Ⅰ 體育鍛煉常見病防治
“生命在於運動”。法國著名醫生蒂索說：“世界上的一切葯物對身體來說，都無法替代運動的良好作用”。你知道運動對於常見病的防治作用嗎?下面就讓我為大家介紹一下吧。
體育鍛煉常見病防治
1 運動系統
運動鍛煉能激活骨質生成，補充丟失的骨質，維持一定骨強度。老年人常運動，可使其骨質堅硬，關節堅固，能有效預防骨質疏鬆、關節炎等疾病;對於兒童，則有助於其骨骼、肌肉、神經等組織器官的健康發育成長。統計資料表明，經常參加體育鍛煉的學生的身高與不參加的同齡人比，約可高出4厘米-7厘米。鍛煉不僅使肌肉顯得更結實豐滿，使人的力量也增大。還可加強關節周圍的肌肉力量，使其韌帶和肌肉的伸展性加強，擴大關節活動范圍和承受力，保持關節的靈活性和穩定性。有關專家認為，經常運動，可減少關節炎的患病率。
2 消化系統
每天合理運動鍛煉，有促進消化腺的分泌，改善胃腸道血液循環，有助於消化器官消化吸收營養。鍛煉能增強胃腸平滑肌的蠕動，有利於食物的消化，還可促進膽汁的排出，減少膽石症的發生。研究表明：對於各種原因引起的消化不良、營養不良、食慾減退等胃腸道疾病等也能起到很好的預防作用。
3 呼吸系統
運動可加大肺活量，改善通氣換氣功能，增強呼吸系統功能。大量研究證明：經常鍛煉者肺活動量男子為4000ml-7000ml，女子約3500ml;呼吸差達9cm-16cm。而不經常鍛煉者男子在3500ml左右，女子僅2500ml左右。呼吸差僅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸櫻姿系統的通氣和換氣功能增強，並使呼吸機能有更大的功能儲備，適應較劇烈的活動(如跑步、爬高等)對供氧的需要。運動還能促進肺內細菌、粘液等有害物質的排出，有效避免機體肺部感染。
4 泌尿系統
經常參加體育鍛煉，能加強腎臟排泄的能力，在運動時腎臟排泄代謝廢物增多，如尿素、尿肌酐等;能增加腎臟重吸收的能力，運動時排汗增加，身體內水份就會減少。為了保持體內水份，腎臟就增加對水份的重吸收，排尿減少。排汗時也大量丟失鹽份，腎臟也增加對鹽份的重吸收，以減輕體內缺鹽。運動能改善機體血液循環，通過腎的血液量增加，機體排尿也會增加，減少尿中晶體物質沉積，避免結石形成。大量研究調查表明：經常運動，其患泌尿系統疾病的概率大大降低，並能起到很好的預防作用。
5 生殖系統
適當的運動，可改善盆腔的血液循環，有助於經血排出，減輕身體不適感，減少許多婦科疾病的發生。專家們還認為，大部分孕婦在整個妊娠期間堅持鍛煉會使她們獲益匪淺。對於男子，體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性能力，一個是鍛煉能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，另一方面鍛煉能夠加速機體的血液脊森絕循環，有利於陰莖局部微循環狀態的改善，這對於維持其勃起能力是有益的。大量研究還證明：每天堅持鍛煉身體，將大大減少男子發生陽痿的幾率，有助於陰莖勃起。據國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅春滾持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增，性生活質量也會有很大的改善。
6 內分泌系統
運動可預防糖尿病。調查人員發現，經常參加體育運動的人很少患糖尿病。糖尿病是一組以慢性血葡萄糖水平增高為特徵的疾病群。而運動可直接促進糖的代謝，消耗體內糖。有過度肥胖的人，其運動加食療，是最有效的辦法。食療減少機體攝入的能量，運動則消耗機體儲存的能量。不僅如此，對於其他許多疾病，如高血壓等，都能很好地預防其復發。自由基的作用在生物和醫學領域內漸受到重視，它具有活潑的特性，能損傷細胞。在人體中可以測知的自由基最常見的有過氧化脂質(LPO)。現在認為生物體內存在一個自由基清除系統(即抗氧化系統)，代表物質為超氧化物歧化酶(SOD)。現已研究證明，適當的體育鍛煉，肝細胞SOD活性顯著升高，而不引起LPO增高，SOD有抗氧化作用，還有助於延緩人體的衰老。
7 循環系統
體育鍛煉，能促進血液循環，加強心肌收縮，改善心肌供氧，還能防止膽固醇在血管中積淀，有效預防血管硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的發生。有關研究資料證明：經常體育鍛煉者，每搏輸出量從一般人70ml-90ml增加到100ml-120ml。一位不經常參加鍛煉者，提高心臟的排血量主要是靠增加頻率，而一位經常鍛煉者，主要靠每搏輸出量的增加來完成。因此日常所見經常鍛煉者平時心率較緩(60次/分左右)，而不經常鍛煉者心率往往在70次/分以上。心率放緩，可以減輕心肌負擔，有利於延長其壽命。
8 神經系統
運動是大腦指揮下進行的高級神經反射。經常運動，可加強大腦及其他周圍神經功能的發揮與鍛煉，使我們更加頭腦聰明，肢體靈活，記憶力增強，且可減少神經系統疾病的發生。我們在長時間重復單調的學習與工作中，易使大腦皮層產生抑制。神經的疲勞比肌肉的疲勞難恢復，體育鍛煉是一項全身活動，使神經系統由抑制轉入興奮;而體能、活動量、運動興奮點的變化，又使大腦皮層需要作出及時協調的反應，這一系列的變化，使之處於相對的興奮～抑制的動態變化中，使神經系統調節功能的准確性、均衡性、靈敏性得到提高。
9 免疫力
人體免疫力就是指人體的免疫系統抵禦外來病毒等侵害的能力。
合理進行體育運動，能增強體質，提高自身免疫力。體育鍛煉能夠促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。但在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，導致機體勞累，免疫力不升反降。當人體運動時，機體血液循環加快，血液中各種免疫細胞及因子增多，如淋巴細胞、吞噬細胞、白細胞介素等，這些細胞及因子會阻止消滅殺死侵入機體的細菌、病毒等有害物質，有效保護機體免受傷害。有研究表明：不鍛煉或很少鍛煉的人比經常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病。
10 癌
運動會使骨髓生成白細胞的速度加快，一旦體內出現癌細胞，白細胞生成增多，大量白細胞會將癌細胞盡快消滅。許多調查研究發現：長期堅持運動者比不運動者患癌率顯著減少;且堅持運動的癌症患者其五年生存率會明顯提高。有調查表明：在英國，如果人們更積極地進行適度的體育鍛煉，每年可減少4600例腸癌病例，也會使約5500名婦女免於乳腺癌的折磨。同樣，體育鍛煉還會降低子宮內膜癌的風險。
11 心理
在1948年世界衛生組織提出健康的定義：“健康是身體、心理和社會幸福的完好狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱。”
運動能使機體分泌一種興奮大腦皮層的物質，以及促進腦細胞代謝，清除大腦產生的廢物，從而使人精神活躍，頭腦清楚，精力充沛，心情舒暢，可有效抑制和消除不良情緒，很好地預防和治療因心理問題引發的抑鬱症、焦慮症等眾多心理疾患。許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑鬱症的有效手段之一，60%的人認為應將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮症。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習能有效地減輕焦慮和抑鬱症狀，增強自信。除此之外，有關體育鍛煉的心理治療效應還反映在對精神分裂症、酒精和濫用葯物、體表體型症狀的研究等方面。
12 結論
2002年，世界衛生日的主題是：“為了健康而運動。”我們提倡運動必須是適度的，每人應根據自身體質情況，選擇合適運動項目和強度，不可盲目鍛煉。現代人必須要做到有張有馳，勞逸結合。大量事實研究表明：合理堅持體育鍛煉，是抵抗生理和心理疾病的最佳辦法。堅持體育鍛煉，是獲取健康長壽的“靈丹妙葯”。
Ⅱ 為什麼說運動能預防疾病
關於這個問題。
我們可以發現：
首先：體育鍛煉可以防治骨關節，糖尿病等多種病症。關節炎：人年齡大了之後關節會出現問題，但經常參加體育活動可以緩解這種疾病。糖尿病：經常參加運動可以加速消耗體內的糖，促進糖的新陳代謝，從而促進血液中胰島素的產生，從而減少患糖尿病的幾率。失眠：有數據表明，喜愛運動的人會比不喜愛運動的人更容易入睡，所以運動可以提高我們的睡眠質量。
其次：經常參加體育鍛煉能活動骨骼的各個關節。堅持參加體育活動，對肌肉、骨骼、關節等都會產生良好的影響，經常參加體育鍛煉可以保持肌肉的張力，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時能保持關節的靈活性。第三：預防消化系統疾病。參加體育鍛煉可以促進機體內能量的消耗，能量最終來源於食物，因此，運動可以促進消化系統。另外還要注意這點老年人在運動時要注意選擇運動的時間和運動的強度，以及運動項目的危險性，最好霧天以及陰霾的天氣不要外出參加鍛煉，在外出活動的時候最好幾個人一塊鍛煉。
Ⅲ 運動可以增強人體抵抗力，可以應對哪些疾病
適當的運動可以增強人體抵抗能力，能夠應對很多疾病。現代人的一大特點就是不喜歡運動，能開車的就不會選擇走路，這樣會節省很多時間，能夠適應快節奏的生活。但是伏案時間過久，久坐，缺乏運動，這些反而導致大部分人過於肥胖，亞健康狀態也就接踵而來。
運動可以選擇慢跑、快走、打太極拳、游泳、騎自行車等，運動之前要做好熱身，避免關節受傷。如果本身就有膝關節疾病， 要避免登山等損害膝關節的運動。
Ⅳ 堅持長跑鍛煉，可以預防哪些疾病
1、預防骨質疏鬆
長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖唯掘維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有關系。
2、預防感冒
堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
(4)運動可以預防8種疾病擴展閱讀：
長跑注意事項
1、潛藏疾病人群不適宜長跑
有心腦血管疾病的人群，以及老年高血壓和糖尿病人群，這類人群是不可以進行長跑運動，一旦進行長跑運動，會導致身體不適。
2、日常沒有體育鍛敏山皮煉者不適合長跑
平時無體育鍛煉人群，運動量超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害，是不適合長跑運動的，除此之外輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者，也是不可以進行長跑運動的。
Ⅳ 適量運動的8大好處
適量運動的8大好處
適量運動的8大好處，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，下面我帶你了解適量運動的8大好處。
適量運動的8大好處1
1、鍛煉可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，為日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關系
鍛煉也可以幫助加強人際關系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關系。
5、鍛煉有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛煉可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
適量運動的8大好處2
好處1：控制體重
運動可以預防肥胖的情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2：使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鍾都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發生。
好處5：帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒，調節不量的.心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。
好處6：提高大腦機能
運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞，運動需要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。
總結正確的運動的方式會給人帶來以上諸多益處，日常堅持運動也是對自己健康的負責。
適量運動的8大好處3
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候，皮膚的改善就最為明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因為運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
Ⅵ 走路鍛煉到底可以預防哪些疾病
走路。不要跑或跳。就以適度有力的步伐(每小時5—6千米)走上半個小時左右，每周五六次。你也許不會立即感受到它的好處，但證據顯示，從長遠看，有規律的走路運動可以起到預防諸多疾病的作用。科學家已證實多走路可預防下列疾病：
1、心臟病。輕快走路對心臟有益，這是很有道理的。心臟說到底是一塊肌肉，任何能加快肌肉血液流動的運動都有助於保持它的健康。有規律地走路還從其他方面對心臟有益。它能降低血壓，從而減少動脈壓力。它可以增加血液中高密度脂並宏蛋白膽固醉(有益的膽固醇)的含量。它甚至還能使血液不那麼黏稠，從而減少結塊的危險。總起來看，它能使心臟病發作的幾率減少50%。
2、中風。走路對預防中風的作用目前還不是很清楚。有些研究顯示，積極活動的人患中風的可能性較小。一年半之前，美國一項對7萬名護士過去15年健康習慣分析發現，那些走路最多的人—每周在20小時以上—因血凝塊引起跡謹中風的比率降低了40%。
3、控制體重。年紀越大，想單純靠節食來保持體重就越困難絕州冊。輕快地走上至少半個小時不僅可以消耗熱量，還可以在接下來的一天中加快新陳代謝速度，使你可以更好地防止發胖。
4、減肥。走路是減掉脂肪的最好方法，不過大多數人要想減肥每天至少要走一小時。身體只有在運動30分鍾之後才開始燃燒脂肪。過於劇烈運動只會適得其反，因為它會影響身體從脂肪細胞獲取能量的能力。如果想保持減肥成果的話，就把走路列入你的日常安排吧。
5、糖尿病。證據表明，對那些超重以及開始有葡萄糖代謝困難的人來說，每天輕松步行30分鍾，就可以推遲甚至防止患II型糖尿病的可能。
6、骨質疏鬆症。走路不僅可以鍛煉肌肉，還能增強骨骼。研究表明，婦女在20多歲時有規律地進行走路鍛煉並且適量攝入鈣質，在70多歲時患骨質疏鬆症的幾率就少了30%。
7、關節炎。中國有400多萬人患骨關節炎—膝蓋損耗型關節炎。走路可加強關節附近的肌肉，從而減輕疼痛。在游泳池中走或稍微舉舉重物也會有效果。不過，最好隔天運動，讓關節有時間恢復。
8、抑鬱。在大街上快步走是改善心情的好辦法，那麼有規律的走路計劃是否可以用於臨床治療抑鬱症呢？最新證據表明是可以的。抗抑鬱葯物在驅散嚴重抑鬱時見效快，但有研究發現，10個月之後，與只服抗抑鬱葯物的病人相比，那些不再服葯並開始運動的病人復發的幾率要小得多。
Ⅶ 跑步可以預防那些疾病
運動的好處很多，選擇長期的運動鍛煉的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心愉快，還能減少陵激各種疾病的發生。特別是跑步運動，簡單又有效。近期「跑男」、「極速前進」等等一檔又一檔關於「跑步」的節目，在網路掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現在不跑更待何時。
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人痴呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鍾能培養抗壓性。
3.抗憂郁：在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。知滾運動能平衡混亂的大腦，比抗憂郁葯物如百憂解（Prozac）等更有效。這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質，使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現，患有抑鬱症的人，經跑步一個月後，80—85％的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過葯物。
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在「蹦床」上，讓它在上面「彈跳」，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的「按摩」作用。
6.防止骨質疏鬆：跑步比起任何葯物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島尺猛襪素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
8.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
Ⅷ 適當的運動，可以預防哪些疾病
頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的，除了頸椎原發性退變外，很容易出現一系列繼發性改變。頸椎病在現代這個社會中，是一個家喻戶嘵的常見病。據有關調查資料表明，在近年來，由於現在大多數人的工作都是通過電腦來完成的，而頸椎病的常發人群就是長期從事辦公室工作的人群。
Ⅸ 一個經常健身的人，可以避免多少疾病
引言：現在大多數人體質不好，經常容易生病，就是因為總喜歡久坐不動，不願意鍛煉身體，導致體質差，也會導致多種疾病的發生。在生活中，經常健身的人，體質會比較好，也能夠有效的預防感冒，骨質疏鬆現象的發生。運動的次數越多，身體就會更加的健康。今天小編想分享的話題就是，經常健身的人，可以避免哪些疾病？而且還能夠降血壓，患有慢性疾病的人，適量的健身運尺陵液動，對身體健康也是非常有好處的。經常健身的人，還能夠預防心臟病，慢性疾病，癌症的發生。如果生活中，人們想擁有一個健康的身體，一個強健的體魄，那不妨試試健身這種生活方式，也能夠有效的遠離病痛，讓身體更加健康。不過在健身的時候，一定要選擇適合自己的運動方式，不能夠劇烈運動，也不要逞強。盡量選擇有氧運動，有氧運動對身體沒有損害性，並且能夠有效的達到健身的效果。
Ⅹ 適當的運動可以預防哪些疾病應該怎麼做
我們都知道，運動可以增強身體的免疫力，其實身體很多疾病的發生，都是因為身體免疫力的低下造成的。如果把身體免疫力當成是家裡的圍牆，那麼圍牆越低，小偷就越容易翻近家中坦散，家中就越容易被盜。
其中最為顯著的就是當身體免疫力增強的時候，人體抗風寒的能空瞎力就會大大增加，這個時候人就不容易感冒。你會發現身邊有很多人一換季，或者是稍微下點雨，身體淋些雨水，就會感冒，就是身體免疫力低下造成的。
道理大家其實都知道，但真正去實踐或者能堅持下來的人真的是少之又少，因此如果你喜歡改變自己，我給你四點建議：
1，找一個自己喜歡的運動圈子加入進去，因為人事環境下的產物，利用環境來帶動自己；
2，先把目標設定小一點，比如每天堅持走5000步，或每讓虧氏天慢跑2公里，不要一上來就給自己定過高的目標，比如每天10000步，跑步10公里這種，我是不建議的。
3、可以通過朋友圈公眾承諾，每天堅持朋友圈打卡，讓大家來監督自己，也是一個非常不錯的方法。