1. 夜跑能喝水嗎夜跑多久以後才能喝水
一般來說，運動後補充水分是必須的。但是很多人都會擔心晚上喝水第二天臉會水腫，於是不敢喝水。那麼，夜跑到底能喝水嗎？什麼時候喝水才合適呢？
夜跑能喝水嗎？
當然可以喝水。
經過強度較大的夜跑運動後，因為出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補充適量的水分;如果跑步後不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。
而且，夜跑後及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，並不會導致發胖。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
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2. 晚上運動後多久可以喝開水，喝開水後多久可以喝牛奶。
運動過仿或程中都可以粗滲喝水的，主要是不能一口氣喝太多，一般是100ml～200ml一次比較理想。然後牛奶放在睡覺前喝備凳伍最好。
3. 最近一直在夜跑，跑完就特別想喝水，請問跑步後多久可以喝水啊
一般運孫慎動後5-10分粗帆鍾後就可以喝水了，但是則凳敬不能急飲喝太多，一次喝100ml左右比較好。我一般夜跑的時間比較久，因為方便攜帶，所以我都會拿一瓶330ml小瓶裝嶗山礦泉水去跑步，跑30分鍾休息5分鍾喝點水這樣的。
4. 跑步減肥晚上可以喝水嗎
跑步減肥晚上可以喝水嗎
跑步減肥晚上可以喝水嗎，女性朋友常常把減肥掛在口邊，主要原因是女性平時的生活不注意飲食或者沒有鍛煉身體，她們選擇通過喝水來減肥，那麼跑步減肥晚上可以喝水嗎，一起來看。
減肥晚上可以喝水嗎1
晚上跑步減肥可以喝水嗎
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
口渴的時候不喝水，是會引起身體脫水的，對身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會受不了。可不能因為減肥而把身體給搞亂了，那樣會得不償失。
避免晚上跑步減肥的誤區
1、總是單一跑步運動
跑步是一項有氧運動（沖刺跑例外)，想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。因為當你的身體已經適應了反復做同一個動作，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法達成長期的減肥計劃。
我建議：晚上跑步和器械同時交叉訓練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。
2、晚上跑步強度太大
減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。
我建議：建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進宏態，晚上跑步不要跑太晚，最好一結束學習或工作就在1小時左右投入跑步中來（提前一小時進食，不可飽腹)，以免晚上跑步後洗澡時間太晚，身體興奮而睡不好。
3、晚上跑步高心率但不持久
不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運動的持續性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。
我建議：用hiit（高強度間歇訓練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓練法跑步與變速跑類似，需要1分鍾不間斷高強度跑步，20秒鍾跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6個這樣的循環。
晚上跑步怎樣才能減肥
1、晚上跑步至少跑足30分鍾
晚上跑步開始時，消耗的脂肪並不多，消耗比例最大的是體內的糖原，只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步才是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鍾。
人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鍾以上，這樣有利於消耗更多的脂肪。
2、晚上跑步達到燃脂心率最減肥
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動減脂時的平均心率至少達到個人最大心率的60%，如果能達到75%-80%（最大心率的第三區間)那就最好。
心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。
從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於許多晚上想跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持晚上跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減
每天夜跑的好處
1、是上班族的好選擇
現代人生活節奏快，常常很難裂頃騰出蔽源源固定的運動時間，而夜跑不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質。
2、夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
減肥晚上可以喝水嗎2
減肥晚上吃什麼
1、蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的'時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。
2、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
3、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
4、牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5. 我晚上運動了1個小時， 口很渴 運動完能喝水嗎
運動時和剛運動後不宜一直補水更不能大量補水。不過，如果是在長時間運動過程中流汗過多，可以分次少量的喝一點。
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
6. 做完運動後可以喝水嗎
做完運動後不可以馬上喝水。
運動之後喝水，可以迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，但這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。
若短時間內飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者使體內的鹽分進一步丟失，導致電解質紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之後是不適宜立即飲水的。
(6)晚上運動完可以喝水擴展閱讀
運動後喝水的注意事項：
1、選擇合適的水：運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。
2、水溫要適合： 在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什麼季節，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。
3、不能大口猛灌：補水的最好方法是少量多次運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。
7. 運動後可以喝水嗎
運動後可以喝水嗎
你知道運動後可以喝水嗎？運動後當然可以喝水，因為任何運動都會消耗掉體內的水分，因此我們要注意及時對身體進行補水。我已經為大家搜集和整理好了運動後可以喝水嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後可以喝水嗎1
運動過量時，盡管大量出汗量會快速提升，並且因為吸氣加快及提高，口腔與咽喉部位的水份揮發較快，唾沫代謝降低，因此產生咽喉黏膜乾躁，造成口乾的覺得，但身體實際上並不一定是少水的，一般 要是自來水漱漱口清潔或食用小量的水便就行了。假如運動過量時食用很多的水，反倒會使胃裡澎漲，防礙隔肌活動而影響吸氣；另外，亦會使胃液濃度值減少而影響消化吸收功能。運動過量以後，因為身體鹽份因很多大量出汗而耗費較多，這時，大量喝水並不可以補充鹽份，反倒會使血液的血漿滲透壓減少，毀壞身體水鹽新陳代謝均衡，影響機體一切正常生理學功能，乃至會產生肌肉抽筋的狀況。此外，運動後心臟的活動依然很猛烈，大量喝水會提升循環系統的血條，因此加劇了心臟的壓力。
許多盆友都是有運動後飲水的習慣性!可是飲水的注重但是就變大。在運動過度全身是漢的狀況下小口飲水是絕絕大部分的人。那樣飲水對人體從科學研究的視角是及為不好的。
例如很多人喜愛將剛從電冰箱里取下的純凈水一飲而盡，那樣的習慣性從科學研究視角對人體十分不好。有些人習慣喝飲料汽水，殊不知一些飲品中帶有很多的糖分，很影響訓煉的品質。更有些人習慣喝汽水，這類飲品很不宜在運動後食用!由於飲品含有很多的CO2，健身運動以後不善食用非常容易造成「炸肺」。
那麼，怎樣才算是運動後恰當的飲水方式 呢?
一：最好是在純粹的服用水(純凈水或涼開水)里加(0.7%-0.9%)的食鹽，那樣能夠立即補充身體外流的.鹽分。
二：在飲水的情況下不必喝得過猛，第一唾液漱口清潔以後吐出來。以後每喝一口水也應當在口腔內輕漱幾秒鍾後再遲緩喝下。那樣做不僅能夠迅速就能止渴，並且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在運動後飲水的腹漲與疲勞感。
三：在沒有鹽水的狀況下，還可以喝一般飲品(防止汽水)喝法跟上面一樣。
根據，閱讀文章上邊的文本，我們能夠了解，在運動過量以後不可以大量喝水，假如這個時候大量喝水得話，會加劇心臟的壓力，比較嚴重的還可能會出現炸肺的狀況，最好是等健身運動完畢半小時之後，口子口子地飲水，最好吃一些溫開水，不能用汽水來替代。
運動後可以喝水嗎2
一、運動後多久可以喝水
運動完後不能立馬喝水，因為運動時大量出汗導致體內水分流失較多，血液中的鹽含量會下降，其他一些礦物質也會不同程度的流失，哪時喝水可能會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能。
最正確的喝水時間為運動後每十五分鍾到三十分鍾，喝完可以休息一下，如果運動過猛沒有休息，會使身體嚴重缺水，渾身無力、想吐，因此我們可以在水中加上半小匙的鹽，這樣可以補充身體里的電解質。
如果只是流了一點汗和電解質，那麼體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，使得血液中電解質的平衡，一般不需要通過運動飲料來解決這個問題，只需要飲用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相當高的食物，也帶有電解質，運動後可以吃。
二、運動後喝水的注意事項
1、不能喝太急
運動完後感到口渴是很正常的事，但是喝水的時候不能喝太急，要慢慢調整好自己的呼吸。
2、忌喝冰水
這是因為人在運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中，如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。
3、盡量喝白開水
運動完後盡量喝白開水或者綠豆湯、1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
4、不能喝太多
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
運動完後不宜立馬喝水，建議大家在15分鍾或者30分鍾後，每次少量飲水，這樣不會給自己的身體造成很大的負擔。
8. 晚上不吃飯 運動騎完車 出完汗以後 晚上能喝水嗎
運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所以這些都會使口腔喉嚨感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯，非常想喝些水清涼飲料，但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重的後果，參加運動後出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的，因為運動時，大部分血液都流向身體各部位，肌肉為你的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡仍感到腹部沉重悶脹，影響呼吸，而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息，運動後，因運動過程中大量失水則更應該補水，但一次的量應控制在300mL以下。再休息一段時間後再加大飲水量，切忌飲用生水冷水，水分的補充切忌過度集中，大量的抱怨可能解決一時的口渴，感覺卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和賢的負擔，此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽所以運動前中後喝水注意事項。1, 應盡量不喝各種飲料。要喝白開水或者綠豆湯，2切記服過冷的水。如果飲用過冷的水會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。三飲水的量，運動中出汗多，需要飲用的水量增大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不超過200毫升，兩次飲水，至少間隔15分鍾。是飲水速度要慢，不能過猛。
9. 晚上健身完能喝水嗎
可以喝水，但是不要圖爽快暴飲，應該少量多次。運動的時候大量出汗，肯定需要水分來補充