『壹』 凱格爾運動對男性到底有用不
凱格爾運動是藉由重復縮放部分的骨盆肌肉來進行的。不僅對女性陰道有好處，而且同樣能夠強壯男性盆底的肌肉，更好地預防或者控制尿失禁並可以提高男高態橘性性功能。倚在沙發里休息或閉悉者開車的時候你都可戚團以進行凱格爾運動。最重要的就是堅持，如果堅持下來，效果會特別明顯。
『貳』 凱格爾運動
凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段，後來也發展成可治療男性早泄問題。那麼凱格爾運動是怎麼做的？有什麼好處？凱格爾運動有什麼注意事項呢？
凱格爾運動是什麼
夫妻尤其是產後婦女會聽說到這樣一種運動，凱格爾運動。其實凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的凱格爾肌肉)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
凱格爾運動怎麼做
凱格爾運動的做法其實是非常簡單而且方便的，幾乎是隨時隨地都可以做，那麼具體做法有哪些呢？
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
3、平躺、雙膝彎曲。
4、收縮臀部的肌肉向上提肛。
5、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
凱格爾運動有什麼好處
許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當的幫助。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性功能障礙治療或改善夫妻關系。有些女性會為了讓夫妻關系好轉，接受縮小陰道口寬度的「性福手術」。但只要認真實行凱格爾運動，也能獲得不亞於手術的效果，改善夫妻間的房事問題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。
凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱無法正常調節尿液的患者，醫師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉並防止退化的效果。
骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內臟的作用。女性實行凱格爾運動，可防止因腹壓增加導致的尿失禁或子宮脫垂。
凱格爾運動在男性身上，也能發揮提升爆發力、幫助自主調整射精時間的效用。強化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運動，醫療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見的物理性療法。
凱格爾運動的注意事項
既然凱格爾運動的好處多多，那麼有沒什麼需要注意的呢？答案是肯定的，做凱格爾運動也有許多注意事項。
1、運動姿勢要准確，學會找對准確的肌肉位置。 如果您在運動中遇到問題，千萬不要不好意思尋求幫助。醫生和其他的健康保健指導人員能夠提供給您重要的指導意見，幫助您學會如何區分和鍛煉正確位置的肌肉。
2、防止便秘。無論是預防健身或是治療疾病，做提肛運動過多都會導致便秘，這主要是因為肌肉收縮過多導致的慣性收縮，因此，做運動雖有許多好處，但請注意不要過度。
『叄』 問一下，凱格爾運動是一項長期堅持、終身受益的過程嗎
是的！慎陵伍
凱格爾運動被認為是對女性治療產後便秘、漏尿、膨出、尿頻、尿急以及預防子宮脫垂汪啟的好方法;
同事可以治療、緩解男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎；
凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助；
凱格爾也能增進性滿足以及延長愛愛時間；
對於男性女性來說，都是一想受益終身，可以長期堅持的運動，推薦寬或下載並使用G動APP鍛煉，效果很好，無論你是備孕期、孕期、產後女性還是青年、中年、老年男士都推薦長期堅持凱格爾運動哦!
『肆』 男性鍛煉凱格爾有哪些好處
凱格爾運動可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。
凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。
藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。
凱格爾運動的原理
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重百復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的度早泄問題。凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和專生產所造成之生理壓力的准備。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
凱格爾運動怎樣做
其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。
具體的做法：無論男女，當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，這個動作就是在鍛煉你的盆底肌，凱格爾運動就是阻斷尿液時你的盆底肌做出的動作。堅持5秒，然後放鬆10秒，再開始下輪。如此重復10次為一組，每天做三組到四組。
『伍』 凱格爾男性訓練方法
凱格爾男性訓練虛伍方法如下：
男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放鬆這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放鬆三四秒鍾，然後再收縮再放鬆，交替進行，每次鍛煉重復幾次。對於渴望有著更好生慶攔活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。
著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛煉進行歸納總結。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是:增強性感受能力，改善性機能;預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分;防治在舉重物、咳嗽、打譽譽胡噴嚏、大笑時的尿失禁;預防便秘。
『陸』 超火的凱格爾運動，適合所有人做嗎
凱格爾運動，是一種盆骨運動，通過重復縮放盆骨的肌肉來進行的，凱格爾運動通常用來降低尿失頻，婦女的產後尿失禁等問題。凱格爾運動的目的是通過伸展盆骨底部的肌肉來增強肌肉張力，由於這項運動是一位美國醫師凱格爾發明的，所以被稱為凱格爾運動。
另外所有的運動最重要的都是堅持，不能三天打魚兩天曬網，堅持了一個周之後就放棄，這也是很多人在鍛煉身體的路上走不下去的原因，只有堅持鍛煉，才會有良好的效果，日復一日的鍛煉才會將身形雕刻的更加完美，俗話說事在人為，只有堅持去做了，付出過努力才會有收獲，留下的汗水總會有回報。當然在健身的過程中也應該量力而行循序漸進，探索適合自己的方法和以及身州滾拿體能夠承受的重量，否則傷備好害到自己的身體反而得不償冊搭失了。
『柒』 凱格爾運動害了多少人
凱格爾運動是很多女性都在鍛煉的一項運動，但不少人沒掌握正確方法，反倒起了副作用。於是，有不少人說凱格爾運動害了多少人，其實，掌握正確方法是沒有壞處的，但首先得看看自己適不適合凱格爾運動。
1、凱格爾運動害了多少人
凱格爾運動並不段春是適合每一個人練的，有些人方法沒對，自己在家裡瞎練的話，會導致越練越緊，因為凱格爾運動都是產後練習的，但有些產婦生了孩子後，盆底肌不一定會鬆弛桐纖，還有可能緊張，也就是肌張力過高，而你不清楚練習後，會越來越疼，所以才會說害了不少人，建議大家要做凱格爾運動之前，在醫院先做個檢查，看自己是緊張還是鬆弛，這樣就可以制定不同的方案來鍛煉自己。
2、凱格爾運動是提肛運動嗎
實際上，凱格爾運動和提肛肌運動看起來醫院，其實不是同一回事，兩者之間有很大的區別。
顧名思義，提肛運動是使肛門收縮，並且主要在肛門附近進行括約肌運動。
凱格爾運動主要控制肛門和尿道之間的肌肉群，並鍛煉骨盆底肌肉，我們通常用來阻止尿流的肌肉是骨盆底肌肉。
對比就很明顯，這兩個鍛煉控制的肌肉群不同，一個在前面，另一個在後面。 相對而言，肛提肌練習的難度較小，而凱格爾練習的掌握難度較大。
3、正確的凱格爾運動方法
如果您是剛學會做凱格爾運動的朋友，建議您在手術時選擇仰卧姿勢，將手放在身體兩側，然後依靠自己的意念收緊會陰部的肌肉群， 然後放鬆自己，並不斷重復此操作。 執行操作時，無需強調收縮時間，重點是收縮的次數，剛開始時，分成小組進行，一組進行五十次，一天只需堅持三握輪耐到四組即可，習慣後，可以適量增加數量和組數，以確保效果更強。
『捌』 如果四十歲的人胃、脾、肺、腎都不是太好了怎麼鍛煉能好呢
四十歲的人，胃、脾、肺、腎都不太好，大概率病在勞損，根在勞淤。
防病治病治未病，保健 養生 ，強身健體，應當遵循武學之內練一口氣，散淤排淤，一通百通，萬事無憂，或無他法。
常見的跑、跳、球類、拉鐵等鍛煉方式，強度大，不僅不能散淤排淤，甚至可能過勞生淤，加重答逗勞損疾病，慎之又慎。
個人觀點
第一，脾胃肺腎對生命活動來說非常重要，特別是脾胃和腎為人體後天和先天之本，在日常生活中「養」比「治」更重要。
《黃帝內經》：「陰平陽秘，精神乃至」，「起居有常，飲食有節」這是養護肺脾胃最好的方法，而醉酒縱欲是最傷腎的行為。要養或調理五臟功能，首先必須做到這些才是最重要的。
第二，如果五臟的功能已經出現問題，還是要盡早看醫生，通過中葯針灸調理，配合自我養護，這才是最好最正確的方式。
第三，通過慢跑，游泳，騎行碰斗等有氧運動，加強心肺功能，通過拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，湧泉，太淵等穴位可以激發臟腑功能。
這個說起來很復雜，可能幫你寫一篇10萬字的說明也不一定能說清楚。所以我盡量簡單讓你明白為什麼你的這些內臟不太 健康 ！
首先內臟是需要「按摩」的，它們就像肌肉一樣需要伸展和收縮達到一種 健康 的狀態。如果它們常年工作，你卻沒有讓它們得到充足的伸展，那麼它們就會出問題了。
所以為什麼內臟有問題的人不會說肝不好了，但是腎很 健康 。只會是身體不 健康 了，但是肝特別遭。
我們可能會聽過一個詞：臟器脫垂。這是什麼意思呢？
因為我們的內臟是有重量的，很多缺乏科學鍛煉的人，內臟會由於重力關系不斷下垂，直到脫離它應該在的位置。所以我們注意觀察身邊肚子長期很大的人，它脂肪堆積最多的一圈會慢慢向下移動。
那內臟我們看不到摸不著，如何幫它們「按摩」呢？這里我們主要認識這幾塊肌肉：橫膈肌，腹橫肌，骨盆底肌！
這幾塊肌肉是直接幫我們內臟做「按摩」的「按摩師」，也是你應該重點鍛煉的對象。
它們是怎麼做到的呢？那腹橫肌基本包裹著大部分內臟，它收縮能有效的擠壓你的內臟，直接幫你的內臟做「按摩」。而我們的每一次呼吸都會收縮我們的腹橫肌，所以你想想一天呼吸幾次？但是由於亞 健康 的人普遍腹橫肌無力，它無法有效收縮了，那你的臟器就無法得到全天的按摩！
而盆底肌在我們內臟下方，作用是承托住這些內臟。當它無力時你的內臟就容易脫垂，一直像下掉。你就變成「沒有腰」了。
那最後就是橫膈肌。橫膈肌在你這些內臟上方，心肺的下方。它的作用是托起我們的心肺，以及將我們的內臟向上拉，幫你的內臟做「拉伸」。當你的橫膈肌無力時，內臟就沒有了向上牽拉的力。它們無法伸展，彈性勢能就得不到釋放。就像讓你常年坐著，腳不能笑舉磨伸直，腿部肌肉由於無法拉長就會一直萎縮，那你覺得你的腿還會 健康 嗎？
這三塊肌肉是導致內臟脫垂最直接的肌肉。當然人是密不可分的一個整體，所有的肌肉都應該得到我們的鍛煉，所以科學的鍛煉是非常有必要的。你用再好的營養品去調理內臟，不去關注你整體的 健康 ，那麼最多也就是不斷的緩解你的病情！
至於怎麼飲食，如何養成一些良好的生活習慣，都是你應該慢慢去學習的。
這些肌肉如何鍛煉，你也可以去健身房請教一些懂運動康復的健身教練，或去醫院咨詢一些物理治療師，我就沒辦法在這里給你太多的建議了。
最後如果你實在想省點事，給你推薦兩項在家就能練的動作，對你的內臟幫助會很大：
1.練習腹式呼吸。（每天10分鍾）
2.練習凱格爾運動（盆底肌訓練）
3.正確科學的做一些有氧運動，提高心肺功能。（一周3-5天，每天約一個小時，剛開始可以30分鍾）
堅持做這三項訓練6-12個月，你的內臟會得到質的飛躍！
祝您新年 健康 ！
人如果到四十歲後五臟六腑都不怎麼好的話，該如何去鍛煉呢？
生活在這世界的每一個人都希望自己能夠長壽，可以說這也是每一個40歲以後的人的正常願望。雖說人到了40~50歲這個階段中，卻也成人體身體狀況的高發期，身體的各項機能也隨之下降起來。像題意所說的出現這種身體的五臟六腑都出現問題的情況也就不足為怪了。至於問用什麼樣鍛煉方法好的問題。還得看個人的具體情況，下面就如何運動的問題簡單的說一下：
對於胃脾都不好的人來說，原因出在經常是飲食沒有規律，對付的辦法這就要做到一日三餐，要定時定量，切忌暴飲暴食。以素為主，保持消化系統的暢通。少吃刺激性食物和難以消化的食物，油炸食物，冷凍食物也要少吃。至於運動方式盡量的以11號車為主，能不坐4個軲轆的車就堅決不要去坐。若住在的樓層不太高時，就不要去坐電梯了。飯後記得出去散步，早上慢跑到有樹林的地方去呼吸新鮮空氣。
至於肺不好的情況，那就要進行適量的擴胸運動，像吹吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，再就是多吃蘋果，多國專家研究證明這些能對肺產生一定縮張運動量，從而繼續保持肺的活力，也就避免肺活量大的人很少出現的注意力不集中，頭暈胸悶等症狀。注意的是人到了40歲的時，人體的供氧量比20 30歲時要少了5~10%左右，器官老化也隨之加速，如果堅持去鍛煉的話，則可以明顯提高人心肺功能。
至於如何進行養腎運動，這就要又扯到跑步上去了。總的來說進行有氧運動最好，特別是持續20 30分鍾慢跑，年復一日的游泳運動，依天氣情況而定運動量。這對於增強腎臟的功能，其作用還是很明顯的。另外鍛煉腰部肌肉群，比如側身彎腰運動，現在市縣鄉鎮大街小巷到處都有的人體扭轉小轉盤，站在轉盤上面按要求扭轉。另外臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱，左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次100為宜，直到搓熱雙腳為止。
站渾圓樁鍛煉，每天站兩個小時，人年過四十身體狀態漸漸下滑，各臟器功能、關節已不如三十幾歲時 健康 。這時跑步、健身房鍛煉已不能改變身體狀況。
唯有站渾圓樁可以壯筋骨、實腠理、增強臟腑功能，生命在於靜養，百練不如一站！
站樁時一定要放鬆，松而不懈，緊而不僵，一開始站時，關節會疼痛，不通則痛，要過筋骨關！
身體自然放鬆，逐漸體會到站樁的妙處，初級技擊，中級 養生 ，高級悟道。
提掣天地，把握陰陽，立身中正，獨立守神，呼吸精氣，身體如築，肌肉若一，毛發如戟。
站樁，功法很簡單，效果很神奇！堅持下來很難！
大道至簡。師父混元樁
僅僅是鍛煉的話那是一點用也沒有的。生命的發動機系統壞了，需要修復，首先是營養，從自然食物中獲得營養的能力差了，營養的內容和補充方式是至關重要的。同等重要的是經絡穴位的調理，臟器存在問題，對應的經絡穴位肯定出問題了，需要全面的檢查和疏通。接下來也是非常重要的就是良好的生活習慣，包括作息、飲食、保暖、衛生等，然後是合適的鍛煉活動，體弱的時候廣播體操就很好了，不亞於八段錦。另外就是心情的自我把控，這個涉及思想方面，就不說了，反正就是盡可能讓自己處於愉悅至少是平靜的狀態，這個固定套路，靠自己感悟吧。
先改掉不良習慣，把煙酒戒了，不要熬夜，不要悶頭睡覺，早睡早起，多喝溫開水，多笑，不要生氣，少計較，多走路，不要吃太油太咸太辣油炸食品，多吃水果蔬菜少吃肉，少吃上火的，不要吃燒烤，心態放寬，看淡。按我的去做，身體自然棒棒。
人到了四十歲，身體機能已經在走下坡路了，體內臟腑功能變差也是有原因的，中醫人體內腑分為金木水火土五行，這幾位都是相互影響的，其中一個差了，其他的臟腑也不能獨善其身。至於怎麼鍛煉對四十歲的身體好，胖哥是這樣認為的。
首先：要把鍛煉身體的觀念樹立起來，堅持去做，持之以恆是根本。三天打魚兩天曬網，是起不到作用的。
其次：選擇鍛煉方法需要根據個人身體情況，都有對應性強的方法，就您描述的情況胖哥覺得游泳、慢跑目前最適合您。游泳的好處，1.健身的作用，健身提高身體的體能，因為游泳它是一個比較消耗體力的一個活動，長期的游泳可以使自己保持一個很好的體能。2.塑身作用，通過塑身來減肥，游泳它消耗量比較大，它可以動搖我們體內的脂肪。3.減肥作用，由於在游泳當中，由於水壓的作用，我們的體形可以得到一個塑造，所以有一個塑形減肥的作用。4.增強心肺功能，特別是肺活量，通過游泳以後，我們來不斷地有規律的調整自己的呼吸，使自己的肺活量能明顯的增加，同時由於游泳需要消耗大量的氧，所以我們心臟的功能，也得到很好的鍛煉，所以它能夠提高心肺的功能。慢跑，1.對於保持中老年人良好的心臟功能；2.防止肺組織彈性衰退；3.預防肌肉萎縮；4.防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
當然還有許多鍛煉方法也很不錯，您可以根據自己的時間和愛好自主選擇，堅持鍛煉，讓身體和心態保持年輕有活力，才能為自己創造更美好的生活。
以上就是胖哥對於本問題的回答，謝謝您的閱讀。
跑，吐，跑，吐，跑，吐血，跑，渾身疼，跑5公里，十公里，20公里，體脂減下，三高沒了，不被車撞死，活到85，99，看運氣，105
鍛煉只能適當，不能疲憊，否則會影響身體，因為鍛煉不是萬能！
胃，脾，肺，腎都不太好。應休息好，適當營養，堅持用葯與鍛煉相結合！
『玖』 為什麼人到中年會自然發胖
很多中年人到了這個階段之後自己的身材都會走樣，腹部的脂肪會越來越多，似乎發福就成了大家的納悔通病，這是為什麼呢，我們有必要了解一下。
一周運動三次的計劃很有必要，如果自己覺得沒辦法堅持，或者怕耽誤自己的工作，也可以直接組織公司內部的員工，當作一種集體活動，這也可以成為一種良好嘩漏的企業文化。
每周可以有意識的組織大家爬山、打球，節假日的時候來一些運動比賽也可以。