A. 做什麼運動對腎有好處呢
做什麼運動對腎有好處呢
腎臟不好的話就很容易導致腎臟受損，腎臟不好的人可以用運動方法來調節，護腎養腎，要掌握恰當的方式 。那麼做什麼運動對腎有好處呢？跑步就對腎就有一定的好處，下面讓我們一起詳細了解吧。
做什麼運動對腎有好處呢1
一、太極：
太極是以腰部為核心區的一項遲緩健身運動、特別適合身體素質一些孱弱的中老年鍛練。
二、自身推拿腰部：
兩手掌對搓、將手掌心搓熱後各自放到腰部、左右推拿、至腰部有風感才行。
刺激性腳底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日堅持不懈1次、一次10分鍾。
三、強腎操：
1、兩足平行面、足距同肩膀寬。看著鼻端、雙臂當然松馳、兩掌貼於褲縫、手指頭自伸開。 腳後跟提到、持續吸氣9次不落地式。
2、再呼吸、漸漸地曲膝前蹲、雙手背慢慢轉前、手掌對腳裸。手貼近路面時、稍用勁握成拳（有抓物之意）、吸足氣。
3、閉氣、人體慢慢站起、雙手鬆馳、慢慢緊握。
4、呼吸、人體立正、雙臂外擰、拳心往前、兩肘從兩邊擠壓成型軟助、另外人體和腳後跟位置用勁上提。以上程序流程可持續做數次。
做什麼運動對腎有好處呢2
1、腎藏五臟六腑精華之氣、腎不好、身體肯定說不上健康。
2、對於腎不好的人來說、最好的運動莫過於快走了。快走能拉動腎經、牽動腎周圍的膀胱經一起運動、久而久之定能見到效果。
3、要想真正做到腎好、光靠運動是遠遠不夠的、因為腎和身體中的其他的器官一樣、都需要休息。按時作息是養腎的第二步。最直接的做法是早睡早起、這樣就能給腎提供充足的排毒時間、讓腎做好休息。當然、對於一個經常晚睡晚起的人來說、突然讓他早睡早起、肯定有些難以做到。所以、應當說早睡早起是一個習慣、是要慢慢養成的。爭取每天晚上都比前一天早睡那麼幾分鍾、這樣、時間長了、自然就會養成習慣。
4、其實養腎的方法很多、比如固腎功啊、站樁、打坐之類、都對腎有相當大的好處。您可以找找這些資料、嘗試著做做、找出合適自己的養腎的方法、這樣、相信您的腎一定會越來越健康的!
做什麼運動對腎有好處呢3
一、跑步對腎虛有好處
腎虛中的「腎」並非是指腎臟、而是包括腎氣虛、腎陽虛和腎陰虛、通過運動健身是可以糾正腎虛的、跑步是一項全身運動、有強健體魄、鍛煉機體力量的作用、可以整體提升身體的素質、對於腎虛也有一定的`幫助作用。
二、跑步對腎虛有什麼好處：
1、補充腎氣
慢跑是一種有氧運動、需要運用下半身的力量、適合體質虛弱的人進行、經常活動腿部和跨部可以運氣致腰腹部、補充腎氣、有緩解腰酸的作用。
2、加強腎臟功能
在跑步過程中雙腳接觸地面、腳底時人體穴位集中最多的地方、跑起來的時刻是相當於在給腳部做一個按摩、能促進血液流向身體各個部位、提高身體臟器的免疫力、加強腎臟的功能、強身補氣、所以跑步對腎虛有好處。
三、腎虛患者不宜過度跑步
因為腎虛患者很容易勞累、體弱無力、所以在進行跑步鍛煉時不宜太過強烈、運動量應根據個人的身體狀況來確定、最好選擇慢跑、可以隨著時間的推移、適當增加運動量、長久堅持、會發現身體素質要好於跑步養生前。
四、什麼時候跑步對腎虛最好
早晨鍛煉、有利於神經的興奮、振奮精神、促進新陳代謝、對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處、但是不宜空腹進行跑步、應該吃點東西再進行。鍛煉的最佳時間並不是絕對的、每個人之見的體質不同、也存在差異、專家建議、腎虛患者可以根據自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習慣、咨詢醫生後再進行。
B. 做什麼運動對腎好
腎，是人體津液系統的總閥門，也是主要排泄器官，屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經尿道排出體外。可是，想通過做運動達到補腎養腎的效果還是有點難，腎的保養是一個綜合性的問題。
哪些有氧運動對腎臟好？
1、對腎臟好的有氧運動-跑步
慢跑是一種有效的有氧運動方式,持續30-40分鍾的慢跑,對於增強腎臟功能,作用顯著,但如果經常不鍛煉的,最好不要進行劇烈的快跑或長跑,這種不但對 健康 無益,還有可能起到相反的後果。
2、對腎臟好的有氧運動-太極拳
對於腰酸的人群,進行太劇烈的運動,腰部會受不了,此時可以選擇太極拳等輕緩類的運動,太極拳以腰部為樞紐,雖然動作緩慢,但是對腰部肌肉的鍛煉卻幫助很大,除此之外,游泳也是不錯的選擇,在運動之後,還可以讓家庭成員按摩下腰部肌肉,對於局部血液循環,更有幫助。
3、對腎臟好的有氧運動-提肛運動
把盆腔肌肉群鍛煉好了,男人會遠離前列腺疾病,女性會遠離慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,對腎臟也是極大的幫助,這是因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉,能促進血液循環,也能減輕泌尿系統的負擔,那麼哪些運動能鍛煉盆腔肌肉群呢,比如常見的提肛運動,也可以進行仰卧起坐。
提肛運動 :全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。
簡易體操 :兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
運動是一個循序漸進的過程,三天打魚兩天曬網的運動方式,是沒有效果的,根據年齡選擇適合自己的運動方式同樣重要,對於年輕人來說,無氧運動+有氧運動,對於控制體重,增強肌肉群,強腎臟功能效果更佳,對於老年人來說,無氧運動會增加心肺負擔,此時最適合的則是有氧運動。
1、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加,像尿素、尿肌酐等等,為了保持身體內環境的穩定,腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質,從而保證運動能力。
2、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加,身體內的水分就會減少,為了保持水分和鹽分,腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
1、慢跑
跑步是一種很有效的有氧運動，30-50分鍾的慢跑，對增強腎臟功能有很強的療效。但如果長時間不鍛煉，突然性劇烈運動，可能會引發橫紋肌溶解症，嚴重損害腎臟器官。
2、腰部肌肉群訓練
兩頭起，平板支撐，卷腹或者網上視頻中的腹肌撕裂者。長時間堅持運動，都可以增強腹部肌肉，提高腎臟功能。
3、深蹲
適當的深蹲可以增強腹部及下肢力量，促進腎上腺素，提高腎臟功能。
有氧運動，早晨起來先喝一杯溫水跑1千米。發一發汗。別吃鹽分高的食物。這樣對腎也不好,做仰卧起坐,閉著眼，雙腳腳尖撐地,堅持5分鍾這樣堅持下來，對你的腎非常有好處，還有不要熬夜喲。
除了床上運動，任何鍛煉身體的都行，跑步，游泳以及各類球類運動都行，當然最有用的還是在健身房做那些高重量的運動，親測效果絕佳！
一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。二、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
以上的回答希望能幫到您！
C. 補腎最好鍛煉方法，有哪些
腎器官對於人體也是非常重要的，相信很多網友都聽說過這樣的一句話，一個人活得久不久就要看他的腎好不好。也許這句話有些誇大其詞，但也確實是從側面反映出了腎的重要性。日常生活中很多人腎出現問題之後，都會選擇吃葯或者是食補等各種方法來保護腎，讓腎更加的強壯。事實上，除了葯物作用之外，還有一些鍛煉方法對於補腎也非常有效果。可以說補腎最好鍛煉可以教大家一些補腎的鍛煉方法，希望對大家有幫助。
最重要的是不要讓腎出現問題，在日常生活中很多人喜歡熬夜，熬夜會降低人體的免疫力。對腎是有壞處的，所以一定要養成規律的睡眠習慣，另外多吃黑芝麻，木耳，韭菜，羊腰等這些食物也可以補腎。
D. 哪些運動對腎有好處
哪些運動對腎有好處
哪些運動對腎有好處，腎臟是我們身體內非常重要的器官之一，腎臟發生損害，那麼對於身體的損害也會比較大，所以我們需要保護好自己的腎臟，為大家分享哪些運動對腎有好處。
哪些運動對腎有好處1
提肛運動
平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性慾低下有較好的功效。
太極拳
太極拳太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
按摩腰部
自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
刺激腳心
刺激腳心中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
強腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
哪些運動對腎有好處2
睡前做哪些運動能強腎
睡前推拿
腰部是腎臟之府，經常對腰部舉行推拿能有用促進腰部處的血液循環，對於氣血運行施展主要作用，這也是到達補腎的要領之一。其中，在晚上9點左右是腎經最為活躍的時段，以是在晚上睡覺之前別忘了對腰部舉行適當的按揉，一樣平常以腰部有發燒的感受為宜！
優秀的睡覺情緒
睡前不要生氣、想太多，當人體情緒急躁時，腎血管會處於一個不良縮短狀態，使得腎臟代謝機制發生雜亂，於是人體很容易泛起尿頻、可渴等不適症狀，久而久之也易對腎功效造成損傷。以是晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個優秀的'睡覺情緒！
俯卧摩背式
人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易泛起乏力、影象力下降等不良症狀，而在睡前不妨堅持訓練下「俯卧摩背式」這個行動來助於精氣的升華，利於腎臟掩護！
首先雙腿自然放鬆，然後微微彎曲，隨後雙臂圍繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在牆上或是椅背處往返摩擦，約莫3至5分鍾左右，便會察覺整個背部發生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而到達補腎之功效。
拒絕熬夜晚睡
腎臟是人體主要的解毒器官，夜間11點至越日破曉2點左右是腎臟舉行修復的主要時段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處於超負荷運作狀態，長此以往對腎臟性能造成不良損傷，同時也易使得腎精泛起虧損。
睡姿：仰卧抬腿式
睡前之前，可先平躺在床上，然後呈訓練仰卧起坐式的姿勢，隨後上身牢固保持不動，雙腿先伸直然後逐步收腹並逐步將腿部抬高。此行動能有用使得身體發生一股熱力作用，進而能對腎臟舉行滋養，到達固腎強身的效果。天天睡前堅持訓練半小時左右，便能輕松補腎，還能助眠哦！
哪些運動對腎有好處3
運動對腎有好處
運動對腎是有好處的。
適當的進行運動鍛煉，比如慢跑，游泳，太極拳等運動，能有效促進身體新陳代謝，促進體內毒素的排出，對於養腎有很好的功效。
堅持運動加強腎臟排泄能力
運動過程中，腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快，從而能有效保持身體內環境穩定，保證運動能力。
運動增強腎臟重吸收能力
運動時候，身體會排出大量的汗液，體內的水分減少，為了保持水分和鹽分，腎臟會增加對它們的重吸收。所以堅持運動能增強腎臟重吸收的能力。
腎不好做什麼運動
踢毽子
踢毽子的時候，通過抬腿，跳躍，轉身等運動，可以使身體各個部分都得到很好的鍛煉，並且能能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助於減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。
踮腳走路
踮腳走路既可以改善血液循環，增強心肺功能，還能改善體內自律神經的操控狀態，更重要的是，經常踮踮腳還能通暢腎經，使氣血流動順暢，對於因腎經不通導致的腳後跟疼痛起到治療作用，並且還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。
太極拳
經常練習太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關節炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經常練習不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調節作用。
E. 做什麼運動，有利於強腎
強腎的運動有：
1、跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以專有效的改善屬男人腎氣不足。
2、俯卧撐的運動，可以有效的改善男人腎氣不足的現象，增加男性的性功能。
注意：最好配合博啟健調理，每天兩次，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到強腎的作用。
F. 做什麼運動對腎有好處呢
做什麼運動對腎有好處呢？養腎護腎，當然要了解正確的方法，運動其實在一定程度上可以起到很好的.效果，像打太極拳或者是通過自我按摩腰部的方法，都可以起到很好的強腎護腎功效。
一、太極拳：
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
二、自我按摩腰部：
兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感信友配為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
三、強腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續呼告和吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起滑指立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
G. 怎麼鍛煉可以補腎
做什麼運動一般也不可以補腎壯陽，運動可以補腎壯陽的說法沒有科學依據，想要達到補腎壯陽的效果，還需要在醫生的指導下通過服用葯物的方式進行改善。常見的葯物一般由腎寶片、金匱腎氣丸。
1、腎寶片：腎寶片是一種中成葯制劑，由淫羊藿、葫蘆巴、金櫻子、熟地黃、補骨脂、蛇床子、制何首烏、肉蓯蓉、枸杞子、菟絲子、五味子等中葯材製作而成，具有調和陰陽、補腎壯陽、扶正固本的功效。可以治療腎虛引起的腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷。
2、金匱腎氣丸：金匱腎氣丸是一種中成葯制劑，通常是由地黃、山葯、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、澤瀉、桂枝、附子（炙）、牛膝（去頭）、車前子等葯物成分組成，具有補腎壯陽、化氣行水的功效。可以用於治療腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。
H. 日常生活中，做什麼運動可以健腎
我寫過很多關於快走的文章。有氧運動可以改善消化，促進身體吸收。在吸收和運輸之後，身體有一個恆定的能量流，心臟、肝臟、脾臟，胃和腎臟可以滿負荷運轉。所以快走對改善腎功能有很好的效果。主要動作是躺在瑜伽墊上！腿部的微小區域使腳底完全與地面接觸！這樣，意識的整個准備就完成了！然後腹部和臀部的中心功能被強迫，腹部和臀部向上直到無法抬起。然後慢慢放下，恢復，吸氣，這是一個循環！
最後一個是吃飯。如果是腰痛、生活疼痛、虛弱和膝蓋疼痛、虛弱（當然不包括器質性病變），你可以用杜仲煮羊肉，用枸杞蘸水，吃一些炒黑芝麻，或者用黑豆蘸醋，每天吃一點，我提醒你要喝足量的水，不要憋著小便。我得了前列腺炎後，我沒有太注意它。後來，他對腎臟的影響越來越嚴重。我沒有少吃葯和打針，但它們不起作用，也無法治療。最後，我接受了按摩和特殊部位的鍛煉。然而，這一時期相對較長。如果我不能堅持，我應該盡快擺脫這個想法。
I. 做什麼運動可以健腎
常做養腎功可以健腎。一般說來養腎功包括屈肘上舉、拋空、盪腿、摩腰等四種方法。
屈肘上舉，端坐時兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。
拋空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做拋物動作3~5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
盪腿，在端坐的前提下，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次。此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。
摩腰，端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
同時進行強腎保健功，主要是搓揉頭皮法、吞津咽唾法和鳴天鼓耳法，一般說來腎主骨，其華在發。搓揉華發，即可疏通經絡，補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩暈和過早白發、脫發。