A. 體前屈怎麼做
體前屈做法如下：
⑴激陵雙腳並攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。
⑵腿直。
⑶背彎。
⑷頭緊靠腿部。
⑸手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平行。
補充資料：
一、引體前屈正踢腿
在進行引體前屈的時候，將腳尖綳直，並且保持身體直坐直，將雙手放平直，向前拉伸，向前傾斜後，保持身體折疊姿勢一定時間，感受拉伸的力量，幫助我們完成拉伸運動，來增加身體的柔韌性。
坐位體前屈最大的好處就是可以拉伸腰腹部的韌帶，活動關節，其次對肌肉也有一定的緩解，可以在一定程度上保持身材的明櫻戚完美，從而控制體重。
一般在進行柔韌度測試時，坐位體前屈就是最典型的一項測試，所以坐位體前屈對人體的柔韌性是非常好的，可以選擇適量的鍛煉，並且每天堅持。但是平時建議再做的時候要注意避免過度運動，而造成拉傷。
B. 體前屈拉伸的正確姿勢是怎麼樣的
拉伸原理是朝向欲拉伸肌肉運動的反方向(例如股四頭肌的工作是把膝蓋伸直，那麼拉股四頭肌時就要把膝蓋折疊)。
1、腿後側肌群主要負重的運動是伸展髖關節：伸展腿部大腿後側肌群時，是利用將上半身往前傾、折疊大腿根部的髖關節兄弊動作(彎曲髖關節：大腿骨與骨盆間的動作)來進行。若將背部拱起(彎曲體干)，岩雹那就沒有辦法伸展到大腿後側肌群。
2、相反的，豎脊肌主要負責屈曲脊椎，若要伸展豎脊肌，就必須將背部拱起(折疊體干)、讓上半身往前倒。若是彎曲髖關節、讓上半身向前傾，就沒有辦法伸展到豎脊肌。
(2)體前屈可以靠運動拉伸嗎擴展閱讀：
注意事項：
測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。
受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。
兩粗塵帆臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。
C. 如何增加體前屈的能力
1．拉伸大腿後部
(1)坐壓腿：雙腿分開坐在地面上襲伏虧，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。
(2)壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
(3) 站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部廳碼，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。
單人借牆支撐變拍神化如下，在牆角處
同時可以藉助於彈力帶或長毛巾做如下拉伸動作也可以很好的拉伸放鬆大腿後群肌肉
2．拉伸大腿內側
(1)直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
(2)側弓箭步拉伸：側弓箭步站立，臀部部下壓腳後跟，換腿重復練習。動作幅度盡量大。
3．腰腹部
跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。上體後仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒，3至5組。
D. 體前屈幅度無法有效增加，哪些方法可以輕松增加體前屈幅度
體前屈幅度無法有效增加，可以在通過拉伸大腿和增加腹部力量做到。
大家在做體前屈幅度時，有時握芹不能很好的做到位，這能夠通過自己其他段檔畢肢體的鍛煉實現。比如說拉伸大腿和增加腹部的力量訓練。我們在一些視頻中可以看到，有些人很輕松的就能完成，有些人可能就需要一定時間的鍛煉。在日常我們完全可以通過訓練就可以做到。在通過拉伸大腿或增加腹部力量訓練的時候，就能緩解我們肢體的僵硬，給我們的身體帶來一定的柔軟度。當然，大家也可以通過瑜伽訓練來完成這個動作，其實在訓練的過程中，我們要堅持做，如果只是鍛煉一兩天，這個效果是不明顯的。
在做一些高難度的動作時，我們可以通過一定的動作訓練來完成，在訓練的時候一定要長期堅持下來，才能達到理想的效果。
E. 坐位體前屈能靠鍛煉的方式鍛煉出來嗎
完全可以，我記得我第一次的時候連腳尖都碰不到，然後不斷練習，現在我能超過腳尖好長
F. 怎樣才能快速提高坐位體前屈的成績
影響座位棚閉體前屈的肌歷派肉是，腘繩肌也就是大腿後側的肌肉。
提高方法是拉伸大腿後側肌肉，加強後背肌肉，肌肉筋膜全身鏈爛裂為一個整體，在坐位體前屈時背後挺直的情況下才能最大化的拉伸腿後側。
具體方法，先鍛煉大腿後側肌肉使其肌肉充血使筋膜擴張，然後拉伸，泡熱水澡再拉伸。
鍛煉方法，直腿硬拉，俯卧腿彎舉。
G. 體前屈的提高方法有哪些
1、跨欄坐：每條腿壓20次，然後拉伸至最遠處，靜止保持8——10分鍾，這個方法非常非常非常有效，一周大概能提升1-5厘米
2、縱叉：踢腿，壓腿後，雙手撐於體側，前面的腿一定伸直，每條腿下至不能再下，靜止5——8分鍾，對柔韌較差的孩子，適橋慧咐當縮減時間。
3、坐位體前屈練習方法升級版——坐位靜止拉伸
板凳法：在小板凳上畫出滿分線，然後在小板凳上訂一個木條，站在小板凳上，站直，膝蓋不能彎曲，做完拉伸後，敏純雙手盡力抓住木條，保持8——10分鍾。
4、台階法：方法類似小板凳，在台階下量出滿分線，做完拉伸後，手指努力超過滿分線，膝蓋不能打彎，保持8——10分鍾。
5、想要體前屈成績提升的快，必須要對碧凳自己心狠，在不拉傷的情況下，盡可能拉伸到最大處，然後盡力保持。如果拉伸過程中，腿，胳膊抖的厲害，說明已經到極限了，千萬不要強撐。切記，切記，預防拉伸，一切盡力而為。