㈠ 萬病皆為經絡不通，哪五個簡單動作，可以拉開全身經絡呢
生活在21世紀，節奏快，壓力大，人或多或少都有負面情緒。再加上電子產品的興起，久坐不動成為年輕一代人的標配！天氣炎熱，白天睡覺晚上蹦迪、喝酒、唱歌等等，不規律的飲食加上不健康的生活習慣，長期不鍛煉身體，身體越來越疲憊，越來越僵硬！
隨著年齡的增長，肢好圓人在30歲之後，身體機能都開始走下坡路，氣血運行慢，身體各個部位就出現了酸、痛、麻、手腳冰涼等，這些都是身體脈絡不通暢、常說「痛則不通，通則不痛」，這些話也是有一定的原因的！
知恩說：身體健康的前提基礎就是讓血液循環，經絡暢通。除了上面的幾招之外，其他的辦法就是每天堅持鍛煉身體，晨起和傍晚都可以散步或者拉伸，都能夠起到不錯的作用！身體健康是頭等大事！讓身體的經絡暢通，血液循環，身體狀況好了，病少了身體更健康了！
㈡ 打通全身氣血的最好方法
打通全身氣血的最好方法
打通全身氣血的李鎮稿最好方法，氣血不同非常容易導致我們的手腳冰涼，並且身體抵抗力也會變得非常差，打通氣血勢在必行。那麼下面就為大家介紹打通全身氣血的最好方法。
打通全身氣血的最好方法1
首先，大家需要知道的穴位是血海穴位。俗話說，補血尋血海，補氣尋氣海。血海穴位位於大腿內側，膝蓋上方2英寸，定期按壓穴位可以改善氣血不通的問題。
第二，來看看三陰交穴。拇指並攏，放在腳踝上，上部是三陰交穴。三陰交穴屬於太陰脾經，是人體肝、脾、胃、腎的交匯點，頻繁按壓三陰交穴能很好地調節氣血不足的問題，如果能找到這個穴位，可以通過按壓、按摩或揉捏按摩三陰交穴大約3分鍾，這對改善自身健康非常有益。
最後，來認識一下足三里穴，彎曲膝蓋，把四個手指放在一起，放在膝蓋下面。第二個關節的位置是足三里點。它也是中醫常用的穴位之一。足三里定期按摩可以補充氣血，補充元氣。改善婦女氣血不足的好處非常大。找到足三里點也很簡單。
如何調節氣血兩虛
1、調理脾胃。脾胃是氣血生化的源泉，《靈樞訣》認為血是通過脾胃的運化而產生的。因此，治療血證應注意調理脾胃。
飲食調理可以吃南瓜、山葯、蓮子、扁豆、薏米等健脾和胃的成分。此外，「參芪術茶」也可煎服：黨參、黃芪、白術、山葯、升麻、湯劑、花茶，具有健脾益氣、壯陽止瀉的功效。
2、滋養肝血。中醫認為「肝鬱脾虛」，肝藏血，主疏泄，助脾胃運化，所以養肝血也是調理氣血的重要一步。
憤怒的情緒會傷害肝脾，導致氣血流失，所以應該注意不要生氣，別熬夜，多注意睡眠，還有「長期的視力會傷害血液」。經常使用眼睛的人也需要注意眼睛的保養，以防止氣血流失。
3、食葯膳。葯膳是補氣補血的常用方法，見效快。益氣生食四君子湯是由人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克和羊肉燉制而成。四物湯可以補血。分別取白芍、當歸、熟地黃、川芎，放入250毫升水中，煎至150毫升時空腹服用。
打通全身氣血的最好方法2
全身氣血不通怎麼調理
葯物治療氣血不通
要想改善氣血不通，首先應該使用葯物的治療方法，和西葯相比較，中葯治療這種疾病有明顯的優勢，我們可以單方用葯或者是復方葯，比較常見的有當歸，丹皮紅花等。
泡腳調理氣血不通
氣血不通的人很容易有手腳冰涼的現象，尤其是在冬天特別難受，這個時候大家可以使用黃芪，紅花當歸，把這些所有的材料包起來扎緊，加入適量的水浸泡20分鍾之後再燒開，煮十分鍾倒入盆里，然後調到合適的溫度，每天泡十分鍾即可。這道配方可以有效的幫助人們活血通經，如果人們雙腳冰冷，那麼就可以每天泡，讓血液循環會更好。
通過運動調理氣血不通
在活動的時候氣血就可以得到充分的運行，所以如果人們氣血不通，大家就可以適當的參加體育運動，在運動的.時候，心臟功能和呼吸功能等全身各種功能都會得到增強，這個時候氣血運行速度也會加快，人們在運動完之後，會發現自己整個身體特別舒暢。
首先大家可以服用一些中葯，而這也是最常見的調理方式，除此之旅派外，這些人也應該根據自己的體質參加體育鍛煉，在鍛煉的過程當中，不僅氣血通暢，並且人體免疫力也會提高，晚上睡覺之前用熱水泡腳，其實也可以改善氣血不通。氣血是生命之源，我們大家都應該了解相關的具體知識，為我們的健康保駕護航。
打通全身氣血的最好方法3
氣血不足怎麼調理
1、經絡疏通：經常做頭部、面部、腳部保健按摩疏通經絡、活動血脈，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對調理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。
2、運動：是調養氣血必不可少的重要環節，平時可練習瑜伽、太極拳等舒緩運動。傳統中醫有「久視傷血」之說，長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。
氣血不足的症狀
氣血不足，體質虛弱，氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛發枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、哪孝健忘心悸、精神恍惚。氣血不足則神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月經量少、延期或閉經，舌淡脈弱。
所以說，如果確實是氣血不足，大家還是要重視一下。如果症狀表現的不是特別嚴重的話，建議大家在平常生活中多注意一點，多做做按摩、多多運動；如果比較嚴重，已經出現了眩暈等症狀的話，建議大家盡快去看中醫調理一下。
㈢ 哪些小動作可以通經絡、養氣血，管你排出毒素年輕不生病
睡前梳頭可以調節全身經絡。根據中醫理論，頭部與全身經絡相連，適當刺激頭部穴位有助於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。通過梳子刺激頭部穴位，對疾病的治療起到輔助作用。梳頭可以用梳子來完成，也可以直接用手指來代替梳子。兩只手的手指從前向後梳頭發，從前額的發際線到脖子後面的發際線，一邊梳理一邊摩擦頭皮，一次慢慢輕柔地梳理大約10分鍾。
還有一種特別簡單的方法，舉手。保持雙臂伸直晌輪鍵，向身體兩側水平舉起，並向任何方向握住手掌，站宴巧立或坐著都可以。在舉手的時候會覺著非常不舒服，然而，這個動作的奇怪在於它的疼痛和麻木。疼痛、麻木和膨脹表明身體被氣血堵塞。在調動氣血的過程中，任何堵塞都會不可避免地引起疼痛和麻木。只要你忍受疼痛和麻木，就會得到緩解，這表明堵塞已經解除。
㈣ 氣血非常不足，適合什麼運動
氣血不足要多運動，需要做好運動前的熱身運動，堅持運動可以促進血液循環，並且，能夠緩解身體疲勞，氣血不足暈動，也要注意很多問題，要注意身體情況，身體不舒適的情況下最好不要強行鍛煉，應該要選擇空氣清新的環境進行鍛煉，並且要注意適度，不能過度運動。
那麼，氣血不足做什麼運動好？
4、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
氣血不足平時可以多鍛煉，多鍛煉可以改善氣血不足的現象，也要適當的曬太陽，可以促進鈣質的吸收，平時要多吃補氣血的食物，運動時要注意力度和時間力度不宜過強，不宜進行劇烈的運動，並且要多吃綠葉蔬菜。
㈤ 哪些運動有助於養生保健
哪些運動有助於養生保健
哪些運動有助於養生保健，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白哪些運動有助於養生保健，就快快動起來吧！
哪些運動有助於養生保健1
促進血液循環 從手腳抓起
口訣：「搓耳搓手提提踵，終身受益不放鬆」
（1）、搓手
動作要領：十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動，堅持一分鍾，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。
好處：搓手時，十指交叉刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。開始很多人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環。
（2）、快速搓耳
動作要領：搓耳時要注意規范，用手掌的「勞宮穴」把耳朵壓住，雙肘用力內收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。
好處：耳朵上有與五臟六腑相對應的穴位，耳郭後面有個溝，叫降壓溝，可以調節血壓，所以搓耳有助於調節全身各個臟腑的功鬧咐能。
（3）提踵，也就是踮腳尖
動作要領：站立，挺胸收腹，雙手後背，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鍾，連續30次。
好處：腳因為在身體的最低位置，血液循環也最差，平常靠下肢的活動，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環。
黃教授強調，這些動作需要融入到日常生活當中，把零碎的時間利用起來，才會更好地發揮它們的健身效果。
消除疲勞 認真打哈欠
口訣：「深呼吸，給點力，認真對待別小瞧」
打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，要盡量舒展身體。
用力伸懶腰 學會擁抱自己
口訣：「挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖」
具體方法是：雙手背後緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鍾，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部盡量貼住大腿，靜止5～10秒鍾，使肩背部及頸後部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙腳後跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，並靜止一秒鍾，連續30次。
走路鍛煉 6條要領提高效果
口訣：「抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時間夠，手給力，大步流星最適宜」
動作要領：
1、姿勢要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱橋彎嫌保持正常的生理彎曲。
2、速度要快：走步鍛煉的核心是「快」，只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步，關鍵是速度要快。男士要求一分鍾走一百米，相當於每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當於一小時走五公里。
3、手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習慣直臂擺時，擺起來的手臂和地面基本平行；習慣屈臂擺時，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養成自然前後擺臂的方法。
4、深呼吸：走步運動的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學會深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸「吸—呼—吸—呼」；另一種是「三吸一呼」即「吸—吸—吸—呼」，這樣使我們的氧氣供應更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。
5、時間夠：想要通過走步減肥的人應該保證每次連續運動敏手45分鍾以上，才能夠更明顯地消耗身體內儲存的脂肪。
6、雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就變成了全身運動，而且比使用步行手杖更加簡單而有效。
養生保健操之一
健身又健腦的手指操
「爬樓梯，下樓梯」：一個手掌對著自己，一個手掌對著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個動作各做一個八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
「孔雀開屏」：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個手指一個手指地逐個合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個一個地打開，恢復為雙掌對外狀。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
養生保健操之二
經絡保健操幫你疏通經絡
「你拍一，我拍一，四肢拍打按順序」
上肢：從胸腔穿出，經過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經；從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經運行。為了順應陰陽經脈流注的方向，進行經絡拍打時，手掌側要沿著這三條線，由上往下拍；手背側則需要由下往上拍。拍打時，要使勁一些，學會運用爆發力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就應該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。
下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因為流注下肢的三條陽經，分別於大小腿的前、中、後三條線從上而下；而三條陰經則從腳部經內踝，分別沿著腿部內側的前、中、後三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時，外側和後側，均需要從上往下拍，而內側要從下往上拍。
「你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個八拍)」
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點拍打痛點；一般人就拍打肩關節周圍。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側，左手拍右側，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨後面凹陷處，用手掌，經腋下拍打。拍打大椎穴，在後頸部，第七頸椎下方（低頭時，最突出的那個棘突下方)。
哪些運動有助於養生保健2
1、面壁蹲牆
蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的.經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鍾後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前准備先靜坐3分鍾，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
（1）、摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓後，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合「鳴天鼓」運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。「鳴天鼓」時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
（2）、浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
（3）、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
（4）、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鍾環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
㈥ 打通經絡方法有哪些
經絡鍛煉的方法
我們日常進行的各種 體育 鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經絡處於活躍狀態，促使各臟器各迅猛生理系統之間協調平衡。而“三一二”經絡鍛煉法則是綜合氣功、 按摩 和體育活動為一體，精心設計出來的動靜結合、簡便易行的一套獨特鍛煉 保健 方法。
所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內關和足三里3個 穴位 ，按壓頻率約為每分鍾30次，每次按摩5分鍾，以達到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經絡，使全身氣血暢通。“一”就是一個以腹式 呼吸 為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鍾。其原理是通過靜態的思想集中，調動全身尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡。“二”就是進行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鍾。
算下來，每天只要用25分鍾，通過三種不同的方式，有計劃地激發經絡系統，就可收到強身 健體 的效果。
“三一二”經絡鍛煉法歷經有關人士十幾年推廣，至今國內外參與者已達500萬人左右。參與鍛煉者的心得是， 中醫 治病講究辨證論治，經絡鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動作部位、力度和操作時間，同時還要注意保溫、 食療 、節食、 減肥 ，這樣才能真正受益。
打通經絡的方法
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。它有利於加快人體 血液 循環，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統的機能狀況和 神畝激橋經 系統的調節功能，對人體氣血運行、疏通經絡，起到促進作用。
2、氣功導引
氣功有動靜兩類。靜氣功鉛戚有打坐、站樁、煉丹術等，主要靠意念導引和心理暗示進入清靜無為、心境平和、全身放鬆、經脈暢通、陶冶情操的狀態。動功有傳統 太極拳 和現代 健身 氣功，主要的特點是人的肢體運動與人體經絡導引意念相結合，以達到疏通經絡，促進氣血運行，起到治病健身養生的作用。
3、葯物內服
主要是通過內服 中葯 ，調理臟腑功能，改善人體體質，達到疏通經絡和治療 疾病 的目的。
4、葯物溫敷
通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。
5、中醫理療
理療是通過利用人工或 自然 界 物理 因素作用於人體，產生有利的反應，達到疏通經絡和治療疾病的方法。常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機械力等。電療分直流電、低頻電、中頻電、高頻電和靜電等療法，光療分紅外線，遠紅外線、可見光線、紫外線和半導體激光等療法。
6、 針灸 按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是 消化 系統的疾病最有效。
腳趾經絡鍛煉方法
1.雙腿直立，腳尖並攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鍾後，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。
2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復練習;
或在坐、卧時有意識地隨意活動腳趾，並持之以恆。
中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。大拇趾是肝、脾兩經的通路。
多活動大拇趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大有輔助療效。
胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，經常活動腳趾，可以健脾益胃。
第四趾屬膽經，按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮體位。
多活動腳趾可促進血液循環，消除足部疲勞，強身健體。
腳趾抓地
採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。
在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。
腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.
在 泡腳 的同時練慣用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。
扳腳趾
在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。
四肢經絡鍛煉
雙臂鍛煉六法
中老年人常會出現上肢力量減退，手臂發抖，持物不穩等情況，故要適當鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及 肩周炎 、 網球 肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。
擺動雙臂法
站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然後兩臂向左右、前後擺動，並帶動肩部活動。擺動的幅度盡量要大，雙臂各做50次。
側舉臂部法
站立，左臂向左側平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓 射箭 的姿勢。換右臂向右側平舉再做，各做20次。
拉伸臂部法
站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右後側方向拉伸。之後換左手握住右肘部拉伸，各做20次。
叩打臂部法
站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之後換右手再做，各做20次。
互擊雙臂法
站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會有點疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鍾。
甩動雙臂法
兩腳分開站立，上身正直，雙臂前後交替甩動，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向後甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。
傳統 醫學 認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。
胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。日本醫學家研究發現，常活動腳趾可健胃助消化。
腿部經絡鍛煉
古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，葯鋪不用找。”說明人要想 健康 長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。
步行是法寶
步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。
步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。
步行鍛煉能使人 心血管 系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。
步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治 關節炎 。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的准備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：
旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈，再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。
轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。
踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。
踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。
壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。
然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指並攏呈單掌。
經絡鍛煉的好處
1、激活經絡——提高人體免疫力
(1)人體的經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑肢節、溝通上下內外的通路。它不僅是針灸、 推拿 氣功等 學科 的理論基礎，對指導中醫臨床各科均有十分重要的意義，也是經絡鍛煉的理論基礎所在。
(2)人體的健康與疾病的發生以及疾病的痊癒無不與經絡的作用密切相關。經絡不通往往疾病隨之而生，經絡暢通則人體健康，因此激活和疏通經絡在經絡鍛煉中就顯得尤為重要啦。
(3)免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力，一個人免疫力的高低主要是由人體免疫系統內的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞的狀態而 決定 的，是人體健康的保護神。大多數人能夠正常健康的生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能發揮的正常。
(4)按照《黃帝內經》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行經絡鍛煉比如312經絡鍛煉，可以激活經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可干，也就是可以大大提高人體的免疫力。
2、暢通氣血——強身健體
經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深的網路，312經絡鍛煉法通過3個穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運動，可以使全身氣血暢通、促進各種 營養 物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。
同時還可以大大減少有害物質在體內的積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境、讓人體具有更強的生命力。
3、緩解病痛——提高生活質量
按照中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀，陰陽不調有關。經絡鍛煉可以在激活經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。
長期堅持進行經絡鍛煉，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友、對於體弱多病的患者來說是一個減輕病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的質量
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㈦ 經絡不通,十個小妙招讓你全身通暢
【經絡不通的表現形式】
1、經絡不通的首要感覺： 疼痛
還是那句話：痛則不通，通則不痛。經絡不通的第一個感覺就是疼痛，比如有時候我們會有莫名的疼痛，那說明的是此處經絡不通。
2、疼痛氣血不通： 冷
疼痛說明經絡不通，繼而導致氣血不通，產生冷的感覺。
除了頭涼之外，身體其他某些部位發涼，比如最常見的是手腳發涼，常常是經絡不通的信號。因為人的體溫是由氣血輸送來決定的，氣血旺盛，體溫才會正常。哪個地方發冷，哪個地方可能經絡不通，氣血難以到達。
3、熱氣不通： 熱
經絡不通引起的熱主要表現為身體某些地方低熱、乾燥，或者局部異常出汗。這是因為體內經絡不通，熱氣不能通過正常渠道散發出去引起的。
除了外邪引起的紅、腫、熱、痛與發熱所在的經絡不通有關，一般低熱可能來自相連的經絡。
4、經絡徹底堵塞通： 麻和木
經絡不通進一步的發展就是麻或木。比如我們坐得太久，下肢氣血不通，就會疼痛;接著，經絡被堵死，氣血徹底不通，雙腿就會麻木，只有改變坐姿，氣血通暢才能恢復知覺。
【10個妙招每天做一遍 經絡通暢百病消】
1、滾揉後溪穴 ：保護頸椎、腰椎
如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鍾的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
2、拍肘窩： 排出心肺火氣和毒素
肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。
拍的時候手掌放閉廳松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鍾，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。
建議：拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
3、瑜伽蝴蝶式： 促進血液循環
晚上回家做一下這個動纖叢作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鍾。
瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白里透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度。
4、搓摩臉部： 煥醒肌膚
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。
建議：起床後，睡覺前，覺得眼轎豎隱睛疲勞時都可以做做。
5、雙臂上拉護肩頸
保持這個伸展的動作10秒鍾，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
6、拉伸脊椎緩解背部疲勞
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
7、提肩松膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鍾，放鬆肩膀。再做一次。
8、緩解肩膀酸痛+減肥
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鍾。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。
9、膀胱經排毒
一次至少要做15~30分鍾。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。
10、按揉印堂改善心腦血管功能
一次40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
這套疏通經絡的操，讓您從頭到腳經絡通、氣血足，百病不生，進補更有效!既簡單又實用，朋友們記得收藏哦~