Ⅰ 飯後運動有什麼好處如何做到科學的運動健身
如今愈來愈多的人患胃病、胃炎等腸胃病，胃病的患病率很高，胃病的患者也會許多，因此這時胃作用和內部結構身心健康較為敏感，如果我們在就餐的情況下再次鍛練，就極易使人們的胃震動，進而給胃產生一些難受的覺得。因此對一些腸胃不好的人，餐後最好不要太用勁運動，以防對胃導致較大的影響。
在餐後運動很容易引起消化不好。這根本原因是人的消化系統在用餐之後必須很多的血提供才可以正常的運行，假如在餐後馬上運動，便會使血夜供應不夠，進而造成消化系統缺血性而減少腸胃的腸蠕動，以至於消化酶的代謝慢慢降低，最後便會引起消化不好。
Ⅱ 鍛煉身體,劇烈運動完想吐怎麼辦
1、含薄荷糖
如果運動時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
2、運動後不要立即休息
劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
3、適量補充水分
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
4、降低運動難度
如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。
5、倒立緩解大腦供氧不足
運動之後出現惡心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解惡心不適。
6、循序漸進運動
如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急於求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。
(2)吐了之後可以做強熱運動嗎擴展閱讀：
運動中出現這些症狀要停止健身
1、精神壓抑：健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
2、肌肉疼痛：由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、頭痛頭暈：一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
4、惡心嘔吐：如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
5、自我感覺疲勞：運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
6、口渴：大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
運動後不能做的幾件事
不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
參考資料：人民網-運動中出現這些症狀應停止 運動後不能做幾件事
Ⅲ 運動過程中想嘔吐
第一個原因：運動過度
運動後惡心想吐的第一個原因是運動過度了。不少朋友的運動積極性過高，幾乎每天都進行無氧運動，而且不給休息的時間，這是一定會導致運動過度的。你要知道，運動過度是一定會影響身體健康的。
第二個原因：運動不當
第二個原因是運動不當，運動不當也會導致身體出現一些問題，其中就包含惡心想吐。那麼，什麼叫做運動不當呢？我們怎麼避免運動不當呢？
記住這四點，第一點是運動前進行熱身；第二點是運動過程中保持正確的姿勢和運動方式；第三點是選擇合適的運動場地，不在環境惡劣的場所進行運動；第四點是選擇適合自己的運動，不去進行不適合自己的運動。記住這四點可避免因為運動不當導致的各種不適。
第三個原因：運動中能量補充太多
第三個原因是運動中能量補充過多，這樣也容易導致運動中產生惡心想吐的感覺。很多人怕自己餓著，有的人怕自己沒有力氣進行運動，在運動的過程中停下來兩三次補充能量，或者是一次食用那麼多東西，這都是不對的。
因為身體在運動的過程中，血液會加速循環，流向整個身體。這個時候，如果食用什麼東西，血液就無顫漏鬧法向消化系統聚集從而幫助消化了。
所以，這非常容易導致消化系統出現問題。消化系統出現問題了，我們自然是會感到惡心，所以我們最好不要在身體運動的時候停下來，去食用東西。
第四個原因：運動後立即休息
第四個原因是運動後的立即休息，如果在運動後立即停下來休息，身體的壓力就會增加，從而產生惡心嘔吐的感覺也不足為奇。這一點不少人都喜歡犯，因為運動後如果立即進行休息，就容易讓身體不舒服。
第一個解決方法：適量補水
第一個解決方法是適量補水，如果你出現惡心想吐的症狀，可以慢慢飲用一些淡鹽水，或者是葡萄糖，甚至是運動飲料。但是不可以是礦泉水，因為容易導致電解質紊亂。
第二個解決方法：慢慢走一會兒
如果是因為運動茄罩後立即休息導致的不舒服，我們還可以慢慢走走，直到自己不舒服的症狀消失。
第三個解決方法：適量休息
第三個解決方法是適當休息，但是參考上文，我們最好是進行一下冷身運動，再去休息。這樣就可避免因為運動而導致的各種不適。
這就是運動中出現惡心想吐的症狀的解決方法，我們搜告可通過這些方法來進行解決。
Ⅳ 運動嘔吐是什麼原因，運動嘔吐怎麼緩解
眾所周知，經常進行運動鍛煉時有益於身心健康的，但是一部分人進行運動卻出現嘔吐的情況，這是什麼原因導致的呢？
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運動嘔吐是什麼原因
飯後立即運動
運動嘔吐首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了，如果在飯後立即運動就會出現嘔吐的症狀。因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等症狀。
注意：飯後最好不要立即運動，也不可進行其他劇烈運動，可以適當散步、走一走，應該在飯後的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽，最好在飯後一個半小時之後再進行。
缺乏鍛煉
經常不鍛煉的人偶爾一次進行運動鍛煉，易出現臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等症狀，這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。
注意：平時缺少鍛煉的人群，運動時要注意循序漸進，不可一下子就進行劇烈的運動，從低強度的運動開始，依據自身情況調整運動量。
沒有做准備活動
運動前沒有做好准備活動，心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來，尤其是全身的血液循環沒有達到較高的程度，養料、氧氣不能及時供給身體需要，其中大腦皮質對缺乏營養更為敏感，供給不足時往往發生頭暈或頭疼，出現嘔吐等不適。
注意：運動前做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現象，在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作，時間大概5-10分鍾左右，讓身體微微出汗即可。
運動量過大
運動量過大，會容易使得身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。
注意：運動時要注意控制強度，不可進行超負荷的運動鍛煉。
體內熱量不足
在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發惡心、嘔吐、頭暈等症狀。
注意：在運動前可以吃上一些易消化的食物補充能量，像蜂蜜水或吃根香蕉。
冷空氣刺激
天氣冷在戶外運動時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對於腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
注意：運動時不要長大嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
運動後立即休息
在劇烈運動結束之後立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、惡心、嘔吐的不適症狀。
注意：運動結束後不要馬上坐下休息，可以做一些拉伸運動來幫助身體恢復。
疾病原因引起
如果本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，在運動中也是會出現惡心、嘔吐、頭暈等症狀的。
注意：如果這類疾病的人群，要注意選擇合適自己的運動，及時前去醫院檢查治療。
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運動嘔吐怎麼緩解
停止運動
在你感到惡心想吐的時候，與其降低活動強度，不如停下來好好休息，等到不適感完全消除後，再用較慢的步調開始運動。
抬高四肢緩解供氧不足
運動之後出現惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在結束運動之後，先進行拉伸或走動。休息片刻之後，抬高四肢能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解嘔吐不適情況。
倒立
運動之後休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解惡心不適。
含薄荷糖
如果運動時出現惡心、嘔吐等不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
喝杯溫開水
在運動中出現惡心嘔吐等不適，可以喝上一杯溫開水，幫助調節腸胃功能，在一定程度上也能緩解嘔吐等情況。
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如何預防運動出現嘔吐
1、加強全面身體鍛煉。許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉，是預防的重要因素。
2、作好准備活動和整理運動。准備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛、嘔吐等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4、及時發現和治療過度疲勞。
5、注意運動前後飲食。運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致惡心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。
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運動的注意事項
1、如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。
2、為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，身練習的時間控制在5分鍾左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。
3、如果運動過程中感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
4、沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。
5、保持鍛煉的經常性，平時鍛煉時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。
6、身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
7、在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛煉。