A. 睡前可以做有氧嗎會不會消耗更多熱量
睡前還是盡量少做一些有氧運動，因為襪並准備睡覺的時候大腦處於沉睡狀態，如果你做一些運動的話會使大腦過於興奮。這樣的告枝跡話反而不出搭逗去睡眠。
B. 如何深度睡眠4小時
如何深度睡眠可以有以下幾方面的建議：
1、固定睡眠時間，固定睡眠時間很重要，它能維持生物時鍾的穩定。
2、良好的睡眠環境、平和的睡眠心態對於改善睡眠質量大有裨益，它的作用在於促進入睡以及延長深睡眠時間、縮短淺睡眠時間。
3、運動，每天保證1-3小時的戶外有氧運動，睡前2小時做柔和的運動可以改善睡眠質量，因為運動有助於入睡使睡眠加深。
4、睡前不易過度興奮，睡覺是大腦皮層抑制的狀態，過度興奮不能使大腦充分抑制所以就會使深睡眠時段減少、淺睡眠時間增加。
5、睡前不易吃得過飽，睡眠處於一種大腦皮層抑制狀態，胃腸功能功能減慢，吃得過衫告飽，特別是吃油膩的東西，胃腸消化不良，胃內食物首中會使橫膈肌上抬影響心肺功能而使睡眠深度變淺。
6、睡前溫熱者塌山水泡腳，溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，它可以促進睡眠，使人睡得更深、更熟。
C. 怎樣才可以讓自己進入深度睡眠
如何進入深度睡眠
1、可以在睡前進行冥想、瑜伽等活動，以減少大腦受到的刺激，降低潛意識的活躍度，增加睡眠深度。在夜晚適當升高體溫會有助於睡眠，比如可以在睡前洗個熱水澡。
2、可以在睡前適當的做一些運動，平時注意多鍛煉，使身體產生輕微的疲倦的感覺，也有助於增加睡眠深度。
3、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到晚上就沒有睏倦感。含有咖啡因的各種食品和飲料，最好不要在晚飯後食用。
深度睡眠的時間
1、深度睡眠是睡眠的一部分，其實占整個睡眠大概只有25%，即佔到1/4左右。其實，睡眠分為深睡賣基眠和淺睡眠，主要根據腦電圖和眼球活嫌絕動分為非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。
2、非快速動眼睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，正常人其實都是在周而復始，一個夜晚可以經歷5-6個睡眠周期，每個周期大概是60-90分鍾。
3、深睡眠只是包括非快動眼睡眠的中睡期芹配姿、深睡期和快速動眼周期，而淺睡眠包括淺睡期和中睡期。這個占的時間較長，大概佔到整個睡眠周期的55%。
D. 適當的運動有助於睡眠
適當的運動有助於睡眠
適當的運動有助於睡眠，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。以下為大家分享適當的運動有助於睡眠，感興趣就快來一起看看吧。
適當的運動有助於睡眠1
運動如何有助睡眠呢？
首先，運動強度會造成身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者，進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化，運動後人的體溫峰值處於更高水平，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到睏倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。
對於長期失眠者，可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意，雖然運動可幫助入睡，但它也存在一些局限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段，則容易影響夜間睡眠。
高 強度運動
運動後肌肉產生的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多，從而讓人狀態興奮、更加清醒，同時乳酸帶來的酸痛也刺激神經，大腦更活躍。
睡前運 動
運動時人體內消耗ATP提供的熱量只有一部分供給肌肉細胞收縮，大部分轉化為熱能，會感到身體發熱。因此運動離睡眠時間太近，體溫升高讓腦細胞活躍，不利於睡眠。所以也有一句話說，睡前運動，無疑是給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。
那麼，運動該怎麼進行更助眠？
強度和持續是關鍵。研究中發現，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鍾。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16個星期持續的運動，能更好幫助進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。
運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響，因此，運動最好是在下午1~5點時進行。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以，但盡量不要在下午5點之後。
有氧運動效果更好。
在2010年的研究中，巴西研究員發現，快走有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡得更長。此外，游泳、自行車騎行也是不錯的有氧運動項目。
適當的運動有助於睡眠2
適當的運動有助於緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。
因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。一般來講，每周運動3—4次，每次持續30分鍾左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。
除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應先補足睡眠。如感覺身體過於疲勞，應取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和低強度運動，並縮短鍛煉時間。要注意講究科學的鍛煉方法，才能充分的表明，適當的運動是有助於緩解失眠的。不管失眠如何鍛煉身體，如果不能長期堅持的話，是很難達到預期效果的。持之以恆、運動適量很重要。
適當的'運動有助於睡眠3
有助於睡眠的運動
一、有助於睡眠的運動有什麼
1、「W」運動
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反復做20遍。
2、貓姿運動
這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反復做5~10遍。
3、轉腰運動
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰卧,兩腳並攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重復5~10遍。
二、晚上運動的最佳時間是什麼時候
人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內。
三、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
四、每天睡眠多少小時才合適
人與人之間是有個體差異的,每天睡多少小時合適,關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人,因為很快能進入到熟睡狀態,也許4個小時就夠了,有些人,可能就必須睡夠8~9個小時,白天才有精力。只不過對於大多數人來說,確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少,這也是有定論的,這從你睡多睡少時,自身感覺上就能體會出來。所以,具體每天睡多久,並沒有一個標准值,只有一個參考值,是要根據你身體狀況來決定的。也許是外國人的思維模式的問題,他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體,任何一種生理活動、任何一種疾病,都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病,這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關,怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的准確性。
E. 睡覺前做有氧運動有什麼好處和壞處
臨睡前的過量運動，會令大腦興悄伏奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為沒碼宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。枯運哪目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點。
F. 深睡連續性差如何改善
建議患者進行中醫中葯的辨證治療慎如，可以口服甜夢膠囊、百樂眠膠囊、舒眠片，還有安神補腦口服液、棗仁安神膠囊這一類的葯物來改善患者的體質、睡眠，還可以通過中醫針灸的方式，來協助患者提高睡眠質量。
睡眠的質量很差，就是淺睡眠的時間比較長，深睡眠的時間比較短，疲勞的大腦還有身體得不到充分的休息，患者就會感覺到睏倦，還有乏力、記憶力減退、注意力不集中、頭昏、頭沉等表現。
深睡注意事項
人在夜間整個睡眠過程中，深睡眠的時間大約佔到1.5-2個小時左右。睡眠是分為很多階段的，其中會有一段時間是深睡眠的時間，深睡眠對於人體的各種臟器功能，還有大腦功能的恢復握旦都非常有好處。
通常成年人在夜間要至少保持7個段孝擾小時比較高質量的睡眠，其中深睡眠的時間大約就佔到1.5-2個小時之間。建議在夜間0-3點之間，能讓身體盡量多的進入到深睡眠階段，這樣對於人體的健康是比較有益的。所以除了要保證充足的睡眠時間，還要注意不熬夜，養成良好的作息習慣。
G. 睡前運動好嗎
不好。劇烈運動會增加血液循環察模速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。
為你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，敗答緩可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良葯。
什麼時間做運動
1.經常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運舉耐動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4－5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農葯污染的食物。動物性食物中農葯殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農葯會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量