1. 產後多久可以開始運動
在老輩的思想中，認為坐月子期間要少運動，最好半卧或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液循環的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。那麼，有哪些運動是比較適合產婦做的呢?
6、收縮陰部的運動：產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋並攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復做15次，這樣能夠鍛煉陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊致。
生完孩子後不能一直平躺在床上，這非但不利於血液循環，反而會導致身體肥胖等問題。除此以外，在身體允許的情況下希望能運動起來，堅持做仰卧起坐、挺腹運動、腹式呼吸等來促進生殖器官的復原。
2. 產後多久可以開始運動
生完寶寶後，除了每天照顧寶寶，媽媽們也關心自己的“身材恢復”問題，希望“大肚子”可以早點回去，身體也早日強壯起來，因而不少新媽媽會選擇在月子里就做一些運動，但也有媽媽因為“運動不合適”反而影響身體健康。
懷孕時，由於逐漸變大的肚子會把腹直肌往兩邊撐開，這種情況，醫學上稱為“腹直肌分離症”，不僅看上去不好看，而且如下圖對比，而且還會造成骨盆歪斜、長期腰酸背痛等。
產後鍛煉，對於新媽媽來說不僅有助增加個人免疫力，還可以燃燒多餘的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時恢復體型。但是運動時一定要注意安全，動作盡量輕柔、緩慢、量力而行，以免傷害到自己，對照顧寶寶、哺乳寶寶也是有一定影響。
3. 產後多久可以健身運動
問題一：產後恢復運動：產後多久可以運動 產後減肥5條建議
產後為何肥胖
有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和 *** 的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」
「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20―50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」
賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：
一、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。
飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。
產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。
康天成說，「在......>>
問題二：產後多久可以健身運動 一般半個月後就可以去運動，但開始時運動量不能太大。
問題三：產後多久可以做健身運動 自然分娩的話，一般第二天就可以進行一些簡單的 伸臂 曲腿的運動，第三天就可以做些轉體和挺腰的動作。第五天的話，就可以做些 直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，擴胸 等一些動作了。 運動的話，不要高負荷。。特別哺乳期間 不要做激烈的胸部運動和跳躍運動。。。
問題四：產後多久可以開始運動 產後運動時間，因分娩方式而異
◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；
◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：
◆會陰收縮運動
目的：促進 *** 恢復和預防子宮脫垂
時間：自產後第一天開始
方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮 *** 周圍及 *** 口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重復5次。
◆胸部運動
目的：使 *** 恢復彈性，預防鬆弛下垂
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。
◆頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
時間：產後第四天開始，每天5~10次
做法：平躺仰卧於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
◆臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
時間：自產後第七天開始
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
產後運動應遵循三原則
◆避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
◆選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鍾以上才有效果。
◆心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
問題五：產後多久可以運動健身 至少身體完全恢復了 別太急
問題六：產後多久可以開始去健身房鍛煉 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
4. 剖腹產坐月子可以多活動嗎月子里可以做哪些運動呢
剖腹產對於女性來說，是創傷性比較大的。而女性在產後，也需要大量的時間，來恢復身體。很多人都覺得剖腹產的女性坐月子時，一定要注意卧床休息，盡量不要下床活動。但是剖腹產坐月子真的可以這樣嗎？其實剖腹產坐月子也是可以活動的，但是要注意運動適量。而且要注意月子里並不是任何活動都可以做，要盡量做一些輕松，簡單，運動幅度不大的活動。
5. 坐月子可以健身運動嗎
在產後，越來越多的女性對於產後的健康和生活質量問題更加的重視。科學的坐月子，並保證每天充足的休息時間，再加上合理的飲食和科學的產後運動，身體一定可以得到更全面、更快速的恢復。那麼月子里可以鍛煉身體嗎？大家一起來看看吧！
月子里是可以鍛煉身體的，早期動對於產後女性惡露的排出和子宮的快速恢復是很有利的，適當的健身運動不僅可以讓產女更快的恢復身材，而且對於緩解產後肌肉的酸痛也是很有成效的。持續且有規律的參加戶外運動還可以緩解內心的壓力並減少產後抑鬱症的發生。
另外，產婦需要根據自身的身體狀況，適當的進行各種有氧運動。如果平時沒有運動習慣的，可以從散步類的運動開始做起。在產後一個月，可以做仰卧起坐和胎腿運動，每天進行一到兩次，每次半個小時，也可以通過日常生活來達到鍛煉身體的目的。
再者，月子里的運動動作一定要輕柔，在最開始的幾天時間，可以在家來回走動走動，如果有大陽台，可以在此曬曬太陽，舒緩自己緊張的心情。
6. 月子期間能運動減肥嗎
坐月子期間是不可以減肥的。 女性產後由於分娩消耗大量體力，從懷孕期間到生產到分泌乳汁都和激素有直接關系，而且產後身體過於虛弱，抵抗力差，期間減肥的話，對身心健康都有很大的影響，影響身體恢復。同時哺乳期減肥的話，容易造成乳汁過少的情況，不僅不能減肥，相反的需要吃營養價值高的蔬菜，水果，和肉類，魚類，奶類來補充營養幫助自己身體的康復，和乳汁中帶給寶寶的營養。
建議：月子期間，抵抗力相對差一些，所以要注意保暖，避免著涼，多卧床休息，不要久站久坐，因為產後身體虛弱，容易出現頭暈乏力的情況，如果久坐久站，會覺得很累，同時容易導致關節疼痛，腰酸背痛的情況；也要注意勤換衣褲，注意個人衛生，頭發身體需要經常清洗，避免細菌侵入而發炎，水溫適當調高一些，清洗後必須盡快擦乾頭發，避免著涼。
飲食注意：月子期間指導：由於需要餵奶，所以需要繼續補充鈣，鐵，所以可以繼續使用孕婦奶粉，或者是牛奶，保證自己身體的恢復，也可以保證到寶寶所需的營養。
月子期間可食用的水果：蘋果，葡萄，蘋果，香蕉等，水果可以在飯後兩小時，餐前1小時食用，不要吃從冰箱馬上拿出來的，需要熱水溫一下再吃，不然容易增加消化道負擔，同時不要吃太多寒涼食物，因為產後脾胃虛弱 不要吃梨，西瓜， 冷飲。
月子期間可多吃，肉類，奶製品，魚類，蛋類，補充蛋白質，特別是鯽魚熬湯也有下奶的功效。
7. 適當運動有利於恢復，坐月子能多走動嗎
適當運動有利於恢復，坐月子能多走動嗎？
其實在月子期間也是可以運動的，只不過要在運動這方面多注重一下，飲食上可以相應的調整。
產後喂母乳我全是坐下來的。所以我的腰非常容易酸疼，因此我經常會種植扭一扭腰，捏捏腰。伸懶腰，我認為有時都坐的直不下腰了，確實好難受了，因此一定要種植走一走，要不然老腰斷掉，直不起來了。
8. 坐月子一定要卧床休息嗎月子期間能運動嗎
坐月子一定要卧床休息嗎？月子期間能運動嗎？因為生寶寶時消耗大量精力，產後媽媽身體都比較虛弱，多休息恢復身體是必須的，但不一定非得月子期間每天都卧床休息，在床上躺著一個月，卧床不利於新媽媽消化系統和生殖系統的恢復，特別是剖腹產媽媽。剛生完寶寶的幾天，新媽媽最好不要下床過多活動，但洗漱、上廁所、吃飯等是可以的。
產後及早下床活動，有利於子宮恢復，便於惡露排出，減少感染等；促進膀胱和排尿功能盡快恢復，避免泌尿系統感染；還可以加快胃腸蠕動，增進食慾、減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止發生子宮脫垂等。
前面就是我的解答，希望可以幫到您。媽媽們有其他方面的產後及育兒問題，也歡迎留言咨詢哦~
9. 月子里可以做運動嗎
在月子里到底可不可以鍛煉，很多人關心這個問題，實際上順產後第二天就可以鍛煉了，當然月子里鍛煉不是讓大家去跑步做瑜伽，可以適當地做室內活動，另外在床上休息的時候也可以適當做提肛運動，把盆底肌的肌肉讓它收縮有力。（剖腹產視傷口恢復情況而定，一般是產後2-3周）
今天，小hi來給大家安利幾個動作。大家在生完之後第二天就可以練起來。（剖腹產傷口痊癒之前只做手和腳的動作即可。）
1、手指運動重啟
緊握拳頭，然後突然用力張開，做12次；
2、勾綳腳 活血運動
勾腳綳腳動作，左右各12次，促進血液循環；
3、勾腳劃圈
雙腿伸直，勾腳劃圈，正反方向各30圈；
4、仰卧推胸
大臂與小臂成90度，握拳頭呼氣時往上推12次，感受胸部的收緊！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助於母乳喂養）
5、活動肩關節
雙臂伸直上下來回12次，可以靈活肩部。側卧打開手臂，像翻書一樣可以很好的靈活脊柱。側卧手臂劃圈，左側右側各12次；
6、徒手夾胸
雙手打開放在床上，呼氣想像是胸部發力然後兩手臂往中間夾12次。美化胸型，防止哺乳後胸部下垂；
7、仰卧交替抬腿
伸直雙腿，上下交替抬腿，順產媽媽可稍微收腹去做，左右各抬12次；
8、仰卧脊柱旋轉
雙腿屈曲，然後左右兩邊傾斜，輕微收腹，骨盆要固定，12次；
9、骨盆底肌康復訓練
（建議媽媽們，傷口不痛時多做！月子里就可以適當去做了。）
雙腳屈膝踩實床面，通過呼吸控制骨盆底肌（收縮骨盆底肌的具體方法可掃下方教練二維碼），如沒有傷口疼痛可做骨盆卷動，呼氣收腹將骨盆從尾骨逐漸卷上來到骨盆即將離開床面位置，12次；
10、漸進式仰卧起坐
下落時收緊腹部，喚醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分離的要特別注意起身的時候以側卧起身。重點是體會逐漸下落過程中腹肌收緊的感覺；
不過月子里還是要以休息為主，在沒有疼痛、有精力的狀況下都可以練習，產後六周就可以正式去健身房鍛煉了。由於鬆弛激素的影響，骨盆關節還沒有復位，不建議做跑步或大重量器械負荷練習，應選擇專業的產後恢復訓練。
10. 坐月子可以下地走動嗎
女性生產之後就會自然進入到休養時期，也就是我們平時所行肢說的產婦坐月子的時期。坐月子是產婦必須要經歷的階段，月子期間產婦最好是不要做劇烈的活動，但是並不是說不可以活動。那麼坐月子每天下地走多久才好呢？產後早下床活動的好處有那些呢？
1、月子期一天下地走多檔核世久
順產的媽媽，產後6個小時就可以起床做輕微的活動了。產程時間短，體力消耗較少的，根據自己的體力，還可以更早下地活動。產後第二天在室內隨意走動。這樣有助於新媽媽體力的恢復，促進排尿、排便及惡露的排出，減少靜脈血栓的形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。
剖宮產的媽媽在手術後第一天可以下床做輕微的活動，每天逐漸增加活動量。
2、產後多長氏大時間可下床活動
如果是順產，可在6～12小時起床稍活動，會陰側切的產婦，可稍晚些下床。剖宮產的婦女，應絕對卧床24小時，第2天可在床上活動，第3天在床邊或房內走走，第4天後逐漸加大活動范圍和時間。拆線後(手術後7天拆線)可做產後操，縮肛運動等。
3、產後早下床活動的好處
早下地活動，可促進腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，這對剖宮產的產婦是很重要的