『壹』 有沒有消除斜方肌的好辦法
消除斜方肌的方法有：
首先要積極的端正身體姿勢，避免反復低頭彎腰，避免枕頭太高太軟，可以局部熱敷燙洗，口服消炎鎮痛葯物洛索洛芬鈉，緩解肌肉痙攣葯物鹽酸乙哌立松，對於局部的痛點可以進行封閉治療。如果有化膿性的感染導致斜方肌的疼痛，需要選擇敏感的抗生素抗感染治療，必要時進行手術切開引流。
其次就是採取用盡廢退的方法減少功能鍛煉，可以逐漸的消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位於項部，上背部和中背告飢部的皮下呈三角形肌肉群純唯，肌纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰，這一組協同性的肌肉，需要根據情況，選擇鍛練肌肉，通過避免減少活動，時間久了，可達到消除斜方肌的效果。
如做友培果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，盡可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鍾，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂盡可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重復十次左右，效果很好。
『貳』 斜方肌太厚，怎麼訓練能快速改善
一般來說男生可能比較喜歡自己斜方肌厚一點，但女生就不一定了。因為如果女生斜方肌厚的話，就會顯得脖子太短，整個人的外貌就受到了影響。那麼如何讓自己的斜方肌不那麼厚呢？可以試一下下面這三種動作。
第三種動作就是反手俯卧撐。在做的時候也是使叢迅自己的身體往前傾，但是手掌是反向的來支撐自己身體全部的力量，然後像做俯卧撐一樣，使自己的身體壓下去，再起來，如此反復即可。反手俯卧撐可以幫助自己激活背部的力量，也可以使自己的身姿更加挺拔。同時可以讓自己的斜方肌和背部連為一體，這樣一來斜方肌就不會那麼明顯了，有一些駝背的人也可以練一下這個動作哦。以上有你喜歡的動作嗎？
『叄』 斜方肌怎麼消除 斜方肌如何消除
1、如果患者斜方肌過於發達，可以通過鍛煉等方式來減小。
2、由於斜方肌是人體正常的肌肉組織，所以是不能夠消除的。迅昌斜方肌是人體正常的肌肉組織，是不能夠消除的。斜方肌位於後背上部，起於頸椎後方的棘突以及胸椎棘突，向外側至肩胛骨以及鎖骨上緣，兩側各有一塊，呈對稱性，兩塊兒肌肉組合在一起構成斜方肌。其作用為後伸和伸展肩胛骨的作用。雖然可以通過手術將其切除，但是切除後會造成肩胛骨畸形，並且會使患者局部功能受限。
3、減小斜方肌的方法：
（1）頭部繞環最先讓頭部向左側開展360度的繞環健身運動，持續繞環十圈就可以。然後再再次向右側開展360度的繞環，一樣也是十圈。留意在做繞環健身運動的全過程中，姿勢一定要溫和一些，切忌扎實。畝蠢扒此外，速率不能太快，不然非常容易會出現眩暈的覺得。繞環的力度能夠適度大一些，肩膀要維持沒動，切忌伴隨著頭部一起健身運動。
（2）前後左右畫弧.最先盡可能拉申自身的脖子，然後將下頜盡可能往上正前方突顯，然後再取回，讓下頜繪制一個檔並圓形的運動軌跡，反復十次就可以。進行該姿勢以後，再讓下頜往前正下方突顯，然後再往上取回，依照剛剛畫弧的運動軌跡開展反方向方位的畫弧，反復十次就可以。那樣做能夠充足拉申頸肌，可是速率切忌過快。
『肆』 消除斜方肌的運動有哪些
斜方肌是人體的一個重要肌肉，位於肩胛骨和頸部之間。如果斜方肌不夠發達或者過度緊張，可能會引起肩頸部疼痛和不適。以下是一些可以消除斜方肌緊張的運動：
肩旋轉：雙手放在身體兩側，慢慢地旋轉雙肩，向前旋轉10次，向後念雹旋轉10次。
頸部伸展：將頭向左傾斜，直到左耳貼近左仔高碧肩，保持5秒鍾，然後緩慢地將頭轉向右邊，同樣保持5秒鍾。重復10次。
站立上體前傾：念舉雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部後面，慢慢地向前彎腰，直到手指碰到腳尖，保持5秒鍾，然後緩慢地站起來。重復10次。
肩部收縮：將雙肩向上抬起，保持5秒鍾，然後緩慢地放下來。重復10次。
這些運動可以幫助放鬆肩頸部肌肉，緩解緊張和疼痛。建議在進行這些運動之前，先進行適當的熱身，以避免受傷
『伍』 請問如何消除斜方肌
1.聳肩
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么孫答簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
斜方肌訓練方法
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴，一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。
你可能常常見到盯逗一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
2.直立劃船
另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，則則慧這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立聳肩
與1.聳肩要領相同。練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌群放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。
訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習，效果更好。
1.每天堅持做30——50個俯卧撐（當然量力而行）
2.20——30個引體向上
有錢的話也可
1.啞鈴買1對分組練習10次為一組連舉10組
2.臂力棒1個（要搬的動的，不要太軟了，買感到很費力的那種）每天搬到手發軟為止。終極警告：把臂力棒上那 繩子套手上，不然後果不堪設想。
3.聳肩（針對上斜方肌）;坐姿劃船（針對中下斜方肌）
4.站姿劃船，鍛煉斜方肌上部，三角肌也會參與；杠鈴身前聳肩，杠鈴身後聳肩，啞鈴聳肩。以上這幾個動作均對上部刺激較大。另外，對於杠鈴聳肩這個動作，握距一般不超過肩寬，越窄，越刺激靠頸部的位置。動作速度，除了一般的慢速控制收縮肌肉之外，還有一種聳肩叫強力聳肩，即以爆發力收縮肌肉，再緩慢放下，可採用較重量。對於劃船，聳肩這兩類動作，都要求身體站直，杠鈴貼著身體上下。不要彎腰藉助腰背力量。俯身或俯卧豎直方向劃船，鍛煉中部，對背部大圓肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也會參與。
農夫行走，也就是雙手提兩個重物行走，算是一個大力士運動項目。
『陸』 擴胸運動可以消除斜方肌嗎
擴胸運動。不能消除絕亂雀斜方肌。要想消除斜方肌可以做斜方肌操。1、掌心翻轉 30秒*4組 手臂側平舉，翻轉掌心，大拇指向後向下。2、斜方肌拉伸 一分鍾*4組 左手陪租繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側，換側練習。3、斜方肌按摩 一分鍾*4組 雙小臂並早交叉，用手掌按摩，鬆懈斜方肌。4、聳肩練習 30次*4組 伸直雙手於身體兩側，肩膀做用力聳起放下的運動。5、手臂拉伸 一分鍾*4組 抬右手臂並向後，用左手按住右手手肘向下壓，換手練習。6、向上拉伸 30秒*4組 雙手交叉，從後腦勺向上拉伸直頭頂。
『柒』 30歲肩周炎斜方肌疼痛腫脹五年了。有時候胳膊抬不起來。請問能通過什麼鍛煉方法來治療
拉單杠就可以有效治療肩周炎。
不過必須堅持，否則出現肌肉黏連就非常麻煩了！