❶ 請問破婦產後20天了，適合做哪些健身運動
1.腹式呼吸運動 目的：收縮腹肌。 時間：自產後第一天開始。 方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5-10次。 2.頭頸部運動 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間：自產後第三天開始。 方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢...回原位。重復10次。 3.會陰收縮運動 目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。 時間：自產後第八天開始。 方法：爺卧或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重復5次。 4.胸部運動 目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。 時間：產後第六天可開始。 方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。 5.腿部運動 目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。 方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。 6.陰道肌肉收縮運動 目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。 時間：產後第14天開始。 方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數 1、 2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重復做10次。 7.腹部肌肉收縮運動（起坐運動） 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。 時間：產後第14天起開始。 方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。 每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。 你必須避免的運動 切記：在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
❷ 產後20天便秘怎麼辦，產後20天可以做什麼運動減肥
產婦產後身體恢復一直都是困擾著年輕媽媽們碧凳臘的難題，不僅是產後恢復，如果產婦的身體並不是十分健康的話，在自己生產完成之後，還有可能落下產後後遺症，產後便秘就是其中的一種情況，那麼在產婦產後二十天的時候便秘怎麼辦呢?
產後20天便秘怎麼辦
產後便秘是產後媽媽們最常見的病之一。雖然便秘不是一種嚴重的病，但產後便秘還是會讓產後的媽媽們感到非常的痛苦。如果是母乳喂養更是麻煩，很多葯物都不能嘗試。那麼，產後30天便秘怎麼辦?
1、注意飲食方面
多喝湯，多喝水，飲食應做到多樣化。多吃點水果以及蔬菜，少吃粗纖維的飲食，可以增加腸蠕動。還有，不能吃冰冷的食物，不要吃一些辛辣有刺激性的食物。孕婦可能會因為產後出血引起身體虛弱而造成排便困難，還可以喝一些鯽魚湯或者豬肝湯等補血。
2、適當悔滑的下地進行運動
不宜長期卧床休息，室內可以多走動，適當的運動可以有效地促進便意。此外，可以多做提肛運動，促進肛門部位的血液循環。
3、保持心情舒暢和良好的睡眠
應避免產生過多的不良情緒，心情保持舒暢可以讓胃酸分泌正常，不易導致便秘。保持充足的睡眠讓身體消化代謝加快，才能夠正常排便。
4、養成良好的排便的習慣
清晨喝一杯溫水，可以起到促進排便的作用。保持大便通暢，定時排便。
5、及時就醫
如果孕婦的便秘實在是很嚴重的粗亂話，建議到醫院肛腸科做相關檢查並治療。
產後20天可以做什麼運動減肥
產後多久可以運動?
相信很多女性分娩過後，看著鏡子里鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多餘的脂肪。不過請注意，產後開始運動的時間，是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
哪些運動適合產婦
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
❸ 產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢需要注意什麼
產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢？
需要注意什麼？
防止運動過量生產後的身體是不適合做一切運動過量的。太大的姿勢都可能造成手術治療創口或私處創口再度遭到損害。熱身動作必不可少。生完孩子是一個特殊的階段，此刻熱身動作不可或缺。運動前，先做5—10min的熱身訓練。健身運動的量也提議由淺入深，漸漸地讓人體融入。在運動前給孩子餵奶孕婦最好是在運動前給孩子餵奶。主要是因為運動之後，身體會造成很多的乳酸菌，會影響到奶水的品質。假如鍛練以後給孩子餵奶，最好是要過3到4個鍾。健身運動時要適度補水保濕，運動過程時要適度補水保濕，一般每15—20min能夠填補100mL水。假如流汗比較多得話，能夠合理填補一些含碳酸鹽的飲品。孕婦要注意補水。
❹ 產婦坐月子二十天可以做仰卧起坐嗎
一般來說，仰卧起坐等鍛煉的確是可以幫助產婦消去隆起的小腹、恢復身材，一般來說在分娩後一周，如果覺得體力恢復得可以，就可嘗試做仰卧起坐了，但運動量不能太大。時間不宜過長。
❺ 產後恢復有哪些運動，產後可以開空調嗎
產後產婦的身體和以前都會有比較明顯的差別，在這時候產婦媽媽們就想要恢復到以前的狀態，那麼產後恢復有哪些運動呢？產後在短的時間內可以選擇做一些簡單的運動，比如蹲起等等，做運動時要注意規律，不要太勞累，超過產婦媽媽們的身體負荷。每天要堅持鍛煉，這樣才能有效果。
產後恢復有哪些運動
對於比較愛美的女性來說，懷孕絕對是一項殘酷的考驗，不僅使身材走樣，面貌上也不能接觸化妝品。幸好可以在生完孩子以後通過運動來到理想的身材，那麼產後都可以做哪些運動，接下來就了解下產後修復有哪些運動?
產後修梁鍵復有哪些運動
產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式：
1、腹式呼吸運動：從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
2、頭頸部運動：產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉。
3、腿部運動：產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
4、胸部運動：產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
5、會陰收縮運動：產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。
6、腹部運動：產後半個月後可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。
產後2個月後—可選擇運動量稍大的運動方法，如啞鈴弓步練習，仰卧起坐，床上轉體操，產後瑜伽，站姿轉體。
產後修復注意事項
產後選擇運動減肥方式時要注意一點，如果是產前有運動習慣者，在產後休養過後，便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥。但如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了產生不良反應。
選擇運動減肥方式，在減肥的過程中，還要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。
產後伏納修復有哪些運動?請看上文。其實，在產後可以不必操之過急的運動，如果實在想的話建議到醫院做個檢查看是否合適鍛煉。因為，生孩子是女人一大重要人生關卡，如果沒有做好月子就盲目運動的話，很可能給身體帶來不必要的傷害
產後可以開空調嗎
坐月子能吹空調嗎
坐月子到底能不能吹空調呢?有人說可以，有人說不可以，那到底能不能吹空調呢?其實，剛生完孩子的新媽媽汗腺分泌比較旺盛，容易出汗，如果新媽媽感到熱，是可以吹電扇、開空調的。
尤其是在夏季伏天氣溫高，適當開空調對新媽媽和嬰兒都是有益的，如果堅持高溫環境下不開空調，室內溫度過高的話，人體內部的熱量無法排出，不僅大人孩子都會起痱子，還容易造成產褥期中暑，滋生細菌，新媽媽中暑是不利於產後恢復的，而且還會影響孩子的睡眠。所以說坐月子的媽媽們是可以適當吹空調的。
坐月子吹空調的注意事項
坐月子的時候吹空調有什麼需要注意的呢，媽媽們一起來看看吧!
1、新媽媽生產後，要先進入一間沒有開空調的房間，將身體擦乾後，再進入空調房修養。
2、新媽媽要注意不要讓空調直接對著自己吹，因為直吹容易受涼，引發產後疾病。開空調要注意溫度適宜，不要太涼，也不要太熱。每個人對溫度的敏感性不太一樣，所以自己的身體感覺舒適就可以了。
3、不能長時間吹空調，睡覺不能吹，降到一定溫度時及時停止。
4、溫度降低過程中，新媽媽、寶寶最好不要待在空調房裡，待溫度達到26攝氏度適宜溫度後，再進入空調房，空調房不能密閉，要保持通風。
5、在穿著上，衣服都要穿好，盡量將所有部位遮住的情況下再吹，以防貪圖涼快而受涼。一般建議穿長衣長褲，在很熱的情況下，也可以穿長褲短衣。坐月子的時候(坐月子注意事項)，新媽媽對溫度的感覺會比平時的感覺稍高1—2℃，因此，注意溫度不要低，只要新媽媽感覺不熱就可以了。人是要適當出點汗的，如果汗排不出來，反而容易出現問題，因此，不要太貪圖涼快。
坐月子能吹風扇嗎
坐月子的時候，可以吹風扇嗎?專家指出坐月子的時候，在環境居住方面，媽媽們的卧室要保持清潔、舒適、安靜、通風。室溫保持在26℃—28℃，濕度保持在55%—65%為宜。因此，專家建議夏季天氣炎熱時，可以開風扇或空調，但注意不宜直吹。
坐月子吹風扇要注意什麼
坐月子吹風扇要注意什麼呢，媽媽網告訴你?產婦要有舒適的環境，所以夏橡廳巧天太過炎熱的時候，可以吹風扇，但卻注意不可以吹到風，所以要想辦法將風扇的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖，並且穿襪子來擋風。在家中可以把電扇對著反方吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通。
❻ 產後適合做什麼運動鍛煉
答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
❼ 產後恢復應該做哪些鍛煉
產後恢復操
產後恢復操應在術後10天左右進行,如果一切都正常,媽咪可以做如下運動
1、仰卧,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做次
2、仰卧,兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠
近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、仰卧,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰卧位。
4、仰卧,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰卧起坐。
5、俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續時間可從23分鍾,逐漸延長到10分鍾,早晚各做一次。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟盡量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
❽ 產後做什麼運動比較好為什麼
產後做什麼運動比較好？為什麼？適量有氧+無氧運動。隨著力量的增加，可以做一些加強背部力量的練習。比如前傾下蹲。
沒有媽媽不想在生完寶寶後恢復以前的優雅生活，但大多數媽媽都是長期保持著異常的「豐滿」，甚至是永遠。事實上，世上無難事，只怕有心人。來教大家產後恢復應該怎麼做。
循序漸進，加強背部練習。隨著力量的增加，可以做一些加強背部力量的練習。比如前傾下蹲(屈膝使右小腿與地面垂直，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體下蹲；右腳將身體推回起始位置；左右交替鍛煉雙腿。)
運動的時間也是有限的。不經常運動的孕前和持續運動的新媽媽的時間范圍應控制在15 ~ 30分鍾內。運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20 ~ 45分鍾。頻率應該是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，產後不能節食減肥，否則會導致產婦身材恢復緩慢，甚至引發各種產後並發症。
❾ 做月子得20天了可以做些運動嗎
可以運動 「坐月子」千萬別忽略了運動 早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利，適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。 產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動，特別提醒產婦，運動不能心急，運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者，在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥；平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要一定的時間恢復，不提倡做劇烈的運動。