『壹』 有氧運動後多長時間可以進行無氧運動
有氧運動的時間如能達到20~40分鍾，那麼，本身的鍛煉價值已經可以了，沒有必要再去做無氧，尤其對普通健身者來說。因為這樣會容易導致運動過度。比如跑步和游泳：
跑步後身體出汗，毛孔舒張，此時下水游泳不好。如果非要游的話，那麼先休息半小時，同時補充一些水分和簡單碳水化合物、蛋白質，比如喝袋牛奶，吃兩片麵包等，然後再去游泳。
『貳』 慢跑15分鍾再做無氧運動這樣好嗎
好的。只要運動對身體都好
『叄』 無氧運動需要做多久然後隔多久再做有氧運動，時間分配怎麼分
如果你是為了減脂的話建議一開始在跑步機上先熱身走步10分鍾左右，然後去做無氧，45分鍾到一個小時就可以了，每次都要先計劃好鍛煉哪個部位，次數和組數掌握好，一般大肌群和小肌群配合著練，之後去做有氧，雀困30到45分鍾就好，跑步還是爬坡就自身情況而定，還有配合改變一下飲食習頃友念慣，少告梁油少鹽，多吃蔬果；如果只是單純為了減體重的話，堅持有氧鍛煉1個月就會有效果，飲食習慣也是少油少鹽，多吃蔬果。滿意的話給個採納~
『肆』 做完有氧運動後能馬上做無氧運動嗎
做完有氧運動後能馬上做無氧運動嗎
最好不做 因為有氧運動後體能下降很快 而且無氧對身體的能量需求大無法滿足無氧運動的增肌作用所以休息1-2小時後體能恢復在做為易
做完無氧運動後多久做有氧運動
休息一下，喝口水，看自己情況了，如果無氧運動太累，氣都喘不過來就多休息一會，等心裡平靜下來了再做有氧，我一般休息一兩分鍾就上跑步機慢跑了。
在做有氧運動的時候時間不要太長，最多40分鍾就好了！我一般都是三十分鍾，只要強度夠就行了。慢跑的時候注意控制心率，110到120之間，有點小心跳加微微喘氣的強度就行了！
有氧運動完還要做無氧運動嗎？
有氧運動完並不是還要做無氧運動，這兩種運動各有各的用處。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。
健身要先做無氧運動再做有氧運動嗎
你好！
先做有氧運動，後做無氧運動，但有氧運動不要太久，而且做完無氧運動最好不要再做有氧運動了。鍛煉肌肉的話，這樣的方式相對更好。這樣也剛好可以當成熱身，為無氧運動做准備。
如若滿意，請採納，謝謝！
有氧運動和無氧運動能同時做嗎
有氧運動和無氧運動能同時做.,,,,看過你的 案例了 你慢跑半個小時去健身 這個不能算有氧 。。。你的慢跑是被身體理解為熱身，這種有氧是對肌肉沒有影響的
長青春痘能做無氧運動或者有氧運動嗎？
長青春痘能做無氧運動或者有氧運動。長青春痘與運動沒有太大的關系。
青春痘多見於青年，男多於女，損害好發於面頰、額部、頦部和鼻頰溝等多脂區，其次是胸部、背部及肩部。初起為粉刺，有白頭粉刺與黑頭粉刺兩種，內含角質及皮脂。白頭粉刺亦稱閉合性粉刺，為皮色丘疹，針頭大小，毛囊開口不明顯，不易擠出脂栓。黑頭粉刺亦稱開放性粉刺，丘疹中央為擴大的毛孔，脂栓阻塞於毛囊口，用手擠壓，可見有頂部黑色而體部呈黃色半透明脂栓排出，因頂部暴露在面板表面，皮脂氧化及灰塵影響，形成黑頭，故而稱為黑頭粉刺。粉刺中除了有皮脂氧化及角質脫落碎屑，同時還包含多個炭化的毛發。病程慢性，時輕雀枝孫時重，女性常在月經前呈周期性加重。本病有自限性。絕大多數患者青春期後逐漸減輕，以致消失。本病常見於17～18歲的青年，亦有早搭櫻至10～13歲，遲至青春期以後或成人發病的。男多於女。損害好發於面頰、額部、頦部和鼻頰溝，其次為背部及上胸部。眶周面板從不累及。
剛做完有氧運動,再做無氧運動,對肺傷害大不大
不大，很多專項訓練都是這樣的模式去頃鏈練的，比如長跑、籃球、足球。在1—2個小時的訓練後，做一些「小素質」訓練。
不過要是以健身為目的的話，要看你要的效果是什麼，要是減肥的話，是要熱身完先做無氧也就是力量訓練然後再做有氧也就是長跑腳踏車快走之類的。如果是想長肌肉，完全不想減肥，那就最好不要做有氧，練完無氧跑個十幾分鍾放鬆一下就可以了。
不知道你還有什麼要問的？
無氧運動過後做有氧運動可以嗎？
合理有氧 可以幫助你乳酸的代謝 促進疲勞的恢復 而且也是給身體償氧的過程 不可輕視 要是你注重發展肌肉圍度你還應該多聽聽教練的意見
有氧運動和無氧運動？先做那個？
俯卧撐、仰卧起坐、蹲起、跑步 既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，要看你是否屏住呼吸，先做有氧運動，如果想要肌肉塊就慢慢增加無氧運動，想要爆發力和健康就做有氧運動
倒立 有氧運動 無氧運動
倒立和上半身直立的屈伸運動等運動都屬於增加肌肉力量的有氧運動。
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。如果我們不了解這兩種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達不到理想的效果了。我們可以發現很多這樣的例子，例如，一個想減肥的人天天練得汗流浹背，卻沒有減去多少脂肪，這是跟選擇的運動方式密切相關的。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且，有氧運動還能預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是人們健身的首選運動方式。您做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷的。通常，有氧運動的心率一般都在每分鍾130次左右為最佳，也就是我們說的 「黃金心率」。有氧運動的心率一般不應超過每分鍾130次，如果心率達到每分鍾150次時，這時的鍛煉，機體就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鍾160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣我們就可以很清楚地知道，持續30分鍾以上的、心率控制在每分鍾140次以下的運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應該微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般，每周應堅持有氧運動3-5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可盲目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結實、更有力量，建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下，在健身中心專業教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有賽跑、舉重、投擲、跳遠、拔河、肌力訓練等。
現代醫學研究表明：對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。
無氧運動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發力的運動專案如跳高、舉重、投擲等。
有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。
我們在體育運動時都有這樣的感覺，隨著運動的持續，感到呼吸急促，心跳加快。這是機體在提示我們，伴隨著運動的進行，所需要的氧氣不斷增大，會 *** 機體產生更多的氧氣以適應運動的需要。
有氧運動的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長，方便易行，容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優勢：
1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛煉。
2．改善心臟功能，防止心臟病的發生，並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的「好膽固醇」———高密度脂蛋白的比例。
3．增強骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。
4．使人心情愉悅，增強生活的信心，提高機體免疫力。
有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。
有氧運動鍛煉，應當掌握適當的運動量，一般每周應至少參加3次，每次持續30分鍾以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：20—30歲的人，運動時心率應維持在140—160次／分；40—50歲的人，運動時心率應維持在120—135次／分；60歲以上的老年人，運動時心率應控制在100—124次／分之間。
『伍』 減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
6分鍾是單指有氧運動的時間。
減脂期間，核心運動方式應該是有氧運動。因為有氧運動由於在運動過程中，肌肉使用的能量來源於糖、蛋白質、脂肪的有氧酵解，因此有氧運動會直接消耗脂肪。
有氧運動一般前20分鍾的時候，主要是體內的糖分為肌肉供能，當糖分被消耗到一定的程度的時候，就轉為主要由脂肪為肌肉供能了。這個時間根據體內的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鍾，長則要半個小時。
無氧運動通常指力量訓練，如果你打算通過無氧+有氧的方式來減脂的話，一般是熱身5~10分鍾力量訓練20分鍾（2~3部位每個部位4組）拉伸5~10分鍾訓練部位的肌肉，然後有氧運動40~50分鍾內，放鬆5~10分鍾。
減脂期無氧和有氧各做多長時間無氧部分消耗的是糖原和蛋白質，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再無氧，那麼你要花時間（20~40分鍾）來先消耗你的糖原，然後才能燃燒脂肪，接著在你做無氧的時候，由於糖原已經被消耗完，所以無氧中的能量來源就是你的蛋白質了。
蛋白質在人體內的主要儲存形式就是……肌肉。那麼很可能訓練累得半死，卻進展非常緩慢，或乾脆不長肌肉，也練不出線條。如果先無氧再有氧，那麼首先無氧會把糖原消耗很多或消耗干凈，在下面的有氧訓練中，你將更少的間消耗糖原或直接消耗脂肪。假如平時你的訓練量是50分鍾有氧+60分鍾無氧，就可以減少到60分鍾無氧+20分鍾有氧，時間減少了，效果增強了。所以要先無氧再有氧。
無氧和有氧相差多長時間減脂效果最好哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配減脂要以無氧為主，有氧運動為輔。推薦40分鍾的無氧，20分鍾的有氧運動，一共一小時的鍛煉時間
減脂每天有氧運動超過多長時間不利於減肥保持每天運動一小時（有氧運動），長跑和腳踏車都可以。
運動二十分鍾之內，動員的是體內的葡萄糖等能量，二十分鍾之後才開始燃燒脂肪
多長時間和多長距離的跑步可以算有氧運動？3000m-4500m
東營女生長時間有氧運動減脂效果好不好哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
有氧運動和無氧運動可以相互轉換嗎?可以。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉酸痛要持續幾天才能消失。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鍾左右，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解後供應，脂肪酸由脂肪分解後供應，氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
「長時間，低強度的有氧運動才能減脂」的觀點對嗎哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
無氧運動每組應該歇多長時間練肌肉的話，每組間隙不宜超過1分鍾，如果是練腹肌的話則需要30秒以內。希望能幫到你
『陸』 怎麼合理安排有氧和無氧運動時間
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良罩笑好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱迅漏量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每周訓練2-3次，每次60分鍾左右，持續1-3個月。
10分鍾熱身；
30分鍾力量訓練，練遍全身；
20分鍾有氧。
第二階段：增肌階段
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鍾熱身+50-60分鍾力量訓練+20分鍾拉伸
另外每周單獨安排一次40-60分鍾的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺畝悶爛得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾。
其中
10分鍾熱身
40分鍾力量訓練
20分鍾有氧
20分鍾拉伸
『柒』 做完有氧運動後能馬上做無氧運動嗎
做完有氧運動後能馬上做無氧運動，有氧無氧運動相結合，可以鍛煉出肌肉。
有氧運動前的准備；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發揮出最好的效果。
3、在運動之後應該進行放鬆運動。
4、運動前或後建議做好准備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
(7)跑步多久可以做無氧運動擴展閱讀；
有氧運動的好處
1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。
3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就像門的和合頁一樣。
如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。