A. 跑步要跑多少時間，才能保持健康呢
運動是積極健康生活方式，最重要的組成部分，而跑步因為其簡單、不受場地限制、有足夠鍛煉強度而理所當然成為大眾第一運動，縱然朋友圈以曬跑量、參加馬拉松為榮者眾多、但是對於絕大多數跑友而言，為了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目標。
科羅拉多大學的一位研究人員曾這樣說道：跑步會讓你的肌肉變得年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病、減少骨質流失、降低患糖尿病的幾率等等。一位堅持跑步二十五年的人說，跑步不僅能讓我身體變得更強壯，我的心臟也更加強大，更重毀裂要的是通過跑步我認識了很多朋友，體會到了跑步的快樂，也通過跑步有機會游遍全國。這些是多少葯物都做不到的，這也是跑步最大的價值。過猶不及、物極必反，想年輕、想健康，就需要適量跑步，任何事情過量或者不足都不會帶來積極銀正效果。
B. 跑步多長時間合適
7-15分鍾。
如果是年輕人，身體素質一般塌清慶，沒有經過訓練跑兩千米一般要用8--10分鍾，如果身體素質好一點要用7--8分鍾，如果經過訓練能夠在7分鍾前完成，如果是年紀大一點的人，一般都在15分鍾或以上。
跑步流大量的汗，這樣人體會丟失大量的礦團握物質，例如：鈉、鉀、鎂等，蔬菜水果是我們人體的礦物質的主要來源，所以要補充充足的菜果類食物，當然還要補充大量的水分，還有三大產能食物也等與消耗的能量相平衡。
跑步注意事項
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績（PB），然而跑步是正鄭個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
C. 跑兩公里就累了,多久才能適應
跑兩公里就累了，一周才能適應。
盡量做到三步一呼，三步一吸，千萬不要大喘氣，不然跑幾步就累得不行了。跑步速者拆度要平均，不要一下快一下慢的，也不要走敗嫌譽走停停，全程用同一個速度跑步，跑兩公里就不會有那麼累了。
慢跑的跑步方法：
沒有經驗的跑者，跑5公里會很「隨性」。剛開始體能好，就跑得快，運動反應也大（5公里跑時，察段往往第1、2公里最難受）。中後程體能衰減很快，速度就急劇下降，跑步「累」的感覺和程度隨之更重、更深，結果是跑不動。不妨這樣跑：
第1公里慢跑，能多慢、跑多慢；第2至第3公里，適當提速，這是每一次提速；第4公里時，再略微提速，這是第二次提速，有人此時已經沒有能力提速了，那就保持當前速度就好了；到了第5公里時，許多人會發現，自己居然體能很不錯，最後幾百米還能沖刺。
D. 跑步多長時間比較合適
每天跑步多長時間為宜
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖迅御原，而且要動用派昌沖體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
什麼時間跑步最好
晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣循環，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
E. 剛開始跑步的需要多少天能適應
3天~肌肉的疲勞適應期是3天~疼也要堅持啊~剛開始慢跑~不要太急了~
F. 長跑多長時間為宜
長跑的時間，對你的問題的理解，要看你鍛煉了多久。
若剛開始鍛煉，起步跑多少，那要看你自身條件（心肺能力、身高／體重比例、心理耐受能力、年齡等），開始不要急著上運動量，身體條件差的甚至可以從800米開始；但小運動量（3000米以下的）不宜長時間不變，一般當腿部和肋部第二天不再疼痛，呼吸不再困難影響跑步時，就該加運動量。這期間升弊實際上是鍛煉一些以前不常用的肌肉，讓它們長得更強壯以適應運動（這時體重是增加而不是減少，這是正常的好現象，不該奇怪）。
若已經可以開始比較長距離鍛煉了，你該考慮的是可持續性問題。也就是說，多天連續跑同一距離吵源族，肌肉、關節不要感覺每況愈下（或者同樣距離，跑的時間不至於大幅度波動），一般在能穩定成績而無運動傷的前提下，跑的盡量長。但最長不宜裂物超過15公里，因為再長就有低血糖問題（空腹跑），身體不太好的也許會有血尿了。
G. 長跑以多長距離為適
一、以自己的個人能力和身體狀況決定，開始的時候少些，逐步提高，可以先從1000米開始，然後逐漸增加。
二、快速提高長跑能力的方法：
1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
H. 如何練習長跑 一天最佳 跑多長時間
1、如果是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。頭兩周每天進行連續20-30分鍾慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鍾，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這么長時間即可。以後每兩周就增加加5-10分鍾。如果只是健身跑，能夠增加到連續跑45-60分鍾就可以固定下來，作為每天的運動量。
2、也可以以距離為標准，比如開始兩周每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右。直到增加到你滿意的距離，然後就固滲凱定下來。
3、如果以後有能力還想跑的更遠同樣像這樣，以周或月，循序漸進的增加。如果想提速度，也要先追求距離，後追求速度。
4、只是健身長跑的話最好以中等強度勻速跑，就是跑5分鍾後前額和後背微微出汗那個速度即可。
5、跑步最好在下午3-5點，或者晚飯後2小時以後進行。
6、跑步的呼凳喊模吸最好用鼻口結合，不要只用口。呼吸頻率以4步一呼、棗緩4步一吸，要深沉、均勻，不要做那種淺而短的呼吸。
7、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋即可，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨。但不要穿布鞋、足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷。
8、長跑一定要主要休息，切記不能天天跑。每周至少要休息一天，普通健身鍛煉可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。
9、長跑最重要的是堅持，這是一項很枯燥的運動，如果沒有毅力是很難達到效果的。平常除了長跑可以經常換換其他運動方式，提高運動興趣。不過長跑也會上癮的，一旦上癮，你會徹底迷上這項讓很多人看來很恐怖的運動。
I. 跑步跑多長時間最佳
跑步是一種非常好的運動方式，跑多長時間效果最好，要因人而異，一般來說30-40分鍾是最佳時間。衡量的最好標準是身體感覺舒服，容易恢復體力，不影響正常的工作和學習，並能夠長久的堅持下去。
一、根據不同的跑步目的，劃分時間標准1、剛開始跑步的人：要循序漸進，逐步增加運動量，提高身體的適應性。建議先慢跑或快走，每次30分鍾左右，慢慢體會到跑步帶來的好處，培養興趣，養成習慣最重要。
2、以減肥為目的的人：一是時間必須達到30分鍾以上，40-60分鍾為佳。因為有氧運動30分鍾以上脂肪才開始燃燒。在前30分鍾，跑步只是消耗身體里食物的熱量，等到食物熱量消耗完，體內脂肪才開始慢慢分解，時間太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好達到60%-70%，才是燃燒脂肪的最佳狀態，跑步太慢，達不到燃燒脂肪的標准。跑步太快，持續時間不夠，所以控制好這個均速，減脂效果最好。
3、以鍛煉身體為目的的人：從 養生 的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，速度不宜太快。每天5公里左右，時間30-40分鍾左右，身體不要太疲勞即可。
二、跑步注意事項1、跑前一定要熱身，跑後拉伸放鬆，可以緩解肌肉酸痛。
2、跑步要適量：跑的路程太遠，時間過長，強度過大，易造成免疫力下降，跑步興趣降低，身體狀態低迷。
3、跑步容易上癮要控制：跑步被稱為「綠色鴉片」。一天不跑，渾身難受，有的人下著小雨，下著雪也跑，對身體不好，建議每周休息2天。
4、避免關節韌帶受傷：許多跑步老手提前離開，不是因為恆心和毅力而是身體受傷，不得不離開。
5、養成良好的生活習慣：要早睡早起，保證充足的睡眠。
三、怎樣科學合理的跑步1、要做好准備活動：不要上來就跑，先活動一下關節，等到身體熱起來，再逐漸加速。
2、保證營養供給：跑步體能消耗比較大，多補充一些高蛋白的食物，正餐之外喝點牛奶吃點水果。
3、提升跑步水平和持久性：增強腿部及核心力量訓練，增強腰腹部和臀部訓練，如腹肌、深蹲等，可以避免身體受到傷害並且保護關節，使跑步水平再上一個新台階。
總之，跑步時間的長短，要根據自己的實際情況來確定，適合自己的才是最好的，堅持下去最關鍵，時間長了，才會達到長久的健身效果。
跑步的時間在於你想通過跑步達到什麼樣的目的，如果你跑步只是為了健身，那麼其實跑多長時間都沒關系的，一個小白從來沒跑過步，如果一定要求他跑多長時間，那麼很快也許就會在之中線之中放棄，如果你從沒跑過步，那麼第一天跑五分鍾就是一種勝利，第二天再跑五分鍾，第三天可以加多到十分鍾。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，你的跑步將給你帶來持續不斷的正反饋，你將走上持續的跑步習慣之路。
相反，如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那麼一周跑三次，每次跑40分鍾以上慢跑，就是一個合適的時間點。
而如果你已經有很長的跑步習慣，同時也不需要減重，只是用來備戰馬拉松，那麼每天跑步的時間，強度以及頻率都要有不同的規定，俺這又要跟你本身的基礎以及長期目標有關。這就涉及到科學化訓練了。
你好，很高興回答你這個問題。
有氧慢跑鍛煉效果最好，跑起來也輕松。跑步時間最好在40分鍾以上，一個小時以內。許多人跑步跑得太快了，超出了自己身體所能夠承受的范圍，身體負荷太大，每次跑完步都快虛脫了，真的是累成狗啊！
時間一長，大家對跑步都產生恐世悶緩懼心理了。
也有的人跑得距離過遠，時間過長，對身體造成很大的損耗，頗有些得不償失。
我原來也是瞎跑。每次跑步只想著快點結束，能跑多快就跑多快，為了追求跑量能跑多遠就跑多遠。結果傷病經常找上門來，人也日漸憔悴。
後來找到了正確的跑步方法以後，不僅越跑越輕松，而且也越跑越有勁了。
那麼，到底該採用何種跑步方式跑多長時間才能既收到良好的鍛煉效果，又跑得相罩橋對輕松呢？
答案就是有氧慢跑。
有氧慢跑跑起來強度不大，有搜模氧慢跑是跑步的基礎， 它應該佔到平時總訓練量的80%左右， 可見有氧慢跑對於跑步來說有多重要。
有氧慢跑不僅可以幫助我們打造強大的有氧基礎，還可以提升心肺能力，提升耐力，強化肌力，提高最大攝氧量，提高身體利用氧氣的能力。以有氧的方式來跑步，跑步強度將大大降低，我們跑起來就不再是氣喘吁吁，欲死欲活的了。
有氧慢跑的標準是什麼呢？
我們最大心率的70%左右。
最大心率怎麼測？
找一處長約200米的坡道，沖上坡頂。連續沖3次，某一次的最高心率就是我們的最大心率。
如果我們的最大心率是190次/分鍾，190 70% 133。
我們跑步時把心率盡量控制在133次左右就是有氧慢跑了。
題主可以先測出自己的最大心率，然後算出有氧慢跑心率。
慢跑時心率難免會上升，只要不超出最大心率的80%就可以。
然後每次跑步時間控制在40分鍾以上，一個小時以內。堅持一段時間，就會收到良好的鍛煉效果啦。
不過，一定要記得跑前熱身跑後拉伸，跑步連續休息時間不要超過3天，否則好容易積累起來的有氧鍛煉效果會下降的。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:有氧慢跑鍛煉效果最好，跑起來也輕松。跑步時間最好在40分鍾以上，一個小時以內。我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！
這個問題因人而異，適合自己的才是最好的！
我家門口的楊大爺，從30歲開始跑，一直堅持到了65歲！
一天四到五公里，一點也不多，但是身體很棒，沒有受傷，沒有疾病！
我的一個朋友，他特別熱愛跑步，每天從四點跑到六點，大概要跑15km左右！
天天如此，三年後，不出意外，膝蓋，踝關節受傷嚴重！
所以跑步跑多久真的很有講究，如果跑量錯了，跑步不僅不能健身，反而傷身！
這就是古人所說的，做事要有度，再好的東西超過了這個度，它也是有害的！
今天我來給大家從各個方面說一下關於跑步時間的問題，看了這些，我相信你對自己的跑步了就有了把握！
減肥要跑多久？
跑步減肥的朋友要注意時間，一方面要注意減肥的效果，另一方面也要注意長時間跑步對膝蓋的沖擊問題！
權衡利弊之後，我建議大家每次跑步35分鍾到45分鍾，這樣可以消耗大量脂肪，減少體重，同時也不容易造成過量運動！
中青年人跑多久？
如果你是中青年人身強力壯，體力好，精力好，那麼我們可以天天跑步，但是每次不建議超過6km，40分鍾，建議大家跑三天休息一天，這樣取得的效果好，不容易受傷！
老年人跑多久？
比較合理的老年人鍛煉的方案是跑走結合，跑1km，走500米，速度不要快，每天鍛煉半個小時到50分鍾，一星期鍛煉五次左右，這樣勞逸結合，能取得不錯的效果！
其實跑量是一個問題，這些關於跑步的問題你更應該注意！
1. 速度問題
速度越快，沖擊越大，而且速度快也不意味著鍛煉效果好！正常人健身減肥，只要把速度保持在六到七分鍾每公里就可以了，這樣不僅不累，同時對減肥健身的效果也好！
2. 熱身問題
熱身是必須要做的運動！科學的熱身包括這四點，拉伸肌肉韌帶，讓關節保持靈活，心肺功能提高，呼吸系統穩定，跑步前必須做到這四項，這樣跑步才不容易受傷！
3. 適度的無氧
有氧可以讓身體苗條，提高新陳代謝，無氧也要做，它也有好處，無氧能增強肌肉，提高身體素質，讓運動更不容易受傷，讓身體更強壯，器械無氧和徒手無氧都可以選擇！
根據上面所說的，你應該可以大致把握自己的運動量了，在實踐中不斷的調整，直到找到最適合自己的運動量！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
你好，很高興和你交流這個問題，跑步運動在當下備受廣大朋友的喜愛，但是跑步運動也是需要注意很多細節問題的，比如說這個跑步時間，到底每次跑多長時間最佳呢？我覺得分下面幾種情況：
1.如果你是初跑者的話，建議周跑3-4次即可，每次跑步時間大概在30-50分鍾左右對於減肥來說的朋友每次保證在45分鍾到1小時內最佳。
2.如果你是跑步的目的就是為了釋放壓力著開心的話，那麼每次保證在30分鍾上下就好，每個月的跑量保證在50公里以上即可。
3.如果你是有一定跑量基礎的朋友來說，如果不是為了參加比賽而練習每月能保證在150公里左右的跑量就能保持很不錯的 健康 狀態。
4.如果練習是想在 健康 的基礎上還打算參加半程或者全程等一些跑步比賽的話，那麼平時除了跑步還需要加入一些身體協調性的訓練以及核心力量的訓練，跑步量的話根據你當前的身體情況以及跑量來制定相應的跑量計劃，反正跑完後身體不至於太疲累為准，要給身體足夠的休息恢復時間，這樣你才能變得更強。
以上幾點就是我想給大家分享交流跑步跑多長時間是最佳的。
隨著現代 社會 的發展，互聯網成為了必不可的工作工具，很多人整天陪著電腦上班，陪著手機休閑！多種職業病在老一輩人群中很少出現的，正越來越呈現年輕化，腰酸背痛視力模糊，每天拖著疲憊的身體還要不厭其煩的陪電腦和手機玩耍！
有一類人醒悟比較早，開始重視健身，他們/她們當中很大一部分人選擇了跑步的方式，因為它沒有時間、場地限制，一雙鞋就能開跑，甚至不穿鞋原地跑也可以！
然而，開始了跑步之旅，許多人又變得困惑了。每天應對工作、生活、家庭、情侶占據了大部分的時間，到底需要花多少時間在跑步上才能達到健身的目的呢？其實，對於不同需求的人，所需的時間是不一樣的。我從220斤減脂到150斤，經歷了減肥、保持身材、備戰馬拉松等多個跑步可能經歷的階段，下面說說我的看法，各位看官可參考一二：
健康 跑，保持身材對於這類朋友，強度無需太大，時間也無需太長，只需要出出汗，讓血液循環起來就行，每天抽20到30分跑步即可，每周保持150分運動時間就行，至於每周幾次自己靈活安排！
有氧跑，減肥塑型對於這類朋友，有些體重基數較大，不建議跑太快，慢跑就行，比快走還慢也可以，保證雙腳離地，小碎步前行就好。如果能添置一款看心率的手環或者手錶最佳，嚴格保持心率在180減年齡以下，比如30歲就是180減30 150，跑步時心率不要超過150，超了就改跑為走，每天運動時間最少為30分鍾，最佳45分鍾左右，每周不少於200分鍾，頻次靈活安排。
競速跑，更快更強對於這類朋友，已經有一定的跑步底子了，開始萌生參加半馬、全馬的想法，他們希望變得更快更強，跑的更遠！科學的方式是有氧跑佔80%，高強度訓練不要超過20%。什麼是有氧跑？還是上面的那個公式，心率控制在180減年齡以下就行！每周4到5次跑步訓練，每次45到60分鍾，對於有馬拉松訴求的朋友，賽前兩個月每周末還需安排一次長距離拉練。
總述就跑步而言，不同需求的人群，所需花費的時間是不一樣的！每周鍛煉至少3次，健身跑每次30分鍾足矣，減肥每次45分分鍾就行，競速每次不要超過90分鍾！高強度運動後，人體有24到48小時免疫窗口期，運動後一定要記得拉伸、補水、換衣服！科學跑步，才能更久更遠，雖不一定更快，至少可以無傷。高高興興跑出去，安安全全跑回家！
初跑者3公里，漸進跑者5公里，對於跑者來說都屬於熱身的范疇。5公里之後身體才完全打開，這樣在6-8公里會有很舒服的跑步感受。如果，習慣長跑的人，30公里內，會有幾次感覺舒服的時候，可以自己體會，感受當時的呼吸、邁腿、哪部分肌肉發力。如果僅僅是為了 健康 跑，30分鍾，5公里以內就好。不過你跑著跑著就會跑的更遠時間更長。
跑步跑多長時間要看人，不同的人時間肯定不同。我幾乎每天跑步（除雨天或有事不跑），跑十五公里至二十公里。速度由自己控制，時間在二個半小時內，也就是每小時八公里至十公里間變速跑。本人今年五十五歲，身體非常 健康 ，也無什麼損傷，相反，以前不跑風濕腿常痛，跑步後（跑步五年）腿腳更加強健了。跑步要循序漸進，因人而異，要視自身情況，鍛煉身體為本。至於時間自己掌握，舒服即可。
運動是 健康 生活方式最重要的組成部分，而跑步因其簡單、不受場地限制、有足夠鍛煉強度而理所當然成為大眾最喜歡選擇的一種運動。
跑步分為快跑和慢跑，對於專業從事 體育 活動的人來說他們進行的跑步運動一般都是快跑，因為他們需要通過跑步這項競技活動來取得名次，但是對於絕大部分的普通人來說只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能夠達到鍛煉身體的效果，跑的太快反而會產生更多的不良後果。那麼要想達到足夠好的鍛煉程度每天大概要鍛煉多久呢？
每個人身體狀況和年齡階段不同，每天的運動量是不同的，因此每天跑步的合適時間也是不同的，跑步的時間多長最佳要因人而異，也在於你想通過跑步達到什麼樣的目的，如果你跑步只是為了健身，正常成年人30分鍾一50分鍾最合適，每周3-4次就夠，以身體微微出汗，無明顯心悸、氣喘為最佳。保持低強度、有節奏慢跑。因為時間太短的話，機體的熱身運動不充分，心肺功能沒有得到加強，心率沒上來，機體氧供還不能跟上運動的需求，進行的是無氧運動，達不到健身的效果。
如果你跑步是為了減肥，一般建議慢跑最好在一個小時以上，通過運動來減肥，是要在身體開始消耗熱量的情況下才能起到減肥的效果，如果跑步時間過短不能有效的消耗體內脂肪，也就不能起到減輕體重的作用。所以最好每天堅持一小時的跑步才能起到燃燒脂肪的效果，另外跑步的時間也可以因個人情況而定，如果身體耐受能力強的話也可以適當加長一點時間，減脂效果更好。
老年人的心肺功能比較弱，每次慢跑20一30分鍾為宜，如果感覺慢跑強度偏大，不妨先快走開始鍛煉。體弱的老年人每分鍾走120步左右即可，可以配合甩開雙臂、大步向前。如果想加大強度，雙手可握一個0.5~1千克的小啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，快走的同時進行力量訓練。
跑步健身需要長期堅持，所以需要循序漸行，如果你是一個初跑者的話，第一天跑五分鍾，哪怕後面都是走，也是一種勝利。第二天再跑五分鍾，配合著跑走，第三天可以加多到十分鍾，再跑走結合。以此類推，可讓你充分適應跑步這種運動，才會越來越感受到跑步帶給你的快感。
選擇跑步運動健身一定要保持適度，量力而行，跑步時間太長，超過1個小時，持續運動會消耗過多的糖、蛋白、脂肪，如果營養跟不上，機體負氮平衡會導致營養不良。中老年朋友跑步和快步走時間過長，會加重負重關節特別是膝關節的軟骨磨損、半月板損傷，會引起膝關節的退變，導致骨性關節炎，影響日常生活。
堅持跑步健身會給你帶來很多好外:
一、增強心肺功能：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8 12倍。
二、防治心腦血管疾病：堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50 60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
三、強身壯骨：慢跑可以強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。
長期有規律的慢跑還有助於改善睡眠，有助於改善食慾，增強免疫力。但是過度的運動，慢跑時間過久，就可能導致膝關節等運動損傷。
跑步是有氧運動之王，跑步不但有益於人體的 健康 ，還能增強人體的免疫力；
跑步能減肥、塑型、抗壓、降三高；
跑步能延緩人體的衰老，提高心、肺、系統呼吸功能，提升最大攝氧量，促進血液循環，提升新陳代謝基礎，改善優質的睡眠質量；
跑步跑多長時間最佳？
如果只追求 健康 、 養生 跑一般時間在45分鍾左右比較合適。
如果是減肥、減脂、降體重一般跑步時長在60分鍾左右比高效；減肥減脂應以慢跑效率更佳，心率控制在（125-135）比較科學合適，慢跑是燃燒脂肪的最佳法寶，減肥效果最佳。
如是馬拉松跑步愛好者，平時跑步時長在60-80分鍾左右，長距離拉練時間在120分鍾左右！
跑步所追求的目標不同，跑步的時間也就是不相同，跑步雖沒有相同標準的時間，但所收獲得到是同等的（ 健康 、幸福、快樂），適合自己的運動時間方式就是最好的。