Ⅰ 總坐著腰疼怎麼辦
坐著腰疼有一個基本的診斷思路，如果僅僅是3-5天坐著腰疼可以先不管它，很多人可以自行緩解。如果腰痛已經到嚴重影響到生活了，比如坐20分鍾都不行，不能坐著看電影，不能坐著用電腦工作，一定要去看康復科的醫生。自我治療有幾個方法，第一快步走，可以利用周六、周日的時間每天快步走半個小時，半個小時走3公里，通常走5-6周以後腰痛可以減輕。常用的一個姿勢是坐著，收緊臀部，用你全部的力量收緊，然後接著收緊肛門，順著這個勁再收緊腹部，然後再收緊下頜，這樣維持6-10秒鍾，重復上5-10次，通常腰痛可以緩解。另外可以到醫院尋求醫生的幫助，通常給病人開兩種葯，一種是放鬆肌肉的葯，一粗友般叫妙納。還有另外一種葯是緩解疼痛的葯，比如芬必得、扶他林之類的葯物。總結一下，輕度的坐著腰疼可以不管，如果影響到生活工作了，首先最簡單的去葯店買點止疼葯，其次做一些核心訓練，第三是要尋求專業的康復茄如治療師的幫助，現在有很多的技術可以在一周之內大大改善腰疼症狀。長時間坐著腰疼一般可以使用物理方法、葯物或改善生活習慣等進行緩解。
長時間坐著腰疼通常是由於腰背肌筋膜炎和腰肌勞損等情況導致的，可以通過物理方法對腰部進行熱敷或者是微波理療、紅外線理療等，這些方法能夠緩解腰部的疼痛。還可以使用葯物治療，可以分為外用葯和口服葯，外用葯用通絡岩納槐祛痛膏貼敷能夠起到很好的起到止痛以及通經活絡的作用，口服的葯物以消炎止痛為主，常用的有美洛昔康片、塞來昔布膠囊等，也可以口服中成葯物，比如腰痛寧膠囊、龜芪壯骨顆粒來治療，還可以口服舒緩肌肉緊張的葯物，比如鹽酸乙哌立松片等。改善生活習慣也是能夠緩解腰疼的，日常生活中，要注意腰部的休息，注意避免腰部著涼，避免久坐，可以進行適當的拉伸等
Ⅱ 久坐腰疼怎麼緩解方法
久坐腰疼怎麼緩解方法
久坐腰疼怎麼緩解方法，經常久坐不動的人常常出現腰酸背痛的現象，這是因為腰部長期處於不運動的狀態下，從而導致的腰肌勞損的情況，以下為大家分享久坐腰疼怎麼緩解方法。
久坐腰疼怎麼緩解方法1
久坐腰疼怎麼辦
腰部肌肉要鍛煉
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰並碼腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。
調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山葯、桂圓等。
久坐腰疼怎麼鍛煉
瑜伽
英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、絕汪哪深蹲和俯身劃船等。
游泳
一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續陵滾10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
久坐腰疼怎麼緩解方法2
久坐腰疼怎麼辦？
1、加強鍛煉。久坐要養成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。
在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的
但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的'坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況
但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善？
1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後
可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力
並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方
視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。
貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鍾左右。
久坐腰疼怎麼緩解方法3
八款葯膳食療緩解腰疼
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七燉田雞
肥田雞2隻（約200克）去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
4、烏頭粥
川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。
功能：祛風，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出症。
5、當歸生薑羊肉湯
當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。
隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。
6、杜仲豬尾湯
杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。
功能：主治腰椎間盤突出症。
7、杜仲核桃豬腰湯
豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。
8、枸杞水魚補腎湯
水魚（鱉）1隻切塊，與枸杞子、山葯各30克及熟地15克。紅棗6個、生薑3片共入燉盅，加適量水。
大火燒沸後改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：益氣養血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出症。
Ⅲ 如何緩解久坐後腰部不適
久坐腰痛怎麼治療要根據具體情況確定，包括保持良好坐姿，功能鍛煉恢復等。
久坐腰痛往往是一些疾病症狀，應該查找原發病，治療原發病是治療腰痛的根本，在具體治療之前要先確定引起腰痛咐叢核的原因，不能盲目的治療。在除外器質性疾病的基礎上，對於沒有合並其他症狀和疾病的患者，在日常生活和工作中要保持一個良好的姿勢，坐有坐姿，不要含胸駝背，盡量挺胸抬頭，減少對於腰部的壓力。
長期伏案工作者衡掘，要在工作間隙適當的活動一下頸肩部，緩解頸肩部的疲勞，還應加強腰部的支撐和保暖。避免空調溫度太低。
加強腰部肌肉的鍛煉，如戶外活動、散步、快走、游泳等；控制體重，體重過重會增加腰椎的負擔而引起腰痛；避免長時間彎腰幹活；保持良好的睡眠姿勢，別睡太軟的床和太高的枕頭。
如果腰痛特別嚴重，合並有其他的症狀或疾病，建議及早就醫，查明原因後，對因治療。如果患者僅出現腰部疼痛症狀，無臀部和下肢症狀，表明可能是腰肌勞損導致。久坐腰痛的緩解方法主要包括以下幾個方面：
1、物理療法，熱敷、電療、針灸以及推拿等方法對於緩解久坐腰痛，療效較好；
2、葯物治療，如果患者腰部疼痛症狀較嚴重，可以使用非甾體類抗炎葯；
3、局部封閉或局部針刀松解可以緩解疼痛；
4、避鄭凳免久坐；
5、注意腰部保暖，避免受涼。
Ⅳ 坐久了腰疼如何緩解有效
一、坐姿不對引發的腰疼。
有的人坐姿不對，所以才會出現坐久了返殲之後感到腰疼的情況。這種情況就要白領們自行空孝努力改變坐姿，爭取保持正確的姿勢來辦公。另外，還可以隔一個小時就站起來外出走動一下，千萬不要長期坐在電腦桌前。走動的時候可以選擇倒走，這樣可以增加腰背部的血液循環，達到很好的鍛煉效果，也能夠對已經被傷到了的腰背部起到一定的康復效果。此外，有腰痛症狀的斗世稿人還應當盡量選擇硬板床來休息，這樣會對腰更好。
三、以熱敷、自我按摩的方式來緩解。
除了以上所介紹的倒走、擺動腰部的方式來緩解腰疼的症狀，還可以用熱敷、自我按摩的方式來解決難題。比如說我們在下班回到家之後，可以用熱毛巾來敷一下腰背部，這樣不僅可以消炎止痛，還能夠促進腰背部的血液循環。如此一來，哪怕一開始會有腰痛的症狀，在熱敷後起碼能緩解痛症或是不適感。當然，如果你有按摩的手藝，也可以選擇進行自我按摩，這樣也可以達到緩解腰疼的目的。