Ⅰ 孕後期做這些運動可助產
孕後期做這些運動可助產
孕後期做這些運動可助產，在孕後期階段，孕婦和家屬一定要注意做好生產准備，這時可以做一些運動，不僅有助於生產，還能使孕婦生產更加的順利。下面我們一起來看看孕後期做這些運動可助產嗎？
孕後期做這些運動可助產1
孕後期做這些運動可助產
拉梅茲運動
知名的「拉梅茲運動」，即「拉梅茲生產減痛法」，是在孕婦懷孕滿七個月時，透過醫護人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，然後經過夫婦不斷有恆心的共同練習。在生產時，夫婦共同在待產室及共同進入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自已的身體，適度的放鬆肌肉，減少生產時子宮收縮引起的不適。
除了拉梅茲運動，也有一些簡易的.產前運動，孕婦在滿七個月後就可以開始練習。
1、腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。
2、腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3、腹式呼吸運動：平卧在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌悶坦肉，減輕痛苦。
4、閉氣運動：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時在家練習時勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，實際用上是在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。
孕後期做這些運動可助產2
孕後期做這些運動可助產
孕晚期怎樣進行助產運動：
1、跪坐調息
跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖並攏，腳跟分開。雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度。這種運動可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
2、坐姿展髖式
坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鍾，軀乾和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。呼氣3秒鍾，還原。這種運動伸展下肢，可以加強雹祥大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足准備。注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
3、平蹲式
吸氣2秒鍾，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗檯的方法做踮起動作）緩慢向下蹲。呼氣2秒鍾，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鍾，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。這種運動加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈源罩搏、嚴重關節炎的孕婦忌做。
Ⅱ 孕晚期怎麼運動有利於生產
散步 這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。 TIPS 散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。 散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。 游泳 這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。 TIPS 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。 最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。 孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。游泳以無勞累感為佳。 孕婦體操 這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。 TIPS 最好堅持每天做，動作要輕柔。 每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。 其他運動 除了以上3項運動外，還有其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，准媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時，要根據准媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。 愛心提示 先從較輕松的運動著手，這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞，然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。 跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。 准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。 並非所有的准媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的准媽媽，不適於做孕期運動。另外，如果准媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
Ⅲ 孕後期做什麼運動有利於助產
很多人擔心孕婦懷孕後期運動會導致意外流產。其實，適當正確的運動對於孕婦生產及心理都是有幫助的。下面就是我給大家整理的適合孕後期做的運動，希望對你有用!
適合孕後期做的運動
(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰卧，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。
(3)盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
(6)骨盆運動:雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次。
(7)爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
孕期運動的好處燃搜
1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進孕媽媽的心情愉快，這樣對肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果，促進寶寶的性格發育。
2.孕期孕媽媽補充的營養較多，特別是在孕中期的時候，寶寶的生長需要補充更多的食物皮亂歷，適當的運動可以促進消化吸收，可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營養，更好的成長。
3.運陪尺動可以鍛煉孕媽媽的身體素質，提高孕媽媽的各種免疫力，同時也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎。
4.運動不僅是鍛煉孕媽媽的心理，還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動，這樣就能為以後自然分娩創造良好的條件。
孕期運動的注意事項
1.孕媽媽運動要注意一個前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運動。而且控制在不出汗，因為孕媽媽的抵抗力不好，出汗了就容易著涼感冒，對寶寶的健康構成威脅。
2.運動的時候要記得多喝水，及時補充體內水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運動飲料。
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Ⅳ 孕晚期做什麼運動有助於順產
懷孕晚期可以做一些理所能及的運動，來促進順產，比如散步、走樓梯或者呼吸訓練。
孕晚期適當運動，有利於順產。首先是散步，每天早晚堅持散步30分鍾，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。第二種是走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。胎頭下降得越好，順產概率就越大。第三種是在醫師的指導下進行的呼吸練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，協助分娩，緩解疼痛，提高順產的概率。具體包括：①自我放鬆法：仰卧，微閉眼，全身放鬆，深呼吸；②腹式呼吸運動：仰卧，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部回落，保持自然放鬆，切勿使勁；③仰卧，雙手置於腰下，屈膝腳掌落地，吸氣時腰部微微下壓於手；④舒緩腰椎運動；雙手雙膝著地，支撐起身體，先低頭，使背部呈弓狀彎曲，然後抬頭，下壓背部，以達到舒緩腰椎、減緩疼痛的目的；⑤會陰肌肉運動：仰卧，屈膝腳掌落地，雙手置於身體兩旁，吸氣時收緊肛門、會陰，呼氣放鬆。
孕晚期運動要慢、緩，運動量要適宜，運動時間也不宜過長，運動幅度不宜過大。總之根據自身的舒適程度進行調整，以舒緩、放鬆為主。還應結合自身情況以及母胎孕期情況，做一些適當的運動。
Ⅳ 孕晚期怎樣進行助產運動
目前在市場上關於孕婦的相關知識是很多的，對於孕婦的選擇也造成了很大的困擾，因此孕婦可以在專業人士的幫助下，進行科學的選擇，這樣可以有效避免造成的傷害，那麼 孕晚期這樣進行助產運動 呢？
孕晚期怎樣進行助產運動
1、跪坐調息：跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖並攏，腳跟分開。雙手手心向雹賀下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度。這種運動可以鍛煉大腿和小腿鄭消肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
2、坐姿展髖式：坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鍾，軀乾和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。呼氣3秒鍾，還原。這種運動伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足准備。注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
3、平蹲式：吸氣2秒鍾，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗檯的方法做踮起動作）緩慢向下蹲。呼氣2秒鍾，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鍾，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。這種運動加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
孕晚期助產運動的次數要多少
1、腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。
2、腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3、腹喊肆知式呼吸運動：平卧在柔軟的地墊或慶卜，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。
4、閉氣運動：平躺深吸兩大口氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習日寸勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓幫助寶寶較快產出。
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Ⅵ 孕晚期的准媽媽做哪些運動有助產的作用呢做運動時該注意什麼
從懷孕開始，懷孕的腹部一天比一天高，和母親的會面的日子越來越近。行動會越來越不方便。甚至她的身體也會有許多獨特的症狀。此時，孕婦應特別注意自己的身體狀況。雙手把椅子往後拉，慢慢吸氣。同時，用你的手臂和腳趾站立，使身體向上，腰部伸直，使你的小腹靠近椅背。然後慢慢呼氣，放鬆手臂，恢復雙腳。早晚各做5~6次。這可以增強生產過程中的腹壓和會陰彈性，使嬰兒順利生產。
Ⅶ 孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩，雖然說懷孕之後的女性要多休息，可是過於休息反而對身體有害，只要我們的身體狀況比較好，還可以做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。下面介紹孕婦做什麼動作可以幫助分娩。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩1
1、爬樓梯能夠鍛煉臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛煉，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能為分娩做准備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好准備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因為孕婦體操能夠讓胎頭盡快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因為到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩2
1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重復做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛煉促進可以改善直腸和陰道的`血液循環，還有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重復這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛煉方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時候，骨盆會相應打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
通過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛煉，還能減輕孕期腰酸背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鍾後再呼氣。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩3
招式一：摩天功
1、兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。
4、我們再做一次。
5、最後，吸氣，慢慢抬起上身軀干。
6、呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：
1、懷孕六個月內的孕婦常做此練習瑜伽，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。
2、產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲功
1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2、兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3、呼氣，將身體放低約30厘米。
4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5、呼氣，將身體放低約60厘米。
6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7、呼氣，將身體放低約90厘米。
8、吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。
好處：
這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。
招式三：腹式呼吸練習
如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內側，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們試著練習一下這種方法吧。
仰卧，將一隻手放在腹部，一隻手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開始練習腹式呼吸時，次數不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。
「瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單，還有助於孕婦在產前保持平和的心態。我們可以在書店裡買到一些合適的書籍，加以選擇的練習，另外，找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。」