Ⅰ 早起鍛煉先喝咖啡是否恰當
首先，早上喝咖啡可以幫助排便，咖啡可刺激腸胃蠕動，產生通便作用，有便秘的人，早上喝咖啡可改善通便。但其他時間段喝咖啡效果不是很明顯。早上喝咖啡可提神，咖啡因能刺激腦部中樞神經系統，可提振精神、讓人集中注意力，尤其前芹談一天睡眠不足或因感冒感覺昏沉時，可藉嫌乎碰由這杯咖啡短暫幫助腦子維持警醒，得以全神貫注地應付工作或考頃閉試。
Ⅱ 研究：空腹晨跑最燃脂！營養師建議：喝杯黑咖啡效果更好
天氣轉好，白天時間變長，不少人想要重拾運動的習慣，希望在入夏之前能有理想的身材。不過一天的時間有限，什麼時候跑，「性價比」最高呢？研究指出，早上跑步效果比晚上好，而早上跑步最好是「先運動再吃早餐」，如果想要燃脂效果更好，也可以來杯黑咖啡。
早上運動增加氧含量 讓身體充滿活力
美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的團隊，在國際期刊《Cell Metaboli *** 》上發布重要研究成果。他們發現，早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，也就是說，早上運動效果最好。
Paolo Sassone-Corsi教授表示，團隊發現，早上運動的代謝效果要優於晚上，而且豎並只有在早上運動時，體內的「糖解」作用才會迅速被啟動。「我們比較了一天中不同時間的運動對骨骼肌代謝的影響，」Paolo Sassone-Corsi教授說：「我們發現，起床後的一段時間是一天中最好的運動時間，這個時間運動會增加細胞內氧氣濃度，讓身體充滿活力。」
先運動再吃早餐燃脂效果更好
在早上運動，就會延伸出一個問題——究竟是先吃早餐還是先運動呢？有一項研究指出，如果你願意先運動再吃早餐，脂肪的代謝量可是先吃早餐再運動的 2 倍，有助於降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代謝疾病風險。
這項研究於近期發表在《臨床內分泌與代謝》期刊上，在為期6周的研究中， 總共有30名超重的男性參與。 從呼氣測量的代謝數據顯示，「先動後吃組」會消耗更多的脂肪，消耗量大約是先飯後動組的2倍！血液指標方面，血糖也明顯控製得更好，而且他們的胰島素敏感性也改善了更多。
研究者統整了實驗測量到的數據，認為這是由於一個晚上沒吃飯，我們早上起床的時候，體內的胰島素，其實處於較低的狀態。胰島素不夠，這樣就會身體更傾向於在運動的時候，選擇脂肪供能。
運動前30 分鍾，不妨來杯黑咖啡
因此，每天早上早餐前花肢鄭個 40 分鍾運動可以說是最理想的情況。運動營養師蘇政瑜還指出，如果運動前喝黑咖啡，運動效果會更好。
純粹的黑咖啡其實熱量非常低，但是有些人因為習慣或是口感要求，喜歡加奶精、牛奶、糖，甚至現在市面上有各種口味，如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡，這些高熱量的飲料，對於減肥可沒有好處。
蘇政瑜表示：「像我們平時喝咖啡，頂多就是比較有精神而已，但是如果喝完黑咖啡之後運動，效果確實會有比較顯著的差距。」根據《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboli *** 》上的一則研究結果表示，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里，比平時多燃燒15%。
蘇政瑜解釋，像是運動員平時在吃的能量果膠，小小一包卻能歷纖頌提供巨大的能量，這之中也包含了咖啡因的成分，因此咖啡因可以促使身體將儲存起來的脂肪轉變成能量，進而達到提神、減重的目的。
「所以，建議如果想要喝黑咖啡減肥，最好在運動前30分鍾先喝黑咖啡，然後再進行能夠燃燒脂肪的運動，效果會最好，」蘇政瑜表示。另外，如果有人不喜歡喝咖啡，蘇政瑜建議，可以改喝綠茶，綠茶中有兒茶素，同樣可以幫助減肥。
Ⅲ 跑步前喝咖啡好么
運動前喝咖啡是可以的。
咖啡中除了咖啡鹼之外，也還是含有一些營養物質的，運動前適量喝咖啡對於改善肌肉循環，燃脂減亂旁沖肥是有一定幫助的。但需要注意的是，運動前喝咖啡要注意適量。
咖啡中咖啡因除了提神醒腦外，所含的活化脂肪酶可以把脂肪分解成脂肪酸和甘油，促進脂肪燃燒，此外咖啡中的綠原酸也具有加速脂肪分解功效，兩者結合能讓脂肪分解更迅速，配合運動可以讓脂肪燃燒更快。
咖啡中的咖啡因可以影響大腦與脊髓中負責處理疼痛的部分，如果要進行30分鍾啟首以上的高強度運動，在運動前適量喝咖啡可以幫助減輕肌肉疼嘩殲痛，更好的提高肌肉力量和耐力。此外，適量的攝入咖啡因還有助於減緩肌肉老化。
運動前適量喝咖啡還能提高中樞神經興奮性，使頭腦保持清醒，使人在運動時的敏捷度，並且增加運動時的興奮感，對提高鍛煉效果非常有利。
Ⅳ 早上喝了喝咖啡麵包多久之後可以運動
過半個小時就可以運動了。
早上運動的好處具體有以下幾點：1、減肥：減肥是運動最能體現出來的一個作用，運動燃燒卡路里，從而促進脂肪和能量的轉換。2、加快新陳代謝：人一般過了25歲之後新陳代謝就會放慢，即使食量不增，而人體消耗的少，那麼就會肥胖。通過運動可以加速人體的血液循環，消耗多餘的熱量，不僅可以減肥還可以快速讓體內毒素的排出。人體通過一夜的新陳代謝，早晨正是排毒好時機，通過運動出汗使體內的毒素通過汗水排出。
意見建議：一般在運動之前可以適量吃一根香蕉、少量麵包或者蜂蜜水。另外，運動之前不宜過飽，吃得過飽再進行運動反而會導致胃腸道疾病。
人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血液的粘稠度，從晚上二十點至凌晨六點成不同程度的上升趨勢，從零點到六點，身高最為明顯，這與臨床資料顯示的腦卒中發生在凌晨數小時內即為相關。為了避免加重病情，清晨不宜進行有一定強度的體育活動，這雖然與我國大多數地區群眾運動鍛煉的習慣時間不一致。從科學健身的角度，尤其是心血管病人的健康體育運動效果來看，上午九點到十一點，或下午四點到六點之間運動效果較好。
另外，有霧時不宜運動，霧中的空氣對人體是有害的，運動之前最好先做熱身運動，每次運動開始前要先進行十到十五分鍾的熱身運動，比較低強度的有氧運動例如緩慢的步行。目的使身高體溫使機體尤其是心血管系統做好運動的准備，第二是肌肉伸展和關節活動目的是避免運動中肌肉和關節受到損傷，
Ⅳ 運動前喝咖啡有好處嗎
曾經有一種說法，在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，並且有助於減輕體重。實驗證明，運動前喝咖啡可確實可以達到增強耐力和減輕體重的效果。研究表明，攝入少量咖啡因的運動員和普通運動員相比可承受的訓練時間要多出30%，成績也比平時提高36%。運動營養學家、英國奧運體育代表團顧問簡?格里芬曾說過：「一杯咖啡或可樂被人體吸收後能迅速促進脂肪溶解到血液中，使身體在把有限的碳水化合物儲備轉化為能量以前，把脂肪作為主要能量來源。」此外，咖啡因可以影響大腦與脊髓中負責處理疼痛的部分，運動前喝咖啡可以減少運動所帶來的疼痛。喝咖啡可提高中樞神經的興奮性，使頭腦清醒，增加運動時的愉悅感，提高人在運動時的敏捷度，對運動是非常有利的。
盡管運動前喝咖啡對運動有利，但需要注意的是，喝完咖啡後不要馬上運動，否則會增加腸胃負擔。只有在飲用咖啡40分鍾後，咖啡因才會被人體完全吸收，所以喝完咖啡40分鍾後再運動可以更好地發揮喝咖啡的效果。運動鉛旦禪前咖啡的飲用量也需要注意，不是越多越好。運動前40～60分鍾喝少量的槐塵咖啡確實有助於運動。
但是最近瑞士研究人員發現，運動前飲用咖啡可能會對心臟造成不良影響，因為咖啡因會降低運動過程中心肌的血流量。其原因是咖啡因會阻礙血管壁的特定受體，隨著運動可能會妨礙用於遲帶擴張血管的正常信息傳遞，從而減少心臟血液充血，影響人體的氧合作用。
總的來說，咖啡具有刺激腦部功效，飲用咖啡有助改善體能表現，甚至被運動員視作可幫助他們尋求更佳表現的飲料之一。但由於咖啡對心臟能造成不良影響，如果只是為了健身鍛煉，運動前沒有必要常喝咖啡。