Ⅰ 不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法。我們都知道減肥的方式有很多，但是不「懶人」都不想通過運動減肥，這就需要不運動減肥方法。我已經念慎為大家搜集和整理好了不運動可以減肥的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
不運動可以減肥的方法1
一、不運動就可減肥的方法
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶著鏡子，提醒自已吃少一點。
2、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
3、停止進食藉口
有的婦女會覺得，反正自己已經胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進食的藉口了。
4、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅乾，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。
5、拋棄垃圾食物
首先，就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天，你都應該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物。
6、盡量避免沖突
面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」，然後在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。
8、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前，先到卧室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
9、練習瑜珈
冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鍾，做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體，幫助放鬆。
二、可以減掉小腹的飲食秘訣
1、減少鹽的攝入
飲食中太多的鹽，會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。盡量避免即食食品，因為它們都含有大量的鹽。
2、多吃纖維食物
吃可溶性和不可溶性的纖維組合，可以有效預防便秘，保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含鉀的食物
姿棗鈉，會讓身體保持水分，鉀則是擺脫多餘的水分。吃富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜，這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。
4、保持水分充足
每天喝足夠的水，這樣可以確保纖維正常的運作，減輕便秘。如果水喝的不夠，還會加重鈉和鉀的水平。
5、避免消化壓力
盡量不吃難以消化的食物，像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜，像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味劑
在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現，人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵，導致氣體和腹脹。
不運動可以減肥的方法2
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早上不能空腹喝，應該先喝一杯白開水，10分鍾後喝一杯;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時補給身體養分，恢復精神。
跡高拆對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10～20磅的，每月可進行2次，至少可輕6～7磅。如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜂蜜水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑒於個人體質不同，宜先征詢營養師或醫師意見。
Ⅱ 不運動快速瘦身小妙招
不運動快速瘦身小妙招
不運動快速瘦身小妙招有哪些？現在就是以瘦為美的世界，大家都希望自己是瘦子。減肥都是需要運動的，但是其實運動需要時間，需要場地，也很累。下面就和我一起看看那些不運動快速瘦身小妙招。
不運動快速瘦身小妙招1
1、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。
喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝做侍水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。
飲水量要適當
正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml。太少的話，體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多則會加重腎臟負擔，也不可取。
早晨第一杯水喝什麼
許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。 牛奶 、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。
餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
2、學會計算熱量
想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。
熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說「吸收」「放出」。不可以說「含有」「具有」。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳（J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為「產能營養素」或「熱源質」。
3、大份改小份
想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。
4、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。
「不吃早餐，對健康不利」很多都市年輕人都已經熟悉到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅干、麵包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養分專家稱，酥脆的蘇打餅干、麵包等干食不宜作早餐，由於經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。
5、注意休息
研究顯示，當人疲爛蘆憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
不運動快速瘦身小妙招2
1、拒絕熬夜
生活上的作息不規律是最致命的影響增胖的，要是日夜顛倒的朋友就更加需要注意了，人類的身體器官可以說都是有規定的，在休息時間上做別的事情，就是和身體上的休息唱反調，這樣就會出現肥胖了。還有熬夜的時候也會帶來肥胖、長痘痘，這都是沒有按時休息的關系，休息時間沒有去放鬆就很自然的不會瘦下來了。
2、飲食規律
在基本的'生活作息上可以做好，接下來純歷吵就是飲食了，飲食不規律很自然是相同的道理，在搭配飲食上也是需要注意的，早上最好是可以吃一些比較有營養的，這樣才可以迎接美麗的一天，中午就是需要吃飯和肉了，這是需要吃飽，晚上不能夠吃得太膩，清淡的白粥加蛋是最合適的，有利於晚上的腸胃，不適合肉類和太飽影響。
想要不運動快速減肥的朋友，選擇健康的飲食來減肥就是最好的，可以不用擔心自己的腸胃受到影響，也可以達到自己想要的減肥效果，還有就是在這一個減肥方法上是最快去的安全，沒有反彈的同時沒有限制後期的飲食。不過前提是要做到自己的飲食作息規律，再有搭配。
Ⅲ 在家不運動怎樣減肥方法
只要養成良好的飲食和生活習慣，就算不運動也照樣可以減肥。我教你幾個在家不運動也能減肥的 方法 ，讓你輕松減肥。
在家不運動的減肥方法：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅; 游泳 ，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
在家不運動的減肥方法：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
在家不運動的減肥方法：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替悔寬野可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
在家不運動的減肥方法：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可碧喊以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
在家不運動的減肥方法：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
在家不運動的減肥方法：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷巧銀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
在家不運動的減肥方法：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示 標語 ，注意提醒自己攝取食品的重量。
在家不運動的減肥方法：每天1餐流食，5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
在家不運動的減肥方法：走45分鍾半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
Ⅳ 不運動如何減肥最快
不運動如何減肥最快
不運動如何減肥最快，減肥有一條黃金法則「攝入的熱量少於消耗的」。不愛運動則可以找其它減肥方法增強代謝，或者節食降低熱量攝取。下面分享不運運鎮動如何減肥最快。
不運動如何減肥最快1
節食減肥法最快
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是「三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃」不需要特別的運動。
注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；
午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；
晚餐旁罩粗：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；
體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這么嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。
過午不食減肥最養生
「過午不食」是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。
注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21：00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
水果餐減肥最營養
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排泄。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。
沐浴減肥法最舒服
在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39度C，不能低於38度C，且每次泡澡時間控制在20分鍾左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。
注意：有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。
不悶州運動如何減肥最快2
月經期間，身體比較虛弱，不宜節食，可以通過調理飲食來減肥。在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、谷類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激激素分泌，提高血液中鎂的含量，能鎮靜神經。所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。
經期減肥的時候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因為含有咖啡 因的食物會使人情緒變得焦躁，同時也不要飲用一些市面上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。
多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。譬如，伸懶腰，做這個動作時會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質，並運動到全身的肌肉，使肌肉放鬆而雕塑完美曲線。
坐的時候坐椅子的前三分之一並抬頭挺胸，這樣的姿勢可以在無形中消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，養成好的習慣，對塑造完美體形非常有利。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想像著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！
不運動如何減肥最快3
1、海帶
海帶是最有利於減肥的水產品，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！在炎炎夏日，將海帶涼拌了吃，感覺非常不錯哦~
2、酸奶
酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。
3、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。
菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。
4、核桃
核桃不僅是讓人變聰明的堅果，也是最利於減肥的堅果之一，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的`來源。
另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。
5、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現的便秘問題很有效。
同時，捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。
6、番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，既能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥聖品。
另外，番茄所含的卡路里非常低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的小零食喲。
7、蘋果
想減肥，怎麼可能錯過有「水果之王」美譽的蘋果呢？它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。
此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食慾。
8、糙米
糙米中富含各種營養物質，被稱為「完全的營養食物」，近年來在健康領域很火，受到不少減肥人群的大力推崇。
糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。
9、魚肉
想減肥但是控制不住吃肉的心？福利來了，多吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥物！
魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。
10、雞蛋
雞蛋里富含歐米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃燒，也就是說，常吃雞蛋能保證體重只減不增喲！
同時它還是蛋白質的最佳來源，蛋白質所含熱量非常低，不會轉化為脂肪儲存在體內，可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。
Ⅳ 如何在不鍛煉的條件下減肥 3種方法來在不鍛煉的條件下減肥
目錄方法1：攝入更好的卡路里1、開始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和魚。2、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水裡的。3、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。方法2：加強意志力1、不要讓自己覺得吃得不夠。2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的誘惑，不要有罪惡感。3、使吃健康食物變得舒服。4、記錄數據。5、睡眠充足。方法3：給自己心理暗示1、用小一點的盤子和高一點的杯子，根據大腦產生視覺信息的方法，盤子的大小會影響你決定吃多少會飽。2、吃之前計劃好量。3、盡量遠離不健康食物。4、跟吃的少的朋友一起吃飯。5、關注你吃的東西。不要再為沒去健身房而自責了。盡管鍛煉對健康十分重要，但減肥的最好開端是改變你的飲食。下面是一些幫你不用鍛煉就能開始減肥的建議。
方法1：攝入更好的卡路里
1、開始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和魚。大部分商店和快餐店裡的食物都是加工度高的，這樣能使成本更低銷售更持久。加工過程通常會使重要的營養流失，並改變食物的成分使得吃了之後易發胖。堅持在商店外側的貨架選食物。一個吃的更好的方法是在商店外側的貨架選食物，那裡都是新鮮的食物，並不再去中央部分的貨架，因為那裡的食物都是高加工沒營養的。
會看食物配料表。閱讀包裝上的字能幫你區分不同的食物，找到真正有益的，是一種聰明的購買方法。很多"健康"食物用虛假宣傳來欺騙消費者購買。核對每份的含量。有時候廣告里低脂肪低糖的食物，營養含量低，但是每份的含量往往遠比正常分量的含量少。
關注食物總體的健康性，不要只看它的健康聲明。很多食物聲稱富含纖維，但也含御棗有相當多的糖和其他碳水化合物。即使廣告宣稱健康的食物還是容易使你發胖。
2、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水裡的。另外，它們的營養價值很低，小包裝也有大量卡路里。尤其要當擾碧心碳水化合物。它們是肥胖的元兇。任何含有麵粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都會在你體內以脂肪形式儲存。碳水化合物也能導致你體內的變化並減緩新陳代謝。
糖還會使人上癮，之後你會吃更多糖。
多喝水。水不含卡路里，能促進消化，還能促進新陳代謝加快體內毒素的排出。含糖飲料，比如蘇打水或果汁含有大量的糖，從而使人發胖。
不要喝蘇打水，盡管它們宣稱少含或不含卡路里，裡面的甜味劑仍會使你發胖，並且甜味劑可能有毒。
3、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。最多攝入卡路里總量的40% 是可以接受的，尤其當它代替飲食中的人工碳水化合物時。 這個結論與八九十年代的低脂肪但效果不好的飲食對比得出的。知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味著不會導致發胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就會在體內會轉化成脂肪。
避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氫化油是用改變天然油的化學結構的方法製成的，並使它們成為對身體完全有害的東西。它們不僅會導致發胖，還會導致疾病比如心臟病。
控制飽和脂肪的量不超過每天攝入食物的10%。最近的研究表明，飽和脂肪比如黃油和紅肉中的並沒有以前想的那麼糟，但是主流營養指南表明它會提高低密度脂蛋白或膽固醇水平。
方法2：加強意志力
1、不要讓自己覺得吃得不夠。對動力來說最糟糕的就是你覺得自己沒有攝取足夠食物。感覺吃得不夠會使你焦慮，並且無意識地去吃東西。不要讓自己挨餓。飲食不規律會導致很多健康問題。並且，如果你的身體沒有足夠的食物，身體為了生存會進入"飢餓狀態"並儲存更多脂肪。
起初，多吃而不是少吃東西，弄清楚你喜歡吃什麼。不要只是關注與減少垃圾食品。嘗試一些新的、健康的食品並開始把它們加入食譜中。它們會逐漸取代不那麼健康的食物直到你的總體食物攝入更健康。
2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的誘鎮李拆惑，不要有罪惡感。要理解你必須想辦法堅持節食，即使意志力不夠。吃東西的沖動是為了生存，人類歷史大部分時期，主要問題就是得到足夠的食物。我們的大腦和身體還沒有適應現代的食物過剩。
鹽、糖、和脂肪（還有所有用這三個合成的味道好現代食物）都是我們身體喜歡的。並且，它們是曾經缺少但是必需的營養，所以很大程度上我們是被"設定好"吃這些的。
3、使吃健康食物變得舒服。每天我們都要做很多吃什麼的決定，因此這能促使健康食物成為最容易的選擇。制訂飲食常規，保證隨時可以拿到健康的食物。准備好備用的零食，比如堅果、胡蘿卜棒或水果當你餓的時候吃，並使它們比垃圾食品更容易拿到（最好屋裡只有健康食物）。
准備一些健康食品做"默認的"食物，當你不能決定吃什麼或者你需要一些快速方便的東西的時候。用沙拉或蔬菜來代替速食麵和花生醬還有果醬三明治。
4、記錄數據。定期量腰圍，或測體脂肪量。測量的行為就跟減肥有關。追蹤節食結果能給你更大的動力。
記住每天體重都會稍微波動，所以不要因為體重意外增加了一點就沮喪。
5、睡眠充足。研究表明，犯困會讓你吃得更多。但你犯困時你經常會下意識行動，可能更難做出明智的決定。
方法3：給自己心理暗示
1、用小一點的盤子和高一點的杯子，根據大腦產生視覺信息的方法，盤子的大小會影響你決定吃多少會飽。如果盤子比食物大，你會覺得不夠吃。所以用小一點的盤子會裝得少一點看上去又很滿。
小號的薄杯壁的杯子比矮的寬的杯子能裝更多液體，即使容積相同。當你你想限制量的喝含糖飲料時，利用這種錯覺。
2、吃之前計劃好量。大部分人傾向於吃完面前的所有食物，即使已經很飽了，食物生產商知道人們會買得和吃得更多，如果給他們大號包裝的話。不要坐在那裡一直吃大包薯條。拿一點放在碗里吃完了就停止。
大包零食分裝成小份。
3、盡量遠離不健康食物。把不健康但是你喜歡的食物放到難以拿到的地方，你可能不用想就會少吃一點。即使只是把吃的從桌子上拿開，放到房間另一邊也能起作用。
4、跟吃的少的朋友一起吃飯。當人們一起吃飯時，他們經常會從同伴那裡得到吃多少的暗示。如果你周圍的人都吃得多，試著跟吃得少的人一起吃。如果上面這一點很難做到或讓你覺得不舒服，至少要清楚這個趨勢，並注意其他人的食量是怎麼影響你的。
如果一個人的時候你吃的更多，試著跟其他人一起時多吃幾頓飯，看看有沒有幫助。
5、關注你吃的東西。如果吃飯時你容易分心，比如因為你邊吃邊看電視或者邊開車，你往往更難注意到你已經吃飽了或者你已經吃了多少。意識到你吃的東西注意感覺什麼時候吃飽了，你就會吃得更少了。
小提示如果你吃了讓你後悔的東西，不要自暴自棄。健康的飲食日積月累的過程，不是一點不吃也不是全部都吃。
即使很小的改變也能幫你減肥。每天減少哪怕100-200的卡路里能在一年內使你瘦掉9-18 斤。
Ⅵ 減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法，相信有很多的朋友都在這個減肥問題上困擾很久，但大家都知道「三分練，七分吃」的道理，那麼大家知道減肥不運動的方法有哪些方法嗎，下面就來看一看吧！
減肥不運動的方法有哪些方法1
1、簡單3組瘦身動作輕松甩脂
動作一：
腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3—4次，每次之間休息3—4分鍾。
動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。
塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。
動作二：
肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3—4次，每次之間休息1分鍾。
動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。
塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
動作三：
夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3—4組，每組20個。
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸喚羨部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
注意：飯後兩個小時鍛煉效果比較好，忍飢挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之後就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。
2、不運動瘦和喚拍腿的方法有哪些
按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環，燃燒脂肪。用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。雙腳尖鏈碰踮起與肩同寬半蹲站立，最好能綳緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
雙腿並攏綳直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。平坐，雙腳腳心相對，腿呈「>」這樣的角度。然後身子前傾，可以感覺到大腿內側得到拉伸。
瘦腿食物，它們會讓你的腿更加纖細苗條的，芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的`亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊，才能充分吸收這些美腿的必要元素。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想要纖細玉腿可不能「放過」它。蛋類，多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
其實想要更好地快速的減腿部的肉話，最好是要有適當的鍛煉，運動，光靠一些不運動的方法雖然說可以達到瘦腿的效果，但是不是很明顯，很顯著的，所以說，想要瘦腿，要從全方面進行入手，這樣才可以達到更完美的效果。
3、清晨的減肥瘦身動作有哪些
1、側面擴胸
趴著睡或者側卧都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4—6個深呼吸後，換另一側。
2、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放鬆一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。
4、三種俯卧撐鍛煉身體效果好
一種被稱為「plank」的類似傳統俯卧撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。來看看讓男人保持優美身姿的三種俯卧撐。
這種姿勢要求身體與地面平行做俯卧撐對身體的要求很高，很多朋友都不能堅持做好俯卧撐，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1、基本俯卧式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鍾，之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先，右側卧於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重復動作。
3、空中跳傘式
「空中跳傘式」俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
花樣俯卧撐塑帥氣肌肉男
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，做俯卧撐的時候姿勢很重要，只有掌握了手腳的變化，才能做好俯卧撐。從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯卧撐也要注意安全
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯卧撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
5、普拉提練習時候的注意事項
1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4、初學者每周練習2—3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。
減肥不運動的方法有哪些方法2
牢記20分鍾飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
清腸減肥法
很多肥胖的人，都是肚子肥大，其實肚子裡面有大量的宿便，如何把這些宿便解除掉，就需要我們利用清腸減肥法。可以用蘋果減肥法或是黃瓜雞蛋減肥法來清腸，用香蕉減肥法來清腸的效果也是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米面，支持上面說到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。
醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鍾的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重復抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
捲心菜瘦身法
因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。
出汗減肥法
在減肥中有一種好的方法，就是在飲食得到控制的情況下，上桑拿房中去蒸汗。利用這樣的方法可以排除身體內大量的水分，消除水腫。當然排出的都是廢水，而在這個過程中要大量的補充水分，這樣使新陳代謝順暢，達到減肥瘦身的作用。
養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。
Ⅶ 不運動減肥的方法
不運動減肥的方法
你知道哪些不運動減肥的方法嗎？很多人的身體素質不高，因此運動對這部分人來說過於困難。想減肥，又想不運動，你知道有什麼好辦法嗎？我為大家搜集和整理了不運動減肥的方法的相關信息，一起來看看吧。
不運動減肥的方法1
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的周末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果，另外一天只要有飢餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家裡有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然後放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、頃枯數過午不食減肥法
為什麼說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。
所以說，「晚餐決定體重」所言不虛，想要達到減肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓，那就吃點下午茶。
值得說的`一點是：不宜過度減肥！過度減肥容易使減肥者抑鬱，也不能太過的節食，這樣的話會造型減肥者營養不良，血壓變低容易暈厥昏迷，所以說，減肥還是要健康減肥，不宜減肥過度，保持良好敗液的心情也很主要，良好的心情也有利於減肥！
不運動減肥的方法2
米粉瘦身法 ：就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。
海帶海藻瘦身法 ：這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
捲心菜瘦身法： 因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。能有效針對便秘以及腸胃功能失調。
蘋果瘦身法： 一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，但是不能長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，食用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。
葡萄瘦身法： 就是一天除了葡萄什麼也雀首不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直發胖的人有很好的效果。
西瓜瘦身法： 能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素。
酸奶瘦身法： 用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了。