A. 什麼人不適合爬著走爬著走鍛煉叫什麼
人類從攀爬進化到直立行走，但是有些人卻又開始了爬著走鍛煉的方式養生。那麼，什麼人不適合爬著走？爬著走鍛煉叫什麼？
什麼人不適合爬著走
由於爬行鍛煉將頭部降低，頭部充血量增加，對於心腦血管脆弱的老年人來說是非常危險的。由於腦血管脆弱，加之血壓升高，容易對腦血管造成損傷。
另外，肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動。此外，高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時，要注意緩慢起身。
爬著走鍛煉叫遲早什麼
爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的侍迅爬行動作來達到健身目的。「爬行可將全身重量分散到四肢上，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」
五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗(約145-208)，出生在東漢末沛國譙縣(今安徽亳州)。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經》、《華佗神醫秘傳》等皆託名之作。
華佗在《莊子》「二禽戲」(「熊經鳥伸」)的基礎上創編了「五禽戲」。其名稱及功效據《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載：「吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。」
由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
爬行健身到底靠譜不
爬行健身還是有一定科學依據的，「爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱病有一定療效。」而與直立行走相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低：「這個有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有作用。」
爬行時主要採用腹式呼吸，比直立時的胸式呼吸吸入空氣量多兩三倍，增強心肺功能，而爬行時腹部器官和內臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，並由腹碼談雀肌收縮從下面托著它，減少了內臟的壓力，對胃下垂患者有益。此外，胡以達還稱可以通過爬行運動來協調運動和神經系統。
不過在爬行鍛煉過程中三高人群，高血壓、心臟病、頸椎病等患者，都不宜彎下身去鍛煉，血流速度加快身體容易出問題，此外飯後不宜進行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。胡以達指出，有一些症狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身：「先慢慢彎腰下去，如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止。」
相比於爬行健身，建議大家還是採用走路健身：「人們95%的時候還是得直立起來鍛煉。事實上，走路就是很好的健身方法，幾乎所有人都使用。而且，治療腰椎並非爬行鍛煉一個途徑，平時生活中保持正確的姿勢最重要。首先是『站如松，坐如鍾』，不要總是彎腰駝背，此外中老年人抽空去醫院檢查骨密度，然後針對性鍛煉。」
B. 鍛煉身體能降三高嗎
鍛煉身體能降三高嗎
鍛煉身體能降三高嗎？ 現在人們所說的「三高」是指高血糖、高血壓、高血脂，它是小康社會派生出來的富貴病，發病率在逐年增高。所以預防和控制三高是全民健康必須要解決的一大問題。那麼鍛煉身體能降三高嗎？
鍛煉身體能降三高嗎1
健身有利於消除三高，但並不能夠達到徹底的消除。
還是要根據病情的嚴重情況來進行明確。如果血壓、血脂，或者是血糖偏高比較嚴重 ，單純的通過健身，並不能夠達到完全的恢復。
還是需要合理地應用一些降壓葯物，降脂葯物，或者是降糖葯物等進行調理，才有利於促進病情的恢復。平時還是要做好嚴格的飲食調理。
高血壓患者
1、運動方式和頻率：
每周5～7天，每天至少30分鍾中等強度有氧運動，如：
另建議每周額外有3次力量訓練，如：
2、運動效果：
長期堅持可降低血壓7/5mmHg（如：血壓為150/90，則平均可降低至143/85mmHg）。
注意：血壓收縮壓大於160mmHg或控制不理想，應延緩運動。
血脂異常患者
1、運動方式和頻率：
每周3、5～7小時中等強度身體活動，或每天30～60分鍾的中等強度運動，如：
2、運動效果：
●甘油三酯降低50%
●「好」膽固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白膽固醇越高越好）
糖尿病患者
1、運動方式和頻率：
每周5～7天，每天至少30分鍾中等強度鍛煉，如：
另建議每天15分鍾力量訓練，以及每30分鍾要有一次低強度活動，如：
2、運動效果：
幫助減肥、控制血糖。
我們可以看到，足夠強度和頻率的運動對於三高患者控制病舉核情是十分有效的。
但完成這類運動的方式，像自行車、游泳、跑步一般都需要藉助器械、特定場地或空閑時間。很多人可能難以長期堅持。
所以今天我們教給大家的就是幾乎零成本，隨時隨地都能做的運動：健步走！
鍛煉身體能降三高嗎2
運動能降三高嗎？答案是肯定的，運動是能降三高的，那麼怎樣運動降三高呢？
一、有雙合適的鞋
運動是為了健康，如果因運動導致額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔孝答行軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
二、做好熱身運動
剛開始的 10 分鍾可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。
三、 控制運動強度
走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%。以 40 歲為例，運動後的心率應該為 90～144 次/分。
四、抬頭挺胸收腹
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
五、健步巧嘩走
健步走作為一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的運動有很多，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，爬上、游泳、太極等，除此之外，三高患者還要注意飲食的，不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物，飲食清淡，少鹽少油，還可用在平時喝九葉藍，有幫助降三高的作用的，不管是運動還是其他方法，堅持下去才能看到效果的哦。
鍛煉身體能降三高嗎3
合理的鍛煉確實有助於降血壓和降血脂的，下面就介紹以下幾種原因。
1，合理鍛煉，有助於降血壓和血脂，這是因為適當的鍛煉，可以增強起我們的心肺功能、心臟跳動更加有力，在平和狀態下，心率也會降低，心跳變慢但心臟的輸出量變大，這樣有利於降血壓，也有利於緩解血稠的情況。
2，運動鍛煉，有利於控制我們的體重和提高代謝功能，高血脂、肥胖都是導致高血壓產生的風險因素，經常運動有利於控制肥胖的，也有利於血脂的代謝所以對血壓控制也是非常好的。
3，適當的運動，可以增加身體的熱度，加速體內脂肪糖和蛋白質的分解，有利於沖刷血管里的沉積物，可以使血脂分解加速，從而防止高血壓、高血脂症，緩解器官的衰老，所以應該堅持鍛煉老人應該以慢跑，打太極為主，不要劇烈的運動。
4，另外應該要戒煙、戒酒，戒煙對高血壓和高血脂均起到促進的因素，患者應該斷煙，酒以不喝為好，另外，控制高血壓患者應該適當的少吃一些鹽，每日食鹽量掌握在5克以下就可以。
上面大概的說了鍛煉可以改善高血壓和高血脂，適當的鍛煉，能夠增強我們的心肺功能，從而有助於降血壓。另外，高血脂是因為肥胖導致的，經常鍛煉，也有利於控制減肥，有利於血脂的代謝所以對血脂、血壓都是非常好的。
在鍛煉的時候要做到持之以恆，因為運動鍛煉是很艱苦的，能夠堅持鍛煉，才能夠對身體各方面得到改善。
控制三高的方法有哪些？
第一招，減少高糖食物的攝入
高糖食物本身對三高人群的身體健康就有很大影響。在攝入高糖食物之後血糖會明顯升高，也會影響腸胃健康，常見的.高糖食物就是碳酸飲料，甜品等等，這些都需要減少攝入，盡量不吃或者是少吃。
第二招，減少高油脂食物的攝入
高油脂食物在口感上很好，也會讓很多人都想要嘗試一口。常見的高油脂食物就是油炸的食物，方便麵和餅乾等。只有有效控制這些油脂的攝入，才可以保障有效控制血脂，對於自身健康也會有很大的幫助。
第三招，減少鹽的攝入
有些人口味比較重，在做飯的時候就會放很多鹽。其實，對於三高人群來說，好攝入鹽才可以保障自身的健康，而過量的食用不僅會出現水腫的情況，還有可能會有其他的一些疾病，在治療的時候也會很麻煩。
第四招，多運動，保持身體健康
運動對人體健康有很大的幫助，很多人本身在運動之後血壓會有明顯的改善。這也說明適量運動對於降三高也有明顯的作用，平時在工作之餘都是可以選擇合適的方式來進行運動，對於自身健康都會有明顯改善。
第五招，戒煙戒酒
在我國很多男性的三高比較明顯，而這跟平時的煙酒都有一定的關系。想要保障自身的健康就需要及時的戒煙戒酒，不然導致血壓升高之後也會引發很多其他的疾病，在治療的時候也會很麻煩，所帶來的影響很大。
第六招，控制體重，保持心情愉快
三高人群有一個明顯的特徵就是肥胖症，本身在中來年之後不合理的運動和飲食都是會引發肥胖。而肥胖也會導致三高的發生，平時加強鍛煉，保持良好的身體，都是可以有效降三高 ，也可以保持身體健康。
以上六招對很多三高人群來說就是至關重要的，只要可以做到這些，自身健康就不存在問題。也在另一個層面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理飲食，多運動，都是可以起到很好的降三高效果。
C. 如何運動降血壓，怎樣鍛煉才能降血壓
1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。
2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降。運動30分鍾就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降。
4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。
5、爬行運動。有利於加快血液循環，從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加。
D. 適合高血壓患者運動方式有哪些
適合高血壓患者運動方式有以下幾種：
1、 走路。
這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。
2、 慢跑。
慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適好空合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。
運動須知
無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血友冊瞎壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。姿舉
高血壓患者一定要根據個人身體狀況去運動，不可勉強自己去做超負荷運動。過量運動對於高血壓患者的病情控制反而不利，在開始運動的時候體能比較差，可以選擇一些強度較低的運動，隨著承受能力逐漸增加，再去增加一定的運動量。
E. 如何正確爬山不傷害身體
如何正確爬山不傷害身體
如何正確爬山不傷害身體，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以預防三高，明白如何正確爬山不傷害身體，就快快動起來吧！
如何正確爬山不傷戚神害身體1
如何正確爬山不傷害身體
很多人進行爬上運動都是抱著遊玩的心態進行的，但更多的人當做一種健身運動。下面就向大家介紹一些爬山的方法，感興趣的一起來看看吧。
爬山健身成了生活一部分
俗話說「人老腿先衰」，只要腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯，對心肺功能、四肢協調能力、視力、新陳代謝等方面也有益處。
因此，不少人將爬山當成了重要的健身方法，下了班去離家最近的山上溜溜彎，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它當成生活中不可分割的重要部分。
在北京著名的香山，每天清晨就有很多人願意坐一兩個小時的車專門去爬山，更有些人在每天早上爬完之後下午繼續爬，一天來個兩三趟的都不是問題。
在韓國，爬山幾乎到了「國家認同」的地步。韓國登山支援中心調查數據顯示，43.5%的男性和35.6%的女性選擇將爬山作為日常休閑方式。
韓國首爾城郊的那多山，每年吸引的遊客超過美國大峽谷。韓國以「高壓鍋」式的學校和一周60小時工作制著稱，爬山成了韓國人調節身體狀態、擺脫日常煩心事、與朋友聯誼的平台。
四大誤區損害健康
爬山好處多，但其背後隱藏的隱患也不少。專家表示，沒有專業的裝備、正確的姿勢或爬得太猛，都可能對健康起到相反的效果。
1、穿著太隨便，不做規劃
很多人會認為，自家城市的山已經很熟悉了，海拔也比較低，不會出現什麼問題，於是不制定行走計劃就開始進行爬山了。
爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、進山無准備
有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
3、過分求速度
有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰；還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身，而不是奪冠。不管什麼人，鍛煉都要循序漸進，過度追求強度適得其反。
「三碧迅高」人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，爬山時如果爭強好勝、過於追求時間和速度，以至於過度疲勞，就有可能誘發心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。
4、姿勢不正確
不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時，膝關節彎曲，要負擔全身的重量和向前的沖擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。
有些人為了趕時間會快速下山，跑著下山膝蓋受到的沖擊力是身體重量的5~8倍，膝蓋就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西沖下來，對關節的損害更大，就像拿錘子猛砸自己膝蓋一樣。
上山下山姿勢都要對
去華山、黃山旅遊過的人，一定見過山民挑著上百斤的重擔在山路上行走，每天上下好幾趟。這些人到了六七十歲都很硬朗，正是因為他們懂得爬山技巧、姿勢恰當，才不會爬出問題。
健身運動是需要我們堅持不懈的，只有制定完美的健身計劃，堅持鍛煉就能得到你想要的效果了。本文為大家介紹能堅持鍛煉的方法及適合在家做的運動，希望大家能夠堅持，即使不能去健身房，也要在家進行鍛煉。
如何才能讓健身堅持下來
如今，越來越多的人喜愛健身運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，還能瘦身減肥，重塑體型，但是並不是有好處就能堅持的，在漫長的健身運動中，很多人都會半途而廢，當初的健身熱情也慢慢消減。下面我們來看一下如何能讓我們對健身感高慧虧興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
養成良好的習慣，把去健身房鍛煉從一種任務變成日常習慣，盡量每天都去鍛煉，只有這樣才能使自己形成習慣，所以最好不要連續超過兩天不去健身，但是如果是你的身體出現問題那就另當別論了，身體受傷時千萬不要硬撐。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，准備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鍾。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
首先就需要健身計劃，有一個目標會使你有鍛煉的動力，這樣更容易堅持。在你制定目標時要量力而行，不要把目標制定的太高，並且目標應該是短時間的、有具體計劃並且是可以現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了？忘了！
只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
爬山的注意事項
爬山前要熱身
爬山前要做好充分的准備，如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。上坡時，山半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進。用全腳掌著地，穩定性更高，而且使用了更多的大肌肉來支撐身體，不易疲勞。
下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳。下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
如果覺得大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。
穿對衣著
負重不要超過體重的1/4。鞋要合腳，最好選擇專業運動鞋、登山鞋，尺碼要合適，足底、足尖、足跟局部不要承受過多的壓力；衣服要寬松，以運動服和登山服為好。
要帶食物和水
食物最好包含三大營養物質，比如富含碳水化合物的麵包、罐裝八寶粥，含脂肪的堅果，高蛋白質的午餐肉、豆乾等。
飲料要准備礦泉水（或者是涼白開、自家沖泡的茶水)與電解質飲料兩種。需要特別提醒，糖尿病患者要准備胰島素，戴上糖塊，謹防低血糖。
速度要放慢
爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜（比平地行走稍慢)，運動時的心率控制在靶心率（40歲以下的人可用180減年齡，40歲以上的人可用170減年齡)的60%~80%范圍內。
每次爬山不要超過2小時，不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風景，身心舒適為宜。
頻率要適度
爬山的頻率也要有所控制，通常情況下，每周不要超過3次，如果山路過於陡峭難行，更要減少爬山的次數，可用慢跑和快走替代。
此外，心肺功能不全，關節不好，不經常鍛煉的老人，以及過度肥胖的人不適合爬山運動。
總之，不論哪個年齡段的登山者，登山時都要根據自身情況調整速度。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。
爬山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10~12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
戶外爬山需要掌握的技巧
1、上山時上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
要盡量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閑死。
坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋綳直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。
4、下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時上下山可沿「之」字形路來降低坡度。必要時，下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。
5、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來「剎車」是浪費，並且腳也頂得慌。
6、通過滑苔和冰雪山坡時，除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎台階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
7、通過叢林，灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好的路線。
8、通過亂石山地時；通過亂石浮石地段，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。
爬山的好處
改善視力
我們知道視力下降有一個重要的臨床表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點原因。
一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創造了舒適的外界環境。
二是爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到盡可能的.遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對於近視治療最重要的原因。
增強肺部活力
現代城市不斷發展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。
改善人體平衡功能
我們在爬山的時候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。
有效燃解腰腹部脂肪
爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。
延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。
結語：生命在於運動，即使再寒冷的冬季我們也要進行一些運動來強健身體。上文就是向大家介紹了關於爬山的好處、爬山技巧及注意事項等常識，相信大家都對戶外爬山有了進一步的了解。在此我也祝大家在進行戶外運動時能有個美好的旅途。
如何正確爬山不傷害身體2
爬山有哪些好處
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
爬山後腿酸怎麼緩解
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)
哪些人不適合爬山
1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
2、不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
爬山注意事項
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自製，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鍾再爬。也可以休息10分鍾到20分鍾，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備葯品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白葯噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇葯等等。
F. 走路能治三高嗎
首先走路只是一種改善和預防三高的一種運動方式。並非是能夠治療三高的，三高主要是高血壓、高血糖及高血脂，而這三種也是目前無法治癒的慢性疾病。只有長期的葯物控制以及飲食控制，還有就是所說的運動控制改善。
俗話說「飯後走一走，能活九十九」，即使飯前也應該多走路，走路對於很多疾病都有很好的幫助作用。首先走路是如何改善及預防三高的呢？
對於高血脂而言，長期堅持走路是有利於治改善及治癒高血脂的，運動不足導致體內的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內囤積起來。另外，運動不足導致代謝機能下降，殘留在體內的廢物不能及時被排出也會導致血液變得黏稠。這樣慢慢惡化演變成高血壓高血脂。所以適當鍛煉非常必要。
因此適當的運動對於三高來說也是特別重要的，但是單單靠走路來治療三高也是不科學的，運動只是治療過程中起到一個輔助作用，但是如何去運動也很重要。
G. 爬著走鍛煉對高血壓有好處嗎
有好處的，不過運動要適量不要過於激烈，最好每天都堅持。
H. 高血壓做哪些運動最好 高血壓運動注意事項
5搖扇子運動者山彎
高血壓患者除了做以上常見運動之外，平時多做做用手搖扇的運動也可以起到降首悶壓效果。搖扇的時候，上肢肌肉有規律的運動，作用於大腦皮層和皮下血管運動中樞，可以調節大腦皮層的興奮與抑制過程，調節自主神經系統功能，從而使毛細血管和小動脈的張力降低，減少外周血管阻力，促使血壓下降。搖扇還能擴張骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善微循環，此外還能降低人體對外界刺激的應激反應，穩定情緒，消除焦慮狀態，去除血壓升高的危險因素。
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爬行運動
人在爬行的時候，全身70%的血液與心臟處於同一水平位置，大大減輕了心血管系統的工作量，能使血液循環加快，降低血壓，對腦部供血不足，高血壓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病有一定的療效。練習爬行的時候，可以在家裡的地板上練習，初練的時候，要掌握運動量，一般先爬行2到3分鍾，循序漸進，等手，腳配合熟練，再增加運動量，爬7到8分鍾就可以了，注意在爬行的時候，速度要放慢，頭部要太高。
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高血壓運動注意事項
1.運動前要有一個熱身的過程，做五分鍾准備活動，比如輕微活動一下腰，腿，髖關節等，之後再運動;運動要結束的時候，不能馬上就停止，需要降低運動的速度及頻率，緩慢結束運動，一般結束運動之後，還要做伸展活動及放鬆練習約10分鍾。
2.收縮壓>180毫米汞柱的高血壓患者，有高血壓引起的心，腦，腎，血管等嚴重並發症的患者，這些人不宜做運動。血壓過高的應該在血壓得到理想控制後再進行運動;不明原因的唯伏高血壓患者，暫時不能運動，需要進一步查明血壓升高的原因，以免運動引發意外，有嚴重並發症的高血壓患者也不適宜做運動。
I. 三高人適合爬行運動嗎
運動有益身心無庸贅言，但不少人以忙為籍口，拒絕參與，又有一些人運動卻不得其法，結果達不到預期目的，枉費時間及精神。要從運動中獲得益處，必須對它有正確認識。
人的器官與肌肉經恆常鍛煉才會發達，變得靈活有力，經常運動有助改善人的體質，其好處包括∶促進血液循環，令心臟功能提高；改善呼吸功能；及令人心情暢快，充滿動力。
進行鍛煉期間，必須循序漸進，突然作大量運動會對身體構成一定傷害，另外，堅持下去方可累積成果，令身體機能受惠，例如持之以恆作六至八星期的鍛煉，才可有效提高心臟功能。
初初開始運動，須特別留意身體的適應程度，因為每個人的體質不同，加上年齡、歷襲身體狀況等，都會對選擇的運動項目及運動量等有所影響，如有需要，不妨向醫生徵詢意見，同時根據運動中的身體反應而作出相應調節。
一般人剛開始運動，會感到肌肉酸脹，這是正常現象，原因是運動後的肌肉產生新陳代謝產物類(例如乳酸)，引致酸痛，此時不該輕言放棄，反而應繼續鍛煉，以增加肌肉的血液循環，解決酸脹問題。拿慎
如果在運動過程中，突然出現痛點或令原有的疾病病肢敏兄情加重，很大可能是用錯了運動方式，應該減少運動量或更換運動項目，須注意的是如果只是出現一剎那的疼痛，並且無明顯不適，疼痛沒有持續性，則無須擔心。
J. 運動能降三高嗎
在「三高」治療中，運動療法有舉足輕重的作用。運動中要計算「運動心率」，根據患有三高的嚴重程度制定不同強度的運動處方。在鍛煉中使肌肉組織更多地利用脂肪酸，同時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂質代謝。
長期運動，可以提升肌肉被激活的胰島素受體數量，改善肌肉細胞對胰島素的敏感性，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，降低血糖。
此外，運動還可以調整自主神經功能，有利於降低血壓。因此，科學合理的運動是治療「三高」的重要方法之一。