做運動可以恢復產後盆底肌嗎

⑴ 盆底肌鬆弛能通過鍛煉得到恢復嗎

能通過鍛煉得到恢復。

1、從產後第3天開始，就可以練習產後操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。

2、坐完「月子」身體恢復後可多游泳，扒稿有針對性地鍛煉腹部肌肉。

3，用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。

⑵ 產後怎麼鍛煉盆底肌

凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。

具體做法：

1、先找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉。

2、練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，(建議使用秒錶)連續20-100次。

提肛運動可以鍛煉盆底肌肉羣的張力，強壯會陰，促進局部血液循環。

具體做法 ：站立，深吸氣，同時用力向上提 *** ，緊縮 *** ，屏住呼吸，保持15秒後，吐氣，同時放鬆 *** 肌肉，如此反復做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好。

擡臀運動不僅可以鍛煉盆底肌肉，還可以使腰、腹及腿部肌羣、PC肌得到有效的鍛煉。

具體做法 ：晚上仰卧在牀上，以頭部和雙足為支點，擡高臀部，保持10秒鍾，然後慢慢放下，重復做20組。

跳繩時能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

跳繩注意事項 ：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈，微微收縮臀部肌肉。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體，跳100下為一組。

蛙跳運動能充分的鍛煉盆底肌的韌性，幫助盆底肌更快恢復。

具體做法 ：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖。

注意事項 ：產婦堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助的。因為在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

具體做法 ：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。每次做50個。

⑶ 產後做盆底肌修復有多重要哪些運動方式可以幫助盆底肌修復呢

只要生過孩子，那麼女性的盆底肌，都會變得越發鬆弛。這樣會對日常生活，造成嚴重的影響，如果不及時的修復，還會引發各種，婦科疾病的出現。那麼在生活當中，很多運動方式，都能夠幫助盆底肌修復。例如做蛙跳，壓腿，跳繩，做仰卧起坐等等，都能夠讓盆底肌得到有效的訓練。而且在孕期的時候，就要適當的訓練，這樣不僅能夠增強體質，提高免疫力，還能夠促進後期的分娩。

盡量讓胸部，靠近大腿，每天堅持做3~4組，也能夠有一定的效果。跳繩可以說，是一種全身心的運動，不僅能夠促進血液循環，以及新陳代謝，也能夠讓身體越來越好。而且對於女性訓練盆底肌修復，也是非常不錯的運動方式。不過這種運動一定要堅持，短時間是不會有成效的。可以在家採取蛙跳的方式，蛙跳能夠鍛煉肌肉的韌性，也能夠修復盆底肌。

⑷ 產後盆底肌修復的方法有哪些每個產婦都得做盆底肌修復嗎

產後盆底肌修復其實可以通過訓練運動，或者做盆底肌操以及提肛法都是可以為盆底肌很好的修復的。除此之外我們也可以輔助機器治療，讓機器對已經拉扯過的肌肉進行修復仿稿，讓肌肉變得有彈性。基本上每一個產婦都得做產後修復，不管是剖腹產還是順產的女性，或多或少盆底肌都會有所損傷。

不管順產還是剖腹產，大部分女性都需要做

其實女性盆底肌鬆弛這很正常，因為室友懷胎孩子壓迫盆底肌時間比較長，讓盆底肌的肌肉出現鬆弛的問題。盆底肌鬆弛非常簡單，在產後通過訓練就可以修復盆底肌肉鬆弛的症狀。長期的正確做訓練可以有助於提升肌肉的力量，可以防止子宮脫垂，也可以恢復盆底肌肉的張力，那種方法都是貴在堅持的堅持下去就可以恢復好

⑸ 產後盆底肌治療修復方法

產後盆底肌治療哪裡，產後盆底肌鬆弛怎麼治療 產後做盆底肌的修復訓練是很多產婦都會選擇做的一個訓練，因為如果不盡早的進行修復訓練的話，對以後的生活或者是身體還是會有一定的影響的，而且盡早治療的話效果也會比較好，恢復的程度也是最佳的，那麼產後盆底肌治療哪裡？產後盆底肌鬆弛怎麼治療？下面我們一起來了解一下吧。

產後盆底肌的恢復訓練主要是治療我們盆底肌的肌肉，通過一些運動的方式使我們盆底肌的肌肉恢復彈性和力量，如果不及時的進行訓練的話，可能會導致漏尿、子宮脫落、反反復復的尿道炎症等等的一些危害，所以建議產婦在分娩的42天後就開始進行盆底肌的修復訓練，這樣才能使其恢復到最佳的狀態。

產後盆底肌鬆弛的治療方法有很多種，最常見的就是提肛運動了，深吸氣收縮肛門，再慢慢地放鬆，每次做半個小時，每天至少要做兩到三次，有時間的產婦也可以報班去學瑜伽，瑜伽運動對盆底肌的恢復也是起到了一定的效果的，不過動作方面一定要做對，也可以選擇通過站立的方式來鍛煉盆底肌，保持站立的姿勢，慢慢的踮起腳跟，收縮盆底肌。
產後盆底肌修復操怎麼做，產後自己在家做盆底肌恢復有沒有用
懷孕對於女性來說是快樂與痛苦並存的一個經歷，快樂的是自己孕育了一個小生命，痛苦的是這個過程實在是很艱難，隨著胎兒慢慢地長大，孕婦的子宮也會慢慢地被撐大，身體自然也會發生一系列的變化，而且在產後也會面臨一些問題，比如盆底肌會變得很鬆弛，那麼產後盆底肌修復操怎麼做？產後自己在家做盆底肌恢復有沒有用？下面我們一起來了解一下吧。

產婦自己在家就可以做的簡單且有效的動作，那就是提肛運動，每天做兩到三次，每次20下，這個動作任何時間任何情況下都可以做的，在做的時候建議要好使用一些力氣，這樣才可以達到運動的目的。盆底肌比較嚴重的情況的話，建議使用專業的儀器進行治療，也就是醫生常做的物理電擊刺激，電流通過陰道電極刺中型激陰道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環，重塑神經通路，增強盆底肌的力量。

另外，產婦自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是馬桶上，背部舒展雙腳平放於地板爛察，雙膝自然分開，然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習，也可以雙腿交叉盤坐在瑜伽墊進行，這也是恢復盆底肌很好的方法。
產後盆底肌修復的方法，順產後如何修復盆底肌
孕婦產後進行盆底肌的修復訓練是很重要的一件事情，因為盆底肌對我們的作用還是很大的，要是盆底肌鬆弛了，會導致一系列的影響，比如出現大小便失禁的現象、子宮脫落、反復的尿道炎等一系列症狀，所以要堅持做盆底肌的修復運動，那麼產後盆底肌修復的方法有？順產後如何修復盆底肌？下面我們一起來了解一下吧。

一、建議最好是在順產後的42天內，在陰道和盆腔都沒有炎症的情況下，就可以去做盆底的康復治療訓練了，主要賣歷猜是通過電刺激的方式使盆底的肌肉張力恢復到之前的狀態，這樣就可以使盆底肌肉達到修復的作用。

二、堅持做提肛運動，這是一項比較簡單又有效的運動，任何時間段都可以做，建議每天都要堅持做，一天做2次，每次做30下，這樣有利於盆底肌肉張力的恢復，而且還能預防子宮脫落的情況，使陰道恢復到緊致的狀態，

三、做瑜伽運動也是比較有效的方法之一，具體的方法就是產婦使自己完全平躺在床上，雙手放在自己的小腹上，保持均勻有序的呼吸，而且同時吧盆底肌肉的肌肉收縮起來，吐完氣之後慢慢的放鬆自己的腹部還有盆底肌。
產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做
在懷孕期間，因為子宮膨脹，女性身體的臟器和組織都會受到不同程度的壓迫，其中最嚴重的當屬處於下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修復難度也比較大。產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做？

盆底肌訓練的重點在於恢復肌張力，盆底肌長期被壓迫處於擴張狀態，產後需要的就是把肌肉收回來。不管是何種形式的恢復盆底肌動作，其核心要領都是進行盆底肌肉的收縮和放鬆運動，通過反復收縮和放鬆類形成“肌肉記憶”，激活盆底肌肉細胞。盆底肌肉的范圍主要包括陰道、尿道、等部位，盆底肌處於膀胱和子宮下面，像一個網一樣托住這些器官。

因此，盆底肌運動的要領就是像憋尿一樣收緊陰道部位，然後保持5秒，再放開，再重新收緊5秒，再放鬆；每次持續15-30分鍾，每天堅持鍛煉1-3組。在鍛煉的時候，要先排尿，避免憋出尿道炎。

在進行盆底肌訓練的時候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和陰道保持同頻率的收縮和放鬆練習，躺著站著練習都行。需要收縮骨盆的女性，可以把盆底肌結合深蹲一起練習。

⑹ 產後怎麼鍛煉盆底肌肉鬆弛症狀，產後怎樣修復子宮內膜

女性在懷孕的時候都會分泌一種軟骨素，這是在為女性分娩提供准備的一種生理措施。而且，女性分娩本身就對女性的身體會造成一些影響，其中一個最明顯的影響就是盆底肌肉鬆弛。那，產後怎麼鍛煉盆底肌肉鬆弛呢?

產後怎麼鍛煉盆底肌肉鬆弛症狀

女性在產後多數人都會出現盆底肌鬆弛，產後盆底肌鬆弛會出現漏尿，嚴重影響產後婦女的生活，產後盆底肌鬆弛可以通過產前提肛運動來進行預防。或者是產後使用專業的儀器和微電流的原理來促進產後盆底肌的恢復和康復，如果康復效果不好，也可以採用手術的方法來糾正。可能很多寶媽因為要照顧孩子，沒有時間去專門的地方坐產後盆底康復，但是沒關系，盆底肌肉恢復也可以通過以下運動恢復:1、做收縮肛門的運動，收縮盆底肌肉，大約需要收縮3秒左右，然後放鬆10秒，這樣反復30次左右，循序漸進的進行運動鍛煉，可以適當的增加次數和時間，能促進盆底肌的恢復。2、站式，每天空閑的時候可以保持站立的姿勢，踮起腳跟，使盆底肌收縮，同時吸氣，然後慢慢的把腳跟著地，再使盆底肌放鬆，這樣堅持下去是比較有效的。以上就是鍛煉盆底肌鬆弛的幾種方法，都是比較有效的，希望能夠通過上文的講解，給更多的朋友帶去幫助，也能夠引輪純起重視，在生了寶寶之後，靜養一段時間，身體允許的情況下，可以適當的做些運動，這樣是能夠促進鬆弛的盆底肌進行恢復的，堅持做下去是會有明顯的效果的。

產後怎樣修復子宮內膜

女性分娩之後，胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後十天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後兩周左右，直徑已經能縮小到三到四厘米，但產後六到八周才能完全癒合。所以，產後坐月子是恢復子宮內膜敬陸的好時機，所以寶媽在坐月子時注意避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應盡量避免。還要預防便秘，注意腹部的保暖。另外還可以服用生化湯進行調理，因為生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之後，子宮自然會收縮。具體如何服用請遵醫囑。其實，如果產後子宮內膜恢復不好在中醫理論中是多屬於腎虛、氣血兩虛，以致氣血不能濡養，沖任失調。可以通過中葯治療，補氣養血、益腎健脾，使子宮內膜逐漸增厚。但傳統中葯一般見效較慢。中醫苗葯白芍宮膜方為江氏祖傳的古苗葯方，該方以白芍、當歸、甘草、元胡等溫性活血葯材為主，加上苗嶺地區特有的珍稀臘稿咐葯材配伍而成。具有活血止血，調經止帶，養氣補腎的功效。

⑺ 產後修復有哪些運動可以做的，有人知道嗎

產後修復的時候心態要放輕松，產後修復運動可以做這些：
1、恢復訓練
從分娩後第一周到第三周，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一周到第三周之間進行鍛煉；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛煉腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。
2、提肛訓練
盆底肌要恢復的運動比較多,對促進盆底肌恢復有很好的效果。盆底肌恢復不好的話也是會很影響生活的。另外，易舒美盆底修復器，是專門為女性設計的；它符合女性的生理結構特點，在進行盆底肌肉收縮練習時，能起到輔助的作用，各種盆底機能不全的臨床表現，可以加強盆底肌力，改善盆底血液循環，保持盆底康復的持久效果。
3、瑜珈訓練
盆底肌修復就是瑜伽，具體方法是平躺在床上，雙手放在小腹上，然後保持呼吸順暢，此時要將盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。另外,剖腹產、順產的孕婦在出了月子後可以做盆底肌鍛煉，盡早恢復正常。
這些方法皆需要堅持進行才會看見效果。
還有骨盆修復也是一個，骨盆修復要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。盆底肌修復使骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。

⑻ 產後怎麼鍛煉盆底肌肉，產後怎樣修復子宮

骨盆是孩子出生的地方，所以孩子出生後骨盆會受到一些傷害。因此，產後復查時需要對盆底肌肉進行復查。因此，骨盆底肌肉需要在身體恢復之前得到恢復。分娩後如何鍛煉盆底肌肉呢？那麼接下來讓我們來看看以下內容:產後怎麼鍛煉盆底肌陪雹肉？

產後怎麼鍛煉盆底肌肉

產後半年內是盆底恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

1、產後婦女(42天以後)：無論是剖宮產還是順產，產後42天都應進行盆底功能評估，並通過盆底康復恢復受損的盆底。

2、計劃妊娠者，尤其計劃第二次妊娠的經產婦：在妊娠前進行盆底功能評估，了解盆底的功能，有利於孕前恢復盆底功能，預防或減少妊娠期或產後盆底疾病的發生。

3、圍絕經期女性：由於圍絕經期雌激素水平的波動，導致盆底功能狀態發生改變，可通過盆底康復改善盆底功能。

4、各種尿失禁患者：輕、中度壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿頻、尿急、尿失禁、夜尿次數多、聽到流水聲想小便等)、混合性尿蘆嘩帆失禁。

產後如何鍛煉盆底肌肉

對於盆底功能障礙的女性，你可以做凱格爾運動來鍛煉盆底肌肉。凱格爾運動是收縮骨盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，一次持續五秒鍾，再收縮五秒鍾，然後放鬆十秒鍾。這種做法重復了10次，是一群凱格爾運動人。一天內需要完成三到四組相同的練習。做盆底肌肉鍛煉時，盡量不要屏住呼吸，你可以在日常生活中的任何時候做，比如在裡面排隊等公交車或辦公室。

盆底肌肉的康復訓練需要循序漸進、持續進行蘆謹。骨盆底肌肉有三種主要的訓練方法:一種是凱格爾訓練。第一周收縮並關閉肛門、廷孔和尿道口3秒鍾，然後放鬆3秒鍾。這個循環持續5分鍾，每天3次。第二周收縮5秒，放鬆5秒，練習10分鍾。第三周開始收縮，關閉10秒鍾，放鬆10秒鍾，練習10分鍾。第4周之後的訓練方法與第3周相同。第二種鍛煉是陰道啞鈴。清洗完陰道啞鈴後，將其插入陰道並夾緊，防止啞鈴脫落，並做相應的動作。第三是去醫院骨盆底專家那裡進行有針對性的物理治療和康復。