① 什麼運動能讓腿變細
1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。
3.雙掌貼牆站立，雙腳並攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。
5.「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍
② 想要把自己的腿部變細，有什麼簡單易學的訓練動作
你想不想瘦你的雙腿？你想不想燃燒自己的雙腿脂肪，讓自己的雙腿變得纖細有力？我相信多數賀帶的朋友都會回答：我想，因為沒有人會覺得擁有臃腫的雙腿是值得驕傲的事情。我們的身體脂肪含量變低了之後，會沖灶有利於我們做其他的一散拍扮些訓練，同時在我們日常生活中也會給我們帶來很多的幫助，這也會有利於我們的身體健康。
上面這些動作的難度都不大，我們完全不需要用到任何的訓練工具，只需要在地上鋪上一張瑜伽墊，或者在沙發上、床上，就可以完成這些動作。是不是非常簡單呢？如果你感興趣的話，就趕緊站起來，我們來完成一下這些簡單的瘦腿訓練動作吧！
③ 怎樣運動才會使腿部變得更細呢
做下肢力量型運動可以達到瘦腿的目的，例如騎自行車、爬樓梯、跑步等，需要根據自身情況選擇適宜的運動項目，以達到最佳的瘦腿效果。
通過做運動達到瘦腿效果，主要以下肢肌肉用力的有氧運動項目為主，可以選擇爬山、騎自行車、跑步或者爬樓梯等，通過下肢高強度的運動，幫助消耗脂肪成分，促進熱量散發，起到有效的瘦腿效果。
建議平時除了做上述瘦腿運動外，還需要保持低脂肪低鹽的清淡飲食，不要盲目進食小食品、各種零食以及高熱量食物等，而且要定時定量進餐，不要過度進食，尤其是晚餐要少吃，睡前不要吃東西，以免影響減肥效果，干擾正常的睡眠等。
一般鍛煉的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對於腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。其次就是對大腿進行局部的鍛煉，可以嘗試蹲馬步來瘦大腿，堅持蹲馬步，可以使腿部肌肉緊綳，使脂肪得到有效的燃燒，從而達到減脂的效果。再其次也可以練習高抬腿，還可以進行腿部健美操，總之，任何腿部鍛煉，最重要的都是要長期堅持，這樣才會有成效，不至於反彈。
方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利於瘦腿。
以上就是運動瘦腿的幾種方式，求美者除了運動以外，還要注意控制飲食。手術結束之後，愛美者需要做好對手術切口的護理，前期盡量不要讓切口沾水，如果切口有滲液存在，可以使用生理鹽水輕輕擦拭。恢復前期應該盡量在一個舒適、透風的環境多休息，避免熬夜，不能長時間玩手機、看電視，這樣有助於創口恢復。飲食上應該營養均衡，多吃高蛋白、新鮮食物，避免吃過於辛辣的食物。
④ 如何鍛煉才能讓自己的腿部變細呢
纖細美腿就靠這三個招式了，常練讓你擁有大長腿！
婀娜的身材，修長的雙腿，姣好的容顏，擁有這些你就擁有整個世界。然而想要全部擁有那還是比較難的，除了容顏是你無法選擇之外，其他你是可以通過後天的鍛煉得到的，瑜伽是一個古老的運動，通過冥想和呼吸練習，讓你在極度輕松的情況下美容瘦體。以下三個體式讓你無形中氣質滿格，把人迷得不要不要的！心動了嗎？那就跟著小編一起吧！
1、半船式
這個體式可以舒展脊柱，使身體達到放鬆狀態，也可以鍛煉腿部肌肉，塑碼答陸造腿形，也有助於促進血液循環，預防血管疾病等。
A,跪於地面上，雙膝點地，雙手肘彎曲，兩手指尖相觸貼地放於胸部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，調整呼吸。
B.打開雙肩，重心放於雙臂，將身體抬離地面，雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直，腳尖朝上。
C.雙腿一前一後分開呈劈叉姿勢，腳尖綳直，頭部盡量上仰，保持平衡，堅持該動作10-20S。
D.回到起始狀態，呼氣，重復上述動作3次。
細長的雙腿讓人著迷，為了擁有一雙美腿，各位美眉一定要堅持住，千萬不能半途而廢！
⑤ 做什麼運動可以讓腿變得又細又長
一雙大長腿讓人看起來顯得高挑靚麗，尤其是在這個穿黑絲的季節，看起來就更加的性感了。你知道如何擁有一雙性感的美腿嗎?如何讓自己在夏季早蘆李更加性感嫵媚嗎?下面小編就來給朋友們介紹幾個瘦腿的方法。
「原地跨步走」即向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是「慢跑減脂肪，快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連陸遲腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
現在朋友們知道如何擁有一雙美腿了吧?其實生活中瘦腿的方法有很多，但是減肥瘦身是很艱難的事情，需要堅強的意志力嘩橘才可以。有些人在減肥的過程中，總是承受不了運動帶來的勞累，所以總是功虧一簣。
⑥ 如何快速讓腿變細
1、早上起床後喝一杯開水
睡了一夜，身體水分減少，血液變稠，流速變慢。可能有大便壓迫下肢血管和淋巴管，導致腿部腫脹。此時空腹喝一杯開水，不僅能及時補充細胞水分，降低血液粘度，促進血液循環，還能幫助胃腸蠕動，加速人體廢物的排出。這樣可以讓腿部的血流和腫脹自然消失。
2、飯後簡單運動
飯後半小時做簡單運動，如散步、做家務等，會消耗過多能量，避免腿部脂肪堆積。另外，一定要盡量控制夜宵粗物好。如果你餓了，吃些蘋果。熱量低，會覺得飽。
3、按摩
浴鹽按摩：洗澡時，加入按摩鹽，浸泡腿部十分鍾，然後在腿部塗一點鹽。用手從其中一隻腳掌開始輕輕搓揉，從下往上慢慢均勻按摩，按摩更多脂肪豐富的區域，直到皮膚變熱，另一隻腿也是這樣。然後浸泡在浴鹽中，自下而上進行按摩，促進血液和淋巴循環，輕松去除皮膚表面螞飢的角蛋白，恢復皮膚的白皙光滑。
沐浴露按摩：洗澡時，將一條腿放在浴缸側面，稍用力按摩，從腳底到膝蓋摩擦，然後反方向按摩，重復五次。然後從膝蓋到大腿底部按摩揉捏，然後反方向重復五次，再切換到另一條腿。
姜水按摩：生薑切碎，泡在水裡煮。將生成的姜水加入到洗澡水中。非常適合腿部和臀部皮膚的按摩。能促進局部皮膚的血液循環，消除水腫，使腿部和臀部肌肉變硬，使腿部纖細。
4、運動
除了常見的騎行和慢跑，還可以跳樓上實現瘦腿。就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手放在腰後，彎腰蹲下向上跳，直到跳到地板上。剛開始爬樓梯很辛苦，但是感覺累了可以休息。這樣每兩周一次，就能明顯發現腿部肌肉越來越強，脂肪減少。在身體條件下，可以連續跳兩岩鉛三層，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。
⑦ 怎麼才能讓小腿變細有什麼運動的方式
1、長跑，每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。
2、多走樓梯，爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。
3、按摩+拉伸運動，每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦銀伏掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
4、自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做洞拿200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很納搏搭有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。