1. 健身時同一動作應該分組做還是在一組做
應該分組做，因為這樣可以進行調整。
一般來說，每個課程的總組數在12-18組為宜。超過這一數字會大大延長恢復時間，給肌肉和力量提高帶來負面鄭慧影響。剛剛開始鍛煉時，所需的組數比這個還要小，每個動作一到兩組就夠了。隨著能力模輪的不斷提高，可以適當增加幾組，但是這個時候所用的動作應當減少幾個。
(1)分組運動可以重復一種動作嗎擴展閱讀：
正確健身方法：
1、有計劃的訓練
健身絕對不是盲目的訓練，必須採用有計劃的進行訓練！所以在健身之前一定要做一個詳細的訓練計劃表，這樣才有了目標，才有了方向，才能更好的進步。今天訓練什麼部位，明天又訓練什麼部位，每個部位又該用什麼動作訓練，這些都必須要進行周密詳細的安排。
2、動作的規范性
做動作時不是那麼正確，這樣不僅會導致身體受傷，也會讓努力效果大大減少，這就得不償失了，所以在健身時應該講究動作的規范性，做動作時一定要慢，一定要找到正確的發力感覺和部位，並且旦叢信將每一個動作做到位，這樣才能給予肌肉充分的刺激。
3、不要忘記休息
健身是一個破壞肌肉纖維的過程，休息是一個讓肌肉纖維修復的過程，破壞和修復同樣重要，所以，不僅要練，更要去休息，最好三天休息一次，這樣可以讓肌肉更好的恢復。
同時每天晚上的休息時間也是很重要的，必須要睡的著，睡的香，因為肌肉在夜間修復的速度是最快的，每天晚上睡上七八個小時，身體才能更好的恢復。
4、飲食一定要講究
其實健身就是吃和練，再加上一個睡！想要練出好的身材，想要練出碩大的肌肉，飲食一定要講究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鮮的蔬菜，水果，高蛋白質肉類都需要攝入。
同時在健身完半小時之內，需要及時的補充碳水化合物和蛋白質，這樣可以幫助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，讓努力得到應有的回報。
2. 健身時為什麼要分組數
健身時我們通過分組數從而給肌肉更好的刺激。如果一組完全竭力做到底培猜桐，那麼會導致最後精疲力竭，肌配坦肉無法再完成第二次重復動作。這就很有可能導致肌肉剛剛。熱身完以後還沒有完全充血這束准備刺激就已經結束一組訓練。所以需要多組數的訓練配合。研究表明多組數的訓練可以讓肌肉有更好的刺激，是因為多做數可以保持肌肉持續充血，達到訓練最佳目的。
而研究者認為，此現象是源於每一次訓練誘導機體適應的積累結果②。請注意這個積累，意思是訓練次數、訓練組數，很重要。其次，肌肉體積增長的程度，與力量負荷強度相關，力量負荷強度越大，肌肉體積增長程度也越大。兆鋒但是負荷存在一個閾值，當相對強度達到1RM的80%時候，肌肉體積增大程度已接近最大③。再增加負荷已經沒有意義。
3. 肌肉怎麼分組鍛煉
下面是本人自己的健身計劃，你看了就知道該怎麼分組了
首先要有一對襲頌侍可調重量的啞鈴的，不同的拍吵重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組櫻亮
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
仰卧起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的循環重復
4. 體育鍛煉當中的幾組幾次是什麼概念
三組八次就是同一個動作做8次，做3遍，悉亮總共24次。休息的時間一般在1分鍾左右，就是做8次休息一分鍾，再做8次，再休息一分鍾，然後再8次。然後可以裂皮換別的動作練習。一睜源寬組中的8次是連續的，一下接一下有節奏的進行，中間不要停歇。
5. 肌肉怎麼分組鍛煉
把一個動作對應的組數全部做完,再做下一個動作
這個相當重要
因為每個動作對應的大肌肉群和輔助的小肌肉群都是不一樣的,而鍛煉必須如果你如果動作循環做,就肌肉就的不到同一動作的反復刺激~~~沒有充分鍛煉到
還有，每組8個動作太小,一般是12到15個動作最好,做到力竭,一般鍛煉結束應該能感覺肌肉很熱很漲,那樣才有效果
還有，三角屬於小肌肉群鍵枯,不可以天天鍛煉...一周鍛煉三到四模亮渣次差不多了,要鍛煉也要休息,休息恢復的過程,也就是長肉的過程
我健身五年了，相信我，別看旦悄12號那人的回復,誤導
6. 鍛煉肌肉和力量為什麼要分組做，一次性做不可以嗎
鍛煉肌肉和力量分組做，是更有針對性的。當然可以一次性在一切做，這樣的方式更多的是針對減脂的訓練。
7. 做啞鈴鍛煉時，分組做不分動作有效果嗎
做啞鈴鍛煉時，分組做不分動作有效果嗎？
這個主要是看你鍛煉哪塊肌肉了，比如胸肌，由於胸肌是大肌肉群體，要 *** 到它就必需用大重量去鍛煉，其次胸肌還分為上中下，內四個部分來鍛煉，所以單單從健美的角度來說就光光胸部就要好幾個動作來鍛煉。但如果你鍛煉手臂上面的肱二頭肌，就可以只採取一個動作，多組數來鍛煉。
其次還有一點，之所以不能長期採取一個動作來鍛煉的原因是，肌肉會產生「抗性」，舉個例子，你每天都要走路，是否每天都在鍛煉你的腿部肌肉？答案是否定的，所以一個道理，長期採用一個動作來進行鍛煉，那麼鍛煉的效果是呈直線下降的。
所以，為了更好的鍛煉肌肉，採取多個動作來鍛煉一塊肌肉是很有必要的
啞鈴怎麼鍛煉有效果
每次練到基本力竭，還要吃好點。
啞鈴重量不夠，鍛煉有效果嗎？
我不知道你怎麼界定你的啞鈴重量不夠的，因為身體上有多個肌肉組織和肌群他們承受重量是不一樣的，平時用的多的肌肉組織可能需要大些的重量來獲得更好的鍛煉效果，但有的小肌肉組織卻未必能承受這樣的練習，你的問題太含糊，我就不搭亮好明確回答了，但是你可以參照這樣一個標准，如果你練習時，這個動作你做了12次還感覺不是很疲憊我建議下次再做這個動作時可以增加一些重量進行練習，如果這個動作你做了不到8次就非常疲憊了，那我建議下次你就將重量稍微減輕些。
你想要什麼效果？如果是減肥知晌寬、瘦身的話可以。但是想要鍛煉肌肉，那勸你還是選擇適合自己重量的啞鈴。
可以練線條的 肌謹山肉應該也可以練一點 就是效果不大
啞鈴鍛煉幾天有效果
一周鍛煉2到6次，不然太少。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
鍛煉動作只做一組有效果嗎?
看你做什麼動作，是俯卧撐，還是單臂倒立撐，你說一組能一樣嗎。
請問我這樣鍛煉啞鈴有效果嗎？
每組15個數量太多，應增加重量到每組12個以內。
此外，除了腹部訓練外，其它的不建議每天做，可以隔天，如果肌肉鍛煉得非常充分，應當隔兩天，48小時甚至72小時的休息時間。
肌肉增長的機理是受損後的過量修復，所以，要給它時間修復，24小時通常不夠。
用啞鈴鍛煉二頭肌做4組一組20個這樣有效果嗎
啞鈴鍛煉主要看重量，不看數量。最好是4組。每組最大能做5-15次為好。數量太多沒用
8. 幾個運動項目的分組可以交叉進行嗎
應該是可以的 只要是比賽時間沒有沖突就可以
9. 同一個動作重復組數多，練肌肉有效果嗎
得看情況，身體桐罩皮是有適應性的，動作重復得越多，身體越適應，效果就越差，所以動作應該隔一段時間換一下。而且動作重復局差次數8—12次較適合練肌肉。一悶首般來說兩到四組就夠了。鍛煉應練一天，再休息一天，這樣才能長肌肉
10. 啞鈴分組鍛煉有什麼好處我一直都沒有分組，一次下來做幾十個重復的動作，這樣影響鍛煉的效果嗎
果要鍛煉肌肉線條，還是要分組的族森。練力量也是。關鍵是你練得程度。像啞鈴的話，剛開始一般以兩邊各5公斤為標准，前平舉接測平舉然後放下，15個一組，做三組，效果很好，我就是這樣練得。練得差不多了可以加大訓練量。關鍵是堅持。 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重兆好畝復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練襪掘肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。