㈠ 能不能天天練肌肉
肌肉不可以天天練，一般地理論前提下，在大強度或者大運動量後，肌肉恢復需要最少24-72小時的恢復時間，甚至更多！我們知道健美運動和其他運動不同的是，健美運動是專門訓練、刺激肌肉的運動，運動過程中充分挖掘肌纖維的耐力，充分刺激肌纖維，使肌細胞增大，肌纖維增粗，比起其他運動來顯得休息更重要，所以不要以為健美訓練課程中的休息是在「偷懶」，從理論上講，休息才是增長肌肉的大好時機！也就是說，健美運動如凱的增肌過程是在休息中完成的。
所以，訓練完必須休息！至於時間的長短因人而異，因部位而異，有些人天生素質好，不論大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大強度訓練後沒個2-4天是喘不過氣來的，弄不好好會導致過度訓練；按部位分一般的象胸、大腿這樣的肌肉乎橡擾群是大肌肉群，一般需歲旦要休息24-72小時，肱2肱3等屬於小肌肉群，休息24-48小時即可。
㈡ 肌肉到底能不能天天練
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完虛衡美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
㈢ 肌肉的最佳鍛煉時間段是什麼時候
肌肉的最佳鍛煉時間段是什麼時候？
1、下午15點到17點是鍛煉肌肉的最佳時間。因為在這段時間里，人的體力和身體適應能力最強，心率和血壓穩定，協調性和平衡性強，午飯後和晚飯前兩個小時，最適合做各種運動，既不會因為空腹運動出現低血糖，也不會因為飽腹運動出現各種消化道不良症狀。你可以通過仰卧起坐鍛煉腹部肌肉，通過啞鈴鍛煉胸部肌肉，通過深蹲鍛煉大腿肌肉，通過跑步鍛煉肌肉。
4、如果你沒有從事特殊的職業，作為一個日常生活時間正常的人，一開始不適宜在早上頻繁運動，因為經過一夜的消化，身體已經走出了低能狀態，即使早上吃東西，也不能馬上達到最佳狀態。因此，一天中鍛煉肌肉的最佳時間應該是下午或接近黃昏的時候。青少年鍛煉肌肉的最佳時間。青少年是經常鍛煉肌肉的最佳時期。青少年的鍛煉時間一般可以安排在下午仿神的課外活動中，也就是下午4-5點左右。因為身體的肌肉功能在這段時間處於最佳狀態，不僅有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，還可以通過運動來抑制智力中樞，達到讓大腦休息的目的。
㈣ 肌肉能天天練嗎
可以，注意飲食跟上、勞逸結合，按照自己感覺身體狀況，如果精神勞累十分不想練就可以休息，坦沒圓天天練也可以鍛煉自身意志的堅毅。煉者八字真言讓塌：只可少練，不察兄可不練。（少練指今天可以練的比昨天少，但不可完全不練！）
㈤ 如果有時間您會堅持去健身嗎
如果有時間我肯定會堅持健身，以下就是我對堅持健身的看法與理解，希望可以影響到你。
堅持健身能讓身體 健康 ，加速人體新陳代謝。隨著健身周期的增長，你的體能會得到很大的改善。身體的肺活量提高了，心臟泵血能力增強了，骨骼告缺密度提高了，你的身體素質跟體能都會得到很大的改善。即使年長幾歲，依然可以保持年輕的狀態。
堅持健身可以釋放人的壓力以及多巴胺的分泌。而且細胞的活力、肺活量也會大大提高，精神會比較充沛，讓人覺得特別的陽光。
堅持健身可以增肌塑形，修善體型，畢竟愛美之心人皆有之。
如果你堅持鍛煉，肥胖的人能夠刷低體脂率，成功瘦下來。而瘦子進行重量訓練，結合科學的飲食，也能逐漸變壯起來。
每個人中年後都會有發胖的煩惱，而堅持健身的人，身材會保持得比較好，能杜絕油膩大叔大媽形象的形成。
堅持健身有趣有態度。在健身房內有良好的氛圍，其實運動既是對懶惰的抵抗更是抵抗衰老逆齡的良葯。
每天健身花費彎數的時間並不多，一小時足矣，並不會對我們的生活及工作造成很大的影響，其實只要把刷手機的閑暇時間用來健身，完全是綽綽有餘的！
我有時間當然會堅持鍛煉，沒時間也會想方設法擠出時間來鍛煉。因為鍛煉已成了我生活里的一種習慣，假如哪一天不鍛煉我會很難受，渾身不舒服。所以我有完整的一套健身計劃來實施，以保證我日常的鍛煉，兼顧了工作和生活，行之有效！
我每天早上都會花一個小時鍛煉身體。有時起床感覺還沒睡夠，可咬牙起來就好了，早起鍛煉比睡懶覺身體狀態好很多。
每日瑜伽晨練90分鍾，是我的必修課。
會呀會呀！
難道要變得圓滾滾嘛？嘻嘻嘻
運動的好處其實有很多，可以幫我們消耗掉 美食 的卡路里，可以讓我們皮膚狀態變好，可以讓疲憊的身體得到放鬆，還可以讓心煩的時光變得充實以至於不去胡思亂想[機智]
所以呢，有時間就動起來吧，開開心心永遠做一個小可愛[太陽]
如果有時間你會堅持健身嗎？
回答是肯定的，如果有時間我一定會堅持健身的。
因為這個世界上的任何東西，都不是真正的屬於我們。而唯有身體是真正的屬於我們自己。而且健身對於我們有很多的優點。
首先，健襪鬧辯身可以減肥，去除身體多餘脂肪，增加肌肉含量，可以讓我們的身材更加健美。
健身還可以增加我們的肺活量，提高身體的免疫力。
也可以讓我們更加自律，自律的人不一定優秀，但優秀的人一定自律。
所以，如果有時間我一定會去健身，沒有時間我也要擠出時間去健身的。
當然會啊！生命在於運動嘛
㈥ 練肌肉可以一直練么
腹肌可以每天練嗎？
錯！
的確腹肌屬於耐力型肌肉，需要經常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一樣你也應該給它恢復、生長的時間。
而且在實際鍛煉過程中很多動作都會帶到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推舉….所以可以說凡是你去健身房鍛煉的日子都會多少鍛煉到腹肌，所以也就並不需要每天都刻意抽出時間來針對性的鍛煉腹肌了。
一般來說腹肌一周鍛煉兩次就差不多了（3次當然也沒啥問題），另外小編我要提醒大家的是，腹肌鍛煉不僅僅是腹直肌呦，腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、鋸齒肌也都是核心的一部分，這些地方也應該兼顧到
清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數情況下擁有清晰腹肌的人都是刻苦鍛煉同時有著良好飲食習慣的，這類人當然身體比較健康。
但也有那麼一部分人，他們的腹肌是因為「能量攝入不足」以及「過量的有氧運動」得來的，這對於身體健康來說其實是不利的。
因此，與其通過一個人腹肌練的好不好來判斷他是否健康，不如從他各個運動的表現來判斷。
㈦ 肌肉到底能不能天天練
我們所說的是同一塊肌肉不能天天練，因為肌肉在訓練的過程中是一個破壞的過程，肌肉本身承受的負荷有限，在外力的作用下，肌纖維會產生撕裂，這就是為什麼第二天產生渾身酸痛的原因。
肌纖維在撕裂之後需要一定的時間去修復，它才能變得比以往更加粗壯。大肌肉群的修復時間為48-72小時，小肌肉群24-48小時。如果你天天練同一部位的肌肉，那麼它就一直處於撕裂的過程中，無法修復，反而不利於肌肉生長。
就像你手上有一個傷口，你不讓它好好修復，反而每天去摳它，你覺得能好嗎？！肌肉不是在訓練過程中變得強大，而是在恢復的階段，因此不建議過頻的訓練量。
從上圖中我們可以看出，運動表現是一個曲線過程，我們受到外界刺激後，運動表現力會下降，等到恢復後，運動表現力開始上升，並上升到更高的點。
但當你還未從上一次的訓練中恢復過來，就進行下一次訓練，運動表現很難達到之前的水平，比如狀態好的時候，你可以卧推20KG，那麼現在你只能卧推15KG。
對於新手來說，適應新的訓練負荷需要48-72小時，每周訓練3次的話，每次訓練的間隔是48小時，每周最後一次訓練則有72小時的休息間隔。
每周3次很容易融入大多數人的工作日程中，對於新手來說，開始訓練時將訓練日程與生活方式融合在一起很重要。
對於一周訓練3次的人來說，把訓練安排在周一、周三和周五比較直觀。但這個可以根據個人的生活習慣進行修改，比如周二、周四、周六。
總結：一次有質量的訓練遠比2-3次隨意的訓練更有意義。不要在未達到質的情況下就追求量的變化。
鍛煉要有規律性，每兩天休息一次，肌肉也是需要休息恢復的，長期讓肌肉保持一個緊張狀態，會起反效果。肌肉是一個「用則強，廢則弱」，長時間擱置和放任只會越來越弱，想要激發它的潛能，就要掌握好鍛煉規律。
健身 一周訓練計劃
周一、腿部、腹部
周二、胸部、背部
周三、休息，可以戶外活動
周四、二頭肌、三頭肌
周五、休息，可以進行戶外活動
周六、肩部、腿部
周日、休息，可以進行戶外運動，游游
一周健身次數不要超過4次，多做無益。才是健身的朋友應該也都是練習大肌肉群，大肌肉群的反應會比較大的，其次我們的肌肉酸痛面積也是比較大的，每次練完第二天要麼胳膊抬不起來，要麼就是翻不過身來，有點力不從心的感覺，這都是很正常的事情，主要還是因為恢復跟不上的原因。
初學者健身其實是很盲目的，開始就是進行一些器械練習胡亂的練習其實都是有效果的，因為一個人重來沒有受過什麼訓練的話，只要是重量練習都會刺激肌肉群的。
最主要的就是健身初學者沒有什麼系統的訓練，可能每個地方都會練一會兒，這就導致整個身體都是疲勞的，第二天就沒有訓練的激情和感覺，狀態不好是容易導致受傷的。
健身需要保持充足的睡眠，每天的睡眠時間要保持在7:30--8:00個小時，每當運動過後，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛的感覺，這時需要保持良好的睡眠讓肌肉恢復。
飲食控制的重要性，是放在各種減肥因素的首位，訓練初期的減肥速度較快，效果也明顯，不斷地深入訓練後，這種效果就會消失，想要塑造清晰的身體線條，就需要注重飲食的營養搭配。 對飲食規律嚴格控制，保證一日三餐定時、定量的進食，保持三餐規律，會提高人體新陳代謝，促使達到減脂效果。
補充水分也很重要，喝多少水才夠呢，在每隔大概兩個小時去一次廁所，也就差不多了，在運動期間每次飲水量少一點，運動過後要補充流失的水分哦，千萬不要喝冰水，
理論上是可以的。
通常情況下我們的訓練針對於各個部位肌肉，可能就是每周按照順序來鍛煉一次。
比如說，從周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂這樣的順序，每天練習一個部位，以周作為計劃來進行訓練。
但是往往在這個時候，當你的運動強度不足，你的肌肉原本在訓練後的第3天就已經恢復了，但是你的下一次訓練遠在5~7天之後，這個時候他就會丟失掉一部分，原本通過訓練可以生長的時間段。
最重要的一點來判斷肌肉，多久鍛煉一次你需要注意以及判斷的第1個標准。
運動強度這個是關乎到我們訓練效率以及訓練收益很重要的一個組成部分，當你的運動強度太低，沒有辦法達到增進效果，但是太高又身體沒有足夠的恢復。
這也就意味著你的強度越高，你身體需要恢復的時間就越久，你的強度越低，身體恢復的時間段就會越短。
舉個例子，比如說你今天只做50個俯卧撐啊，那你天天做上50個都沒有問題，胸肌和你手臂上側的肌肉是完全可以承受的。
但是比如說你今天做100公斤卧推，推上5組，總數50次，然後再加上其他的訓練。那你在第2天的時候，你的胸部肌肉是完全沒有恢復，這種情況下你再去鍛煉的話，你的訓練強度就會有很大的折扣。
新手其實在鍛煉的過程中，動作和肌肉的這種聯系，並不是很高，而且強度會比較小，所以身體的恢復會更快，也就意味著可以進行更高頻率的訓練。
這就是為什麼很多新手的訓練計劃，每一次的訓練部位很多，每周基本上都要鍛煉2~3次。
隨著訓練年限的增長，你的肌肉增大，訓練強度提高之後，每一次給予肌肉的刺激會更多，那麼在這個時候，你就要給肌肉足夠的恢復和生長時間來應對下一次的訓練。
所以說你想要天天練習肌肉是可以的，但是從實際的角度來出發的話，我們更推薦於採用足夠的訓練強度搭配合理的休息飲食恢復，這樣才能夠更好地提高我們的肌肉生長，達到一個更強壯的身體狀況。
希望能幫到你。
肌肉並不是在訓練的時候增大的，訓練只是在告訴肌肉他需要增大，肌肉真正增大的時候是在休息的時候
雖然肌肉都需要休息時間，但是有些肌肉恢復的快，可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身，那就練這些肌肉
1.腹肌
2.小腿
3.小臂
因為他們大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維，恢復的比較快。
這些肌肉並不需要很多神經系統的參與激活，所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。
雖然說這些肌肉可以天天練，但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜，生活習慣不規律，每天頂著太大的壓力，那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣，即使再怎麼休息，身體速度還是非常慢。
合理鍛煉肌肉需要強調的是，在健身過程中，很難做到每天鍛煉某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛煉完之後要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛煉應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現肌肉酸痛和疲勞是最好的。
如果是同一塊肌肉的話，不建議每天重復鍛煉。如果是小肌肉群，最少要隔24~48小時，如果是大肌肉群一定要間隔48~72小時才可以再次訓練。
我們人體的肌肉一般分為大肌肉群和小肌肉群，通常把大腿，胸肌和背部肌群劃分為大肌群。手臂，小腿，腹肌，三角肌等其它肌群，被劃分為小肌群。
我們知道肌肉維度的增長就是肌纖維體積的增長。我們通過訓練將肌肉纖維撕裂，然後再通過攝入足量的蛋白質修復肌纖維。
修復的過程就是小肌群需要24~48小時，大肌群需要48~72小時。因此，我們第1天訓練完以後，第2天再繼續訓練同一塊肌肉的話，無論是大肌群還是小肌群，都無法被完全修復。這樣的訓練是沒有質量的。
因此我們需要制定一些計劃，通過時間差對我們全身的肌肉進行鍛煉。
一般建議新手以全身鍛煉為主，每次使用復合動作對全身進行鍛煉，這種訓練模式建議間隔1~2天訓練一次，每星期訓練3~4次。
有一定基礎的訓練者可以把全身的肌群分成5個部分：胸部，背部，肩部，手臂和大腿。
然後每天訓練一個部分，五天一個循環，然後休息一天。這樣每一塊肌肉都能夠得到充分的休息和恢復，從而實現持續增肌。
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肌肉不可以天天練，一般地理論前提下，在大強度或者大運動量後，肌肉恢復需要最少24-72小時的恢復時間，甚至更多！我們知道健美運動和其他運動不同的是，健美運動是專門訓練、刺激肌肉的運動，運動過程中充分挖掘肌纖維的耐力，充分刺激肌纖維，使肌細胞增大，肌纖維增粗，比起其他運動來顯得休息更重要，所以不要以為健美訓練課程中的休息是在「偷懶」，從理論上講，休息才是增長肌肉的大好時機！也就是說，健美運動的增肌過程是在休息中完成的。所以，訓練完必須休息！至於時間的長短因人而異，因部位而異，有些人天生素質好，不論大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大強度訓練後沒個2-4天是喘不過氣來的，弄不好好會導致過度訓練；按部位分一般的象胸、大腿這樣的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小時，肱2肱3等屬於小肌肉群，休息24-48小時即可。
㈧ 每天鍛煉肌肉好不好
我覺得你的健身方法還是可以的，只是可以吧休息時間縮短到30秒到1分鍾，這樣或更合理些。還有就是做仰卧起坐的時候，要沒凱爛把腹部肌肉一直緊綳著，身體不需要起的太高，大概45°左右最好，然後保持動作1秒鍾。既然體格比較瘦弱就多吃高蛋白的食物，幫助長肉，出肌肉。最後說下時間，鍛煉的枯漏時間在下午晚飯前一段時間，這段孫肆時間的鍛煉效果不錯，不建議晚上鍛煉。