❶ 夜跑5km想換花樣運動，但最多40分鍾，有什麼方法
跑步5公里，一般都是勻速跑，想跑出點花樣，可以試試變速跑，就是不知道提問者體能怎麼樣。
跑步5公里，距離不算遠，只能算作是基礎跑量，可以嘗試8-10公里，15公里，半馬，至於全馬，全看個人興趣。全馬和半馬完全是兩種運動，不要以為能跑半馬就能跑全馬。
勻速跑5公里比較容易，三四十分鍾基本就能跑完。如果提問者40分鍾內跑完5公里，不管是勻速跑，還是變速跑，都可以輕松完成。
想跑出花樣，我的建議只有變速跑。登山跑、越野跑之類的跑步，要麼限於環境，要麼限於體力，實現起來比較困難。
變速跑其實很簡單，只要計算好時間或距離就行。快慢交替跑，方法有很多。比如我前幾天在跑步機上跑5公里時，先快走400米，然後慢跑400米，再快跑400米，然後再慢跑和快跑交替，一直跑完5公里，再快走一會，等到心率下降到平時走路時的心率後結束跑步。
以距離或時間為標准快慢交替跑，慢跑和快跑的比例從3：1到1：1均可，也州世亮可以進一步縮短慢跑比例，直至全程快跑，比如5公里跑進20分。比例可以靈活調整，並不是完全固定的，跑不動就延長慢跑距離或時間，縮短快跑的距離和時間。
快跑的時候用百米沖刺的速度跑，盡量全程勻速快跑，盡量不要掉速。剛開始鍛煉時體力和耐力較差，快跑距離和時間較短，可以從快跑50米或10-20秒開始，逐步增加快跑返跡跑量。慢跑時用最舒適的速度慢跑，通過慢跑逐步恢復體力，使呼吸從急促變得均勻。
如果用三個速度跑步，快速跑、中速跑和慢速跑，難度較大。體力較差也可以快跑、慢跑和快走三個速度交替跑步。
也可以下載健身APP，比如KEEP里就有5公里跑步課程。
跑步時主要依靠臀腿發力，還要提高臀腿肌肉力量，可以做杠鈴深蹲、臀推、俯身腿彎舉、坐姿夾腿、提踵等動作分別鍛煉股四頭肌、臀部肌肉、腘繩肌、內收肌、小腿股三頭肌等肌肉。
跑步和器械鍛冊寬煉之外，如果有時間，還可以做高抬腿跑、勾腿跑、弓箭步跳等專門的跑步動作訓練。
每周勻速跑2-3次，變速跑2-3次，每周做1-2次力量訓練或專門的跑步訓練。
如果只是想跑5公里，多跑步就行，要想提高成績，就得提高肌肉力量，做專門的跑步訓練。具體怎麼做，則要看個人的目的，學心理和能否堅持鍛煉。
❷ 走路多長時間等於跑步四十分鍾，跳減肥操呢
至少一個小時以上才能等於跑步40分鍾，跳減肥操則等同於跑步的時間，如果強度比較大的減肥操30分鍾即可等於40分鍾的跑步，因為減碧談肥操是全身廳友運悔伏碰動
❸ 跳繩100個一組怎樣才和跑步40分鍾效果一樣
跳繩的頻率一般在50到80之間，如果要長時間跳繩，頻率要控制的低一點兒。跑步的強度也要根據自己的目的的不同而進行控制。這兩種方法對健身差高銷不多，但要把握跳繩的組數，如果只是一組罩念褲的話，效果就不如跑步40分鍾了。如果要是減肥，效果可能就不完全一物簡樣了，因為減肥要有保持持續的運動時間與適當的運動強度。
❹ 求問有沒有能代替跑步的鍛煉方式
能不能替代，這取決於個人對跑步定位，他可以是被替代的，也可以是無法替代的
如果，跑步只是悄達到某種目的一個段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人體的有氧代謝系統，利用有氧系統的運動形體有很多。
如果是在家裡，可以在網上找一些和跑步心率強度差的健身操視，跟著做；如果在戶外，可以騎行車、登山、快走、甚至是廣場舞；如果在健身房，可以做健身操、橢圓機、登山機
如果，跑步是你愛好的興趣所在，那對你來說是獨一無二的，是無法被替代的，這就是戀愛一樣，無論是交往過多少朋友，誰也無法替你誰。
所以跑步到底能不能被替代，這就看你個了
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你好。
跑步其實是比較好的一種有氧運動，可以在戶外或室內的跑步機上進行。
無論你是小白，還是菜鳥，還是老手。
通常都是以「慢跑」的形式，通過長時間間歇或不間歇的形式，完成5KM、10KM、半馬，甚至全馬。
當然，作為普通愛好者，能堅持下來是好的。那如果實在不想跑步怎麼辦？
替代的運動有：
1.跳繩
通過不停的蹦跳的形式，持續進行10-30分鍾，以達到健身減脂的效果。當然這個在初期會比較累，可以跳跳停停，對膝蓋的損傷小，這一點是比較好的。難點是：跳不起來，不能持久。
2.動感單車
都知道健身房裡有這個項目，還有教練帶你練。這個訓練強度相當高，如果是騎快車的教練，根本撐不住。而且一整套40分鍾能不能撐的下來，搜旦是個未知。當然好處是消耗的熱量高，氣氛較好，能堅持下來自然最好。
3.劃船機
這個器材一般健身房沒有，你可以自己在家配置一個。劃船機在歐美相當流行，男女都適用，減脂效果還賊好。只不過它的運動量也比較高，另外比較枯草，沒有什麼變化，一般人也很難堅持。
4.橢圓機
適合女生用，對膝蓋基本沒有影響。一般是作為熱身用，需要手腳配合，個人感覺比較無聊，沒有什麼強烈感覺。可能這個最適合不想跑步的你，但是想要消耗更多熱量，你就需要比慢跑多做10-20分鍾。
5.HIIT
這項運動強度都特別高，不是一般人能撐得住。消耗熱量也最大，但是動作是程循環制，沒有耐力是做不完的。
總結：以上就是替代跑步的幾種運動，你可以去嘗試。
就我個人感覺而言，正常30-40分鍾的慢跑，只要習慣了，基本都沒什麼問題。
具體的看你自己喜好，不要輕易拒絕它，堅持下去，你可能會愛上慢跑！
小胖建議可以在家使用橢圓機，同樣作為有氧運動方式之一，雖然運動強度小於跑步，但對使用者也是全身鍛煉，整體效果毫不遜色跑步。
當下，跑步這種鍛煉方式對大部分人群更容易接受，更容易堅持，但對人群也是有限制的，太胖的朋友不適合跑步（因為對膝蓋壓力太大），膝蓋有損傷的朋友不適合跑步，剛出院需要做康復世正擾運動的也不適合跑步。
而這時，我們就完全可以考慮用橢圓機。在橢圓機上運動，膝蓋不存在著力點，對膝關節的壓迫力幾乎忽略不計，同時還能做康復鍛煉，減脂塑形等。但橢圓機這類器材，整體運動強度略低，所以在鍛煉的過程中，我們一定要保持每次鍛煉的時間（即每次在30分鍾以上，1個小時以內，具體還需因人而異）。
鍛煉是讓我們的身體擺脫亞 健康 狀態，還有各種鍛煉的方式都能代替跑步，就要看使用者當下的身體狀況更適合哪一類。 沒有最好的，只有最合適的！
如果小夥伴們還有別的健身相關問題，可以關注並私信小胖。小胖經常會整理健身器材的內容干貨。看到問題，小胖也會第一時間回復大家。
有氧運動的種類多種多樣，時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇，跑步早已經不是唯一。甚至跑步代表的長時間有氧都已經過時，現在流行的是高強度間歇性有氧訓練，也就是人們清圓所說的HIIT。它簡直就是減脂神功，相對於長時間有氧，它的優勢有：花費的時間更少卻燃燒了更多熱量；減少了減脂期的肌肉流失；對心肺功能更有益。
它的大致原理就是在經過簡單熱身後忽然把運動強度調到最高並只持續很短一段時間（也許一分鍾或者十幾秒，這取決於你個人能力以及運動強度），這會讓你的身體進入很高代謝狀態並且持續幾個小時的時間。代謝率就是減脂的關鍵。
我給你分享幾個非常有效的動作：
1、波比跳：這個動作的關鍵在於持續的時間和動作的質量。它是一個俯卧撐加一個伸展跳的組合動作，簡單有效。你要做的就是用最快的速度持續做，直到你的動作開始明顯變慢，這時你每堅持一分鍾就會有更多的收獲。大概連續做十分鍾就會有非常明顯的效果，比跑一個小時還要刺激有效，一比六的時間(⊙o⊙)哦！
2、甩戰繩：很多肌肉猛男都非常討厭有氧，但是他們卻非常喜歡甩戰繩。這個動作的關鍵是動作質量和節奏，你必須一直有力地甩它且保持頻率（慢了就甩不起來了）。這個也是堅持幾分鍾就會很有效。
3、高抬腿：這是 體育 課上教過的動作，用你最快的速度持續抬腿，幾分鍾後你會感受到極限。
還有很多別的動作，篇幅問題我就不多推薦了，但是注意一點：做HIIT前必須充分熱身，不然第二天會非常酸疼。
以上就是我的回答，碼文不易，求贊求關注，么么噠！(*¯︶¯*)
有沒有代替跑步的鍛煉方式？
有
比如說：游泳、登山或者騎自行車，當然這些都不合適沒有關系！我們可以選擇一些健身操或者有氧運動，蹦蹦跳跳的就運動了，用零碎的時間就可以，完成，適合上班族，和久坐的人群！
有氧運動旨在減脂減肥，但是如果你沒有想減肥也沒有關系，就當是鍛煉的付贈品吧！除此之外，有氧運動還可以提高心肺功能，提升自己耐力，讓身體保持靈活性！
那麼常見的有氧運動有哪些呢？
高抬腿
俯身登山跑
俯身登山
開合跳
立卧撐開合跳
深蹲跳
我膝蓋傷的時候也面對過這個問題，還真的挺麻煩的。
如果你的腳還能支撐你站立的話，你可以試試像我一樣練拳擊打沙袋，當然要戴拳套，而且每次不要超過30分鍾。如果你是關節受傷的話建議戴上護踝，因為雖然不像跑步一樣對腳有那麼大的沖擊力，但是拳擊也並不是傻站著出拳，也是要配合轉體發力的。
沒有沙袋的話，原地站著出拳空擊也可以（或者面前掛張紙，上面寫上你討厭的人的名字或照片，對著紙出拳），不過就不要用太大的力量了，因為拳打空了比打實了還難受，只要有出拳的動作就可以了，就像有氧搏擊操只是不配合下肢的動作而已。你可以放一首動感的音樂，自由的練習，直拳勾拳擺拳，也可以打組合拳，反正怎麼高興怎麼來。當然配合上肢動作，如果你的腳允許的話身體還是應該轉體，至少是扭腰的。 這個可以比打沙袋持續久一點，按照普通有氧運動的時間進行就行。當然前提是你腳能受得了的范圍內。
原地拳擊空擊練習不需要其他設備啊？
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跑步不是單一的運動方式之一，還有很多很多。當然要看你如何看待跑步，還有做一些復合性鍛煉，至於替不替代，就要看自己的了。
在家，可以利用各種有重量的東西輔助鍛煉，效果也是杠杠的。
所有運動都很好，只要自己喜歡，去做就好了。
代替跑步的方法有很多種，但是我個人還是比較推薦跑步的。如果你只要增強體質，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。
代替跑步的方法有跳繩，游泳，平板支撐，打籃球，踢足球等等太多太多了。但是我們想要 健康 享瘦，保存好身材，除了健身還要控制飲食，減少熱量攝入，增加身體新陳代謝，這樣身體才會更 健康 。
騎車！自行車！
問題不是特別清晰，如果是代替跑步的運動是有的。但是代替跑步達到的效果的話個人認為沒有。
跑步可以鍛煉全身肌肉，可以增強你的肺功能。
最重要的跑步的過程可以挑戰自己的極限，這就變向的增加個人的意志。
❺ 行走多長時間和跑步40分鍾的效果一樣
行走1.5小時和跑步40分鍾的效果差搏大不多。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或褲閉厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距胡銀裂離和路線。