㈠ 一天運動消耗多少千卡才能達到減肥的效果
800卡。
一般來說，要想減肥，必須保野者持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的頌信薯能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。
但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。
其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。
只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
需要注意，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
減肥食物熱量排行榜
1、大白菜
熱量：17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、坦腔養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
2、竹筍
熱量：19大卡（100克可食部分）
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
熱量：18大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
以上內容參考 人民網——減肥的人一天應攝入多少熱量每天消耗多少熱量才能減肥
㈡ 一天消耗多少熱量能減肥 一天消耗多少卡才可以減肥
1、要想達到減肥的目標，每天通過運動要額外消耗500卡路里，這樣一個月就能減掉5-10斤的體重。因為每燃燒1000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下陪行，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬卡的熱量。
2、通過簡單的計算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運動消耗500卡路里，一個月就可以減掉5-10斤的體重。這激吵個只是初步計算，需要依據每個人的身體基數，最初的體重量，明亂侍來進行科學的計算。
㈢ 消耗多少卡路里才能達到減肥的效果
一般最好不要少於800卡。
一般來說，要想減肥，必須保持每天消輪纖耗的熱量要大於攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。
減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
減肥食物熱量排行榜
1.芹菜
熱量：12大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。漏陪
2.黃瓜
熱量：15大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15－20分鍾再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
3.大白菜
熱量：17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4.綠豆芽
熱量：18大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，返桐蠢利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5.竹筍
熱量：19大卡（100克可食部分）
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
以上內容參考人民網——減肥的人一天應攝入多少熱量每天消耗多少熱量才能減
㈣ 每天運動消耗多少卡路里能減肥
假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的， 基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡熱量 每月減肥5公斤目標 5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量 每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量 每月減肥2公斤目標 2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需腔沒唯消耗熱量=15400/30=514大卡熱量 每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量 減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！ 以下是我的個人看法。拿我來舉例子吧，我每天運動消耗400左右卡路里，四天減重0.4公斤，平均每天減重0.1公斤，期間吃了一頓豐盛的晚餐，按這樣算一個月能減重3公斤或者更多，要想一個月減重五公斤，起碼每天要消耗400以上卡路里，晚上七點以後和運動以後不要進食，運動最好在傍晚。僅供參考。 本人186斤，一個月減到172，體脂從35.6減到23.4 每天有氧1000卡路里，然後加上器械5個動作 每個動作5組一組12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃飯一定控制不要暴飲暴食，偶爾可以開葷！ 減肥這東西貴在堅持 我1個月沒有休息過天天都在運動。希望給到你幫助！~ 一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 這只是純運動消耗的！如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的！所以要注意攝入的能量不能過多！人體每天必須的能量大約為1800大卡左右！ 我正好現在在減肥，還是大體重者。 8月中旬開始，9月份一個月減了6.8KG 兩個前提 1：油炸 燒烤 堅決不吃 如：炸雞，油條，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋撻，奧利奧 ，各種甜點、各種含糖飲料 早餐：該怎麼吃怎麼吃。我今天早餐吃的還是麥當勞 煙肉蛋漢堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米飯.因為我是自己做飯，午餐就是以各種蔬菜為主 比如今天中午 米飯+素炒胡蘿卜+5個煮大蝦蘸醋，攝入量自己掌握好。每當減去一公斤的時候我就改善下午餐，燉個魚 做個魚香肉絲察啟等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麥+煮雞蛋 全麥吐司+西紅柿雞蛋湯、煮玉米+脫脂酸奶等等 這樣的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是運動。 我從減肥開始每天都在運動。從一開始的走步機，一小時快步走6公里。 到現在每天35分鍾內，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下載個KEEP 上邊有跑步教程。 因為我是大體重者，現在即使減了很多了 ，依然有82KG，所以我覺得一個月減6KG 我能接受。我吃喝伍培正常，還有中高強度的鍛煉。 等我減到80KG以下的時候，晚餐結構會改一下，適當的吃點主食，保持一個月減3KG，減肥的同時，也會特別留意 *** 脂的狀況。 以上就是我現在減肥的一點心得，希望對你有幫助。
㈤ 每次運動消耗多少卡才能減肥
不少於800卡路里，要想減肥必須保持每天消耗的熱量要大於攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。
另外減肥期間總熱量的攝入要在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
減肥運動注意事項
1、選擇合適的運動強度。
應絕汪尺該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。
2、掌握好運動後進食的時間。
一般來說，在運動後30分鍾並高內進食為宜。運動後15—30分鍾進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3、養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4、食物選擇有講陵豎究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
以上內容參考：人民網-哪種運動最減肥？一張「熱量消耗表」告訴你、人民網-減肥的人一天應攝入多少熱量每天消耗多少熱量才能減肥
㈥ 一次運動消耗多少卡路里才能減肥
運動消耗的卡路里，超過機體的攝入量，就可以起到減肥的作用。通常人體在不做任何運動的情況下，每天也會消耗1200千卡的熱能。以碳水化合物為例，如果每天攝入澱粉類主食低於六兩，則產生的熱能不足1200千卡，輕度的走動就有明顯的減肥作用。如果攝入的能量比較多，則需要增加運動量來減肥，通常慢跑1小時，可以消耗熱能400千卡，相當於消耗碳水化合物100克或者脂肪44克。
㈦ 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥
肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？
在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。
㈧ 運動消耗多少卡路里可以減肥
中等水平。
一般來講，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。所以200千卡只能算中等水平，距離減肥熱量還不夠。
但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯後不要立即進行運動。
消耗熱量注意事項：
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鍾左右脂肪才開始代謝和燃燒，想減脂最好的方法就是把運動的時間盡量的延長。