㈠ 腳傷筋了能否跑步
最好不要跑，一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的團指物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了塌跡配堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。 2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁州做。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝 神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失 去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間 的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
㈡ 膝蓋受傷後的恢復訓練方法
我上次也是膝關節內側副韌帶損傷，當時很疼，沒在意然後接著打球，就變得就更嚴重了，老覺得有根筋鬆了，偏了，自己按一下還能按回去，但是它自己還能出來。。一塌差櫻開始受傷可以用冰塊冰敷一下，畢竟是剛受傷，等兩天可以去按摩一下，或者理療，什麼雲南白葯和治跌打損傷的根本不管用，我噴過幾瓶雲南白葯沒什麼效果。。多休息，傷筋動骨一百天，不能運動尤其是團叢帶有對抗性的那一類。這個還是讓它自己恢復比較好。說來說去還是那句話，不能慶敏運動。
㈢ 韌帶拉傷，幾天能夠康復，康復後多久可以做運動
輕度的得一周左右，重的可就長一些了。輕的適當的鍛煉可以加速癒合，重的可要卧床休息了。
㈣ 運動傷到筋了，貼了傷筋膏葯。能繼續運動嗎比如跑步，訓練， 體育課（比較激烈的運動）
我也是從運動隊下來的，你說的筋應該是韌帶吧，這樣的情況下建議你還是以恢復為主,到了恢復的後期，可以參加輕負荷的運動訓練,一定要注意自己的量和強度，做好休息和放鬆,直到完全恢復後再慢慢加訓練強度。運動受傷是運動員的致命點,在科學合理的訓練安排下也要做好防止運動受傷的活動
㈤ 膝蓋受傷後，有哪些方法可以幫助恢復
多休息，多補鈣！
膝蓋如果受傷的話影響最大的應該是你的行走問題橋閉，如果受傷嚴重的話，你可能要拄個拐杖來幫助你行走了，要多注意不要讓膝蓋受到太大的壓力，要保持一種舒服的感覺，如果你的膝蓋經常磨損的話，那麼到了後期你的膝蓋就可能會廢了……
不要覺得我說的嚴重了，身體其實很脆弱的，不要去考驗它的耐力有多少，平時多注意保養一下吧！膝蓋受傷了，一定得多去補鈣，多喝牛奶，多喝骨頭湯，總得來說多去補充蛋白質和鈣，你可以買一瓶鈣片隨時吃幾粒，也蠻方便的。
還有就是注意膝蓋的保護，不要受涼了，不然很容易會得關節炎或者是其他的後遺症，情況會惡化的。小范圍的活動，沒事可以活動活動你的腿關節，這樣也可以幫助你恢復的，小范圍的運動可以讓你的身體有活力但是又不會消耗的太多。
既然你已經膝蓋受傷了，那麼我覺得你最重要的是多去休息。都說傷筋動骨一百天，不要去勉強自己運動，想著讓自己快一點好，多聽醫生的建議，別去作死了。
我記得我身邊有個親戚吧，她在下雪天結冰的時候非得穿高賀消者跟鞋靴子出門，然後就摔得很慘，現在還在家裡修養呢，其實她一開始也沒有那麼嚴重吧，後來聽說什麼方法可以快速好起來，然後花了幾千塊錢，但是讓她的病情更嚴重了。
醫生才禪薯是最權威的，我覺得醫生也會根據你的實際情況為你制定一些恢復計劃的，所以你自己也別太擔心了，希望你能好好的聽醫生的話，也希望你能早日好起來吧！要樂觀哦，沒什麼大不了的，只要有意志，什麼困難都難不倒你！
㈥ 右腿膝關節韌帶拉傷，需要休息多久才能正常散步開車
我打籃球膝蓋韌帶拉傷了，一年左右配合中葯要搞，綁綳帶，吃一些消炎葯就完全康復了，但是還是有副作用，現在受傷的膝蓋不能做劇烈運動太山喊久。半個月就可以走路，證明傷的不重，建議配困春合活血化瘀逗尺野的葯物靜養三個月，三個月後基本可以正常運動，不過開車估計2個月就沒有問題了。
㈦ 小腿傷筋繼續運動會產生什麼後果
最好暫時別運動了！如果還是激烈運旁擾動 有可能的後遺症就是以後痊癒了 過分運動後芹慧退嫌啟答會抽筋酸痛！非常難受~~
㈧ 我膝蓋扭傷有什麼有效的辦法恢復
1休息、馬上停止運動，滾歲不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷伍悔可以幫助減腔備正少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流
㈨ 膝蓋輕微扭到可以跑步嗎
不行的，傷筋橡清動骨一百天，像你梁友前的這種習慣性扭傷，是因為根本沒有治癒好，等到年紀大了，你受傷的頻率會越來越大。盡量養一段時告旦間，別太用力，慢慢恢復，運動量慢慢加大，三個月後應該都好了。