『壹』 減肥不掉秤，怎麼做大才能提高減重效率呢
減肥初期不要少吃多動譽鍵
很多人會疑惑，管住嘴，邁開腿不是減肥的真諦嘛。我們減肥靠的是方法而不是毅力，少吃多動靠的是毅力，一開始就拼毅力，真的有可能轟轟烈烈開始，慘不忍睹結束。
那些吃黃瓜，西紅柿的，那些節食大量運動的，那些天天吃水煮菜的，毅力不夠嗎？但是成功的有多少？反彈的有多少？
改變飲食習慣,盡量延長晚間飯到第二天早飯的時間，以不低於12小時為宜。主食和菜單獨吃，先吃白再吃主食。先吃蔬菜，然後肉類，最後主食。吃飯的時候細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。做好這幾個步驟，能讓你在吃飽的同時保證體重的下降。管住嘴邁開腿突破平台期,平台期的到來是每個減肥人士心中的噩夢。多少人雹襲的減肥計劃就是破滅於平台期。
在平台期從飲食結構上我們並不需要做太多調整，在飲食熱量上也需要開始嚴格把控。平台期每日的飲食攝入熱量以不低於基礎代謝熱量為前提，女生的每日攝入熱量控制在1200千卡左右，男性1500千卡左右。
『貳』 我們在減肥時，什麼方法才能快速掉秤
無論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少於消耗的能量，造成了「入不敷出」的狀態，這樣身體就會就會動用儲存的可以供能的物質像糖原、蛋白質、脂肪。科學的減肥方法，減掉的應該是脂肪和內臟脂肪，而不是肌肉和水分，而不科學的減肥方法減掉的都是肌肉和水分。
調整飲食結構，什麼燒烤擼串火鍋紅燒肉和油烙餅就別天天吃了。多喝水，一天兩個拳頭大小的水果，奶製品和蔬菜提上日程。減肥沒有什麼捷徑，正所謂七分靠吃、三分靠練，適當節食，堅持運動，需要你一天天的去堅持，一般會在1-3個月內見到成效。如果你想一周之內就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手術了。
『叄』 為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤
為什麼堅持運動，也控制飲食了，卻不掉體重
1⃣️ 你真的控制飲食了嗎，你有製造熱量缺口嗎
很多人只記錄了三餐，多吃的那些小零食可能都沒算，也不清楚具體食物的熱量儲存1g糖原需要額外儲存3g的水
我的控制飲食的概念是吃營養比較全面，且飽腹感強的食物。而不是每天吃精加工的食物
2⃣️ 你的運動強度達到了嗎，你的運動內容是否單一
比如慢跑30分鍾，也抵不過你運動後吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的熱量。
如果你長期超過1-2個月堅持1個運動量，都沒有掉體重，那你需要去變換一下運動模式或者加強下運動強度。不然就不要去考慮會不會掉體重，而多去關注運動帶來的身體變化。
3⃣️ 很多人會有不切實際的掉體重目標
比如你的BMI指數已經低於正常水平了，但是還想著減體重，這時候你只能通過節食+大量的有氧，這樣只會讓你的基礎代謝受損，骨密度下降，鈣質流失，反而容易引起一些炎症和身體疾病，而且更加難減重。這時候應該是去增加你的瘦體重，而不是總是想著減體重。增加蛋白質攝入，增加整體熱量攝入，加強抗阻力訓練才更有效果。
很多人通過長期的節食，你的基礎代謝已經受損。這種情況下繼續通過節食和大量的有氧，越容易進入不敢吃東西，體重還不下降的怪圈。
4⃣️ 你水喝夠了嗎，鹽分是不是攝入過量
平時說的容易水腫，其實是水喝少了。通常建議一天飲水在2.5升到3.5升之間，如果你當天鹽分攝入過量，身體儲水能力增加，也是體重不下降甚至上漲的主要原因。
女性生理期身體會儲存大量的水分，也是為什麼生理期前就容易體重上漲，是正常現象。
5⃣️ 你休息夠了嗎，你的睡眠質量如何
熬夜，睡眠質量差都是會影響你的減脂效果。
睡眠不足和睡不好導致身體分泌糖皮質激素（皮質醇也是糖皮質激素的一種)讓身體處於一種應激狀態。睡不好容易引起多吃，食慾增加，影響訓練，精力不充沛，會讓你運動時狀態不佳，反而更容易增加疲勞感
6⃣️ 你排便正常嗎？
如果你好幾天沒有排便，甚至便秘，體重不下降也是合理的解釋。正常人每日排便1-2次。暴飲暴食或飲食過少都會引起便秘，增加膳食纖維和優質脂肪的攝入，還有水分的攝入，減少刺激性食物的攝入
7⃣️ 你壓力大嗎，平時容易焦慮嗎
壓力，焦慮會讓你的皮質醇增加。皮質醇是一種壓力激素。如果你的皮質醇水平長期偏高的話，第一容易浮腫。第二容易使你的食慾增加，通過吃大量的高糖高脂食物來緩解焦慮，從而使體重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白質合成。
『肆』 為什麼節食加運動就是不掉秤
每仔伍早個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減橘兆肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜念雀。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
『伍』 光靠節食不運動能瘦下來嗎
光靠節食不運動真的能瘦下來嗎？會不會反彈 ?
能瘦下來。節食可以短暫的快速達到減肥的效果。但是瘦的都是體內水分和肌肉。一旦恢復正衫稿穗常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能達到減肥的效果又會損害身體健康。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動建議40~60分鍾，每周保持3~4次的運動頻率即可。
『陸』 只控制飲食不運動能瘦嗎
答案是可以（掉秤）的。
但是，你很容易進入體重反復波動的痛苦狀態，專業地說叫做「周期性體重」，或者「溜溜球效應」。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。最後發現，只節食不運動的人，體重反彈率高達41%。
周期性體重是指體重反復性地減少和增加。經常地，周期性體重都是節食減肥的結果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動（5到10斤），可也能大幅度的波動（50斤或以上）。
建議
1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2斤。
2. 經常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵（小啞鈴）等運動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你「解決」掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度飢餓。
『柒』 若你想減肥，要知道這哪幾種可以讓你持續掉秤的方法呢
若你想減肥，要知道這哪幾種可以讓你持續掉秤的方法呢？
三分練，七分吃，由此可見操縱飲食的重要性。可以這樣說，減肥如果要健身運動，但不飲食控制，那樣你一定會胖，但如果你把控制飲食好，即便不運動還可以瘦。減妞歸納了3件相關的飲食瑣事，希望你可以堅持不懈保證，重量便會嗖嗖嗖掉下來。
『捌』 正常吃飯運動每天掉秤和節食運動每天掉秤，為什麼不一樣
正常運運動減肥是可以消耗掉你的體重的在你的運動消耗，再加上基礎代謝率超過你衡蠢吃的食物時就會減少體重。在節食的基礎上，運動的話會掉的更多一些 這樣主要是因為你吃得少了需要被代謝掉的脂肪也少了通過運動可以加速你身體的基礎代謝率，這樣你咐衡陪就會變成易瘦體制。攔者