㈠ 腹直肌分離2指怎麼鍛煉
1、腹直肌分離大大部分是腹部外傷或者是拆和腹腔內壓力過大造成的，有了腹內胎兒後容易出現腹直肌分離，大多在生寶寶後一年左右能夠恢復正常。
2、如果腹直肌分離在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀干彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。
3、對於2指以內的腹直肌分離，推薦幾個在家就能做的康復動作，實用、簡單且不費體力。
4、一、呼吸訓練，翹舌頭頂住上顎；鼻子吸氣腹部360°隆起至最大後保持3秒；撅嘴巴像魚嘴樣緩慢吹氣，將腹部全部氣體吹出後保持5秒；重復20次左右。
5、二、仰卧罩鎮腰背壓床練習，仰卧位屈膝，吸氣腰背壓住床面保持5秒，呼物御粗氣還原，重復20次。
6、如果病情嚴重的話保守治療沒有效果的話，就應該採取手術的方法進行治療。
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㈡ 腹直肌分離2指可以做卷腹嗎
腹直肌分離2指可以做卷腹嗎在這里，我們要特別強調：
腹直肌分離不能練「卷腹」!
腹直肌分離不能練「卷腹」!
腹直肌分離不能練「卷腹」!
重要的話要說三遍
「卷腹」主要練習的是腹直肌，在腹直肌分離情況下，「卷腹」會加重腹直肌分離。針對這消絕笑種情況，應該著重訓練「腹橫肌」，臀橋是一個值得推薦的訓練。
腹直肌分離2指可以自己恢復嗎孕婦由於生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復，臨牀上通常認為腹宏譽直肌如果分離小於三指，都可以在一年時間之內自行修復。
所以如果出現產婦在生育之後腹直肌小於3指，卻修復緩慢的過程，拿含不必要擔心一年之內都可以自行修復。
如果出現一年之後，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。
腹直肌分離2指怎麼鍛煉對於2指以內的腹直肌分離，推薦幾個在家就能做的康復動作，實用、簡單且不費體力。
一、呼吸訓練
1、翹舌頭頂住上顎;
2、鼻子吸氣腹部360°隆起至最大後保持3秒;
3、撅嘴巴像魚嘴樣緩慢吹氣，將腹部全部氣體吹出後保持5秒;
4、重復20次左右。
二、仰卧腰背壓牀練習
1、仰卧位屈膝，吸氣腰背壓住牀面保持5秒，呼氣還原，重復20次。
2、臀橋練習
第一步： 仰卧，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側;
第二步：將臀部擡至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線;
第三步：保持幾秒鍾，慢慢回到平躺位置。
㈢ 產後腹直肌分離不能做哪些健身動作
產後一賣宴年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉有可中磨銀能恢復正常，《切勿做仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作》。
如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩游磨種方式實現。