㈠ 早晨醒來可以做的床上運動
早晨醒來可以做的床上運動
早晨醒來可以做的床上運動，現在很多人都非常注重身體健康，而早起既能呼吸到新鮮空氣，還能養成良好的生活習慣，保持身體健康，那麼早晨醒來可以做的床上運動有什麼呢？
早晨醒來可以做的床上運動1
1、仰卧側屈
仰卧在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2、挺腹
平卧，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時，身體多採取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
起床後不宜做什麼
第一：睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於「半夢半醒」的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。
而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。
第二：早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應，血液不能幾時運輸到大腦，就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的'起床。
第三：睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。
第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五：不要立馬小便
專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六：醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的卧室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。
早晨醒來可以做的床上運動2
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。
早晨醒來可以做的床上運動3
1、一分鍾轉動眼睛
養生關鍵詞：提神醒目
睜開雙眼後，眼球先順時針轉動30次，再逆時針轉動30次，有提神醒目的作用，可以將你從睡意朦朧中清醒過來，並且可以強化眼肌，對慢性角膜炎、近視眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分鍾伸四肢
養生關鍵詞：靈活關節
平躺於床面，頭部微微後仰，手腳做伸屈運動，將雙腿彎曲再伸直，結束後再將雙手抱住膝蓋固定在胸部維持10秒，最後雙手盡量向後伸直。
可以通過舒展四肢，打開經過一夜睡眠後僵硬的關節，促使滯留至四肢的血液迅速迴流心臟，保證心腦系統足夠的供氧與供血，增加四肢的靈活性，同時，可以預防心、腦血管疾病。
3、一分鍾搓手
養生關鍵詞：治療肩痛
快速對搓兩手掌300次，可以通過對手掌的經絡穴位的刺激，疏通經絡，調和陰陽，強化內臟功能，還可以治療眼睛疲勞、肩痛等不適症狀。
4、一分鍾擦面叩齒
養生關鍵詞：美容除皺
仰卧床上，將手掌心微微搓熱，再擦面20次，同時，配合著36下叩齒，再將分泌的唾液慢慢地下咽，另外，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
改善面部血液循環，減少臉、頸部的皺紋，還有固齒健腦之用。
5、一分鍾揉鼻
養生關鍵詞：改善呼吸系統
雙手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛紅即可。還可用中指指腹推動鼻樑，由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促進鼻子的血液循環，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化症。
6、一分鍾揉耳
養生關鍵詞：防治耳鳴目眩
將雙手輕輕按揉左右兩邊的耳輪，直至有微微發熱。可以改善耳部的供血，通經散熱，保健聽力，防治耳鳴、目眩、健忘等症。
7、一分鍾捲舌
養生關鍵詞：靈敏舌頭
輕叩牙齒，可以改善牙根和牙齦的血液供應情況，保健牙齒，捲舌還能增加舌頭的靈敏度，讓舌頭更加活動自如。
8、一分鍾搓胸揉腹
養生關鍵詞：寬胸理氣
平躺於床面，雙手掌根由上至下，從外至內，依次搓熱前胸及兩肋；接著，再將雙手掌心交替，以順時針方向輕輕的按摩臍周。
可以寬胸理氣，幫助加強各臟腑機能，經常揉按肚臍，通暢胃腸，改善消化吸收功能，並且，還能健腦、補腎。
9、一分鍾蹬摩腳心
養生關鍵詞：益五臟
仰卧，用足根蹬摩腳心，兩腳交替進行，至腳掌心有微微泛熱即可。
促進全身的血液循環，活經絡、健脾胃、強肝腎、固真氣等作用，足部有著人體的多個穴位，如足底中心部位的湧泉穴，是足少陰腎經的起點，經常按摩足部養生功效是極好的。
10、一分鍾左右翻身
養生關鍵詞：強化肌肉
在床上輕輕的翻動身體，注意翻身時，要同時運動到肩、臀、腰部。
可以充分活動到腰背部肌肉，以及脊柱大關節，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的協調。
㈡ 有什麼運動是可以在床上做的
現代社會快節奏，高壓力的工作生活，很多人根本沒時間專門鍛煉，睡前或早晨醒了之後，為了盡快的進入一個好的狀態，在床上做一會伸展運動。可以幫放鬆肌肉，血液流通更加的流暢。可以在床上再待一會。
以下運動可以讓感覺舒爽，又能瘦身：
5、扭動脊椎，仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
注意事項：動作力度要舒緩，不可過大，避免過度刺激神經系統，頭腦清醒的情況下做，注意安全。
㈢ 長期躺在床上可以做哪些運動
我們很多人對運動的理解是戶外的，是跑步，是瑜伽等。其實，只要是能鍛煉我們的呼吸功能，能強壯心肺的動作，無論我們是在床上還是戶外做，都是運動。生命在於運動，就是要隨時隨地動起來。6個動作是躺在床上就能做的運動。
動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鍾再放下，可增強腰力。
動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。
動作五：大禮膜拜。跪伏於床上雙膝並攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六：蠍子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
躺在床上就可以做的運動，霧霾再也不是你不鍛煉的借口。6個小動作可以鍛煉身體，調理我們的呼吸運動。這運動非常適合老年人以及懶人。趕緊鍛煉吧，為了健康，什麼時候開始運動都不晚。
㈣ 適合在床上鍛煉的動作
適合在床上鍛煉的動作
適合在床上鍛煉的動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，我帶你了解適合在床上鍛煉的動作好處。
適合在床上鍛煉的動作1
1、仰卧高抬腿（鍛煉：臀部，腹肌，大腿）
平躺,彎曲雙腿，讓腳跟靠近臀部，手臂支撐在身體兩側,掌心向下，抬起你的臀部。你的身體先形成一條直線。把你的右腿抬再放下，之後換左腿，一直交替
2、側轉平板支撐（鍛煉：腹肌，三頭肌）
用右臂將身體撐起。撐起時保持你的臀部、肩膀和腳在一條線上。向天花板方向盡可能高的抬你的臀部，然後用左臂側轉。接著慢慢地降低你的臀部,然後回到起始位置。
3、側卧踢（鍛煉：腹肌，臀部，大腿外側）
在右側躺下，彎曲右腿，把左手放到胯上。抬起左腿再彎曲左膝。重復此動作。
4、仰卧提臀（鍛煉：腰腹，大腿）
平躺在床上，雙手自然放於身體兩側。雙腳並攏，膝蓋分開的同時用腰腹力量帶動雙腿向上提拉
5、Jack Split（鍛煉：腹肌，胸肌）
平躺在床上後，同時抬起雙手雙腳。雙手握在一起，但是雙腿在抬起時應慢慢分開
6、剪刀腿（鍛煉：小腹，腿部）
平躺在床上舉起雙腿，使身體成90°角。將右腿放下，不要碰到床，再抬起來。交換雙腿並重復這個動作
7、改善版平板支撐（鍛煉：腹肌，大臂）
先做平板支撐的姿勢，然後慢慢向上提臀，使身體成拱形，重復此動作
8、後抬腿（鍛煉：臀部）
跪在地上後，用雙手支撐身體，抬一條腿朝正後放踢腿，再朝身體外側踢腿。
9、蛙泳式踢腿（鍛煉：腹部，臀部，胳膊）
右腿跪在地上，用左手支撐身體。抬起左腿使之與地面平行，然後用右手夠左邊膝蓋
10、延伸版平板支撐（鍛煉：腹部，胳膊）
先做平板支撐的動作，抬起右胳膊，最大強大往上伸，然後彎曲胳膊，把右手搭到左肩上。交替換手。
適合在床上鍛煉的動作2
1、橋式
針對整個後側鏈進行強化的練習，在安靜的室內一隅，躺在床上輕閉雙目，將注意力集中在發力部位，既能放鬆身心也能鍛煉身體。
體式要點：肩胛骨以上放鬆平躺於床上，膝蓋彎曲分開與肩同寬，臀部和大腿後側發力收緊將身體抬起，胸腹部和大腿呈一條直線，保持20秒。
2、仰卧束角式
睡前的卧室里光線昏暗，最適合進行瑜伽等舒緩的練習，不僅彌補了一天的運動量，還能促進睡眠。
體式要點：仰卧起始，上半身和臀部緊貼在床，雙手於身體兩側自然分開，雙腿彎曲並向身體兩側打開呈對角，雙腳相抵，膝關節盡量下壓，感受臀部向中間收緊。
3、魚式
睡前十分鍾躺在溫暖柔軟的床上，關上窗簾，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠狀態，在訓練核心的同時提升睡眠質量。
體式要點：頭部和臀部貼緊床面，雙腿彎曲至小腿貼近大腿，踮起腳尖，雙手置於身體兩側，核心收緊向上發力，腰部略微抬起離開床面，胸腔打開。
4、嬰兒式
柔軟的床墊不僅適合睡覺，也適合用來練舒緩的'嬰兒式，不僅能拉伸背部和大腿肌肉，也能放鬆心情，是睡前訓練的絕佳選擇。
體式要點：俯身於床墊上，雙腿彎曲折疊，雙手前伸置於頭頂，感受背部肌群和大腿前側的拉伸。注意臀部不要離開床面，避免腰部發力。
5、坐角體前屈
瑜伽沒有時間地點限制，即使是宿舍狹小的床上也有很多體式可以練習，如果你有一個寵物，抱著它一起訓練也是不錯的選擇哦。
體式要點：坐於地面，雙腿伸直分開約130度，腳背綳直，身體前傾下壓至軀干盡量平行於地面，感受背部和大腿後側的拉伸。
6、神猴式
一個白天的久坐或久站的學習工作，讓你的雙腿和脊柱不堪重負，柔韌性練習神猴式最適合這樣的你，讓你在床上獲得優美的身體線條。
體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，前腿折疊後腿伸直，俯身貼近床面，軀乾和手臂放鬆，感受大腿和臀部的拉伸。
適合在床上鍛煉的動作3
平板支撐
平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鍾，世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者，基本上堅持不到一分鍾標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的小夥伴。
卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科學的鍛煉腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小夥伴做仰卧起坐的時候都會借用脖子的力量，做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在床上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡。
仰卧抬腿
要論躺在床上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰卧抬腿了。平躺在床上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿抬起，然後緩慢放下，輕觸床單，一組15個，6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在床上這么練。
臀橋
床上，除了練腰腹核心的力量，各種各樣的臀部動作也完全能夠一並拿下。就拿最基礎的臀橋來講，就可以在床上完成。緊致的蜜桃臀，看著都是脂肪堆積起來的，其實深層的肌肉才是翹臀的關鍵，臀部肌肉練出來了，翹臀輕輕鬆鬆拿下。
全方位拉伸
除了能夠鍛煉腰腹和臀部，床上也是很好的拉伸場所，睡覺前深度的拉伸，能夠讓身體放鬆下來，更快的進入睡眠狀態。晨起全方位的拉伸，是喚醒身體最好的方式，讓你一整天精神抖擻，一大早就充滿活力，減少久坐辦公身體僵硬狀況的發生。
㈤ 早起在床上可以做什麼運動
早起在床上可以做什麼運動
早起在床上可以做什麼運動，俗話說：「一日之計在於晨」。清晨醒來，堅持做幾個簡單易行的動作，有利於增強身體素質，讓自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享早起在床上可以做什麼運動？
早起在床上可以做什麼運動1
起床黃金十分鍾
兩手對搓一分鍾：緩解肩痛，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鍾：頭發烏黑，手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。
輕揉耳輪一分鍾：緩解耳鳴，目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。
轉動眼睛一分鍾：提神醒目，眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。
拇指揉鼻一分鍾：呼吸順暢，雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。
叩齒捲舌一分鍾：牙齒保健，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鍾：促進消化，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
收腹提肛一分鍾：促進血液循環，訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
伸屈四肢一分鍾：心腦血管健康，通過伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。
蹬摩腳心一分鍾：清肝明目，仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠等有效果。
運動完後，其實早餐對我們來說也是很重要的，這時候我們還應該吃上一頓滿分的早餐，一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
早起在床上可以做什麼運動2
手指梳頭一分鍾
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鍾
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
轉動眼睛一分鍾
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鍾
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鍾
通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鍾
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鍾
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鍾
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
早起在床上可以做什麼運動3
一、擦面叩齒一分鍾
仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
再來一點去除頸部皺紋的方法：
1、頸部和臉部兩者整天暴露在陽光下，因此早晚都要往臉頸部塗抹日霜和晚霜。
2、多用冷水洗臉，有助於收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加乾燥，更容易出現皺紋。
3、較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀，直接導致皺紋的產生，所以盡量要使用較平的枕頭。
4、氣候較冷、風沙較大時，一定要系好圍巾，既防風又保暖，預防皮膚變得乾燥。
5、最好不要吸煙，香煙中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導致皮膚彈力纖維變性，從而形成皺紋。
6、多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時補充纖維和維生素C，也可預防皺紋的產生。
7、用雞骨頭煲湯，雞骨頭里有軟骨素，可以提高彈力纖維；用豬蹄燉黃豆，最好是母豬蹄，因為豬蹄里的膠質很豐富，能夠提高肌膚的彈性。
二、伸屈四肢一分鍾
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的'靈活性。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。
三、搓胸揉腹一分鍾
平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
四、蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。
五、左右翻身一分鍾
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
六、正確起床一分鍾
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩綳緊。
七、手指梳頭一分鍾
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
八、轉動眼睛一分鍾
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
九、輕揉耳輪一分鍾
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
十、收腹提肛一分鍾
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，
早晨做好4件事提升全天狀態促進健康
1、深層清潔
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底 潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
2、晨起排便
這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。
3、早上一定要好好刷牙。
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鍾。
4、早晨起來喝杯白開水。
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。
㈥ 床上可以做的運動 床上可以做的運動介紹
1、平板支撐
平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鍾，世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者，基本上堅持不到一分鍾標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的小夥伴。
2、卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科學的鍛煉腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小夥伴做仰卧起坐的時候都會借用脖子的力量，做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在床上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡。
3、仰卧抬腿
要論躺在床上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰卧抬腿了。平躺在床上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿抬起，然後緩慢放下，輕觸床單，一組15個，6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在床上這么練。
㈦ 在床上如何進行簡單的健身
我們大部分知道的健身，都是在健身館去進行的但是往往有一部分人，沒有多餘的時間去健身房進行健身，是不是就不進行健身了呢？答案是否定的，我們可以利用家裡睡覺的床當作墊子來進行訓練。
這些都是可以利用家裡的床來進行訓練，既節省空間又省時間，也不需要麻煩的到健身房裡進行超負荷的訓練，只需要在家進行15到20分鍾的訓練，就能鍛煉出我們的肌肉，同時我們的身體也會變得健康。
想要訓練效果更明顯一些的訓練者們，可以幾個動作連貫著一起進行訓練，對於初期剛接觸健身的訓練者們，可以從中挑1到2個動作來進行訓練，這樣時間久了身體素質也漸漸增強了，在幾個動作一起連貫起來，這樣會更加有效也會更加合理。