⑴ 血糖可以通過鍛煉降低嗎
不同類型糖尿病可以分為不同的情況：
1:對於糖尿病前期的人來說，運動可以很好的改善胰島素抵抗，數橘降低血糖。
2:對於二型糖尿病患者來說，飯後去運動可以很好的降低餐後血糖。
3:對於一型糖尿病患者來說，必須在胰島素的幫助下去運動才可以降低血糖，單純去運動是不能降低血糖的。
對於糖友來說，每周最好進行5次以上的有氧運動，同時配合抗阻力運動，來提高胰島素敏感性，建議每次運動時間超過20min，若時間太短則起不到降低血糖的效果。
無論對於哪一種類型的糖尿病，運動除了可以降低血糖之外，還可以控制體重，增強體質，但同時也需要注意飲食才可以很好的控制血糖。
這個問題我是這樣認為的，你得了糖尿病是不能夠徹底根治治癒的，只要控制血糖數值在正常范圍內不要產生高血糖，那麼控制血糖正常數值只有吃葯打胰島素針，我們的糖尿病人不要聽信 社會 上的一些江湖郎中會把你糖尿病徹底治癒除根，這些騙子只要不把你騙死不出人命事故，會把你的錢財騙光光你還認為騙子是高明醫生自己的貼心人。因而我們對糖尿病人說一句，到目前為止全世界沒有那一位醫學科學家攻破這個頑症糖尿病，這個糖尿病的產生是人的內分泌系統發生失調和紊亂胰島素細胞產生抵抗所造成的，我們弄清楚了這個道理成們就要積極到正規醫院去看病。醫生會根據你的病情輕重吃葯或打胰島素針。那麼我們糖尿病人通過鍛煉身體可以降低血糖數值吧？可以降低血糖數值，但要適當根據自己的身體狀況鍛煉身體。然而我有真實例子實事求是說這件事情，我在公園里鍛煉身體見到一位老人65歲他是糖尿病病人，我看到他在公園里快步走每天在4小時以上，上午2小時，下午2小時，老人自以為是我通過鍛煉身體吃葯我的血糖會正常，那麼我就問他了你忌口吧？他回答我，不忌口，我問他為什麼不忌口，他說；我吃葯有鍛煉身體，我什麼樣的食物來者不拒統統要吃的，那麼，我問他，你的血糖數值多少，他說；血糖數值在7.5至8之間，說到這里我無言語了好多糖友有個誤區我這要吃葯鍛煉身體我不忌口的，他們認為人活著就應該吃，人到了死了再沒有吃慶畢慧了。話說到這也有道理每一個人有自己的選擇權利任何人不得干涉，但這個血糖數值7.5至8，也所以血糖高的中度范圍人還是泡在糖分里，65歲還是小弟弟，75歲以上不保證沒有並發症。你到大醫院去了解一下，75歲以上腦梗病人太多了他們都有三高症，高血壓，高血糖，高血脂，還有尿毒症病人。因而我們糖尿病人要面對事實，人的生命在於運動，但是運動不等於不忌口大運動量鍛煉身體，雖然會降低一個點的血糖數值熱量，不等於全部把血糖數值降下來。我們糖尿病人還是合理微微出一點汗鍛煉身體每天散步30鍾以上就可以了，要合理安排科學飲食要做到忌口不會發生並發症。
答案是當然可以。其實不光是運動還有一些可以降低血糖的物理辦法。
如果你吃同樣的飯，參加一些運動，哪怕是走走路，血糖會降低1-2個單位。
若你能把食物細嚼慢咽，比起狼吞虎咽來，血糖又能降低1-2個單位。
這些不是胡說的，你可以測試血糖進行比較。
若你吃了過水面，細嚼慢咽的，又走步1小時，我估計你的血糖會降低5個單位！你可以自己來測試！
不過，畢竟你是糖尿病患者，不可以光靠著運動，細嚼慢咽來「治療」糖尿病。只是在物理降低了血糖的時候，可以少注射幾個單位的胰島素或者降低口服葯的劑量。
順便說一句，我看有些人大談特談中醫治好糖尿病，這都是騙子！千萬不要向他們付錢！
不過一些糖尿病初起，年紀又尚輕者（年輕陽氣足啊！）是可以通過嚴格的控制飲食來讓糖尿病逆轉成正常人的。我就是這么逆轉回來的！
我爸得糖尿病20多年譽答了，鍛煉出汗最有效果了，千萬不能宅家裡，但是要看年齡，別做太劇烈的運動，老人不愛走，家裡的孩子最好抽一些時間陪著老人
可以，因為運動消耗的能量首先就是血糖供給，其次是肝糖，最後才是脂肪。
可以，高血糖和糖尿病是可以通過運動治療進行血糖的調節，運動可以增加胰島細胞的敏感性，減少胰島素抵抗，並且可以增加運動的肌肉對葡萄糖的消耗，從而達到調節血糖的作用，並且運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。所以，血糖可以通過鍛煉降低的。
可以，我已經正常了。
⑵ 糖尿病人怎樣才能增加胰島敏感該如何正確的運動
糖尿病人怎樣才粗困能增加胰島敏感？該如何正確的運動？
糖尿病人少吃糖分才能增加胰島敏感。
糖尿病患者大多為非胰島素依賴型糖尿病。也就是說，在這一類型的糖尿病中，胰島細胞的功能不會衰竭，胰島素可以分泌。但由於胰島素分泌不足，加上胰島素抵抗等問題，血糖升高。
綜合多年的文獻研究，根據數據，在一次急性運動後16小時，在健康受試者中，可見胰島素刺激增加引起的葡萄糖分解，葡萄糖耐量測試也表明胰島素敏感性增加，在絕大多數的實驗研究中，說明無論是人還是動物，經過劇烈運動後，機體對血糖的利用程度較高，胰島素敏感性也有所增加。對於2型糖尿病患者，我們當然不建議一次性進行大運動量運動來提高胰島素敏感性，對於糖尿病患者，關於急性運動對胰島素敏感性影響的研究相對較少，但大多數研究表明，對於糖尿病患者，急性運動對葡萄糖的利用有一定的影響，但對瘦人和正常體重糖尿病患者的葡萄糖攝入和利用沒有顯著影響。
⑶ 胰島素抵抗每天運動多久
胰島素抵抗，每天運動多久？正常情況下，每天運動一個小時以上就行
⑷ 糖尿病患者可以通過運動來降低血糖嗎
並不是所有糖尿病患者都可以通過運動降低血糖，目前比較常見的糖尿病有一型糖尿病和二型糖尿病，有些孕婦還會得妊娠期糖尿病。二型糖尿病可以通過運動畢扮降低血糖，因為它可以提高胰島素抵抗，運動時需要在醫生的指導下進行，不能過多運動，不然會起反作用。患者運動時要有家人在身邊陪伴，以免血糖出現波動，發生生命危險。
糖尿病患者每年需要多少固定費用？
拆巧如果沒有其他並發症，只算胰島素和針頭的費用，較好的胰島素60元一支，一支能用半個月，一年大概1500元。一次性針頭比較細的需要28元一包，一年需要500元，胰島素針300元一根，所以糖尿病患者每年至少花費2000元才能平安度過。
⑸ 糖尿病怎樣運動最好
問題一：糖尿病人進行什麼體育鍛煉最好？ 糖尿病的體育鍛煉是伐治療的五套馬車之一,是必須且重要的,主要指的是有氧運動,如慢跑,散步,體操,太極等,運動不要太過,一般的可以用心跳達到100次左右就可以了.時間也不要太長,1到2個小時就可以了.要注意的是運動最好在餐後進行.
我是內分泌的醫生,希望對你有幫助.
問題二：糖尿病病人運動鍛煉最好做什麼運動 長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。
1、做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要)，運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標准。
2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。
3、預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。
4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐後都要運動，至少於早餐後、晚餐後運動。
5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療，不要覺得「沒什麼」，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。
6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。
問題三：糖尿病人適合什麼運動 糖尿病人適量運動有效控血糖
運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可遲拿以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治並發症的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病人運動要注意以下幾個要點：
1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。
2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間：每周至少150分鍾，如一周運動5天，每天30分鍾的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
5、運動前後：運動前最好有5分鍾的准備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢伍肢跑等。一般也應歷時5分鍾。
雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質比較特殊，要選擇什麼的運動一定要向醫生咨詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什麼都有利也有弊。
糖尿病做什麼運動好？
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運碼橘搭動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的 *** 。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊 *** 腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鍾，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鍾，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15―30秒，之後逐漸增加到1―2分鍾。
快慢結合有效控制血糖
快走有益於控制血糖，然而對本來沒有運動習慣的糖友來說，如何開始鍛煉可是門學問。美國糖尿病學......>>
問題四：糖尿病病人做運動鍛煉最好做什麼運動 早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由於空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。 傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
問題五：糖尿病患者選擇什麼時間運動鍛煉最好 一般認為以早餐或晚餐後半小時或1小時後開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服葯而使血糖過高，當然還可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。
為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。對於注射胰島素的患者來說，應選擇在外源性胰島素作用最強之前進行，如注射RI(正規胰島素)的作用最強時間是注射後2～4小時，若必須在胰島素作用最強時進行運動鍛煉，應少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹時，應避免體力活動，否則易引起酮症，使病情惡化。若合並有並發症時，更應注意每日運動量，以免過度疲勞，加重病情。
另外，糖尿病病人必須堅持「三定」的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖葯物，這里特別要強調的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。
問題六：運動對糖尿病人有什麼好處？ 有，但最主要的還是飲食。
問題七：糖尿病人如何運動 健康人每天至少應進行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。省二院內分泌科陳耀主任醫師介紹，運動可以改善血糖，促進血液循環，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。有調查表明，每周鍛煉7小時以上的婦女患2型糖尿病可能性是每周鍛煉少於半小時的一半。
方式：有氧運動，慢跑、快走最好
糖尿病人究竟如何進行體育活動呢?陳耀醫師介紹說，首先應根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定的情況下，每天早晚可分別進行30～60分鍾的活動時間，對青中年患者在無嚴重並發症的前提下，可進行有氧代謝運動。所謂有氧代謝運動，就是指在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中度運動，下列運動方式都屬於有氧運動方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、做廣播操、散步等。
強度：運動時，還能自然交談
衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對於無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鍾，一般是安全的。運動時機的選擇，並遵循運動三部曲：5～10分鍾熱身，運動20～30分鍾，5～10分鍾放鬆活動。
時間：餐後一小時，不易低血糖
對於學齡兒童應當看到，運動是兒童生長發育的重要組成部分。因此，運動對於糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進行運動。有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動後，會發生低血糖，如果在進食後運動或運動後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量。學齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運動鍛煉，但運動不宜過於激烈。建議餐後1小時左右運動較好，不易低血糖。
問題八：糖尿病什麼運動好 糖尿病人的運動：
一、可以步行。步行比較安全，特別適合年齡較大，身攻較弱的糖尿病人。糖尿病運動應該從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。
二、可以慢跑，慢跑運動較為輕松，適合於較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎的糖尿病人。
三、糖尿病人的運動，最好每天堅持鍛煉，但運動量要適量（每次運動後均不覺疲勞為度）。
問題九：糖尿病病人怎麼運動好？ 我們運動要注意量適中，不宜太大，身體能微微出汗就行了，還有時間最好選擇飯後半小時，像散步，快走，飯後散步，對身體特別好。一般運動半個小時左右就行。還有騎車，慢跑等，可以上糖有家庭調養，有很多運動方案推介。
⑹ 所有糖尿病患者都可以通過運動降血糖嗎怎樣運動才可以降血糖呢
不是。運動可預防減輕糖尿病，其控糖作用值得肯定。最新的2型糖尿病預防指南明確指出，糖尿病患者應該每周至少獲得150分鍾的中等強度的有氧訓練。因此，運動對糖尿病患者當然有好處。當我們第一次鍛煉時，我們的肌肉中使用肌糖原。當肌糖原消耗到一定程度時，體內的血糖開始消耗，這也起到降低血糖的作用。當我們繼續運動時，肝臟中的糖原開始釋放，血糖再次上升。
中國大慶葡萄糖耐受不良糖尿病研究所6年的隨訪結果顯示，對照組67.7% 的葡萄糖耐受不良轉化為糖尿病，飲食干預組43.8% ，運動干預組41.1% 。在較長的隨訪時間內，糖耐量降低的人在20年內沒有干預的情況下發展成糖尿病的風險為93% ，而那些接受6年生活方式干預的人在20年內發展成糖尿病的風險降低了43% ，糖尿病發病延遲了3.6年。每天進行超過30分鍾的運動干預，無論是輕度的還是劇烈的，都可以降低葡萄糖耐受不良發展為糖尿病的風險。運動也顯著降低了空腹血糖異常患者進展為糖尿病的風險。
⑺ 2型糖尿病患者如何緩解胰島素抵抗
使用胰島素增敏劑，但是現有的增敏劑葯物副作用太大,如二甲雙胍容易產生乳酸中毒,而且對肝,腎的毒副作用比較強烈,不能用於有心血管疾病的病人。吡格列酮(如艾汀)和羅格列酮(如文迪雅)都屬於態芹噻唑烷二酮類葯物，噻唑搏閉搭烷二酮類葯物可能引起體重增加和周圍性水腫，發生率為4％～6％，而安慰劑或其他降糖葯物治療組水腫的發生率為1％～2％。水腫可能會誘發心力衰竭，因此美國食品與葯品管理局(FDA)在處方信息中提出了該方面的警告。對於既往心衰的患者處方噻唑烷二酮類葯物時，應慎重考慮，建議對老年人及心臟功能不好的人，避免使用該類葯物。另有報道該類葯物可引起老年女基拿性患者骨量減少，肢體骨折發生率增加。因此，具有骨折危險的女性患者，在選擇降糖葯物時應充分考慮噻唑烷二酮類葯物的這一不良影響。對於2型糖尿病人,抗性澱粉具有增加飽腹感、延緩葡萄糖吸收、改善胰島素抵抗、降低血糖、緩解胰腺分泌壓力、調節代謝紊亂等功效。另外,抗性澱粉還能具有降低血脂、通便、排毒、防癌等效果。
⑻ 運動為什麼可以提高胰島素敏感度
胰島素從胰腺b細胞合成釋放入血後,需要與外周組織細胞上的胰島素受體結合,從而啟動細胞內的下游信號轉導通路,影響細胞內靶分子的改變,進而才能夠發喊並揮功能,達到促進細胞對葡萄糖的攝取與利用以及細胞內的鄭告跡脂肪合成等生物學功能。反映到人體上，最終產生血糖降低的效果。 我們常說的「外周組織對胰島素不敏感」，或稱為胰島素抵抗，主要就是因為外周組織的以上胰島素效應通路發生障礙而導致的，其具體原因有可能是胰島素受體與胰島素的結合能力下降，受友謹體的表達水平下調或者下游信號通路的某個環節發生障礙等原因導致的。 由此，當外周組織對胰島素不敏感，也就是說胰島素的下游生物學效應無法被調動時，機體的血糖水平就無法正常降低，因而導致糖尿病的發生。
⑼ 減肥的你，需要知道的關鍵點：胰島素抵抗與肥胖
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
本篇文章將快速的讓你了解一些胰島素和肥胖之間的一些關系，以及如何改善胰島素的敏感性，讓你有一個更加 健康 的身體。
胰島素這個名詞大家都應該聽說過，是一種由胰臟內的胰島β細胞分泌的激素，對於某些糖尿病患者來說，每天的必修功課就是注射胰島素。 因為胰島素是人體內唯一的降糖激素，它作用是幫助血液中的葡萄糖進入細胞給身體提供能量，促進肌肉組織吸收血液中的葡糖糖從而幫助降低血液中的葡糖糖濃度。 這里可以看出來，單純依靠胰島素本身並不能降低血糖濃度的作用，必須要打開周圍組織目標細胞的開關，讓血糖正常進入到組織細胞中提供能量，才能降血糖。
胰島素和目標細胞之間的關系有點類似於「鑰匙(胰島素)」和「鎖」(細胞接收器)的關系，胰島素這把「鑰匙」的作用，就是去打開細胞上的"鎖」，吸收血液中的葡萄糖(血糖)進入細胞作為身體運轉的能量，也同時降低血糖濃度。
一般來說，人體攝入碳水化合物進入身體後，經過吸入與消化，轉化為葡萄糖後，有三條主要的去路：
當我們攝入的碳水超過我們身體使用的量時，多餘的葡萄糖就會在胰島素的幫助下，進入到肝臟中儲存起來，就是平時我們說的肝糖原。但是肝臟儲存雀薯糖原的能力有限，通常只能儲存80~100g左右的糖原。多餘的糖原便會轉化成甘油三脂囤積在身體里，變成脂肪。我們的身體就是不斷的利用糖原和脂肪不斷的提供給我們能量，完成日常的工作學習與運動。
胰島素抵抗
但是現實生活中，各種精細麵粉，甜品和糕點等，都是一些升糖指數特別高的飲食習慣，大量食用後進入身體，就會造成胰島素的持續大量分泌。 長此以往，使得細胞對胰島素的敏感度降低，胰島素打開細胞開關的效率下降，血糖就無法進入細首帆胞，血液中的血糖代謝不掉，就會引起血糖持續升高，慢慢脂肪開始累積，出現糖尿病等身體問題。 這個過程就類似於生病使用抗生素，剛開始一種消炎葯對於病情控制的很好，也很見效，但是經常使用同一類的消炎葯後，人體里的細菌對這個葯開始免疫，耐葯性產生。這和胰島素抵抗的原理是類似的。
脂肪的分解與合成，受胰島素與腎上腺素影響比較大。當胰島素過量分泌時，有利於脂肪合成。胰島素抵抗產生時，胰島素持續分泌，脂肪合成就是理所當然的事情了。
而胰島素敏感度好的人呢，血糖進入身體後，能夠很順利的打開細胞上的鎖，讓血糖快速的進入到組織細胞中去，為機體提供能夠能量。把身體里的肝糖原和體脂率都維持在一個正常的水平上。
日常測試
中樞性肥胖 (腹部脂肪過多，蘋果型身材而不是梨型身材) 、脂肪肝病、高血壓、心臟病、多囊卵巢綜合征(PCOS)等，存在這些問題的人群，大多都有胰島素抵抗。 日常生活中最為明顯的就是飯後困、特別愛吃甜食等現象。
醫學測頃芹者試
市場上並沒有針對胰島素抵抗的直接測試，因此可以利用其他的測試結果來確定胰島素抵抗的情況。下面列出了一些最有用的測試： 空腹胰島素、空腹血糖、空腹甘油三酯(血液中的脂肪)、HDL(所謂的「好膽固醇」)等指標。
第一，飲食
胰島素抵抗改善最為明顯的方法就是管理好飲食。
1.嚴格控制碳水化合物
市場上的深加工的碳水食品通常都是包含高脂高糖高鈉，相比而言， 優先攝入新鮮食材，如蔬菜，水果，全穀物等中的碳水化合物。
避免精緻麵粉的攝入，精細麵粉甜點會引起血糖指數的升高，胰島素的大量分泌。
每日碳水化合物的碳水含量控制在80~120g左右，甚至更少，以改善胰島素敏感性(超低碳水有一定風險，需要在專業營養師指導下進行)。
2.優質蛋白質攝入
與碳水相比，蛋白質不會引起血糖較大的波動幅度。 而且可以提高肌肉質量，有利於提高生長激素，減少胰島素抵抗。
推薦優秀蛋白質：蛋，奶製品，牛肉以及海鮮等。
3.更多 健康 脂肪
脂肪的質量遠遠大於脂肪數量。 建議攝入不飽和脂肪酸，如三文魚，橄欖油，各種堅果等。不單單對血糖控制有好處，同時也有助於保護血管。適量攝入飽和脂肪，如紅肉等，禁止攝入反式脂肪酸，如深加工的食品，零食等。 不好的碳水與脂肪都會加大慢性炎症產生，增加胰島素抵抗，不利於減肥。
4.避免所有的含糖飲料
市場上幾乎所有類型的軟飲料都含糖，並且能夠提高血糖水平增加胰島素抵抗發生。特別是營養成分表裡有白砂糖，果葡糖漿等成分，不利於身體 健康 。
5.攝入更多的膳食纖維
研究證明，每天食用超過50g膳食纖維的飲食，可改善胰島素抵抗的發生。
水果和低澱粉蔬菜，不僅是膳食纖維的主要來源，還含有大量的抗氧化劑，能夠提供相當數量的礦物質和維生素。
每天的抗炎飲食要吃300g低糖高纖維的水果，比如，莓類水果，杏子，桃子，柚子等。
至少還要有400g低澱粉類的混合蔬菜，如西藍花，甘藍，蘆筍，菠菜，秋葵等。
6.避免煙酒
限制煙酒，這一條沒有什麼多說的，盡量避免。
第二，運動
進行力量訓練，特別是高強度的力量訓練，這會促進肝臟和肌肉儲備肝糖原和肌糖原。 以復合動作為主，比如深蹲、硬拉和推舉類的動作為主，這些大肌群的訓練極大改善你的代謝情況，改善與胰島素信號有關的蛋白質、受體(胰島素能與細胞結合以使葡萄糖進入)和糖原儲存情況。
運動後，會讓胰島素敏感性提高，肌肉細胞對於碳水的需求會加大。 特別是高強度運動後，對於改善胰島素抵抗作用明顯，同時又加大了脂肪的消耗。消耗細胞內的脂肪儲存是改善胰島素抵抗的關鍵所在。
有氧運動配合力量訓練能夠使胰島素抵抗的情況最大程度的改善。
運動前，盡量避免碳水攝入，這樣能夠盡快動用脂肪儲備。 如果在運動中有低血糖情況的存在，請准備一點巧克力或者香蕉其他糖分高的食物，幫助你緩解血糖。此時進入身體的糖分並不會儲存為脂肪，更多是被肌肉吸收了。
除此之外，身心運動如瑜伽，普拉提和冥想也會對減緩胰島素抵抗產生積極作用。
第三，休息
過多的身體壓力，會產生大量的慢性炎症，休息是對身體恢復最好的方式。避免熬夜、壓力、緊張等負面性的東西存在。 好的睡眠會讓身體始終處於一個正常激素水平范圍內，減少皮質醇，有利於生長激素分泌，這對於胰島素敏感性的調節十分有幫助。
對於減脂，你的主戰場應該在廚房 。三分練，七分吃，一定不要本末倒置。好好做好基礎飲食，科學訓練以及規律作息來改善胰島素敏感性，那麼，減脂也不再是難事。
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⑽ 胰島素抵抗運動可以治療嗎
跟運動沒有什麼關系的，胰島素抵抗是因為身體上產生了胰島素抗體。