1. 運動前能吃香蕉嗎
因人而異。
對於一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鍾之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。
2. 為什麼運動員比賽前吃香蕉
香蕉的營養價值比較高，含有豐富的糖分、碳水化合物以及鉀、鎂等營養物質，運動員在賽前吃香蕉可以補充快速人體所需的這些營養物質，且香蕉有很好的飽腹感，也比較方便攜帶。
為什麼運動員者野比賽前吃香蕉
鉀、鎂等微首培喊量元素是人體很重要的營養素，而且進行劇烈運動後，人體內的鉀、鎂等元素很容易流失，通過吃香蕉中悶便可以得到補充。
香蕉不像蘋果、葡萄、獼猴桃等水果需要清洗或削皮，香蕉直接剝皮便可以食用。
運動員在賽前應該盡量避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、生蒜、生薑等。
3. 晨練前空腹吃什麼比較好
由於晨練要消耗大量的能量，因此晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如敗猛麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭、粥等。同時早上腸胃的功能不是很好，一定要吃察枯橋一些容易消化清淡的食物。不要吃含敗洞有太多水分的食物，否則晨練過程中容易上廁所。也不要吃太鹹的食物和刺激性的食物，容易引起腸胃不適或口渴等各種情況，影響早上的鍛煉。
4. 跑步前吃什麼可以激發能量
跑步前吃什麼可以激發能量
跑步前吃什麼可以激發能量，運動是現在大部分的人都會做的事情，我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力，會耗損能量，所以在運動前就應該給身體補充能量，可以從食物當中來補充。下面是跑步前吃什麼可以激發能量。
跑步前吃什麼可以激發能量1
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機體補充能量。
1、高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補充大量的能量物質。
2、薯孫高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋仿手姿、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3、高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機體補充能量。
4、高鐵食物
適度為機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補鐵。
跑步是屬於一項比較激烈的運動，會大量消耗身體內的能量，所以跑步需要及時地補充能量，以防止發生低血糖。而跑步具體吃什麼補充能量，需根據跑步的時間段進行選擇，具體可分為跑步前、跑步後和跑步中。
1、跑步前：在跑步之前，可以適當吃碳水化合物含量比較豐富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白質含量比較豐富而脂肪含量比較少的食物，這些食物能量充足，不會增加胃腸道負擔，可以為跑步做准備；
2、跑步後：在跑步結束之後，可以吃雞蛋、酸奶等食物，可以起到補充蛋白質及碳水化合物的作用，預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水，可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象；
3、跑步中：在跑步的過程當中不建議進食。因為跑步過程中，胃腸道處於亢奮狀態，若此時進食，容易引起胃腸道功能紊亂，導致出現消化不良的現象，引發腹痛、腹脹等症狀。如果跑步中出現乏力、頭暈、出冷汗等症狀，考慮發生了低血糖，此時應停止運動，適量飲用一些含糖飲料，以糾正低血糖。
在跑步補充能量時，要注意選擇合適的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否則容易增加胃腸道負擔，導致消化不良。長期吃此類食物，也不利於控制體重，且易導致血液粘稠度升高，誘發心腦血管疾病，不利於身體的健康。
跑步前吃什麼可以激發能量2
巧克力
巧克力中的能量和營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑。在長跑前吃巧克力，補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高長跑成績。注意巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。
紅牛
紅牛是屬於功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能。長跑前適量的喝點紅牛，可以補充一些熱量。
香蕉
長跑運動員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的`維生素、糖分等物質，能夠幫助長跑運動員補充能量。
酸奶
一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，容易消化，其營養成分也比較容易被備絕人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補充能量。
葡萄糖飲料
喝葡萄糖應該是在比賽前30分鍾喝的。這樣才可以達到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復體力使自己能夠發揮到最高的程度。
牛肉
作為高質量的蛋白質來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補充相應的營養，對耐力提升方面也起到一定的作用。
花菜
花菜被譽為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。
當然除了上面這些食物之外，長跑運動員在長跑前的飲食把握住營養均衡豐富，易消化吸收的原則，對於補充能量也是有一定幫助的。
跑步前吃什麼可以激發能量3
跑步作為一種既方便又經濟的運動，收到廣大運動愛好者的青睞。運動前可以吃以下一些食物。跑步前半個小時可以吃一些香蕉蘋果葡萄乾等體積小容易消化的碳水化合物。這個時候尤其建議吃點香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質，還能補充跑步所消耗的鉀鈉等微量元素。
有條件的話可以吃一點瘦牛肉，瘦牛肉裡面脂肪不多，又能補充人體所需要的能量，而且瘦牛肉裡面含有鐵元素，補充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。值得注意的是運動前不建議空腹運動，但是也不建議吃得太飽。合理運動。
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麵包
全麥麵包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效，因為巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因為運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿卜
胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因為運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因為堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。
5. 去健身房前晚餐吃什麼
問題一：健身之前應該吃什麼 飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標准。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。
當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標准。
這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。
問題二：去健身房減肥之前應該吃些什麼嗎？ 這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗此迅能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西後，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。
運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素C比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。
只想瘦腰和小腿呀？局部減肥不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是MM還是少點好的。而且單純的局部瘦身效果並不明顯，建議你先做20分鍾的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鍾到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿局侍和腰滴。
特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鍾。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。
祝你好運！加油！（別忘給我加分喲，呵呵）
問題三：晚飯是健身前吃還是健身後吃(怎麼吃)，或者說健身前後應該如何進食？ 健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼?為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼?為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼森臘此?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。
少於1小時
喝什麼?需要每15分鍾喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水裡游泳，仍然會損失水分，要補水。
吃什麼?如果能夠均衡日常三餐，那在運動過程中補充食物是沒有必要的。
1-3小時
喝什麼?對於中等時間的運動。最好及時給肌肉補充糖分，以免出現低血糖。可以選擇甜的飲料、摻水的果汁、香茶，或其他可以補糖的飲料。
吃什麼?如果你只喝礦泉水，這時就要配合一些能夠讓糖分快速吸收的食品了，比如果醬夾心餅干、水果乾、穀物營養棒、果凍、香料蜜糖麵包等。
超過3小時
喝什麼?必須事先准備好較多的水，至少保證每小時05升。
吃什麼?可以在休息時吃一些提供慢糖的點心．如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等，這樣可以長時間為肌肉供應糖類。 健身後運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特別疲勞一這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關系，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。
喝什麼?最好是喝牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)，喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運動後，可以適當喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。不喝什麼?可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重酸痛程度，吃什麼?豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐乾和各種豆製品。海帶也是鹼性食品中的佼佼者。還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢，這些都是很好的鹼性食品。
不吃什麼?糖果、糕點、大量肉類，都會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。
問題四：健身後晚餐吃什麼 5分 你說了這么多，問的問題也不少，為啥財富值捨不得給呢？我問問題從來都是100，不是說有錢，而是這樣快。
你想減肚子那麼早餐吃多了，蛋可以吃，牛奶也可以喝，但是另外三樣只能選擇一樣。推薦稀飯或者饅頭。
午飯不是說少肉就行了，而是看你吃的什麼肉，推薦牛肉，雞脯肉，魚這些高蛋白低脂肪的實物。加餐推薦是吃完午飯後和鍛煉時間中間吃。你力量訓練40分鍾在訓練的時間有多久？因為你沒有計劃，所以不確定你是在玩手機還是鍛煉。晚飯其實還是吃飯好點，可以吃小半碗，加根香蕉，晚餐盡量素一點。
我想知道你這樣堅持多久了？要想大變化是很難的。
還有就是你平時喝酒嗎？聚餐嗎？抽煙嗎？
最主要的問題來了，你170，才124斤，你肚子哪來的？難道你手，腳都很細？
問題五：健身期間晚餐應該吃什麼有助於增長肌肉? 健身期間主要是以清淡為主，因為在體能大量消耗的情況下，哪怕一點點油膩的東西都會很快的被身體吸收，身體的脂肪會擋住你輪廓分明的肌肉。植物蛋白，例如雞蛋清，牛奶，豆製品，這些東西最好在健身後半小時內就吃，撕裂的肌肉會迅速吸收蛋白質來修復肌肉纖維，動物蛋白如牛肉，雞胸脯肉，瘦豬肉，這些可以在中午吃，動物蛋白會在一天內比較持續的給肌肉提供蛋白質，所以，晚餐以蔬菜水果，少量碳水化合物，也就是米飯饅頭，或者蒸土豆，玉米這些飽腹感強熱量小的食物，少吃或者不吃油膩，碳酸飲料等高熱量食物，希望對你有幫助，希望可以給採納，也是我回答問題的動力！
問題六：晚上五點半要去健身房減肥，去之前吃什麼好？ 小米綠豆紅豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八寶粥 也可以單獨一種煮~看你的喜好了 只要控制好量和次數 吃什麼都可以的
可以吃糙米、燕麥、玉米、番薯、芝麻、紅豆、綠豆等等，雜糧、粗纖維的有益減肥，米飯和麵食都屬於精加工，減肥不宜。關鍵是要控制分量。
其他的雞蛋、魚肉都可以吃，飽腹的食物吃多了吃啥都會發胖，少吃才是關鍵。比如美體書說香蕉可以減肥，助於排泄代謝等等，可熱量高，吃多了還是會胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是減肥餐里又常出現也就是這個道理。至於少吃多餐，如果條件受限或對自己控制力沒信心，多餐還是因人而異執行。最後建議一條――減肥是終身事業，每天每次少吃一點不會使你自己懊惱！
問題七：晚上健身前吃什麼最好 在健身前30―60分鍾可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。
在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。
希望可以幫到您
問題八：如果晚上去健身，去之前吃點什麼好 1、營養一般在健身之後補充。
2、你要在健身之前補充，需要至少1小時之後才可以健身運動。
3、建議，健身之前就平常不變就行。
問題九：晚上健身前後吃什麼好 在健身前30―60分鍾可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。
在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。
希望可以幫到您
問題十：晚上健身前吃什麼 晚上過20:00點就最好別再健身了，最佳的健身時間是在傍晚18:30-19:30之間，這個時候人體的吸氧量身體反應等等運動機能都處於巔峰狀態，而且傍晚時刻的空氣含氧量也達到了峰值。
那麼傍晚運動前的飲食也是一個需要解決的關鍵問題，忙碌了一天了，這個時間是很容易處於飢餓狀態的，此時鍛煉會讓鍛煉效果大大折扣的，練起來感覺力不從心。但是如果攝入食物不合理或者過多，還是會影響運動健身的效果。因此，在晚上也就是傍晚健身前切記不可飽腹，也不可空腹。最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是葡萄乾，新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。同時還要注意的是，不用刻意的去飲用運動飲料，平時的飲食中補充的電解質就已經足夠了，當然運動量大的或者做了加強組的，適當的飲用運動飲料也無可厚非。
6. 健身之前最好吃一些什麼食物
健身之前最好吃一些什麼食物
健身之前最好吃一些什麼食物？隨身現在社會的發展，如今健身的人可以說越來越多，鍛煉前的一餐可以幫助身體獲得能量，可以更好的開展下面的健身，那麼健身之前最好吃一些什麼食物呢？
健身之前最好吃一些什麼食物1
1、香蕉
香蕉富含可以豐富的碳水化合物，可以為身體快速補充能量。同時香蕉中豐富的鉀可以維持肌肉和神經功能，很適合在運動之前食用。而且香蕉有很好的促進腸胃蠕動的功效，可以促進體內廢物排出。
2、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，這非常有助於碳水化合物釋放到血液中，為身體帶來充沛的能量。而且膳食纖維帶來的飽腹感也是非常強的，健身前來杯燕麥，不僅不會感覺到餓，還會有很充足的能量來源貫穿你的整個運動過程。
3、酸奶
選擇酸奶的時候注意選擇一些含糖量較低的純酸奶，酸奶可以通暢腸道，清除腸道中所堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類數量，增加腸道益生菌，促進消化與吸收。運動健身之前，來杯酸奶吧。
4、咖啡
研究證明，咖啡因會幫助你產生更多的能量，降低身體疲勞程度，並能有效提高脂肪燃燒率。也就是說咖啡因在一定程度上對提升鍛煉效果有幫助哦。記得喝咖啡時盡可能地不要加糖哦。
5、全麥麵包
全麥麵包富含膳食纖維，是身體所需的碳水化合物的最佳來源，它所帶來的飽腹感也是特別強的。而且，相比普通麵包，全麥麵包的營養價值更豐富，其蛋白質和各種維生素、礦物質的含量都是遠遠優於普通麵包的。
6、牛油果
牛油果是眾多健身愛好者們的最愛，主要是由於牛油果當中含有大量的不飽和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆積，第二是由於牛油果能夠促進食物中抗氧化劑的吸收，抗氧化劑有助於促進細胞的生長。
7、巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。
8、乾果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
9、胡蘿卜
胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質，可加強腸道蠕動，從而利膈寬腸，有助於通便。胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發育的必需物質，有利於細胞的生殖與增長。胡蘿卜所含的類胡蘿卜素為脂溶性的，與脂類結合才可以酶解，烹調的胡蘿卜素比較穩定。所以，胡蘿卜更適合熟食。
健身之前最好吃一些什麼食物2
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛煉。燕麥也很好，因為它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前最喜歡的'零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛煉肌肉，在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕松分解成純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。
6、自製果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛煉前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛煉前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
健身之前最好吃一些什麼食物3
1、香蕉
香蕉是天然的」能量棒」!健身前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，健身前30分鍾吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前30分鍾可以喝一碗燕麥粥!
3、全麥麵包
健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔裡面富含豐富的碳水化合物和蛋白質，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷!
男士健身的好處
1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱為「快樂激素」的「內啡肽」。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!
2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面
讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標，那麼隨著目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，並為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
4、健身促進更佳的睡眠
如果出現失眠的狀況的話，建議白天可以去健身，因為鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
5、健身能疏通血管，預防疾病
經常健身體的人對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用。
7. 運動前可以吃什麼
健身之前應該吃什麼
飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標准。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥殲拆者多吃。
當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標准。
這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。
鍛煉身體前空腹吃什麼比較好
早上運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險;而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發生。那麼，究竟運動前吃什麼好呢? 1、杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。 2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。 3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。 4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。 5、麵包——供能之星。麵包尤其是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
運動前早餐吃什麼比較好？
我是健身教練，國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
有健身疑問可以找本教練解答
劇烈運動前可以吃什麼
要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖 跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負擔，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的！
做中等強度的運動前1到2小時內最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鍾前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。
健身運動前吃什麼能提高訓練效果
想讓增肌訓練效果最大化？那就要在運動前吃點合適的東西。盡管你可能想盡量少攝入點卡路里，但是這些食物可以讓你在埋改大運動時脂肪燃燒更為迅速，從而優化你的訓練效果。在運動前吃東西也可以保證你在運動時不要低血糖。低血糖可是會讓人覺頭暈疲乏，沒辦法全身心地投入到運動中喲！為了避免大家在運動之前吃了不該吃的，我們將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養食譜。 香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體里維持太長時間，所彎豎以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鍾吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。 燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鍾來杯麥片也是不錯的選擇。 全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你准備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同樣富含碳水化合物和高質量的蛋白質，而且非常好消化。你可以自己來調，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人們可能總是覺得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事實上，碳水化合物可以幫助蛋白質更好的分解，從而減少運動中肌肉損傷。 注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那麼有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃裡停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最後，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。
運動前要吃什麼食物
誰都知道，有效的運動，離不開有效的「吃」。
可是，終究要如何吃得有效呢？僅僅有一份健康的食譜當然是不夠的。
重要的，還要知道，運動前後，什麼時候吃，吃多少。
不同類型的運功，不同時間做運動，也有差別。
這次，我們沒有采訪飲食專家，我們選擇幾位著名的專業運動員，來講講運功前後，吃，到底有什麼講究。
成耀東：原申花隊員，現任中超球隊主教練，無論身為球員還是教練，對運動飲食深有體會。
如果你選擇的運動是
跑步、踢球類
成耀東建議：「職業運動員的飲食更嚴謹，比如，在賽前兩天一般是不吃牛肉、不喝碳酸飲料、甚至有氣的汽水……但是作為普通人，將運動作為鍛煉身體或者減肥的工具，有些原則也得遵循，畢竟運動是雙刃劍……」
清晨運動
原則：根據個人喜好，可以空腹運動，但是要適當補充些有糖分的健康飲品，運動後30分鍾進食。
提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或麵包也可以。
下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午後3-6點是人體最佳接受運動時間)
原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料。
提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
晚間運動
原則：如果是飯後運動，要1小時後，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。
晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10點後做此類運動，神經過於興奮，機體疲勞，會很難入睡。
提供選擇：晚飯可選穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
林敏：亞洲體適能瑜伽陪訓師，曾在兩年前著書《瑜伽與飲食》。
如果你選擇的運動是
瑜伽、普拉提類
林敏建議：如果瑜伽的飲食都可以寫本書，可見當中奧妙不淺，簡而言之，無論何時———晨間、午後還是晚間做瑜伽，請記著：要空腹。
原則：空腹，最多有「兩塊餅干」的量，如果已經吃了飯，最好在3個小時再做瑜伽。
提供選擇：瑜伽後，不適合吃油膩的食物。做瑜伽時若是感覺很餓，可以吃一根香蕉。
樂靖宜：奧運會游泳冠軍，專項是自由泳。
如果你選擇的運動是
游泳
樂靖宜建議：「游泳之後，隨時可以吃東西……因為從泳池出來，洗澡、更衣一系列做好，起碼30分鍾，所以我說游泳後就可以吃飯了，而且，游好後，彷彿一輩子沒吃過東西那麼餓呢……」
原則：空腹下水，但不能覺得餓！最多有一兩食物在胃裡。太餓游泳會頭暈，太飽游泳會惡心……
提供選擇：一個白水煮雞蛋，一根香蕉，幾塊易消化的餅干……
運動量與飲食……
運動量少於1小時———原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鍾喝150～300毫升水。
運動量在1～3小時———原則：這是中等量的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果乾、穀物營養棒、果凍。
運動量超過3小時———原則：較長時間的運動，需要准備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢......>>
健身房減肥運動前吃什麼
1-2根香蕉可以很好的預防鍛煉導致的低血糖問題。。
香蕉成熟果實碳水化合物含量高達22％，主要是糖分；含豐富的鉀及維生素A、C，蛋白質和脂肪含量低。含水分75％。
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。足球、網球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場表現。從營養的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。
運動前不能吃太多，吃多了肚子會發脹，跑起來肚子痛。
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果
運動後半小時是補充蛋白質的黃金時間，雞蛋、牛奶都是很好的選擇
運動前應該吃什麼東西，吃多少，吃完後該休息多長時間
你好，以下為原創，你的問題裡面都可以找到。如有不懂，請追問。
首先，每天堅持慢跑，跑步最好在17：00-19：00內跑半個小時，要是你沒時間，那就選在上午某段時間或者退而求其次，只要是每天固定這時間就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧運動，減脂的，讓你身上的脂肪燃燒，肌肉線條更明顯，還有其他好處多了去了!
另外就是鍛煉，個人建議你在下午鍛煉，不要天天練
以下是計劃，組數在後面有
星期一：二頭肌，胸大肌，斜方肌
星期三：三頭肌，背闊肌（上背肌）
星期五：三角肌，下背肌（腰部的）
腹肌要天天練
首先你得了解RM的含義：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重復次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那這個重量就是5RM
通常確定自己RM重量的方法是：
反復嘗試法
如要找出10RM的重量，則須反復試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數
一、2頭肌肉：站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。D.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
二、3頭肌肉：俯立臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。 C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。 D:訓練要點：採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原
三、肩部3角肌：這里比較多，因為3角肌肉分前中後3塊！
啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度
俯立側平舉
A．重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重復做。D．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
前平舉
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴下垂於腿前。C．動作過程：把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
四、斜方肌：
聳肩
A.重點鍛煉部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。D:訓練要......>>
做運動之前應該吃什麼？什麼時間吃好？
晚飯要在6點之前吃完，還不要吃太油太甜的食物，可以喝粥、吃水果、玉米和紅薯等，盡量是些素食，總之晚飯食量在四五分飽就好，吃完再出去走動幫助消化，對瘦身也有好處，每天晚上這么吃就不用擔心長胖，，它瘦身非常好一點不傷身，我用它瘦身後都兩年了，一直沒再長胖，平時我也控制了飲食，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果能瘦身又對皮膚好。 ~~
8. 運動前吃點什麼比較好
運動前吃點什麼比較好
運動前吃點什麼比較好，日常生活中，為了健康的生活，身體健康狀況，掌握各種基礎小常識，因此也需要多去了解一下相關知識。下文分享有關運動前吃點什麼比較好的內容。
運動前吃點什麼比較好1
運動前可適量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能夠為機體補充能量，預防運動過程中出現低血糖。患者可以食用餅干、麵包片、三明治、稀粥、土豆泥、紅薯等食物，以及葡萄乾、香蕉、蘋果等水果類食物。建議進食後1-2小時再進行運動，並避免過度飲食，以免導致消化不良等不適症狀。
如果即將開始運動，可以選擇適量吃糖果、巧克力等高熱量食品，以維持能量消耗。個體胃腸消化能力不同，對運動的耐受情況不同，對食物的需求量也存在差別，因此主要需根據自身情況適量飲食。
運動一般不能在過飢或者過飽的狀態下進行，臨床有研究發現飯後4-5小時左右運動可以起到較好的減肥效果，此時胃內食物基本排空，且不易增加胃腸負擔。但不建議易發生低血糖的人群在完全空腹的狀態下運動，應提前補充食物攝入。
除運動前飲食外，運動後及時補充能量也比較重要，運動過程中不僅會消耗大量糖分，還會丟失較多水分以及電解質，因此在運動後需要飲用一些電解質飲料，以維持內環境平衡。
減肥者可適量吃一些水果和蔬菜等，而對於增肌健美的人群，運動後可適量攝入燕麥、堅果、豆腐、豆漿等蛋白質水平較高且易消化的食物。
以下是運動前1小時要吃的食物
1、香蕉
香蕉是天然的」能量棒」！它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能；此外因為身體不容易儲存鉀離子，因蔽液埋此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鍾吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質！
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的復合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的.是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鍾可以喝一碗燕麥粥！
3、全麥麵包
全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鍾食用，能給你運動需要的動力！
4、水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質！
運動前吃點什麼比較好2
健身鍛煉前吃什麼食物比較好？
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛煉。燕麥也很好，因為它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛煉肌肉，在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕松分解成宏螞純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。
6、自製果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛煉前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛煉前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶埋凱
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
運動前吃點什麼比較好3
在鍛煉時可以吃一些容易消化、富含碳水化合物的食物,這樣可以為身體補充能量,在鍛煉時可以防止低血糖的發生。病人可吃餅干、麵包片、三明治、稀稀粥、土豆泥、紅薯等食品,還有水果類食品,如葡萄乾、香蕉、蘋果。最好是吃完飯後1-2小時的運動,不要吃太多的食物,否則會導致消化不良等不舒服的表現。
如要開始鍛煉,可選擇適量食用高熱食物,如糖果、巧克力等,以維持能量的消耗。個人胃腸消化能力不同,對運動耐力不同,對食物的需求也有差異,所以要根據自己的情況適當地飲食。
通常運動不能在過飽或過飽的狀態下進行,臨床研究發現飯後4-5小時運動可以起到很好的減肥效果,此時胃腸食物基本排空,而且不容易增加胃腸負擔。不過,不建議容易發生低血糖的人在完全空腹的情況下運動,應該提前補充食物。
除了運動前飲食之外,運動後及時補充能量比較重要,運動過程中不僅要消耗大量的糖分,還要丟失更多的水分和電解質,所以運動後要喝些電解質飲料,以維持內環境平衡。減肥的人可以適量的吃一些水果和蔬菜,運動後適當食用蛋白質含量高、容易消化的食物,比如燕麥、堅果、豆腐、豆漿等。
9. 運動前可以吃香蕉嗎
廋人運動前吃香蕉好嗎？
對於一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鍾之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
運動前吃香蕉還是運動後吃好
跑完以後敗物再吃，吃完東西後至少過30分鍾再運動。如果剛運動完要吃東西的話最好吃容易消化的。
運動前吃香蕉有助於減肥嗎
減肥的核心是減少攝入增加消耗，你如果在原有飲食基礎上吃香蕉的話效果不明顯。香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。
香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素和維生素。
所以，想要減肥還是要增加運動量，控制熱量的攝入，這樣會出現熱量赤字，才能減脂。一定要注意一天的攝入總能量，只要總能量不超標，運動前後吃都可以，運動後吃香蕉還能補充能量，但是不要空腹吃。
運動前吃香蕉還是運動後
運動前兩小時最好不要吃東西，運動後如果飢餓，香蕉有飽腹作用，吃了有益減少脂肪
運動前吃個香蕉能加速燃燒脂肪嗎
最基本的減脂原理是：消耗要大於舍入
增加能量可以使你做得更多組數，加強運動量。
我覺得應該不會起多大的作用。
我也希望能看到專業人士來回答。
網路搜－香蕉的營養
維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。
鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助於消除浮腫。
鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維：有助於消除便秘。
血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除飢餓感。
植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。
酶：可以順利被腸胃吸收，簡枯昌增加腸胃的休息時間。
鍛煉之前多少時間吃香蕉合適啊
隨時都可以。無氧運動對糖類的燃燒是很迅速的。在網球比賽中可以見到許多運動員就是局與局間很短的休息時間內吃一截香蕉就是這個道理（當然，網球無儲運動與有氧運動的結合）
鍛煉前吃香蕉好，還是鍛煉後吃香蕉好
最好是運動後吃。
因為香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。
鉀對人體的鈉具有抑製作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
香蕉營養價值高，但是並非人人適宜吃。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里熱量(相等於半碗白飯)，患糖尿病者也必攔扒須多注意吸取的分量不能多。
10. 跑長跑之前吃點什麼好
跑長跑之前吃點什麼好
跑長跑之前吃點什麼好呢？長跑不及時補充營養是會容易暈倒的兆皮，不能讓運動員以更好的狀態參加長跑，但跑長跑之前吃點什麼好呢？下面是我為大家整理跑長跑之前吃點什麼好的相關內容，大家一起來看看吧。
跑長跑之前吃點什麼好1
跑長跑之前吃點什麼好
1、跑長跑之前吃酸奶
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生改散素、礦物質的食物,而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質,其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
2、跑長跑之前吃田七
在長跑前可以吃點田七補補身體,因為田七能夠幫助改善身體血液循環,還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較為嚴重的傷害,切不可吃個田七就進行長跑,這樣只會使傷痛更嚴重。
3、跑長跑之前補足水分
長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
4、跑長跑之前吃香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如:半個香蕉、半個蘋果,少量威化餅干、葡萄乾。香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,適合跑步者在運動前儲備能量,也可以在中場休息時食用。
5、跑長跑之前吃瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。
6、跑長跑之前吃三文魚
三文魚也是良好的`蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸,對於預防心臟疾病有幫助。
跑長跑之前吃點什麼好2
長跑之前的不能飲用的食品
1、高脂肪食品
跑前千萬別吃油炸或油膩的食品。盡管它們可能很美味,但也需要更長時間來消化。因此,跑步時你可能會覺得胃部不適。最好把咸乳酪薯條留到跑後再吃。
2、高纖維食品
水果蔬菜這些對我們有好處的食品,有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據專家表示,高纖維食品會導致脹氣。
另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆麵包)和簡單碳水化合物的雜糧麵包和穀物(如白面麵食和麵包圈)。過多的纖維會給腸胃造成壓力。
3、乳糖
乳糖很難消化。胃腸專家解釋說,跑前24小時的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。
據媒體報道,有至少60%的跑者因乳製品影響而在跑步時體驗族殲差過不同程度的胃部不適。雖然晚餐後一碗冰激凌聽起來很美妙,但在晨跑時絕對很痛苦。
長跑之前做什麼准備活動
1、 跑步是非常有益於身體健康的一項活動,但是在跑步之前一定要做好充分的准備,否則的話很容易在跑步的過程當中就會發生關節韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題,所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。
2、 可以先活動一下膝關節腕關節,首先放鬆的站立,然後雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關節,活動完之後可以採取半蹲的方式來活動一下自己的膝關節,然後在原地高抬腿一分鍾,這個動作主要是活動一下髖關節。
3、 活動完關節之後,大家可以做一下工件,不來壓壓腿,這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶,之後大家可以原地的跳躍一下,原地跳躍,主要是來提高自己的心率,因為跑步之前讓自己的心率提高,能夠起到更好的鍛煉效果。