『壹』 縮陰運動的正確做法 縮陰運動怎麼做
1、提肛運動
做法：肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉余拍可以根據自身的情況個體化團帶進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
2、憋尿運動
做法：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
3、凱格爾運動
做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度豎或羨。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉。
『貳』 陰道松馳有什麼好的縮陰方法
運動縮陰鍛煉是自然縮陰，沒有副作用，以下幾個是當在較為流行的幾種縮陰運動：
1.站式鍛煉
做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。耐心鍛煉就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到效果了。
2.有意識憋住小便
排便時有意識地憋住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3.多做提肛運動
常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現代人高凳都戚此旅比較忙，沒有時間做。無妨，大家可以在扒顫有便意的時候，憋住大便，並做提肛運動。當然，大便也不能憋太久，否則會導致排便困難，引起便秘的。
4.卧式鍛煉
准備動作：將臀部放在床沿，靠床沿仰卧，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天堅持鍛煉。
5.走路鍛煉
走路時也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識地綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習。
貴在堅持，堅持一定能達到你想要的結果，加油
『叄』 做什麼運動可以縮陰縮陰運動
1.睡前鍛煉法
靠著床邊上仰卧著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然後將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，並且雙膝伸直。當雙腿聚到身軀的上面時，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之後來回進行反復，就能夠達到較好的縮陰功效。
2.蘿卜蹲游戲
蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉，可以每天玩大約5分鍾蘿卜蹲游戲，也是能夠起到一定的縮陰效果。通過蘿卜蹲起蹲的過程，可以帶動私處肌肉運動，3每天做5分鍾，不僅可以縮陰，針對30-40歲女性長期坐立伏案進而影響到的卵巢功能影響也能降到最低。
3.中斷小便法
這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果
『肆』 使用什麼辦法能夠縮陰
你好嘩含檔外用葯也是不手術縮陰的好方法。目前許多縮陰葯也確能起到「縮陰」效果。這類方法早在1880年之前便已有人試用。當時所用的「陰道收縮劑」有：醋、沒葯(中葯)、橡果、梅汁等，使用者系一些所謂「老祥職業處女」，她們利用這些陰道收縮劑亂亂使陰道的體積變小，以此造成「處女」的假象，據說在當時甚至可達到以假亂真的地步
『伍』 提肛運動縮陰有效果嗎 產後做這個運動好處多多哦！
5產後多久可以做提肛運動
根據情況而定。
產後多久能做提肛運動是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦，產後3-5天就可以適當的做幾下提肛動作；
但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話，要視傷口癒合情況來看，要等傷口好了才能進行提肛運動，這個時間大概要6-8周左右。
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產後做提肛運動有什麼好處
縮陰
產後做提肛運動有很好的縮陰敏缺效果，只要方法正確，且循序漸進持之以恆的長期堅持，是能見到不錯的效果的，增強性感受能力，進而提高夫妻性生活的質量。
防治產後痔瘡
產後痔態衡瘡是多數女性的難言之隱，而提肛運動通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，不僅能改善局部的血液循環，還能促進腸道蠕動防治便秘，從而對防治產後痔瘡起到作用。
防治產後尿失禁
女性在生產後，容易出現壓力性尿失禁，在運動、咳嗽、大笑等狀態時容易漏尿，而提肛運動可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和帆拿做加強，大大緩解尿失禁的症狀。
『陸』 最簡單有效的縮陰偏方
站立類憋尿法
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。
蘿卜蹲游戲
每天玩5分鍾蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鍾。
專業縮陰球
Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產後42天後，需確保惡露完全乾凈，再進行此項訓練；而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之後才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生咨詢。
『柒』 女性做什麼動作可以縮陰
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續基或向上提收肛門2～6秒，鬆弛休搏答伍息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避舉稿免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠
『捌』 怎樣縮陰最有效的運動
提臀運動。在大便的時候要抓准時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。
常做收縮運動。躺在床上臉向上，然後放鬆，將一個手指輕輕伸進陰道，然後收縮陰道夾緊手指堅持3秒鍾，然後放開，這樣幾次後可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。
PC肌鍛煉。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間後可以有效的縮陰。
走路練習。走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然後放鬆，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。
『玖』 縮陰運動哪種最有效 7個動作讓老公逃不出你的手掌心
作為一個女人，一生中都要經歷生育這個過程，大家都知道女人生育就猶如一腳踏進鬼門關，著實考驗准媽媽的身體素質與心理素質。雖說只是生產的過程最痛苦，但生產過後遺留的問題都讓辣媽們痛心，比如順產後的陰道都會出現鬆弛的現象，不過可以通過縮陰運動來加以恢復，你想知道哪種縮陰運動最有效嗎？
縮陰運動一、走路練習
走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重復練習，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。
縮陰運動二、蘿卜蹲
具體做法：多做一起蹲起的動作橋首，通過蘿卜蹲蹲起答消含的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鍾，堅持一段時間就會有很大效果。
縮陰運動三、提肛運動
在有便意的時候抓准時間排便，並在排便之前屏住大便30秒左右的時間，同時做提肛運動。這樣堅持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。
1、坐式提肛：保持坐姿，有意識地收縮尿道、陰道、肛門，然後放鬆。如此反復50 -100 次。
2、立式提肛：保持站立姿勢，雙腿交叉，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆重復。立式提肛對環境沒有要求，所以可以任何時候都進行鍛煉。
縮陰運動四、清笑陰道上提運動
做公交車站立時，也可以偷閑做一下。
具體做法：
1、雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉。
2、然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
3、運動，走路或站立時，有意識地綳緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重復練習。
縮陰運動五、站式鍛煉
具體做法：
1、雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉。
2、然後使陰道往上提的方向動，很像憋尿的動作，每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就會有效果的。
縮陰運動六、腹式呼吸運動
1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。
2、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起。
3、慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
縮陰運動七、卧式鍛煉
具體做法：
1、身體靠在床沿上然後仰卧，臀部放在床沿。
2、雙腿伸直懸空，但是不要著地。
3、雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏。
4、然後用雙手扶住雙腿，靠向腹部。
5、然後慢慢放回，每天一回，一回五六次。
女性陰道緊致與否，直接影響雙方房事的質量，進而會影響到夫妻雙方的感情。因此，陰道變松的女性要及時想辦法縮陰，以上為大家介紹的縮陰運動，有助女人縮小陰道，配合千黛斯使用效果更好哦！
『拾』 縮陰運動怎麼做啊
今天小編要為大家講講女人縮陰運動怎麼做，一起來看看吧。
01
提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分缺殲鍾即可。
02
陰道收縮運動
保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳敏扮畝部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鍾即可，繼續重復2到3次。這樣可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
03
凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
04
走貓步
走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習。或者走貓步俗稱T台步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。這樣可以使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。
05
仰卧，放鬆身體，然後將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道再夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。這樣可以達到縮陰效果。
06
PC肌鍛煉
在用力忍尿時所造成的刺激可使橋森陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間後可以有效的縮陰。