頸部運動。身體平躺然後四肢處於伸直狀態，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個動作可以重復10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態。
順產後多久可以做運動
一般說來，正常分娩的產婦在產後6～12個小時後即可起床做輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。整個月子期間。建議穿軟底布鞋在室內進行適當活動，還可做一些產後恢復操。一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動掘帶：1、床上轉體操。平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1——2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!2、呼吸運動。去枕平卧，譽散纖雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。3、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。4、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。5、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
⑻ 產後多久可以卷腹運動
這個看你個人感覺，其實產後半個月到一個月就可以慢慢做些輕微的慢運動，二三個月完全可以做你說的跑步打球運動，不過個人體質不同，你要先試探性地運動一下， 逐漸加量，要根據自己的實際感覺循序漸進。
⑼ 產後恢復多久可以鍛煉
答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
⑽ 冬天坐月子不等於受苦，難熬的42天，產婦如何才能舒服度過還不留月子病
看到有朋友問「寶寶預產期是冬天，坐月子需要注意哪些呢？」我也是冬天坐月子的，還經過了半月沒有暖氣的苦日子，那個冷啊，真是別提了。現在回想坐月子的情景，還是那麼歷歷在襲搜目。所以我有一些切身的感受，一起來分享一下。
月子期間也可以洗澡，順產後一周就可以洗哪高澡，剖腹產後2周洗澡。坐月子，出汗比較多，身體臟得比較快，注意身體清潔有助於促進血液循環，讓身體變得輕松。
注意洗澡水溫38度左右，室溫22-26度，洗澡時間5-10分鍾，注意腳下防滑，頭發要及時吹乾，不要見風。
月子里注意的其他事項還有少看手機、保證睡眠、保持心情愉快，想必寶媽們都會注意的。
總之，如果家裡供暖的話，冬天坐月子會比較舒服，做好上面幾件事即可。如果家裡不供暖，就要穿的更厚一些，洗澡的次數減少一些，以免著涼。