㈠ 運動後產生的乳酸如果不及時清除,會產生肌肉嗎
乳酸是糖酵解液鎮攜的產物，其中蘊藏著大量的能量可以被利用。近幾年的研究認為，乳酸大部分是在工作肌中被繼續氧化分解。包括兩種形式： ① 工作肌中乳酸穿梭。指運動過程中肌肉生成的乳酸，在不同類型的肌纖維中進行重新分配和代謝的過程。即肌肉收縮時，Ⅱb型纖維中生成的乳酸不斷地「穿梭」進入Ⅱa型或Ⅰ型中被氧化利用過程。 ② 血管的乳酸穿梭。指運動時肌肉生成的乳酸不是在工作肌中進行代謝，而是穿出肌膜後彌散入毛細血管，通過血液循環將乳酸運輸到體內其他器官進一步代謝的過程。乳酸經血液循環，主要到達心肌、肝和腎臟作為糖異生作用的鬧伏底物。
乳酸消除的代謝去路主要是在骨骼肌、心肌中氧化為丙旅早酮酸，最終通過三羧酸循環氧化為二氧化碳和水。大約尚有總量五分之一的乳酸通過血液循環進入肝臟，在肝內異生成葡萄糖或糖原，肝葡萄糖再進入血循環系統補充血糖的消耗或擴散人肌細胞再合成肌糖原。這一過程稱為乳酸循環(又稱柯立氏循環)
每分子乳酸徹底氧化可生成18分子ATP，乳酸作為重要的氧化基質，為肌肉提供了一定的能量。同時，提高乳酸轉運速率可減少肌肉pH值的下降幅度，延緩疲勞的產生，這時保持糖酵解供能能力有重要作用。
產生乳酸以後肌肉的耐受力下降，運動的效果會變差，持續堆積乳酸會使肌肉僵硬，彈性變小。所以運動要有度，要科學的運動，充分地休息。
回
㈡ 怎麼樣消除運動後的肌酸疼
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復搏嘩搜期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所基歷以訓練後應在2小時內進一餐。
㈢ 最近參加了健身班，天天練，我肌肉酸，啥玩意可以治療的啊
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後哪模冊，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感．
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：
1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部碼此熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習瑜伽後出現肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感．
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：
1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到李宏緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
【你需要的】【消除肌肉酸痛的方法：】
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的准備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
㈣ 怎麼樣能快速 安全 健康的 鍛煉胸肌
胸部肌肉鍛煉法
胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰卧於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。 體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為隱亂了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力灶缺檔後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放鬆時要盡量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平卧練習，待身體素質有所提高後，再做斜卧練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鍾至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉，鍛煉後30分鍾再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
參考資料：http://www.js3000.com/Article/js002/jsjs/xlff/Index.htm
【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙扮絕手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推
我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
㈤ 做哪些運動能有效緩解乳腺增生乳腺增生有徹底治癒的可能嗎
乳腺結節這類病症在女士人群中比較多見，因為乳腺結節也一樣有級別之分，因此級別越高，乳腺結節惡變的可能會越大。在生病的早期女士病人普遍在經期前發生乳房脹痛的情況，經期後乳房脹痛的病症會降低乃至消退。但因為很多人覺得這也是生理期的正常現象而忽視了這種病症，但乳腺結節病人假如不及時醫治，控制好病況，非常容易發生惡變的狀況，直到胸部發生突出的改變乃至不適危害到日常的日常生活，就說明身體狀況現已比較嚴重了。
病人還需按時到專科門診進行檢查。此外，乳腺增生也可根據茹貝源輸通消結開展調養。醫治期內還需確保胸部的清理，防止外生性要素惡變病況。防止過度勞累和經常熬夜，疲勞這個問題不是我們所至所以不講了，有幾個臨睡前習慣性並不是玩手機，一看不知道到什麼時候。有效加強鍛煉。定期復查，推存一年一次，高危對象六個月一次。有時候是治好；經常是協助；一直去寬慰。針對乳腺增生，大部分必須的通常只需要安慰！針對明顯的乳腺疼痛建議您本地醫院就診。
㈥ 運動後全身酸痛具體怎麼緩解 求具體方法
好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現塵團，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是物皮一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉酸疼發生的原罩兄差因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。
當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。
㈦ 產後怎麼幫助子宮收縮，產後怎樣使乳房恢復
產婦媽媽們在生完寶寶之後，子宮是處於鬆弛的狀態，並且還有點下垂。子宮下垂有可能會引起產婦媽媽們的婦科疾病，我們應該盡量的幫助媽媽們進行產後恢復，幫助子宮收縮。那麼產婦媽媽們在產後做哪些運動可以幫助子宮收縮呢?
產後怎麼幫助子宮收縮
產婦把手放在肚臍周圍，觸摸尋找子宮位置，如感覺不到腹部有一個圓形硬塊，就需要做子宮環形按摩，藉此加速子宮的收縮。子宮收縮的同時，惡露也會隨之排出體外。由於子宮變硬表示收縮情況良好，所以，自然產的產婦在產後24小時內，應隨時按摩，必須做到子宮變硬和鏈才能停止。
產後按摩子宮好處
1、產後放鬆按摩，有利於產婦骨骼肌張力的下降和肌酸的排泄，提早了產婦自行下床的時間。使得產婦能輕松愉快、及時地下床活動，進而達到增進食慾，恢復體力，加快子宮復舊和惡露排泄。
2、產後放鬆按摩可以減少產後尿瀦留。由於懷孕期間膀胱張力的降低，分娩期間的產程延長，特別是第二產程，母體膀胱底部被胎頭擠壓的時間過長，導致水腫、尿道阻塞、分娩後膀胱張力暫時消失、對充盈不敏感和會陰傷口使母體無法排尿，容易發生尿瀦留。放鬆按摩可以刺激局部血液循環，增加新陳代謝，加速病理產物的吸收和排泄，有利於促進膀胱和尿道的消腫，從而引起排尿，減少尿瀦留的發生。
3、產後放鬆按摩減少產後出血。產後出血的主要原因是子宮收縮乏力。子宮收縮乏力的主要防治措施是子宮按摩和壓迫止血。產後小腹按摩能促進子宮收縮，而早期行走和膀胱排空有利於子宮收縮，從而減少產後出血的發生。
產後按摩子宮有助於惡露排出，還能緩解產後疼痛。產後按摩的話也是有時間的，順產是在生完孩子一天後，剖腹產在生完孩子第二天就可以按摩了。按摩子宮的話，最好還是找醫生問問，按摩哪裡好，如果按摩的方法不對或是位置不對，會導致產婦身體不適。
產後怎樣使乳房恢復
懷孕對於女人來說好像是一條很明顯的分水線，懷孕前的女人談到胸部多少會有些羞澀，不過懷孕後好像女人就變的豪放多了，乳房不單單只是孩子的「飯碗」。更多的產後媽媽山棚慧杯產後胸部的縮水和下垂給困擾著，產後媽媽的胸部恢復就成了當前急需解決的問題。
女性乳房是由脂肪、腺體、導管以及少量纖維、皮膚組成的，在懷孕和哺乳期間，因為生養孩子的需要，乳房會發生膨脹，變得比以往更加豐滿，此時的女性乳房腺泡非常多，脂肪含量也非常大，因此懷孕之後的女性會發現在這期間胸部變大了或變得飽滿了。而斷奶之後，女性體內的雌激素會下降，同時乳腺體也會逐漸減少，從而胸部會出現縮水、下垂的現象，再加上哺乳期間女性身體脂肪消耗大，乳房內脂肪也會大量消失，因此才會縮水下垂，而此時如果不注意，逗答就會出現更嚴重的情況。那麼問題來了，產後怎樣使乳房變大?以下幾個方法讓你做媽媽也「大」不一樣。
就如上面所說，哺乳期間女性身體脂肪消耗大，乳房內脂肪也會大量消失，所以產後一定要補充足夠的營養，切莫減肥節食。產後斷奶後一段時間，女性胸部會出現一段時間的自身恢復期，一定要抓住這一時間段，日常多食用富含膠原蛋白，和蛋白質的食物，另外維生素B類是合成雌激素不可缺少的成分，而維生素E能夠促進調節雌激素分泌的重要物質，因此，產後媽媽應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
斷奶後，不妨堅持做一些簡單的鍛煉胸部的運動，比如擴胸運動，伸展運動，俯卧撐等。這些運動都能重點鍛煉胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發達，同時可以增加胸部對自身的支撐力。讓胸部更加挺拔有彈性。所以堅持有效的胸部運動不管是對預防胸部下垂還是改善胸部下垂都有很好的效果。
㈧ 緩解肌肉酸痛的辦法
(一)原因： 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後， 而是發生在運動結束後1--2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。 (二昌伏)處理： 1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解； 2、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助於緩解痙攣； 3、對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進骨肉血液循環，有助於損傷修復及痙攣緩解； 4、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 (三)預防： 1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷； 2、鍛煉時，盡是避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重； 3、准備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉動得更充分； 4、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。 運動後棧道是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應，以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了！ 運動前運動後都應該做一些放鬆運動，運動前的放鬆有助於展開筋骨和，拉開韌帶，讓肌肉牌運動前的准備狀態，有助於後面運動時肌肉的發揮，也可以有效的防治肌肉拉傷。 運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出，把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆，恢復的快，最重要的是減少酸疼甚至不疼。 運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了，不過，不能做完運轎櫻動就馬上洗哦，要休息十幾分鍾，就是等你喘過氣來。洗熱水澡有助於促進血液循環，解除肌肉疲勞，消除酸疼，特別是如果第二天還要進行復賽或者什麼激烈的運動，做完後用熱水按摩，那是相當的有效。 年輕時身體恢復一般都比較快，適當的休息和按摩，都能很好的促進肌體的恢復，但是到了25歲以後，基本就是呈下降的趨勢。很長時間沒有運動的話，肌肉和血管的彈性就有很大的降低，突然的大運動量，會造成大量乳酸堆積。 身體產生的乳酸過多的，可以考慮用鹼性的物質中和，比如說蘇打水。中國人好象不太習慣喝蘇打水，喜歡喝可樂或者是橙汁，結果越喝口越粘。如果沒有蘇打水，可以買一些電解鹼性水(運動飲料)，當然廣告描述的作用一般比實際的大，要挑選一下。喝完以後可以洗個熱水浴或溫水浴，邊洗邊輕度按摩自己酸脹的地方，洗完以後，還可以適當喝些鹼性水，以後適當休息就可以了。 如果長時間沒有運動了，以後在運閉迅叢動的時候，運動量就要適當，不要因為一高興就無節制。激烈運動完了不要馬上坐下不動，走動走動，再休息。運動後肌肉酸脹，輕微疼痛，休息一兩晚就能恢復為宜。 長時間沒有運動，而造成肌肉緊張，乳酸堆積與因為運動前准備活動沒有充分或者是運動幅度過大造成的韌帶肌肉拉傷不是一回事情，要注意區別。
㈨ 剛運動第二天肌肉酸痛
剛運動第二天肌肉酸痛
剛運動第二天肌肉酸痛，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動粗局可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看剛運動第二天肌肉酸痛，知識。
剛運動第二天肌肉酸痛1
運動後第二天全身酸痛怎麼辦
第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這里建議進行長時間（20分鍾以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩喊賀解局部肌肉酸痛。
對於健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
運動後肌肉酸痛怎麼快速緩解
這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。其實大多數普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的酸痛，因為過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的了解，對於提升運動水平、促進身體恢復，還是有著非常重要的.意義。
運動完第二天身體酸疼無法繼續鍛煉需要這樣做：
1、伸展練習。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。
2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，鄭凳派加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
如何防止運動後的肌肉酸痛
1、預防運動後肌肉酸痛可合理補充活性糖。
我們很多的朋友們在生活中運動以後，會出現肌肉酸痛的情況了，這時候我們大家是可以適當的補充一些活性糖的，對於幫助我們大家緩解運動以後肌肉酸痛的效果非常的不錯。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物,它可以直接為細胞膜提供能量,降低自由基對細胞膜的損害,緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂,有效抑制運動後血清肌酸激酶的上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發生。
2、預防運動後肌肉酸痛可做好鍛煉時的准備活動和整理活動。
當然，大家在運動之前，做好熱身和伸展活動，也是可以有效的預防肌肉酸痛的情況出現的，我們大家要知道准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且,准備活動和整理活動要有所側重,不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一,訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到，所以尤其是運動之後容易出現肌肉酸痛的情況的朋友們，運動前要熱身，運動以後要適當的做一些放鬆活動。
剛運動第二天肌肉酸痛2
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
現在的我們平時都比較忙很少有時間運動，所以我們突然間做一次運動之後會感覺身體非常疲憊，肌肉酸痛，其實只要在，我沒運動之前做充分的准備工作就不會出現這種情況。
㈩ 那些運動可以產生大量肌酸
肌酸??????
老大，沒問錯吧！！！！
一般來說肌酸快速提供能量的物質，是需要吃的東碰纖西，正常的話人體內就自動合成肌灶友酸。而從食物補充的話，比如說牛肉里就比較豐富，或者說那些營養店裡面直接有賣的，一般都是練健身的才吃那種東西，一般練體育的話吃牛肉笑辯仿都夠了
我猜你要問的是乳酸吧！乳酸是糖類釋放能量後的一種產物，最直接的就是會使肌肉產生疲勞感。無氧運動是需要糖類代謝而產生的能量去運動的，達到無氧運動的極限時，會大量產生乳酸，就像400米，是產生乳酸最多的項目！