『壹』 運動後要做些什麼事情
不得不說，喜歡運動、去參加運動的現代人真的是越來越多了。因為運動有著不少的益處，這些益處能帶給我們正面的力量，幫助我們改變自己、自我成長。運動是不錯，但是在運動我們也要做幾件事情，這些事情甚至和運動本身一樣重要。那麼，到底是什麼事情呢?
第一件事：補充蛋白質
補充蛋白質永遠是運動後的第一件要做的事情，補充蛋白質可以幫助我們的身體的肌肉成長，因為蛋白質內含有可以轉化為肌肉的氨基酸，這種物質能夠幫助我們的肌肉快快成長哦。
那麼我們要怎麼去進行補充蛋白質呢?首先我們要知道我們要補充什麼樣子的蛋白質，我們要補充優質的蛋白質，也就是最容易被人體吸收的蛋白質。通常來說，我們可以適當去食旦悄用蛋白質粉，但是我們也可以通過食用肉類、魚類、蛋奶類食物，從這些食物中獲取優質的蛋白質，以幫助我們的身體恢復。
第二件事：充分休息
運動結束我們要做的第二件事情，就是充分休息。休息還用得著人教嗎?當然用的著啦。來，我們接著閱讀吧。
首先我們要知道，我們的身體在睡眠中得到的休息是最優質的，什麼聽音樂、SPA、理療、按摩根本就不是一模耐渣個層次的。所以首先我們要保證自己在運動後有一個8小時的優質睡眠。在睡覺的時候最好不要起夜，要保證睡眠環境的安靜、光線的明暗度要適合自己，最後，我們還可以喝一杯牛奶，牛奶有安神補腦的功效呢，能幫助我們快速入眠，得到一次高質量的睡眠。
另外，我們還可以通過洗熱水澡這個方式幫助自己的身體放鬆。畝枯你可以根據自己的愛好，在浴缸里放一點點自己喜歡的佐料，花瓣牛奶之類的幫助皮膚變光滑的東西，把水溫調高，舒舒服服地去泡個澡。保證你的疲勞都會隨著擴大的毛孔流失的。
第三件事：拉伸舒展
除了以上這些，拉伸運動也是一個相當有效的放鬆方法呢。我們可以通過舒展自己的身體、拉伸自己的肢體，得到休閑與放鬆的感覺。另外，拉伸運動還有給身體塑形、幫助身體提高柔韌性的作用呢。除此之外，健身結束的時候做一做拉伸，還能防止第二天身體酸疼到起不來呢。
第四件事：記錄成績
記錄成績也是很重要的，在運動結束後，我們就可以利用這段休息的時間充分思考自己鍛煉的局限性和進步，把每一次進步都記錄在案。上次你能一次性做多少次彎舉，這次你有能一次性做多少次彎舉，你有沒有進步，進步的趨勢是怎麼樣的。了解了自己的身體，以後你健身起來，運動起來，就會更有勁頭的哦。進步也會更明顯得哦。
這些就是關於運動後我們不得不做的幾件事情啦，原來運動後要做這么多事情呀，做這些，你會進步得非常明顯。現在你知道運動後做什麼了，這些就是運動後的正確做法啦。
『貳』 運動過後應該做什麼事情
上答案:當然是先放鬆啦
運動後注意事項：
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，友改心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3.運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症好羨判。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4.運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過派租多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6.運動後不要馬上吸煙
吸煙對於身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
『叄』 運動完後最好做什麼
運動完您搭配可以進行一些放鬆運動：
運動完可以做一下肌肉拉伸,這樣有利於肌肉疲勞度的快速恢復,然後再適量補充鈣元素。
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。
如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的毀源選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥知余指效果。
運動後的放鬆又叫休整運動。
放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。
舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
(3)運動完後可以擴展閱讀：
運動後怎樣合理飲食：
1.運動過程中應及時補充水分：
如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升;
如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。
切記：運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
2.運動後不宜吃魚肉等酸性食物。
因為運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
3.運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
參考資料：網路-運動
『肆』 運動完後可以吃東西嗎
晚上運動完了以後可以吃點東西，但是以清淡為主，比如可以進食小黃瓜、西紅柿等，這些都是可以的。如果實在是餓，也可以喝杯牛奶或者是吃個雞蛋清，或者雜糧包也是可以的。當然，也要結合有沒有既往病史，特別是有沒有糖尿病、高血壓等等。運動以後盡量不要進食高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能也就幾百卡，吃蛋糕可能就把能量給補回來了，跑了1個多小時等於白跑了。運動目的還是要控制體重，要減脂，所以飲食以清淡為主。如果不是特別飢餓，盡量以補充液體為主，補充點水分就可以，9點以後就不再建議進食高熱量的食物了。
『伍』 運動後多久可以喝水
我們每天都需要喝水，只有喝水量充足，我們的身體代謝速度才能變得更快，身體也可以變得更加健康，喝水能夠讓皮膚保持比較好的狀態，喝水量不足就容易引起各種各樣的情況出現，做完運動以後正確的喝水方式也很重要，下面就給大家介紹一下運動後多久可以喝水。
運動後多久可以喝水
做完運動以後如果出汗量是比較少的，而且運動量也很少，就可以立刻喝一些水，補充身體所需要的水分，大概100毫升左右，最好間隔五分鍾到十分鍾左右進行補水，如果是進行劇烈的運動這樣水分流失的就比較多，這個時候不要立刻喝水，如果這個時候大量喝水對胃會造成刺激，如果實在覺得口渴，那麼也只能漱漱口，喝的量不能超過50毫升，應該要做好休整運動，可以適當的進行慢走，讓身體恢復到正常的狀態，等到脈搏恢復到一分鍾一百二十次左右，才可以補充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能夠大量得喝，而且每兩次喝水的間隔時間也應該要四十分鍾左右，在做完劇烈運動以後因為水分流失的比較多，這個時候喝一些淡鹽水以及功能性飲料，就能夠讓水分更快的被補充好，但是一定不能喝冰水，會對腸胃造成很大的刺激，對身體健康造成的傷害也非常大，即便是在日常生活當中，冰水對健康也沒有任何好處。
運動後的注意事項
做完運動以後一定要注意不要立刻坐下來，應該要先步行走三分鍾到五分鍾左右，能夠讓身體逐漸適應，然後再進行休息，喝酒以後不宜運動，因為喝完酒以後身體容易出現脫水情況，如果再進行運動只會讓脫水的情況變得更加嚴重。
做完運動以後身體會出很多汗，這個時候也不要馬上就洗澡，剛剛做完運動有很多的血液都停留在皮膚肌肉裡面，這個時候洗澡就會有很多的血液流到表面，大腦以及內臟就會因為供血不足而出現眩暈以及不舒服的症狀，有可能導致心臟疾病發作。
不要抽煙，運動後心跳速度變快，血液流動也會變得很快，這個時候身體機能處在一個高水平的狀態，如果這個時候吸煙，大量的煙霧進入到身體裡面，就容易導致氧氣不足，抵抗能力下降，容易受到尼古丁以及一氧化碳的傷害。
做運動還應該注意在吃完飯以後的一個小時之內，一定不要做劇烈運動，剛剛吃過飯，血液流到胃部，幫助食物消化，如果這個時候進行運動，對食物的消化就會造成很大影響，時間長了以後會出現腸胃道方面的疾病，很多人就是因為在吃了很多食物以後進行大幅度的運動，讓胃部卡進了肺葉當中，需要特別注意。
還應該注意運動之前不要喝太多水，運動之前喝水太多，那麼身體裡面就會有足夠的水分，讓心臟負擔變得更加嚴重，有可能會導致腹部疼痛，腸胃不舒服的症狀出現，所以運動之前適當的喝一些生理鹽水會比較好一些。
運動完之後適合喝多少水
運動結束以後喝水量的控制非常重要，如果鍛煉的時間是60分鍾，那麼喝500毫升的水就已經足夠了，如果鍛煉的時間是比較短的，那麼根本就不需要把一整瓶水都喝完，運動時間在半個小時左右，那麼喝200毫升到250毫升就能夠補充體液，如果鍛煉的時間比較長，每隔十分鍾到二十分鍾左右可以喝200毫升的水，這樣能夠讓水分充足，在做完運動以後最好能夠喝一些白開水，就是最簡單的一種飲水方式，在運動過程當中水分散失，所以補水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在運動以後的飲食上面進行補充，水分的補充非常重要。
上面給大家介紹的就是運動後多久可以喝水，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，運動以後到底多久可以喝水和你的運動時間有很大關系，很多人覺得因為鍛煉出了很多汗，所以喝水量越多越好，這種想法是非常錯誤的，如果這樣做的話，就容易對身體健康造成不良的危害，一定要特別注意。
『陸』 運動後適合做什麼呢
運動後適合做什麼呢
你知道運動後適合做什麼呢？運動對身體的好處那是極多的，可以加強身體的體能還能提高身體的免疫力，但是運動後也是有講究的，下面是我幫大家整理的運動後適合做什麼呢，僅供參考，大家一起來看看吧。
運動後適合做什麼呢1
現在有很多人都喜愛健身運動，健身運動不但可以協助大家點燃身體的人體脂肪，還能提升身體免疫力。如同綜藝節目奔跑吧兄弟，如今都會提倡大夥兒每天都會動起來，用健身運動來提高人民身體素質。那麼在我們運動後適合做哪些的事兒呢?那樣的問題很非常值得大夥兒思索，下邊就要網編帶著大夥兒來了解一下吧。
1、健身運動後代身體能源物質、維他命和礦物很多耗費，尤其是夏天耗費更大，因此在運動後一定要多補充蛋白、維他命等人體務必的微量元素，飲食搭配上最好是營養搭配，多喝白開水。建議大夥兒少食多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，健身運動完後最好是別吃太油膩感的東西。
2、運動後出汗多導致血液降低，進而影響消化酶的代謝，枯兆因此夏天健身運動完後吃水分含量高的食材有利於立即補充人體水份。此外，據科學研究顯示信息，身體很多運動後，100-150克的葡萄糖能夠 補充健身運動中能源的.耗費，防止脂肪肝，而且能夠 修復血糖水平、加快清除血乳酸。
3、除此之外，建議運動後一定不必馬上沖涼水澡，由於健身運動造成皮膚毛孔伸開，涼水刺激性非常容易造成發燒遲虛感冒等症狀。
4、除此之外,健身運動完後還建議你做一下肌肉拉伸,那樣有益於肌肉勞損度的迅速修復,再適當補充鈣元素、實際效果更強。
5、 運動後用心釋放壓力,能讓人從健身運動到終止健身運動中間有一個緩存、梳理的全過程。伸展的慢鏡頭和恰當的氣場應用能夠 使焦慮不安的肌肉慢慢釋放壓力,過速的脈率慢慢緩減,恢復過來,上升的血壓慢慢降至一切正常,激動的心態慢慢修復寧靜。全身釋放壓力的內容應包含上肢釋放壓力活動：站起,上肢前伸,雙肩包手臂反復顫動至發熱止。
即然了解運動後適合做哪些，那還要了解運動後不可以做什麼。運動後不能立刻浴池 運動後如立刻洗冷水澡會因為忽然刺激性，使血管馬上收攏，血液循環系統摩擦阻力增加，另外機體抵抗能力減少，人就非常容易得病。也有不可以抽煙，吃甜，喝酒這些。
運動後適合做什麼呢2
1、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
2、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
3、不宜吸煙
運動後吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
4、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
5、不能飲酒解乏
劇烈運動後，人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更碼敗燃甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激。引發關節炎症。此外，欲了解健身運動的誤區你了解多少
『柒』 運動完以後可以吃東西嗎
運動完多久才能吃東西，其實取決於運動強度和運動量。運動強度低，運動完可以直接吃。高強度運動，運動後的30分鍾，是身體的最佳營養吸收時間，此時吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝糖，而且不容易儲存脂肪。當然這時的你要吃的是那些能被身體快速吸收的優質蛋白質和碳水，而不是高熱量的垃圾食品。
(7)運動完後可以擴展閱讀：
把握運動後的進食的注意事項：
1、拒絕誘人的鹹味小點心
運動後感覺飢餓，來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情，包括咸餅干、五香花生、堅果、爆米花等，但除了熱量飆高，鈉攝取過多對身體可是百害而無一益，若想補充運動後的能量，減輕飢餓感，其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀，促進身體代謝更有幫助。
2、碳水化合物別吃錯
雖然運動後吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調，且預防減肥的溜溜球效應，遠離復胖上身。
3、高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌，別說是運動後了，連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃，聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等，而且所內含的「壞膽固醇」（低密度脂蛋白），還會增加心血管疾病的風險。
4、未經烹煮的生菜
新鮮蔬菜對身體的幫助無庸置疑，但若站在運動後補充營養的觀點，單吃生菜是無法補及額外流失的肝醣與蛋白質，若在所吃的東西份量有限下，你該攝取的是優質蛋白質如水煮雞肉、蛋白等，幫助修補肌肉，或是選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、西紅柿等，富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。
『捌』 運動完之後該做什麼
放鬆，補充能量
運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物（如乳酸）堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
不僅如此，放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。
另外，運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。
運動過後不能馬上做的事：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
以上內容參考人民網-運動後放鬆很必要
以上內容參考人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
『玖』 運動完可以直接洗澡嗎
運動完後不能立即洗澡，因為運動完後周身汗毛孔都會張開，這時洗澡後濕邪和寒邪會侵入體內，會引發風濕等疾病發生，另外血管收縮，大量血液迴流心臟，增加心臟負荷，容易發生心血管疾病的發生。
運動完後能不能立即洗澡
一般運動完，先慢慢放鬆，擦乾汗，少量喝水，讓加快的心率平緩下來，一般半小時到一小時後再洗溫水澡。
酒後不能洗澡，酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。發燒時也不能洗澡，當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡，容易發生意外。
『拾』 運動後可以馬上洗澡嗎
問題一：運動過後能馬上洗澡嗎? 最好不要立刻洗澡，因為剛運動完全身的毛孔處於完全開放狀態，如果立刻洗澡容易著涼受風以及引起血管、心臟不適。最好建議運動結束15分鍾後入浴，此時人體已經基本恢復正常狀態。
同時也不提倡運動過後很長時間不洗澡，因為鹽分會停留在皮膚表面，對皮膚形成傷害。
問題二：剛剛運動完可以馬上洗澡嗎？？ 汗幹了以後 通常30分鍾以後
通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了
問題三：為什麼運動後不能立刻洗澡? 劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然 *** 使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔唬重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴
問題四：運動完出汗後是否可以馬上洗澡？ 剛運動完的人 做好 不要做的三件事 坐下休息 馬上喝水 還有就是洗澡 坐下 會使人臀部肥胖 供喝水和洗澡 都是 有害而無益的事情 做好在20-30分鍾身體平靜後 祝君身體健康
問題五：運動後能馬上洗澡喝水嗎 口渴了當然要喝水，但運動後不能馬上補充大量的水份，要多次少量補充，這樣可以讓身體吸收，要不一次喝太多的水對胃不好！
不建議運動完後馬上洗澡，因為運動後，皮膚表面的毛孔會張開，這就好比一塊燒得紅紅的鐵塊一下子放進冷水裡面一樣，很容易得感冒！不過也不建議運動後長時間不洗澡！
總結：
運動後可以馬上喝水，但要少量多次，不可以馬上洗澡，稍等15分鍾左右，讓身體涼下來！
問題六：剛鍛煉後可以馬上洗澡嗎？ 可以。溫水不會帶走你身體更多熱量的，是完全可以的，不要用冷水洗就行了。
問題七：運動大汗後能不能立即洗澡 劇烈運動後的忠告
不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛績結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後......>>
問題八：激烈運動後能馬上洗澡嗎? 最好不要馬上洗澡，容易感冒，最好20分鍾後，最好洗個溫水澡，水溫一般控制在30-40攝氏度的溫水范圍。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統（大腦）有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。
問題九：有氧運動後可以馬上洗澡嗎 答案 是「不可以」
原因 是「運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
因為人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。」
症狀：「運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適」
問題十：運動後馬上洗澡，會影響減肥效果嗎？ 這對減肥效果倒是沒什麼影響。。。但是還是不提倡，因為對健康有點影響。。。本來運動就使血液集中在肢體，在沒使心跳平復之前後去洗澡，使血液又集中在皮膚表面，容易使腦供血不足，也不利於肌肉的恢復。。。一般都是平靜下來，不再流汗，半個小時左右可以去洗澡。。。