1. 哪些動作能夠有效的鍛煉上肢力量
想要練出好身材都沒除了練減脂訓練動作以外，你還需要做一些力量訓練，這會幫助我們更好的塑造身體形狀，讓我們的身體看上去更加結實強壯。今天我們要給大家推薦幾個關於力量訓練的動作，這些動作主要是在鍛煉我們的上肢力量，可以幫助我們很有效的塑造上肢形狀。
今天我們給大家介紹的這幾個動作的難度都有點大，如果你沒有健身基礎的話，那麼我建議你還是謹慎使用它們。如果你認為這些動作你完成起來沒有任何問題的話，那麼你可以把它們加入到對應的訓練計劃中去，加強你的日常練習。
做完上面這些准備動作之後，你就可以參考圖片中示範的樣子來完成這個單臂的頸後屈伸動作。因為這是一個單臂完成的訓練動作，所以做完一側之後，你需要換到另一側手臂，接著再來完成。
這些動作都可以幫助我們鍛煉上肢力量，增強我們的胸部力量和手臂力量。除了這些動作以外，還有其他一些動作也能夠幫助我們增加上肢力量，堅持你自己認為最合適的訓練，不斷的提高訓練難度，加強訓練強度，讓自己的訓練效果越來越明顯。
2. 上肢運動包括哪些
上肢跡讓運動有：
平板支撐，引體向上，
俯卧撐，背卧撐。
其中引體和俯伍寬卧撐有腔州亮很多種分類，
鍛煉的側重點不同，
但都可以練到大量的肌肉群。
3. 上肢運動包括哪些動作 上肢運動包括什麼動作
1、上肢的各種各樣基本運動動作方殲攔式是由上肢各階段相互參加進行的。上肢基本運動動作可梳理為推、拉和抽打3種。
2、上肢促進作。推是上肢活動的關鍵姿勢方式，是上肢各階段伸肌擺脫摩擦阻力，及其各骨節由 曲屈情況變成屈伸情況的姿勢全過程。比如，推鉛球、抓舉、推啞鈴、平板支撐、跳碼八卦掌及其籃球賽胸口傳接球等姿勢，都歸屬於推的姿勢方式。
3、上肢拉姿勢。拉是上肢屈肌擺脫摩擦阻力，及其各骨氏配胡節由屈伸變化為賣畢曲屈情況的姿勢全過程。在身體健身運動中姿勢方式主要表現為將器材拉進身體或身體拉進握點。比如攀岩運動、引體、撐竿跳高引體、游水滑水、劃艇和爬繩等姿勢。
4、上肢抽打姿勢。抽打姿勢就是指身體上肢對外開放健身運動鏈中各階段由近端至遠側先後使力和制動系統，即像鞭子一樣活動的姿勢全過程。
4. 推薦幾個上肢功能鍛煉的運動方式
（1）握球運動——此運動對防止或減輕手臂暫時性的腫脹尤其有效。
床上練習，適合早期合並上肢水腫者。仰卧躺在床上，患側單手抓住一個橡皮球，然後垂直舉起手臂，放下手臂，松開橡皮睜敬球，再重復這個動作多次。如在伸直手臂時感到不舒適，可用幾個枕頭支撐手臂。
（2）滑輪動作——此運動用以增加肩膊的向上伸展的靈活性
可以藉助小區內、健身廣場的肩部運動滑輪，或者自己在家中門上用一根繩子製作簡單的、左右手能上下交替拉動的小裝置。
（3）摸高動作——此運動用以增加肩膊的伸展性。
動作採用摸牆方式。由站立姿勢開始，面向牆壁，腳趾離牆一尺距離，兩手肘屈曲，手掌齊肩地貼向牆，然後雙手順牆由低向高處摸，雙手盡量的舉過頭頂平衡地舉起放在牆上，直至傷口拉緊或感到痛楚為止。每次在摸到最高處的位置劃上記號，以便檢查進度。循序漸進，持之以恆。
（4）背部伸展轎早搭運動——增加手臂靈活性，以便自己能戴乳罩
模仿扣上乳罩：伸開雙臂，把手肘之下的手臂部份垂下，然後慢慢伸到背後，直至乳罩部份。
（5）梳頭的練習
早期可以在醫院里練習，在家裡要天天練習。把手肘靠在梳妝台上，保持頭部挺直。開始時只梳理一邊，逐漸增加至整個頭部。不要過度用力，但要持續。
（6）手臂旋轉閉拿與搖擺
健側手臂放在靠背椅上，前額靠上，患肢手臂放鬆垂吊著，從肩膀發力搖擺向前。向後、向兩旁繞小圓圈，逐漸增加圈的范圍和幅度。