1. 六個有效豐胸運動動作
六個有效豐胸運動動作
六個有效豐胸運動動作， 胸小和胸下垂其實是困擾著很大一部分女生的,對於這種情況除了先天發育的原因,我們的後天的飲食運動調理也很重要。以下談高整理了六個有效豐胸運動動作。
六個有效豐胸運動動作1
1、弓步繩子：兩腿一前一後呈弓步站起，雙手各自握緊一根繩子的2個搖桿，後面踩下繩子中間。雙臂由下到正前方帶動繩子，拉至手臂與路面平行面，隨後向後取回。姿勢要遲緩，那樣你可以覺得到胸部在進行。
2、推實心球：擺放做仰卧起坐姿勢的姿態，右手按在一個實心球上，左手按在木地板上。兩腿閉攏，提胸縮腹。人體維持豎直，兩肘彎折，人體慢慢降低，隨後兩手用勁往上撐，返回起止部位。
3、交叉式平舉：當然站起，兩腳與胯同寬，二隻腳各自踩下二根繩子的一端，兩手握緊人體同側方位的繩子另一端，那樣，讓繩子交叉式在人體正前方，手放到人體兩邊。雙膝彎折，人體下蹲，手臂向兩邊外旋外伸。接下去，兩腿挺直站起來，手臂往上向外伸起。取回到起止部位，進行一次姿勢。
4、胸口傳接球：人體平卧，雙膝屈起，兩腳平放到木地板上，兩手將一隻實心球握在胸口。下腰部緊抵木地板，依靠腹部肌肉能量，兩手將實心球用勁往上拋出去。手臂伸立即住球後，快速取回至胸口，盡可能快地反復做幾回。
5、展臂後拉：兩腳分離，與胯同寬站起，兩腳踩下一根繩子中間，兩手各自握緊繩子兩邊的搖桿。雙臂垂於人體兩邊，人體下蹲，腰部微曲，背部維持豎直。向背後帶動繩子，雙臂維持挺直，鎖骨後收，使胸部造成進行的覺得。慢慢釋放壓力雙臂，一次姿勢進行。
6、高舉啞鈴：兩腳分離，與胯同寬站起，雙膝微曲。兩手各自握緊2個杠鈴，舉在稍高於兩肩的部位，隨後將杠鈴舉到頭上，直到雙臂挺直。維持平舉姿態1秒左右。
六個有效豐胸運動動作2
一、俯卧撐
做俯卧撐不是說能夠直接讓胸部變大，而是可以通過讓乳下胸肌增長，然後胸部變得更挺闊。從視覺上來說，會讓胸部變得更加的飽滿一些，而且還能讓其彈性手侍脊變得更好。睡前做兩組俯卧撐，效果真的很好。
二、瑜伽動作
可以做幾組專門訓練胸部的瑜伽動作，然後長期堅持下去，你會發現胸部的變化會非常的明顯。給大家一個具體的動作，就是將手放在背後十指相扣，然後挺直腰板兒，讓背脊不斷的向上延伸，將鎖骨送出去，然後配合呼吸，轉動左右肩膀。
三、啞鈴運動
男性練啞鈴是能夠畢滲讓胸肌變得更好地，所以同理可證女性做這個運動也能讓胸部變得更加的挺立。雙手分別拿一個啞鈴，然後膝蓋彎曲身體鑲嵌，最後緩慢的舉起手臂，睡前三組，效果很好。
四、擴胸運動
這個動作很簡單，基本人人都會，不過需要我們長期的堅持才能讓乳房的大小有明顯的的變化。而且做得時候要注意收腹以及挺直我們的'背脊柱，讓身體有一種被延伸感。
五、豐胸運動
這個是專門的一套運動了，做法有很多，可以配合一些視頻教程去做。但是一定注意要做到位，否則並不會達到豐胸的效果，甚至可能會影響胸部的再次發育。
六、平板支撐
其實平板支撐跟俯卧撐有異曲同工之妙，只是相對來說會更累一些。可是它不僅可以鍛煉到我們的胸部，還能實現全身的燃脂，是減肥的不二選擇。
六個有效豐胸運動動作3
1、小體操：擴胸運動，做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
雙手張臂，頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。胸前合掌，雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做 5 至 8 次左右。撫摸背部，以單手盡量往後背摸，維持約 10 秒，再左右交替重復動作 5 - 10 分鍾。
呼吸動作，雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。挺胸運動，有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作 5 至 6 分鍾。
2、正確穿戴胸罩：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。
3、經常游泳、做俯卧撐、擴胸運動，每天早晚仰卧在床上，用雙手按摩乳房。
具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。
4、定期使用豐胸產品：配合由上往下、由外往內的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經5天後，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些豐胸的產品。美國在 60 年代已經提出這種理論，日本、台灣 80 年代也意識到這一點，國內一些大型的美容機構也開始利用這種技術。
5、適當運動：駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。
6、沐浴健胸按摩：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗 1 分鍾，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。
2. 怎樣做運動才能豐胸
豐胸運動：俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，擁有完美迷人的上圍曲線。
(2)有什麼可以豐胸的運動嗎擴展閱讀：
食療豐胸
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
3. 女性豐胸的最佳運動是什麼
1、啞鈴卧推。這個練習很有趣，可以在家裡或健身房做。你只需要一雙啞鈴和一張長凳。躺在長凳上。如果你的腿在空中，那麼把腿放在地板上。現在在每個手上握住一個啞鈴並把它們靠近你的胸部。把它們壓在一起，然後回到第一個位置。分三組，每組10次。
2、俯卧撐。俯卧撐是一個很好的方式來調整你的源咐身體和形成。它們不僅對你的腹肌和肱二頭肌很好，而且對胸部也很好。進入平板位置，確保你的身體是直的。現在放下你自己，直到你感覺到你的胸部碰到地板。保持上臂為45度角。把它推回到第一個位置。分三組，每組10次。
3、葯球俯卧撐。如果你想挑戰你的身體多一點，用一個葯球。這可能比正常的俯卧撐有點困難。到一個俯卧撐的位置，把左手放在葯球上，現在慢慢地把另一雹並純只手放在葯球上，現在讓你的腿，把你的肚臍，彎曲你的胳膊在肘部當你去。現在把你的雙手按一下，這樣你就可以回到起始位置了。。分三組，每組10次。
4、啞鈴飛。啞鈴飛是一個超級容易的運動，以提升乳房，並確保巨蔽檔大的成果。它簡單而且非常有效。躺在長凳或健身球上，平衡你的軀干。保持肘部彎曲。降低體重直到胸部變得均勻。分三組，每組10次。
5、小葯球。你可以在家裡做的一個活動，可以讓你的乳房豐滿起來。躺在地板上，背部挺直。用雙手握住一個小葯球並把它放在胸前。現在保持ABS占線並把球拋高。再伸直胳膊，把它再拿回來。把它帶回你的胸部。分三組，每組10次。
6、後側向隆起。挺直身子，雙腳緊閉。雙手握住啞鈴，伸手向前。彎曲膝蓋，向後移動臀部直到軀干與地板平行。把手臂伸向兩邊。暫停，然後回到第一個位置。分三組，每組10次。
7、肘部擠壓。肘部擠壓是最容易做的舉升練習之一。它們能鍛煉你的胸部肌肉，使其堅固光滑。你需要啞鈴來做這個練習。站起來稍稍向前彎曲，雙手握啞鈴。把肘部直直，直到它們成90度角。現在把肘部互相靠近。不要讓重物掉下來。擠壓它們幾秒鍾，然後張開雙臂。回到第一個位置。分三組，每組10次。
4. 有效豐胸運動有哪些
1、豐胸瘦腹俯卧撐
被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸“撒手鐧”的俯卧撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
2、書本和椅子小練習
准備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。
椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。准備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反復5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恆是關鍵哦。
3、防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習
以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鍾，耗時少少，功效卻不俗。
5. 豐胸運動有什麼哪些運動可以豐胸
女性的乳房是女性重要的性器官，在兩性活動中佔有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一個方面，也是性敏感區。那麼豐胸運動有什麼？哪些運動可以豐胸？
豐胸運動有什麼 擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸森畝前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
俯卧撐
俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;卧低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法
仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
哪些運動可以豐胸 豐胸運動鍛煉胸型
強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛煉手臂的三頭肌。
選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣差悉、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。
手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重復步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鍾，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。
豐胸運動平衡左右胸部
慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。
將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。
豐胸運動練胸大肌
鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。
平躺，雙腳並攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。
雙手往天花板方向舉高，此慶森位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。
將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重復步驟2~3，共做30次，可每天做。
豐胸運動消除副乳
利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
平躺，雙腳並攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。
接著往頭上方放下，輕觸地板，重復步驟2~3，共做30次，可以每天做。
6. 豐胸的運動方法有哪些
運動豐胸是很常見的豐胸方法，不僅能豐胸，還能鍛煉身體，減肥塑身：
1、擴胸運動
豐胸方法：雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。
豐胸的運動方法有哪些
2、游泳豐胸
美胸效果：游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短時間內時增強胸脯肌肉和堅韌度，使乳房立刻豐胸挺立起來。
3、乳房按摩
美胸效果：乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到豐胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液循環，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。按摩的時候可以搭配專業美乳霜一起，效果會更好。
除了這些，俯卧撐、開合跳等能鍛煉到胸部的運動也可以。
7. 做什麼運動可以豐胸呢
運動方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鍾左右。反復5-6次。花費時間：約2分鍾
必須提燃嘩醒：強化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無論看滲腔電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運動方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向後仰，持續5秒。花費時間：約40秒
必須提醒：隨時撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案三：
按摩法：
1、用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鍾。
叢段衫2、雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3、在雙乳之間做8字型按摩。『
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8. 女生豐胸的運動有哪些
.集胸運動
集胸運動是集中胸部肌肉運動的簡稱，集胸運動主要是針對乳房副乳的出現而做的豐胸運動。副乳也是影響乳房美觀的一大障礙，很多女性都對副乳非常煩惱。常見集胸運動主要有啞鈴操，瑜伽操等運動。
2. 屈伸運動與傳統的俯卧撐運動有很多共同點，在做這個運動的時候可以藉助雙杠，做出雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撐起來。這樣的動作來回做10~20次，就能很好地鍛煉胸部，起到豐胸效果。
3.我們要站著或坐著，手臂放在身體的兩側，然後向兩邊慢慢舉起，達到肩膀的高度之後再慢慢向前舉起，當兩個手臂快要相碰的時候停止，然後雙臂分開，把手臂還原並使肌肉放鬆，這樣的動作重復6遍，能很好的起到豐胸效果。
1、擴胸運動
擴胸運動是全民皆知的一種運動，但是大家往往會忽略它其實是很重要的，男性想要有廣闊的胸襟就必須多做擴胸運動，而我們女性想要擁有豐滿的胸部，擴胸運動是不可缺少的，每天堅持做一小會兒擴胸運動，對於少女來說比較有效果。
2、挺胸收腹
在平日姿勢是否正確和胸部的線條是有著舉足輕重的作用，因為如果平時彎背含胸的話會導致胸部不能正常發育，特別對少女發育來說是最危險的，所以一定要時刻養成挺胸收腹的習慣，讓胸部得意正常發育。
一、豐胸瑜伽
瑜伽動作不僅能緩解全身的疲勞，舒緩心情，還有塑形豐胸的作用，它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，並配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
2.集中胸部運動。伸直背脊，抬頭挺胸，將手臂向前伸直，盡力向身體中心並攏，同時胸部用力。每次緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動。雙手平舉在肩膀兩側，手心向下;然後再交叉於胸前合掌;接著手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側;最後緩慢向下放回到胸前位置。每次緩慢進行10次左右。
4.抬高胸部運動。手肘內屈，前臂於胸前重疊，成口字形狀;由上臂帶動整個手臂緩慢向上提，到達額頭前面位置後，再向下放到胸前位置。每次上下進行10-20個來回。 還有注意以下方面，也能幫您擁有完美胸型
豐胸建議堅持對乳房的保健，定時對自己乳房以乳頭為中心向外順時針旋轉按摩每次不得少於15分鍾按摩時兩個乳房應該交替進行促進血液循環.
UPUP豐胸操：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，盡量後伸。
第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部 ；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
有效豐胸按摩操
動作一：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，將腋下兩旁肉輕輕推向胸前
動作二：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，緩慢將小腹的贅肉用力向胸部上推
動作三：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，順著乳房四周由內而外打圈按摩
動作四：挺直腰，舉起雙臂，拇指與其它四指分離呈直角，順著乳房上部，由下往上按摩至頸部