① 頸椎病頭暈，通過慢跑可以改善嗎
跑步鍛煉，一般來說，不能明顯改善頸椎病的症狀。這是因為頸椎病的症狀主要是由於頸椎內的肌肉和關節退化，頸部血管和神經受壓所致。典型的頸椎病是由頸部疼痛、手麻、疼痛、頭暈、頭痛等引起的。是由於頸部椎動脈受壓，頸椎關節間隙狹窄，頸髓受壓，可引起脊髓型頸椎病，導致雙下肢麻木、乏力、棉紋感。
三、運動的原則
如果頸椎病有神經或脊髓受壓的症狀，或明顯的頭暈症狀，不建議進行跑步等體育鍛煉，等到這些症狀緩解或消失。如果只是頸後肌肉感到酸痛或麻木，可以進行跑步等功能鍛煉。運動的原則是運動時症狀不要加重。以跑步為例。如果跑步時手臂麻木，應立即停止。這表明神經或脊髓在運動中受到刺激。如果跑步後感覺舒適放鬆，那麼這個運動量是合適的，或者是需要根據不加重症狀的原則，由身體來調整運動量。
② 頸椎病引起的腦供血不足做什麼運動
腦供血不足如果不積極的治療，對身體危害是比較大的，會導致出現頭暈、頭痛、肢體乏力或者嘴歪眼斜、活動受限等症狀。
平時要保持低脂、低鹽飲食，積極用葯的同時要加強體育鍛煉，可以多參加游泳、爬山、散步、快走、慢跑、騎自行車、體操、球類等有氧的戶外運動，可以每天早上或者晚上抽出一定的時間進行體育鍛煉，有利於身心的健康，也有利於改善腦部供血，對腦供血不足有輔助治療的作用。
平時要控制每天食鹽的攝入量，不要吃油炸的食品和動物內臟，可以多吃芹菜、海帶、菌類等食物。
1、腦供血不足做行走鍛煉和跑步鍛煉好
1.1、行走鍛煉:體態、呼吸、意念。行走時腳跟先落地,要一步一個腳印的走,呼吸時採用體呼吸,即吸氣時,意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內,呼氣時,意想全身的病氣,濁氣,疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去,射透天邊,呼吸要與走路的速度相結合,不宜快行。行走的過程也是帶動全身血液循環的過程,但是要注意行走的時候不要過快,要腳踏實地的一步一步的走,並且要保持跟呼吸一樣的頻率。
1.2、跑步鍛煉:體態:慢跑,呼吸、意念:體呼吸,即吸氣時,意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內,呼氣時,意想全身的病氣,濁氣,疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去,呼吸要與跑步的速度相結合,不宜太快。這個跟行走的功效是一樣的,不過是針對一些身體比較好的中年人,但一定要慢跑,而且因為跑步的時候呼吸會變的快起來,所以跑步也要跟呼吸頻率是一樣的。
2、腦供血不足做身體放鬆好
這個一般做的時候需要站立在地面,然後雙腳要與肩同寬,微微的彎曲一下自己膝蓋,然後開始自上而下的全身顫抖,這個方法有助於加速血液循環直到腦部。
3、腦供血不足做上肢運動好
通過上肢運動來改善血液循環,方法是雙腳站立在地,然後將雙臂自然下垂,然後將手掌和手臂呈直角的擺放姿勢,把手臂慢慢的抬到額頭位置再放下。這樣的話能擴張血管,幫助血液流通。
③ 跑步治頸椎病嗎
跑步治頸椎病嗎
跑步治頸椎病嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看跑步治頸椎病嗎，知識。
跑步治頸椎病嗎1
1、跑步治頸椎病嗎
跑步是可以治頸椎病的,跑步運動鍛煉能緩解頸椎病,輕松的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力,提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8至12倍。同時,慢跑運動可使人體產生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環,舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說,疾走更應該提倡,它的效果不比慢跑差,而運動時對脊柱各關節的沖擊要比慢跑小得多。
2、有效防治頸椎病的運動
2.1、騎自行車
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的`病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
2.2、游泳
游泳時,人體與陽光、空氣、水發生接觸,對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動,除有助於減肥、塑造形體外,還可預防治療頸椎病。
2.3、放風箏
放風箏這項活動的健身與醫療功效,很早以前就受到人們重視。放風箏時,極目碧空,看風箏隨風飄逸,在藍天白雲間搖曳翻騰,可調節視力,消除眼肌疲勞,預防近視。此外,放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。
3、頸椎病患者的注意事項
3.1、避免長期低頭姿勢,要避免長時間低頭工作,工作1小時左右後改變一下體位,做些頸部活動。改變不良的工作和生活習慣,如卧在床上閱讀、看電視等。
3.2、避免睡覺枕頭過高,枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。習慣側卧位者,應將使枕頭與肩同高。
3.3、避免做頸部過伸過屈活動,脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、飲水、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。
跑步前怎麼熱身
1、弓步壓腿:左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。身體要穩,抬頭挺胸,兩肘後張,大腿與地面平行。
2、擴胸運動:左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
3、肩部運動:左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
4、腰腹運動:左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。
跑步後的注意事項
1、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
2、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
3、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
4、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
跑步治頸椎病嗎2
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。[2]
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。[2]
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。
肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%.不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
看完之後，大家現在是不是迫不及待的要去跑步了呢？那就讓我們來一個全家總動員吧！相信大家都會喜歡上跑步的這項運動的！一起來試試吧！
④ 頸椎病發期間可以做運動么
頸椎病可以運動的，運動療法也是可以治療頸椎病的，日常可適當進行慢跑、騎自行車、打乒乓球、和游泳運動，但只針對輕度患者，若病情嚴重或處於急性發作期的患病者，需禁止運動，防止增加治療難度和誘發並發症。
對於長時間低頭工作或學習的人來說，會有很大的幾率患有頸椎病，患病後可出現肩頸酸痛、麻木、僵硬感，嚴重者可出現肌無力和肌萎縮症，因此需要特別注意。其實頸椎病可以通過運動的方式來緩解不適感，但也有很多人對此報以懷疑的態度，那麼頸椎病可以做運動嗎？
一、頸椎病可以做運動嗎
運動也是作為治療頸椎病的一類治療方法，但也需要針對是哪種類型的頸椎病，如果是輕症者，通過長期運動治療，疾病也會有所好轉，但若病情嚴重者，或處於急性發作期者，是不可以進行運動的，否則會加重頸椎病病情，並誘發其他並發症疾病。
二、頸椎病可以做哪些運動
1、慢跑
慢跑是所有運動中，比較簡單易行的運動之一，慢跑可以使全身部位都在運動，並且慢跑的動作幅度不會太大，不會超過頸椎的承受范圍內，並且可以增加頸椎和全身肌肉，並改善頸椎的血液循環功能，更好的改善頸椎疼痛感和肌肉疲勞感。
2、游泳
人體在游泳時，全身是很放鬆的狀態，背部是呈停止狀態，這個狀態下，人體頸椎是處於放鬆狀態，不會增加頸椎壓力，並更好的緩解了頸椎的壓迫感，也加快了人體內的新陳代謝功能，使得人體皮膚和血管處於無壓狀態，增強人體抵抗力和免疫力。
3、騎自行車
騎自行車是可以鍛煉人體肌肉的韌性和耐受性的，也是可以幫助頸椎恢復健康的一項運動，人體在騎自行車時，上身是向前傾的，頭部和脖子呈向上仰的狀態，這類狀態可以導致頸椎和頭部放鬆，並幫助拉松肌肉韌帶，緩解頸椎病不適感。
4、打乒乓球
打乒乓球可以增加人體頸椎的活動范圍和時間，可增強頸椎的靈活度，輕症者每天可短時間的打一會乒乓球，緩解脖頸壓力，但不可過度運動。
⑤ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊
1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。
⑥ 做什麼運動有利於頸椎病的康復
由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，薯納有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，數裂沒避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，源羨加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!
⑦ 頸椎病可以通過鍛煉恢復好嗎
有的可以，有的不行，不過你要找准病因，有的是營養過剩不運動，老是坐著站著久而久之身體肌肉不平衡受力不均勻壓迫導致引起的，還有就是過度勞累受過傷沒有完全恢復耗損嚴重導致的，第一種可以通過從弱到強的堅持運動完全康復，第二種則需要局部手術或者局部理療葯物治療等，運動可能會導致加重，適量的愈後運動是可以的，不管是哪種引起的都必須做一個CT確診，看看嚴重程度，那種已經壓迫大神經可能危及生命的不能運動，需要聽醫康復，沒有壓迫只是變形的可以糾正，有骨刺壓迫無法恢復的可以先手術弄掉，沒引起症狀的也可以不管它，這種病是富貴好吃懶動慢性病也是勞累勞損慢性病，和感冒一樣道理，不可能根除，只要內外界因素不解除就會發病，任何人都一樣，年齡大的恢復慢，但是能恢復，可以用一些軟化肌肉和一些活血通經絡的葯物促進修復，年紀小的檢查沒大問題就動起來，恢復很快很快，平時注意營養過剩，不能多也不能少，少抽煙不喝酒。這個病無法根治，無法根治，無法根治，重要的事說三遍，說能根治的都是庸醫騙子。要正確認識才能最好的恢復。我爸爸就是不愛動引起的，花了幾十萬，吃了不少葯都沒好，手術也動過，打針也打過，後來正確認識了。天天運動一年後 現在反而沒有任何不舒服，他自己都說花了冤枉錢，我的母親是鄉下的，年輕沒少吃苦，勞累引起的一直聽醫休息吃葯按摩，加上輕微的運動三年之久，現在也恢復的77 88 了，至於換枕頭需要從你最初適應的高度慢慢往下減，這樣身體才能適應，避免出現不必要的二次傷害，其實也沒必要，怎麼睡覺怎麼舒服就好。切記不要相信高枕無憂！落枕後一定重視，積極治療，落枕可以是預示著脊椎病和引起脊椎病的因素。綜合來說。年輕人可以完全恢復，老年人能生活自理。
⑧ 保養頸椎的最好方式有哪些，哪些運動夠緩解頸椎上病
治療頸椎病不僅要選擇好的方法，還要選擇好的鍛煉方式。只有兩者的有效結合才能實現疾病的最佳恢復。那麼，在科學治療的基礎上，哪些鍛煉方法有助於促進疾病的快速康復呢？有幾種鍛煉模式可供選擇。下面我們做段賀乎一個詳細的介紹。
⑨ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼
頸椎病有多要命？
更可怕的是，醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症。
1.吞咽不暢：
吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。
2.視力障礙：
視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。
3.腹脹便秘：
部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。
4.高血壓：
血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。
⑩ 頸椎不好如何運動
頸椎不好如何運動
頸椎不好如何運動，現代人頸椎都不好，適當的運動可以緩解頸椎上的不適，但是現在卻是呈現低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。平時多注意就不至於會患上頸椎病。頸椎不好如何運動。
頸椎不好如何運動1
1、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次拿褲。
2、前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3、舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
4、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。
5、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
6、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
活動頸椎要注意什麼
1、游泳是典型的非負重鍛煉，可避免對人體負重關節的沖擊和磨損，又能有遲鄭效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。
2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。
3、睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空為最佳。
4、長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。
5、最普遍的運動當屬跑步。但是，跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的沖擊，沖擊力順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反復地受到沖擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。
6、有些女士經常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多，可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺得頸部有些不舒服，則應避免近期內再次重復彎腰低頭的動作。
7、任何運動均不能過度，運動後如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。
8、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。
9、運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
10、由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
11、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛煉的'強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。
12、久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
頸椎不好如何運動2
1、預備式
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，碼敏頌保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。
2、左側式
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。
3、右側式
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。
4、右轉式
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。