❶ 每天適當運動好處
每天適當運動好處
每天適當運動好處，生活中不少人都是喜歡運動的，我們自己長時間的窩在辦公室的狹窄空間里，每天對著電腦和電話，幾乎都不離開自己的位子，更不要提運動了，因此身體狀況也大不如前，以下看看每天適當運動好處及相關資料。
每天適當運動好處1
適當運動有如下好處：
1、可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預防疾病的發生。
2、通過運動可以消除體內多餘的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。
4、適當的運動可以促進睡眠，特別是晚上困譽運動，保持適當的疲勞度，有助於提高人體睡眠的質量。運動一定要採取合理正確的方式，採用循序漸進的辦法。
每天最適合運動的時間
一年之計在於春，一日之計在於晨。因此清晨是很好的鍛煉時間。尤其是對於時間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛煉。
但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿了氧氣，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運動。
運動前中後喝水的注意事項
運動的過程中我們會流失大量水分，以至於大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。
首先我們要注意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。
此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快喚拿而在運動後喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統方面的問題。
在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然後再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質的水，以防身體不適。最後，在運動結束之後不能認為就沒事了，可汪鏈段以隨意喝水。
這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，並且適量。大口喝水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
室內運動好還是室外運動好
室內運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內運動，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數是在教練的指導下，不斷完善，並且可以有針對的鍛煉自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人群。
而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大范圍全身性的運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛煉了身體，還在室外的環境中轉換了心情，因此更有助於我們心情的開闊。
每天適當運動好處2
運動對全身肌肉有很大好處。
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。
骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚。
使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動對呼吸臟器的好處。
人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。
正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運動對消化和吸收臟器的`好處。
人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。
胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食慾，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。．從而使整個人體取液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。
運動對全身血液循環的好處。
人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，每分鍾要排出血液5公斤左右，運動時可達40多公斤。人活至七十歲，他的心臟可排出約17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身，然後又把二氧化碳和其他廢物排出體外的`動力源泉。
對人體的生命活動具有很重要的作用堅持進行運動，可提高心血管的功能6因為長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，心臟和全身的血管血液循環改善，．對健康長壽極為有利。
運動對泌尿臟器的好處。
腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管，膀胱和尿道等。人的腎臟每分鍾可濾過血液1??2升，人活至六十歲時；他的腎臟將濾過三萬多噫血液。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持運動可改善腎臟的血液供應，並提高腎臟排除代謝廢物的能力。
如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恆定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在運動時由於排汗增加，體內就會缺水丟鹽，於是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用≥以維持體內水、電解質的平衡。
運動對內分泌的好處。
內分泌腺分散在全身各部，如垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胸腺等。它們所分泌的物質，叫做激素。通過毛細血管和毛細淋』巴管進入血循環，成為體內一個重要的機能調節系統。內分泌的主要功能是以體液形式。
調書機體的新陳代謝，保持體內環境動態平衡，機體對外界的適應性，個體的生長發育和生殖等。運動可增強內分泌腺的功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質代謝。再如，增強甲狀腺功能，可提高細胞的薪陳代謝等。
運動對大腦神經的好處。
成人的大腦約童11的髓1500克，其中約有一百四十億個神經元神經系統是由腦、脊髓以及遍布全身各處的周圍神經所組成。人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響，相互制約、平衡協調，以完成統一的生理功能。此外，機體內部的對立統一。
還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。運動，可增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加運動可使心情愉快，精神飽滿，並能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，且不易疲勞，有利於健康長壽。
運動對皮膚的好處。
皮膚覆蓋手人體的表面是個重要器官，其功能有保護機體，感受刺激，調節體溫，分泌排泄，滲透和趿收、儲存營養，參與代謝免疫等。運動能改善皮膚的結構和功能。運動時，可使皮缺血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防禦功能加強，有利機體健康長壽。
每天適當運動好處3
1.增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，並且在運動的時候我們因為體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。
2.長高。對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。
3.改善體形。有助於改善體型，因為運動鍛煉肌肉，使我們原本鬆弛的皮膚變得緊致，並減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。
4.減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體里的熱量，達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。
5.加強團隊意識。許多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯系，更增強團隊意識。
6.培養堅強的品質。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續下去，這個時候能夠培養自己堅強的品質。
7.提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想像，都有著明顯的提高，對於人的智力水平有著促進的良好作用。
8.緩解壓力。現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復好心情。
9.提高反應速度。運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、迅速對周邊環境做出反應。
10.樂觀開朗。經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。
❷ 如何適當運動
如何適當運動
如何適當運動，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面和我一起看看如何適當運動的相關知識。
如何適當運動1
適當的鍛煉身體是怎樣的
1、通過適當的鍛煉可以使你精力充沛
從容不迫地去應付日常生活和工作,讓你處事樂觀,態度積極,並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強,適應各種環境各種變化。也可促進睡眠利於休息。再者,可提高你的免疫力,並對疾病具有一定的抵抗力。
2、適當的鍛煉可使血液變得「富有」
增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水平、代謝能力得到提高。也可使血管更富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,保證在激烈運動時氣體交換的需要,提高身體機能。
3、適當的鍛煉能夠增強骨骼密度
防止鈣損失和骨質疏鬆。有益於降血壓、降血脂和控制血糖。能夠使你的體重適當,並塑造形體美,讓身體各部位比例協調,且有利於提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱症的可能性,減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。察戚能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。
4、適當的鍛煉需要持之以恆,堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉,更是意志和毅力的磨煉,「三天打魚,兩天曬網」,收不到「體療」的效應。日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,而且要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做迅陪到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛煉,這樣更有利於促進血液循環。
如何適當運動2
合理的安排運動負荷原則是指在身體鍛煉中，要根據鍛煉者自身的情況，合理地安排運動負荷。既能使身體產生一定的疲勞，又能承受，並能與休息合理地交替。
1、適應性的原理
體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的'量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛煉負荷的確定要從鍛煉者的身心狀況出發，逐步提高要求。
一般來說，由於新參加身體鍛煉的人起點較低，經過一段時間的鍛煉，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛煉的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛煉效果就不像開始鍛煉時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛煉效果也很好處。
對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛煉要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。
青少年兒童從事身體鍛煉的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛煉負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛煉負荷的提高也應慎重。
2、人體生理的超量恢復原理
在身體鍛煉中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。
在反復的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復並合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。
如何適當運動3
適合自己的運動量。
1、必須先充分的了解自己，這是絕大多數運動者最忽視的一項，自己根本就敗昌陵沒有人群自身的能力，就盲目的選擇運動，那後面的一切都是錯的，越堅持，錯誤就越離譜，後果慘重。
2、根據自身狀況，制定合理的訓練計劃，選擇正確的訓練方式。很多人並不會做訓練計劃，完全是隨興的運動，高興，喜歡就好，那不如不運動，忽視運動的危險，必定包場痛苦。
3、有氧運動必須檢測心率，記錄心率，運動時間，節奏，距離。最多的錯誤認識就是有氧運動時間越長越好。不是的，必須在有限的時間內，按計劃完成足夠強度的運動，不斷的變換運動方式。不要拖延時間，過度消耗，這也有氧運動非常容易過量的原因，記住不要拖延時間。
4、肌肉力量訓練，一樣要有訓練計劃，記錄訓練部位，動作，重量，次數，組數，完成時間，甚至飲食狀況。根據訓練計劃，循序漸進的提高。在保證正確姿勢的情況下，選擇動作，重量，次數，組數，寧欠誤過。在有了明確的記錄，就可以清楚的知道如何慢慢提高訓練水平，和自身狀態。
5、睡眠狀況，運動會對睡眠影響較大，過量了第二天起不來床，剛練興奮了就無法入睡了。
熱身後，身體會進入運動狀態，發熱，興奮，這時你就結束了，肯定是影響休息的，如果還要工作沒問題。所以運動的時間最好規律，有計劃，在記錄訓練，衡量適合的運動量。
6、自身感覺，每個人的身體感覺不一樣，在感到疲勞，乏力，精神不振，睏倦，頭疼，眼花，惡心，疼痛，等等不適時其實都是一個運動過量的警告。我從來不提倡靠毅力咬牙堅持，有時身體感覺只是一時的，並非持續，如疼痛，這時會欺騙你，認為自己沒事了，而當你休息時，損傷可能早已加重到無法恢復的地步。
❸ 早上可以適當做一些什麼運動
早上適合慢跑、瑜伽、俯卧撐等運動。
慢跑是有氧運動，晨起做有氧運動可以快速調動身體各部分，改善身體血液循環，改善組織供氧，鍛煉心肺功能，提高一天的工作狀態。
瑜伽動作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韌帶，使筋脈得到放鬆、拉伸。
俯卧撐是最常用的健身方法，能夠鍛煉胸大肌、前鋸肌、背闊肌，鍛煉心肺功能，並且簡單易學易做，時間空間利用率較高，值得推薦。
晨練守則：
1、練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。
2、注意空氣新鮮
晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。
3、樹立急救意識
對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救准備，要隨身攜帶常用葯物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
❹ 適當的運動包括哪些
適當的運動包括哪些
適當的運動包括哪些，，運動對我們的身體是有很大幫助的，我們可以在飯後做一些運動來幫助我們消化，同時還能夠起到強身健體的功效，下面來看看適當的運動包括哪些。
適當的運動包括哪些1
1、日常生活少靜多動。
身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間活動四個方面。積極的身體活動對健康具有諸多益處。
2、養成規律運動的習慣。
為促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協調能力，需要定期進行一定強度的運動。運動的強度常用代謝當量。一般以大於等於6梅脫為較高強度；3到5.9梅脫為中等強度；不足3梅脫多為低強度。
運動強度也可以用千步當量表示，4000米／小時中速步行十分鍾的活動量為一個千步當量，各種活動都可以用千步當量換算。
3、主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持叢培激和提高關節功能。
肌肉關節功能隨著人們年齡的增長而減退。但也與日常活動的多少有關，即用進廢退。
肌肉和關節功能活動可以分為兩類。一類為針對基本運動功能的練習，如抗阻力活動、關節柔韌性活動。抗阻力活動指特定肌肉群參與對抗一定阻力的重復用力過程。
普通人的靠阻力活動主要針對身體的大肌肉群，包括，上肢、肩、胸、背、腰、臀、下肢。另一類為結合日常生活活動所設計的功能練習，如上下台階、步行、先後踱步、拎抬重物、升夠高物、蹲起、坐起、彎腰、轉體、踮腳、伸頸、望遠等。
4、採取必要的防護措施，避免運動損傷。
運動需要採取必要的防護措施，否則可以造成運動損傷。
5、女性也可以適當練習瑜伽，但是一定要注意保暖，因為這些運動不會讓心率始終處於高水平，所以一定要確保周邊環境是溫暖的，可以在訓練時打開空調。
另外只要是可以在家裡中悔進行的，跳繩、高抬滲襪腿、開合跳、波比跳等燃脂訓練也可以適當進行，但時間不宜太長。
適當的運動包括哪些2
哪些項目以及強度算是適度運動？
你有很多選擇，比如下面這些運動項目：
①30分鍾內不停歇步行3.2公里。
②30分鍾內不停歇騎車8公里。
③20分鍾連續游泳。
④20分鍾keep運動視頻。
⑤跳舞30分鍾。
⑥打排球45分鍾。
⑦打街頭籃球20分鍾。
⑧跳繩15分鍾。
⑨爬樓梯15分鍾。
※需要注意：不要以為適度運動就是輕松隨意的運動。關鍵是很多人忽視了強度、以及你連續不斷地運動了多少時間。
譬如第一項半小時走3.2公里、絕對會讓多數人氣喘+微微出汗的，而不是走走停停看看風景累積的3.2公里。
為什麼所有運動都超過10分鍾
因為10分鍾是您獲得心血管鍛煉所需的最短時間。
但同時也要注意：剛開始堅持鍛煉者可以從每次堅持10到20分鍾開始，千萬不要突然高強度運動，而是要非常溫和地慢慢加碼，同時注意自己身體的反應。
適當的'運動包括哪些3
所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鍾的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。
運動鍛煉能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的「長城」。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。
但是不是只需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛煉能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛煉既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛煉能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。
運動鍛煉可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛煉能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛煉能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。
過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。
❺ 適當運動有什麼好處和壞處
適當運動有什麼好處和壞處
適當運動有什麼好處和壞處，強健的身體離不開我們日積月累的運動鍛煉，鍛煉自己的身體也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，看看適當運動有什麼好處和壞處。
適當運動有什麼好處和壞處1
一、好處：
1、減肥塑形：運動可以消耗體內的能量，因此可以減少脂肪的堆積，對於塑形減肥有較好的效果；
2、提高身體素質：經常運動鍛煉，可以促進體內的血液循環，幫助增加身體對骨頭血液的供應，從而可以有效防止骨骼斷裂，預防骨質疏鬆，可以提高身體免疫力，對於預防疾病的發生也有比較好的效果；
3、緩解壓力：長期運動可以幫助緩解壓力，有關科學研究工作人員研究發現，在慢跑的過程中，人體會產生一種名叫內啡肽的物質，能夠使人的身心處在輕松、自在的狀態，運動還能夠提高睡眠質量，由於生活壓力太大，部分人睡眠質量不好會影響專注力，工作實際效果也會直線下降，而運動健身能夠協助其迅速入眠，杜絕失眠的困惑。
二、壞族銷枯處：
1、肌肉能量降低：運動健身能夠讓身體越來越健壯，增長肌肉能量，但如果過多運動健身，肌肉便會遭受比較嚴重的損害，假如肌肉修補不及時，可能會導致肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，可能在運動健身時能量不夠而出現比較嚴重損害；
2、營養攝入不夠：長期運動的患者如果控制自身飲食，導致人體無法得到充足的營養成分補充，由於肌肉的修補全靠來源於外部的營養元素，如果攝取的營養成分不夠，很有可能造成肌肉修補艱難，可能會使身體素質降低，也可能造成內分泌失衡；
3、內分泌失衡：當運動健身過多時，很有可能導致人體內分泌失衡，而內分泌一旦失衡，可能會導致身體里的內毒素排不出去，會導致皮膚變差、皮膚無光澤、臉部油膩感、起痘；
4、其他：長期的運動提高了身體素質，同時耗氧量也在增加，所以不適合去空氣稀薄的地方，否則很容易得高原反應，如果突然停止運動，身體也會很難適應。
適當運動有什麼好處和壞處2
運動的好處
1、增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，並且在運動的時候我們因為體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。
2、長高。對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。
3、改善體形。有助於改善體型，因為運動鍛煉肌肉，使我們原本鬆弛的皮膚變得緊致，並減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。
4、減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體里的熱量，達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。
5、加強團隊意識。許斗派多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯系，更增強團隊意識。
6、培養堅強的品質。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續下去，這個時候能夠培養自己堅強的品質。
7、提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想像，都有著明顯的提高，對於人的智力水平有著促進的良好作用。
8、緩解壓力。現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復好心情。
9、提高反應速度。運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、迅速對周邊環境做出反應。
10、樂觀開朗。經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此兆洞，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。
每天最適合運動的時間
一年之計在於春，一日之計在於晨。因此清晨是很好的鍛煉時間。尤其是對於時間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛煉。
但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿了氧氣，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運動。
運動前中後喝水的注意事項
運動的過程中我們會流失大量水分，以至於大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。
首先我們要注意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。
此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快而在運動後喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統方面的問題。
在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然後再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質的水，以防身體不適。
最後，在運動結束之後不能認為就沒事了，可以隨意喝水，這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，並且適量。大口喝水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
室內運動好還是室外運動好
室內運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內運動，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數是在教練的指導下，不斷完善，並且可以有針對的鍛煉自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人群。
而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大范圍全身性的`運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛煉了身體，還在室外的環境中轉換了心情，因此更有助於我們心情的開闊。
一天運動多長時間最合適
運動雖好，但是不可貪多，必須要結合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運動，最好可以堅持30~60分鍾。因為如果時間過短，身體得不到充分的鍛煉，沒有辦法達到減肥健身的效果，鍛煉的時間太長，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運動的時候我們需要量力而行。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
運動之後很多人都會肌肉酸痛，因為運動使身體里的肌肉代謝產生乳酸，這個時候我們需要進行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問題。
什麼運動最減肥
減肥依舊是大家比較關心的話題。無論何種運動都是可以達到減肥的目的，但是運動時間一定要遵循半個小時的原則，因為在進行運動時，前半個小時消耗的都是身體中的水分，半個小時之後才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運動時間應該保持在半個小時以上。
因此，只要是有氧運動，比如跑步，普拉提，游泳等都可以達到很好的減肥效果，關鍵還是需要我們持之以恆。
適當運動有什麼好處和壞處3
運動對身體的好處：
1、運動的功用，在提高各器官系統的機能，強健身心。身體運動的進行，主要以肌肉運動為動力，骨骼為支撐，關節為轉軸。
2、經長期有系統的運動，能夠改變骨質結構，增加密度，保護人體關節，減緩骨質和關節退化，同時增加肌腱、韌帶強度，加強關節部位的牢固性和穩定性。也提升我們的肢體感覺和整體活動反應性，因而減少運動時的傷害。
3、運動也提高了心血組織系統的機能需求，增強心肌的收縮能力，增大我們心室的容量，促進冠狀的動脈通暢，改善我們周邊組織器官血液供應，並使動脈的管壁保持彈力，對我們身體的血壓都有正面的積極作用。
4、另一方面，人體的代謝加強，對氧的需求增加，因此長期的運動，可使呼吸能量增大，耐力提高，肺的舒張程度增加，有利於氣體變換，進而改善呼吸機能，同時對靜脈血迴流，動脈血輸出之心臟工作也大有裨益。所以在運動醫學中，常以最大的攝入氧量的提高，說明呼吸、循環的機能狀態。
5、同樣重要的是運動對糖類、酯肪代謝有正面影響，可有效防治糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病，進而防止老化。
運動對身體的壞處：
1、口渴惡心：運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。
2、飢餓難耐：劇烈運動後，暫時沒胃口，休息後食慾好，這是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量劇增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
3、頭暈目眩：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌：在所有的體育活動中或活動後都不應該有頭痛感。發生頭痛時，應馬上停止活動，側重於神經、心腦血管系統的檢查。
5、精神疲憊：這是腎虛的表現，也有可能是肝臟受損。中醫認為，肝為「罷極之本」，因此肝病患 者應減少運動量，如果減輕活動量之後，仍感到疲乏，應去檢查肝臟和循環系統。
6、四肢無力：健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鍾左右就會恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
7、喘息氣粗：喘氣在運動中是一種正常現象，隨著運動的強度不同會發生不同程度的喘氣，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，有可能是肺受損，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
8、胸部大汗：運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
9、關節疼痛：若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的「暴走族」，則可能產生一種「行軍骨折」的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
10、肌肉酸痛：剛開始活動、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉的酸痛，這屬正常現象。這種肌肉酸疼會在運動次日後出現，一般2~3天左右會消失。如果肌肉長時間酸痛，則要有可能是多度運動導致肌肉軟組織是受到損害。
❻ 適當運動有什麼好處的
適當運動有什麼好處的
適當運動有什麼好處的，多運動對於身體是有好處，現如今人們對身體健康越來越重視，對自身的身體素質要求也越來越高。「動則不衰」這是中華民族自古以來養生健康的傳統觀點。下面看看適當運動有什麼好處的。
適當運動有什麼好處的1
1、鍛煉可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，為日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關系
鍛煉也可以幫助加強人際關系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關系。
5、鍛煉有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。坦並
7、運動讓人胃口更檔純好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛煉可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
適當運動有什麼好處的2
好處1：控制體重
運動可以預防肥胖的情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2：使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鍾都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發生。
好處5：帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒，調節不量的.心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。
好處6：提高大腦機能
運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞，運動需行信咐要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。
總結正確的運動的方式會給人帶來以上諸多益處，日常堅持運動也是對自己健康的`負責。
適當運動有什麼好處的3
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候，皮膚的改善就最為明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的.發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因為運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。
肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾呼吸次數為1 6—1 8 次。
當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。
持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
❼ 適當運動的好處
適當運動的好處
適當運動的好處，強健的身體離不開我們日積月累的運動鍛煉，鍛煉自己的身體也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，那麼下面一起看看適當運動的好處。
適當運動的好處1
強健身體
一個堅持運動的人，身體會顯得格外年輕。因為你常常拉伸和活動筋骨，身體才能保持活力和彈性；而一個久坐嘩弊不動的人，身體會變得僵硬。
如果從不鍛煉，不僅容易精神欠佳，感到疲憊和睏倦，整個人看起來也缺乏朝氣。只有堅持適當的運動，才能讓自己的身體保持一個良好的狀態。
緩解壓力
當一個人心情不好時，可以試著在運動中去治癒和修復亂茄族自己。當你感到壓力大時，去游泳可能會減輕心裡的包袱；當你感到力不從心時，去跑步或許會幫你重新找回內心的沖勁和動力。
也許運動不會幫你解決掉全部的煩惱，卻可以讓你在排出汗水的同時，讓情緒得到釋放，整個人就會感到輕松和自在。
克服惰性
運動和不運動的人，最大的區別在於自律。一個每天只想躺著的人，最終會輸給懶惰和拖延。但一個堅持運動的人，他們不會讓自己被惰性打敗。
運動必然會消耗體力，但只要你在動，就是戰勝了自己的惰性；只要你在堅持鍛煉，就是在堅持變成更好的自己。
心態樂觀
在生活中，一個愛運動的人，通常都有樂觀的心態。即便他們遇到不好的事情，也會有信心和勇氣去面對和處理。
運動會給人帶來非常好的心理暗示。當你覺得跑5公里已經是極限，再堅持一段時間，發現可以再跑得更遠一點時，自己突破困難和困境的樂觀心態也會被培養起來。
學會專注
如果想要讓自己做事更專注，可以試著在運動中鍛煉注意力。當你在跳舞時，就會集中注意力，在腦海中想動作；當你跳繩時，注意力也會放在繩子的升與落上。
做完眼前的這個動作，再去做下一個動作；做完這一件事，再去做下一件事。當你學會把注意力放在每一個眼前和當下，就能高質量地過好每一分鍾。
改變人生
當你養成運動的習慣後，也會帶動自己養成其他的好習慣。比如為了早上跑步，你開始讓自己早睡早起；為了有一個好的體力，你的飲食也變得規律。
開始任何一項運動，都是你人生中一個良好的開端。因為它會像齒輪一樣，帶動自律的你一起運轉，你的人生也會越變越好。
適當運動的好處2
每天走1萬步，到底是傷身還是健身？
對於一個健康的成年人來講，每天走1萬步或者2萬步都是比較常見的，在這種情況中並不能明確指出對關節有好有壞，如果關節的性能處於高峰期，走1萬步或者2萬步強身健體並沒有異常。但隨著年齡增長，關節會逐漸出現退變，會並發一系列問題，如骨質增生、骨關節炎等，這種情況說明骨關節已經不處於健康狀態，如果在這種情況下還每天試圖走1萬步來鍛煉
這種做法就沒有健身效果，反而會導致關節腫脹以及疼痛。所以每天走1萬步傷身還是健身跟因人而異，身體沒有異常，關節健康的`人，1萬步對他們來講並沒有什麼，也能起納巧到消耗熱量，促進血液流通的效果。但如果關節有問題還持續每天步行1萬步，不但沒有健身效果，反而會傷身。
在走路運動時要注意什麼？
1、鞋子的選擇很重要
一些人喜歡穿著硬底布鞋進行運動，認為這種鞋穿著舒服，不會造成影響，卻不知這類型會導致膝關節負擔加重，想要步行運動一雙合適的運動鞋非常重要，要選擇有良好緩沖避震效果，並且穿著時不會感覺緊綳不適的鞋子。
2、步行
要根據自己身體選擇量，如果關節沒有異常，身體各方面正常，步行的時間以及數量可以延長，但關節有疼痛或者其他不適以及存在慢性關節炎的患者，在步行時要適當盡量控制在5000步以內，防止膝關節過度磨損而加重疾病。
總的來說，每天走1萬步是否健身要根根據每個人的身體來決定，而要注意並不是走路越多對身體就越好，只有適合自己才是最好的。
室內鍛煉身體的方法有哪些？
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
經常鍛煉身體有哪些好處？
預防感冒。
經常鍛煉身體，會提高身體的免疫能力，這就能更高的抵抗病菌的感染，不容易感冒；有了健康的身體，感冒自然而然就少了很多。
經常鍛煉身體起到減肥的作用。
經常運動也是減肥的一種方式，對於大多數人來說，這種方法還是有效的；因為只要運動，就會消耗身體的脂肪，脂肪減少了，肥胖自然就減下來了；保持良好的身材，身體自然就健康了。
促進新陳代謝。
在吃飯後，散散步，適量的鍛煉一下身體，就會促進新陳代謝，排出身體的有毒物質，使身體處於良好健康的狀態；平時多喝些水，特別是夏天天熱的時候，更是有助於身體的新陳代謝。
減緩衰老。
經常鍛煉身體也能減緩衰老的作用，因為鍛煉身體能夠促進血液的不斷再生，新鮮的血細胞就越來越多，舊的血細胞就會被排出，整個人就會出現紅光滿面，處於良好的狀態。
提高大腦的活躍度。
經常鍛煉身體，就會促進血液循環，大腦中的含氧量就會增加，大腦就會更加清醒，工作效率就會提高；學生思考的能力也會提高，學習成績就會提高；鍛煉身體會使大腦處於良好的狀態之下。
適當運動的好處3
健康十條標准：
1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。
2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的巨細。
3、善於休息，睡眠良好。
4、應變力強，能適應環境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭發有光澤，無頭皮屑。
10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。
要做到以上十點，最重要的是保持規律的生活習慣，營養均衡，飲食得當，早睡早起勤加鍛煉。沒有健康的身體一切都是虛的！健康就是金山銀山！
有了健康的身體你所獲得的一切才有價值！健康飲食排第一，科學運動排第二，保持心情良好，不生氣不焦慮，睡得好，定期體檢，面對疾病既要積極治療又不可過度治療，因為健康的身體是有一定自我修復功能的，打個簡單的比方，有些人一感冒就吃抗生素。
科學運動就是要適量運動，運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。
關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。