⑴ 肌酸有什麼副作用 肌酸怎麼吃
1肌酸是什麼
肌酸是一種天然的有機酸，普遍存在於脊椎動物體內，參與供應肌肉運動的能量循環。人體內肌肉運動所需的能量，是由三磷酸腺苷（ATP）這種化合物來提供的。當ATP釋放出能量，使肌肉收縮之後，就會轉變成二磷酸腺苷（ADP），而ADP是沒有辦法提供能量給肌肉的。
我們可以想像ATP是木炭，燃燒放熱之後，變成的木炭灰就是ADP。然而，我們的身體比木炭厲害租悄凱的是，ADP可以藉由取得肌酸提供的磷原子，重新變成可以放能的ATP。於是當體內的肌酸愈多，可以供肌肉持續運動的能量也愈多，肌肉的爆發力和耐力就愈高。
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肌酸的分類
這么神奇的肌酸，到底長什麼樣子呢？目前市面上能找到的肌酸，分成兩類，外觀和使用方法都不一樣。
1.水合型肌酸
這是比較早研發出來的肌酸，也是目前最普遍販售、使用的肌酸，又叫一代肌酸。它的外形為白色粉末狀，由純肌酸組成，吃的時候要先溶在水或飲料里，攪拌均勻後再喝掉。
在選擇水合型肌酸時，找越純粹的商品越好，購買時可以看一下包裝上標示的肌酸濃度。
水合型肌酸是研究歷史最悠久的肌酸，受到眾多使用者肯定，在許多實驗里也一再證實它的功效，是目前所能證實最有效的肌酸。此外，也因為技術先進、普遍，水合型肌酸的售價也比較便宜。
2.乙酸乙酯肌酸
這是近十年才被研發出來的肌酸，又稱為二代肌酸。現在市售的商品中，都會再添加一些廠商各自研發的補充品，如葡萄糖、牛磺酸等。有實驗聲稱乙酸乙酯肌酸在人體內的吸收度運姿較高，是肌酸推薦的使用型態，但也有實驗指出，這種肌酸在血液里比較不穩定，容易被分解。
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肌酸的使用方法
認識了肌酸的種類之後，接下來就要進入比較實用的部分，到底肌酸怎麼吃呢？除了根據各廠牌包裝上的指示食用外，我們另外整理了一些共通的准則，讓你在使用肌酸前，有個整體的概念。不同種類的肌酸，使用方法也不同，以下分為兩種肌酸的吃法：
1.水合型肌酸吃法
前面提過，水合型肌酸屬於純肌酸，在體內要完全消化，須有一段適應期，用比較科學的語言來說就是植入期。意思是對於剛開始吃肌酸的人，前5-7天都要攝取比較多的肌酸，約每天20克；第5-7天後再恢復正常的使用量，一天約5-10公克，如此身體才能完全吸收吃進去的肌酸。
水合型肌酸需要每天吃才有功效，吃的時候將粉末溶在水或飲料里，攪拌均勻後就迅速喝掉，千萬不要久放，不然肌酸的結構會被破壞。
另外，有專家建議，將水合型肌酸粉末溶在果汁里，是更好的選擇。因為果汁里的糖分可以增加血液中胰島素的濃度，進而幫助肌酸被肌肉組織吸收。
2.乙酸乙酯肌酸吃法
乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是，不需要每天攝取，只要在訓練前30-45分鍾前食用即可。非訓練日對於使用量則要小心控制，否則會使身體過度亢奮，對心臟有不弊喚良影響。
需要注意的是，無論使用的是哪一種肌酸，如果你有高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病病史，或正在服用對腎臟負擔較大的葯物，或超過40歲，建議你在使用肌酸前，先詢問醫師的意見，以免肌酸對身體造成太大負擔。
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肌酸的副作用
肌酸對一般人來說最常見的副作用是些微的腹瀉，若過量使用不當，可能產生之副作用包括：造成肌肉拉傷；產生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟功能不佳者產生腎衰竭；飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下痢）。若本身有腎臟疾病史，建議使用前先咨詢專業醫師。
⑵ 健身時使用哪些補劑較好
對愛健身的人來說，健身營養品一定不會陌生，有的營養品可以增肌，有的可以幫助減脂，一般而言，都是為了保證鍛煉時候的各種營養素。
因為營養品對增加能量、增長肌肉塊、增進肌肉線條和減縮體內多餘脂肪都能產生很好的效果。所以補充運動營養品成了提高健身煉水平必不可少的運動補劑。
一般健身人群會接觸到以下運動營養品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、脂肪燃燒彈，下面將做一一介紹，讓健身愛好者有個了解。
蛋白粉：（Protein Power）
蛋白質是我們增長新的肌纖維的主要營養素 ，但是要使肌肉順利地增長，還要依靠「氮」的平衡，必需補充不夠的蛋白質，特別是經過健身鍛煉後肌肉得到足夠的刺激，更需要蛋白質去滿足肌肉增長的需要。因此，要想增加和增大肌肉塊，就需要補充足夠的蛋白質。而有的人就會問，我可以從食物中攝取足夠的蛋白質。例如：雞胸肉、雞蛋白、牛肉、魚蝦等。很顯然，這是可以的。而調勻後的蛋白粉能夠更加方便及時有效的補充蛋白質。
增肌粉：（Mag Mass）
我們知道碳水化合物是健身鍛煉時所需要能量的主要來源，蛋白質是增長肌肉的主要營要素。而增肌粉就是將碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的運動營養品。它能夠在鍛煉的時候提供足夠的鍛煉能量又能在鍛煉後肌肉得到足夠的刺激下迅速的補充足夠的蛋白質。
肌酸：（Creatine）
當我們進行健身鍛煉時，儲存在肌肉中的能量（ATP）會很快的釋放出來來滿足大強度的鍛煉需要，服用肌酸的作用就是幫助和提高肌肉產生力量。健身中流行著一句話：「想增長力量就服用肌酸，想促進吸收就服用谷氨醯胺」。
谷氨醯胺：（Glutamine）
谷氨醯胺是為了促進機體吸收營養物質，因為在運動鍛煉時，我們的機體受到外界強大的壓力下會破壞身體的免疫系統，這樣會影響肌肉的增長和肌肉的分解代謝。這時補充谷氨醯胺就是為了促進機體對營養物質的吸收。
燃脂類營養品
通過健身鍛煉有人想增長肌肉也有人想減掉脂肪，所以這類幫助減脂的營養品就是促進脂肪的分解和加快機體的新陳代謝。
看上去這些營養品確實很誘人，但黃金時代健身在這里提醒各位健身者，千萬不要盲目依賴營養品。營養品，是用來輔助運動健身而產生更好的健身效果，所以如何選擇適合自己的營養品，如何在正確的時間食用正確的劑量，這些都需要專業的營養師或健身教練來幫助你選擇。特別是現在市場上產品種類越來越多，你有必要在購買之前詢問一下你的私人教練。特別是一些想減肥的朋友，如果盲目使用，還可能對身體造城負作用。還是那句老話，堅持運動，才是身體更年輕更強壯的原動力。
⑶ 肌酸的10大作用
肌酸的10大作用
肌酸的10大作用，相信大家對肌酸並不陌生，我們都知道肌酸對我們人體有好處，但對肌酸的作用沒有一個明確的認知。我已經為大家搜集好了肌酸的10大作用的相關信息，一起來了解一下吧。
肌酸的10大作用1
1、高強度訓練
肌酸能夠提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。
磷酸肌酸 (Creatine phosphate)是一種儲存在人體內的高能量磷酸化合物，用以供給快縮肌(Type IIB)立即性的能量，確保此類肌肉不會過早陷入疲勞，它強化了這些肌肉纖維的收縮，因此能使運動員執行更高的次數、沖刺速度更快，或者在更種運動或訓練形態中表現得更加有力。而肌酸產品的補給，則使肌肉得以儲存更高含量的磷酸肌酸，也間接促使了肌力與肌肉的提升。
肌酸在此被當作是高能量磷酸，在能量製造中扮演的角色舉足輕重。當身體需要能量，名為三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，簡稱ATP）的分子是最先被使用的能量來源，肌酸的重要性因此不言可喻！事實上，要是少了肌酸，我們的身體將無法在高強度運動中的供給能量，而肌酸產品的補充更將提升此能量供給的過程，運動選手們也有賴它來提升運動表現。
對健美訓練者而言，肌酸的補給更是至關重要，因為它間接性地提供了能量給前述的爆發型快縮肌Type IIB，藉此得以提升力量輸出與肌肉增長。
2、肌酸有助於身體恢復
近年來針對肌酸對訓練後肌肉恢復的助益有不少研究，結果也相當令人滿意。2004年，研究人員Santos就肌酸補給品對「耐力型運動員」(30公里賽事)的肌肉細胞損傷造成的影響進行研究。他們就肌肉細胞損傷的幾處特徵進行嚴密監控，研究者發現實驗組中的十八位男性運動員在組織損傷的徵狀中皆有相當程度的降低。(實驗組：連續五天，每天食用20公克的水合性肌酸和60公克的麥芽糊精。對照組：只食用60公克的麥芽糊精。)
研究人員據此做出結論：肌酸補充品能夠降低運動後的肌肉損傷與發炎現象，並發表以下聲明：「肌酸似乎能促進肌肉從劇烈運動中的損傷中恢復，因此肌力與耐力型運動員都能從中得益。」
3、肌酸能提升無氧能力
在一份針對菁英級爆發力運動員的研究報告中，Ziegenfuss研究報告顯示出僅僅三天的肌酸儲備時間就能明顯改善肌肉量與沖刺表現。
在這份報告中，共有十名男性與十名女性運動員被分配到「肌酸實驗組」與「安慰劑對照組」，而在三天的肌酸儲備期前後，兩組成員都會被測試反覆沖刺表現和大腿肌肉含量。肌酸實驗組被施予每公斤FFM(Fat Free Mass)0、35公克的肌酸，並讓所有受試者完成六趟十秒腳踏車沖刺，組間休息60秒。
研究中顯示，在三天的儲備期中，肌酸實驗組普遍產生了身體質量的增加，六位實驗組成員中有五位平均增加了0、9公斤，大腿部分提升了6、6%，而沖刺表現則全面性地獲得提升。相較起僅攝取安慰劑(麥芽糖糊精)的對照組，肌酸實驗組成員的無氧能力顯然因為肌酸的攝取而獲得改善。
4、肌酸能有助於肌肉增長
對健美運動員與力量型運動員而言，肌酸另外一項極為重要的益處就是它的肌肉膨脹效應。
肌酸的特性之一，是能譽昌閉使肌肉細胞膨脹，這會相當程度地造成肌肉外表的增長，更重要的是能刺激蛋白質合成。初次服用肌酸者，其體重將在前幾周內顯著提升，可能高達6磅(即2、7公斤)之多，主要由於水分大量地從血液轉移到肌肉進行儲存。
5、肌酸能提升甲基化作用
如本文前段所解釋，肌酸的增強作用來自於它對能量產生與爆發力輸出的助益，造成肌肉尺寸與力量的成長，進而提升運動表現。另外，肌酸被發現能透過系統性的甲基化作用，有效造成合成代謝的提升。
甲基化作用對生命的維持極其重要，一種名為SAM((S-Adenosyl Methionine))的分子扮演著身體最重要的甲基供應者，而它的生成一旦慶裂受阻將有害整體合成代謝。體內肌酸的合成會耗盡肝臟與腎臟的SAM儲量，進而損害身體的甲基化狀態。額外補充肌酸，將能提升甲基化狀態，減緩肝腎的SAM損耗，並減緩身體對胺迅轎基酸的需求(為了合成肌酸)。
6、肌酸能增進大腦功能
大家都知道肌酸有助於建構肌肉，但除了作為運動增補劑的效用，它其實還有更多功效。研究人員Wyss 和 Schulze曾就其健康層面的效用進行研究，並試圖測試它對於神經退化性疾病及血管與肌肉的功能失調的醫療價值。
在他們發表於權威學術期刊Neuroscience的研究中指出，肌酸其實是極為重要的神經保護劑，可增加神經細胞面對外界侵擾的存活率。能量的`代謝和活性氧化物(一種極小的分子，會對細胞結構造成顯著的損害，包含氧離子、自由基和過氧化物)被認為會加重許多神經退化性疾病的程度，而肌酸則可以提升腦部功能以對抗這些症狀的發生。
研究人員Wyss和其同僚更發現，那些因肌酸的缺乏(天生在肌酸的製造與儲存上有缺陷)，而造成神經退化性疾病的病患可能需要額外補充肌酸，才能更有效地將它傳遞到中樞神經系統。
另外，研究人員Ray則發現肌酸也能幫助一般人改善腦部功能(尤其是短期記憶)。在一項具安慰劑對照的交叉設計研究中，共有45位素食主義者(包含奶蛋素與全素)連續六周每天食用5公克的肌酸(參加實驗前他們的肌酸攝取量極其稀少)。經過六周的肌酸補充，研究人員對這他們進行了非語文智力測驗與語文記憶測試，結果發現所有攝取了肌酸的實驗組成員都展現出短期記憶力的改善，並且在時間受限的情況下，解決問題的能力也有顯著提升。
7、肌酸能幫助骨骼癒合
在瑞士的細胞生物學協會，Gerbin和其研究同僚發現肌酸能有效協助治療骨折與骨質疏鬆症。根據其研究結論，肌酸能顯著提升礆性磷酸酶的活動，而礆性磷酸酶(alkaline phosphate )是骨骼成長的重要特徵。細胞能量對骨骼的發展與維持相當重要，因此也和骨質疏鬆癥候群關聯密切，而如我們所知，肌酸能提升細胞的能量製造，因此研究人員認為它和骨骼形成的關聯性相當高。
8、肌酸能改善葡萄糖耐量
肌酸可能有助於對抗糖尿病，因為研究顯示它能提升葡萄糖耐量。一份研究報告中發現，在一個先前打過石膏的肢體上，肌酸的補給能改善其葡萄糖耐受性，Derave和其研究團隊發現它能增加葡萄糖載體表現和肌肉中的肝糖含量。葡萄糖耐量的改善，似乎是因為葡萄糖載體的表現提升所致，而葡萄糖的載體則是受第一型與第二型類胰島素生長因子(IGF-1 和IGF-2)所誘發，後兩者又是由肌酸所誘發所致。
9、肌酸可能有助於減緩肌少症(Sarcopenia)
隨著年齡增長，體內能幫助增肌的同化激素會隨之衰退(如睾固酮、生長激素、類胰島素生長因子)，因而也造成身體肌肉量的衰減。正如先前所述，「快縮肌」對補充性肌酸的反應良好，卻也是肌少症發生時首當其沖的影響對象。強大的如IGF-1(類胰島素生長因子) 的同化激素，其分泌也隨著年齡增長會跟著明顯衰減。
肌酸補充品對老年人而言，能逆轉此一肌肉衰退現象，因為它能提升快縮肌的完整性，並協助維持身體IGF-1的分泌水平。
至少，這是研究人員Louis 研究肌酸對IGF-1與老化的影響時所得出的可能性，另外也有其他研究者假定肌酸對肌肉含量的影響可能會啟動影響IGF-1分泌的基因。
更多研究指出因肌酸攝取而造成的系統性甲基化作用(本文第五點所提到)可能促使細胞提高IGF-1的分泌，而此效應據證也是最有效率的抵抗肌肉衰老的機制，雖然針對此點學界仍有許多爭議，然而卻無法抹滅肌酸在老化過程中幫助保留肌肉量的潛力。
另外，研究也顯示出如能有效配合肌力訓練計劃，肌酸將有助於改善老年人肌肉等張收縮(isometric)強度，在研究者Brose的雙盲測試中，他們讓28位健康的男女(皆超過65歲)投入為期14周、每周三天的阻力訓練計劃。
實驗組的成員每天攝取5公克的肌酸和2公克的葡萄糖，而對照組則只攝取7公克的葡萄萄，十四周過後，肌酸實驗組在去脂體重(FatFreeMass)與身體總重(TotalBodyMass)皆有較高的提升，另外在膝蓋伸展的等張縮強度也隨之改善。
10、肌酸能改善素食者的運動表現與肌肉質量
相對葷食者來說，素食者有著較低的肌酸水平，除非他們能夠在日常飲食外額外補充。然而，正由於素食者初始肌酸水平較低的緣故，被認為對肌酸之增強效應的敏感度也相對較高。
學者Burke便對此進行研究，針對肌肉內的肌酸水平、肌纖維的型態、身體組成、水分含量與訓練表現等進行比較。他們分別將素食者與葷食者投入為期八周的阻力訓練計劃，並以雙盲測試將其各自再分為肌酸實驗組與安慰劑對照組。兩邊的肌酸實驗組在為期7天的儲存期每公斤凈體重(LeanBodyMass)攝取0、25公克的肌酸，其他49天則每公斤攝取0、0625公克。
實驗結果顯示，素食組的肌酸實驗組不論在總體肌酸、磷酸肌酸、凈組織(LeanTissue)與總體作工表現都比葷食組的提升更加顯著，顯示出素食者對肌酸補給品的效果反應確實更明顯。
肌酸的10大作用2
肌酸的好處
1、可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。
3、提高體能和訓練水平，防止疲勞。
肌酸的優點
1、提供能量
肌酸能夠為人類或動物提供生活活動所需要的能量，比如人體在運動的過程中，肌肉會產生疲勞，因此需要及時補充肌酸提高耐力。
2、提高肌肉耐力
由於人體中ATP的合成速度較慢，因此肌肉容易產生疲勞感，而飲用些肌肉則能夠提高肌肉的耐力，預防肌肉疲勞。
肌酸飯前吃還是飯後吃
其實，肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
服用肌酸要注意什麼
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間；
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配；
3、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外)一起服用
⑷ 吃什麼補劑能最快速最有效的增加肌肉 需要權威
一般來說，補充劑主要分為三種：
1、蛋白類補劑
蛋白類補劑包括兩種，一種是蛋白質含量為30%～33%的混合型飲料，被稱之為「增肌粉」。一種是蛋白質含量高達80%以上的「蛋白粉」。
那剛開始用哪一種好呢?這可能是所有剛剛開始健美的哥們最苦惱的問題。教練讓你用蛋白粉，專家讓你用增肌粉，大蝦們讓你用蛋白粉……頭都炸了!OK!讓這一切結束吧譽顫塵!增肌粉!OVER!
什麼?你想反駁?你是不是要說「增肌粉沒有蛋白粉里的蛋白質含量高啊?!」那我問你，你的肌肉是不是只需要蛋白質?那我給你10桶蛋白粉，把你關在健身房裡1個星期，我看你能長多少。再來打個比方，你面前有一塊鋼條，一輛汽車。很顯然，汽車的鐵含量肯定不如鋼條,可是人家就能在大馬路上開!不服?不服你給我開塊鐵上班去。
話說回來，蛋白粉並不是不好，而是你用錯了地方。比如，睡前就不能攝入碳水化合物，而你在睡前卻喝了含豐富碳水化合物的增肌粉，這不是找死呢嘛!!
當然事實沒有這么恐怖，睡前攝入碳水化合物只會讓你儲存更多的脂肪，分解更多的肌肉而已，並且體內持續的高胰島素水平的確會增加你患2型糖尿病的危險!所以睡前禁止攝入碳水化合物就是為了減少脂肪，增加肌肉，降低胰島素水平。
所以!睡前和半夜最好還是喝蛋白粉吧。哦?你想問可不可以吃牛肉?我勸你還是別吃這些難消化的蛋白質了，它會影響你的睡眠質量，甚至使你失眠。
2、肌酸類補劑
肌酸可是很棒的東西，為什麼棒?繼續看你就明白。肌酸的介紹我不想多洞返說，因為這樣的資料是在太多了!自己找去吧。
肌酸，簡單的說。它安全無副作用、有明顯效果的一種體育運動補劑。如果你現在還沒有聽說過，那你可以去撞牆了!就在你的身體里，儲存著大量的肌酸。讓你更加有力量。但是在高強度的健美訓練下，你身體里那點點根本不夠用，所以，就需要額外補充。你肯定聽說過「吃牛肉長勁」這樣的話，這並非老人們哄小夥子吃飯的「招數」。事實的確是這樣，牛肉、魚肉等肉類中含有一定量的肌酸，但對於你來說，太少了。還是再吃一些補劑吧。
我認為，現在的肌酸應當分為3類：
一是純一水肌酸，現在的科技水平已經可以將一水肌酸純度提高到近似恐怖的99.99%!甚至更高，去除了給肝腎帶來負擔的東西。剩下的只有力量了!
二是復合肌酸，大家都知道，碳水化合物可以提高肌酸的吸收、利用率。所以你看健身房裡那些大塊頭一般都用非酸性的果汁沖肌酸喝，最次也是葡萄糖粉。為了方便和更科學、更高效的提高肌酸的吸收與利用率，第一代復合肌酸誕生了。這些復合肌酸里可能還含有其它的營養物質來幫助肌酸的吸收，而不是只有碳水化合物那麼一點。
三是非碳水化合物載體肌酸，最有代表性的是BSN的「細胞酯化肌酸」。它用一些非碳水化合物的成分來提高了肌酸的內在價值，更好、更快、更合理的吸收代表著你將擁有更牛X的力量。這類載體可以讓肌酸順利通過胃部，不僅可以讓你的腸胃舒服很多，而且可以保護肌酸不受胃酸的侵蝕。我在第一勺後的訓練中就可以感覺到，我的力量在增長!
3、其它物質類補劑
如可以讓你減少脂肪同時不減少肌肉並維持體內激素水平的支鏈氨基酸等等，谷氨醯胺、多種維生素、礦物質類補劑你也應當重視。
那請問吃這些有沒有什麼條件呢?我的回答是，如果你的身體健康，並且你很愛健美，正在努力訓練著。吃吧!但是你必須保證你能做到以下幾點，我可不能讓如此有科技含量的東西在你的手裡失去價值，變成廢物：
1.一個月內必須消耗掉1桶以上的增肌粉!但不能胡吃。
2.日常營養必須保證好!怎麼保證?自己看資料去，照上面的做!
3.長期使用蛋白類補劑，如果你只是想吃1桶看看效果，那我勸你回去玩去。這又不是葯物，怎麼會這么快看出效果?如果你吃了一桶增肌粉或蛋白粉，感覺力量、塊頭都有很大進步，那麼恭喜你!你買了添加了對身體害處極大的「激素類葯物」的增肌粉!或者你原來就是天生的健美奇才!^_^，估計第二個是不太可能存在的。
介紹一下補劑選用順序，當然都選是最好的。
首選增肌粉
其次肌酸
再就是蛋白粉
最後是其它的初級補劑
以上是針對暫時還不是冠軍的新手而定製的補劑選擇清慶禪單。即使是現在的我，仍然把增肌粉擺在桌子最顯眼的地方，在我心裡，它與肌酸共同參與構成了我身體的大部分肌肉(當然我是說補劑，我並沒有忽略日常飲食的重要性)
最後的問題，它會不會增加脂肪?
我回答你:如果你努力訓練，運動量夠，飲食又科學，吃再多也不會長半點脂肪。但如果你整天懶懶的，即使每天3頓，仍然能讓你成為大胖子一個!
健美就是一項「增加肌肉，減少脂肪」的藝術，與它相關的東西全部都是奔著這個目的而產生的!所以不用擔心，如果那一家公司生產了能增加肥肉或減少肌肉的補劑、器械、訓練工具，那他們是想倒閉了!
另外，營養補劑市場比較渾濁，特別是國外品牌進貨渠道無法保證是否是正品。所以，國產優秀品牌最好優先考慮。因為健康不是鬧著玩的。
⑸ 健身新手如何選擇補劑
面對種類繁多的健身補劑，如何選擇就成了很多初涉健身的做備人們難題。其實健身補劑是很有必要的，健身補劑可以使得人們快速的從訓練後得到恢復，提高自己的運動表現和鍛煉效果。
1.肌酸
化學屬性：氨基酸化合物
主要成分：純劑為一水肌酸，復合劑為一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸鹽等。
主要作用：幫助肌肉產生更多的能量，減少肌肉酸痛疲勞感，增強運動表現。
食用感受：感覺變身超人，疲勞感來的慢，動作可以多做幾組。
食用影響：肌酸本就存在人體中，只是含量少，可以腎臟代謝。
注意事項：會增加腎臟負擔，腎功能不全者請在醫師指導下食用。
4.增肌粉
化學屬性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。
主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。
主要作用：增加了糖水化合物和葡萄糖，可以有助於快速恢復，尤其適合體型過瘦和需要增肌的人群。
作用機理：補充肌肉生長所需的全面營養，同時避免因為大運動量和有氧運動而掉太多肌肉的擔心。
食用感受：能量慢慢，再也不擔心辛苦得來的肌肉掉太多。
注意事項：安全。
5.支鏈氨基酸
化學屬性：蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱復合支鏈氨基酸。
主要成分：為以上三種氨基酸的組合，乳清蛋白已經包含，可二者選其一。
主要作用：幫鎮並助肌肉生長和恢復，糖分幾乎沒有，適合糖尿病患者。