『壹』 每天鍛煉多長時間最好
每天鍛煉多長時間最好
每天鍛煉多長時間最好。鍛煉是讓所有人保持身體健康的方法，但只有科學、合理的鍛煉才能讓人保持身體健康，很多人不知道鍛煉多長時間才合適。以下是關於每天鍛煉多長時間的技巧內容。
每天鍛煉多長時間最好1
科學研究表明，每天健身40-60分鍾是效果是最好的。最多不要超過90分鍾。
鍛煉的時間30至50分鍾為宜，少於30分鍾的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。
「每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等准備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。」
可在飯後兩小時進行高強度鍛煉中度鍛煉在飯後一小時進行鍛煉；輕度鍛煉飯後半小時進行鍛煉。
每天最佳運動鍛煉時間：下攔碧散午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。
最好不要在睡前1小時鍛煉，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度慧譽到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
每天鍛煉多長時間最好2
每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的`有氧運動時間可簡氏以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。
通過鍛煉能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鍾的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股「有氧運動」熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
『貳』 運動多久是最健康的
眾所周知，在日常生活中，多鍛煉身體不僅可以強健體魄，還能延年益壽。但是，無論做什梁棚告么事情都要掌握一個度，橡明否則都會適得其反。同樣的，鍛煉身體也是一樣，過度了反而對身體產生一定的損害。
值得注意的是，大多數的人都不能及時去發現自身所存在的心臟問題，因為心臟疾病的徵兆很難察覺。因此，固定時間的檢查身體就變得十分關鍵了。此外，很多健康學家對此也很在意，他們強烈支持定期檢查這個觀點，並著重提到，一旦年齡過了三十五的土著居民與海峽島民就要固定時間去做有關的心臟檢查了。而對於普通人群來說，一旦年齡過了四十五歲也要做相關的檢查了。
『叄』 每天運動多長時間最健康
我認為早上散步一個小時，晚上吃完飯以後過半個小時，再散步一個小時。
最佳運動時間
最佳運動時間是指進行 體育 運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
運動時長
每天運動時間事宜在30分鍾左右。
有氧運動堅持30分鍾左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。
運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。
如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾
(3)冬天運動多久可以健康擴展閱讀：
關於運動的好處有哪些呢？
一、在身體上：
有利於人體骨骼、肌肉的生長，有助於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。
有利於人體的生長發育，增強整體體質，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
運動還可以陶冶情操，保持 健康 的心態。
建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鍾，然後，十分鍾堅持幾天再增加到二十分鍾，然後，再增加到三十分鍾，這樣以後每天運動三十分鍾到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常 健康 強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力，提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能空爛滑力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神、健腦的效果。
因為 第一，每個人的運動能力有差異，第二，不同性別之間的運動能力也不一樣。 比如，有的人可以運動一小時，臉不紅心不跳，有的人運動半小時，感覺丟了半條命。
一般情況下，男生運動的能力要有於女生。
所以，每天運動多長時間最 健康 是沒有一個准確數值的。
運動時間一般情況下會分這幾種情況。
① 運動時間不足
舉個最簡單的例子，就拿跑步來說吧。
假如跑步五分鍾，雖然你運動了，這沒錯，但是五分鍾的跑步強度太輕了，並不能給你身體帶來什麼實際性的用處。
② 運動時間剛好
運動時間剛好是一個變動的數值，不是一個固定的時間。
有些人運動，非得一個小時，不滿一個小時硬著頭皮做，這其實並不好，我們健身運動提倡適度的鍛煉，在你運動轉狀態不好的時候，那麼你的運動時間可以靈活調整。
比如 你平時的運動時間為40分鍾，今天運動狀態不好，那麼就可以適當的減少10分鍾運動時間。
反之 ，如果你今天的運動狀態斗臘很好，身體很興奮，那麼不妨多練10分鍾。
③ 運動時間過長
運動時間過長的意思就是說，運動時間超出自己身體運動能力的運動時間。
我們之所以歷氏選擇去運動，目的是什麼？目的就是為了獲得 健康 ，更 健康 ，但是如果你過度的運動，過長時間的運動，不僅不利於 健康 反而對身體有負面影響。
我們運動的原則是 ： 適度運動有益，過度運動傷身。
最後呢，我的建議是 ： 一般情況運動時間控制在40-90分鍾為宜。也可根據自身情況靈活調整。
但是不建議運動時間太少比如五分鍾，或者時間太長，比如3-5個小時。
大家都知道運動有益於身心 健康 ，那麼每天運動多長時間最 健康 呢？這個因人而異，但一般來說每天30~60分鍾的中等強度運動效果最佳。
一、運動時間
如果能堅持，保持每天30~60分鍾的運動最好，每周5~7次最好，運動時間過短或過長均不太合適。當然，如果平時實在沒時間運動，至少保證每周集中150分鍾左右的運動也比不運動好。運動的過程也因該循序漸進，如果是老年人身體不能耐受，可先嘗試從短時間運動開始，再逐漸延長每次運動時間。
二、運動項目
具體運動項目因人而異，不如快步走、騎自行車、打網球、游泳等。近期發表在頂級醫學期刊《Lancet》上的一項研究發現，對普通人精神心理 健康 最有利的是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操鍛煉三項運動。對身體收益最佳的運動是：1、揮拍運動（如網球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧運動能，可以降低27%的全因死亡率。綜合來看，一些簡單的揮拍動作鍛煉和快步走等有氧運動鍛煉性價比最好。
三、膝關節不好怎麼鍛煉
對於膝關節不好的朋友，游泳、太極拳等運動未嘗不是一個不錯的選擇。實在不行，原地拿著網球拍做揮拍運動也可以。
四、上班族怎麼辦
對於一些上班的白領們，如果實在沒空鍛煉，路近的可選擇步行走路上班而不開車；到單位和家門口時可選擇走樓梯而不坐電梯；在單位坐久了可經常站立起來辦公室里來回走走活動下身體。
生命在於運動，特別是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。邁開腿，管住嘴，從現在開始！
每天的運動時間有講究，科學鍛煉身體好。
現今的 社會 ，人們的 健康 觀念日益增強。擁有 健康 的身體，勝過擁有巨大的財富。馬雲都打起了太極拳，王健寧也走進了健身房，從平民到富豪都加入了全民健身的大軍。那麼，每天運動多長時間對 健康 最有益呢？下面談一下我個人的看法。
一、運動量因人而異，結合自身條件掌控運動量。我們大眾的健身運動，大致集中在跑步、走步、打太極拳、跳大眾舞和打乒乓球，這些對場地、設備沒有很高要求的幾大項目里。
說道 體育 運動，首先涉及的就是運動量的問題。運動量不夠，起不到健身的效果。運動過量，不但不能健身，還會影響我們的日常工作、學習和活動。
運動量因人而異，年齡、身體素質，都決定著你應當進行多大量的運動。
運動量的掌握有個總的原則，即運動過後，身體感覺是微有疲勞感，次日晨起後不感覺疲憊，身體感覺輕松，精神愉快。這個運動量就是正確的。
二、每天的運動時間，可累計成按周計算，聯合國衛生組織有建議。結合全民健身運動大軍最多的是跑步，我按照跑步的最佳運動時間，最有利於 健康 來回答題主的問題。
聯合國世界衛生組織，2008年公布了《關於身體活動有益 健康 的全球建議》。建議中指出「人們每周至少累積150分鍾中等強度運動，或者75分鍾大強度運動″。
根椐科學的測算，慢跑恰好就是中等強度的運動。界定跑步的運動強度，以6公里/每小時為標准。速度在6公里/每小時以內的，屬於中等強度運動。速度超過6公里/每小時的，屬於高強度運動。
中等強度的慢跑，每天應當保持在22分鍾以上(22分鍾x7=154分鍾)，才能起到健身的效果。高強度跑步，每天應當保持在11分鍾以上(11分鍾x7=77分鍾)，才能起到健身的效果。
三、對全民健身大軍朋友的善意建議。我們大家都是抱著對身體 健康 有益的目的來健身的，一定要本著這個原則選擇適合自己的運動項目和運動量以及運動時間。
原則上運動鍛煉的時間是沒有上限的，似乎運動鍛煉的時間越長越好。其實不然，運動鍛煉還是應當把握一個度的問題。這個就是我在前面說過的，「當天運動鍛煉過後身體微感疲勞，次日晨起後身體不感覺疲憊，身體感覺輕松，精神愉快″，這就是最佳的每天的運動量。
具體到運動項目，中等強度的慢跑每天在22分鍾到40分鍾之間，高等強度跑步每天在11分鍾到30分鍾之間，走步在40分鍾左右，打太極拳每天在30分鍾到60分鍾之間，跳大眾舞每天在30分鍾到50分鍾之間，打乒乓球每天(單次15分鍾)3到5次。
以上建議是按照中等體質的成年人給出的，個人可根椐自身體質適當調整。
很高興回答你的問題。我來說說我的見解，首先，每天鍛煉的時間要根據個人體質決定，是沒有具體時間的。體質虛弱的人鍛煉時間應該是慢慢遞增的，當感到身體不適、呼吸不暢時，應該及時停止運動。
每天的運動時間大概在一個小時到三十分鍾之間，另外，運動不一定說時間越長越好，因為，對於某些朋友來說，運動時間過長，很有可能會身體超負荷，會導致身體酸痛，出現一些不良反應。
建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鍾，然後，十分鍾堅持幾天再增加到二十分鍾，然後，再增加到三十分鍾，這樣以後每天運動三十分鍾到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常 健康 強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力，提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神，健腦的功效。
運動的最佳時間是晚上19:30到21:00，此時間從事運動有如下好處：
1、據流行病學統計、分析，此時間是人體心腦血管疾病發病率較低的時間，也就是在此時間進行有氧運動不會給心臟和腦血管造成過度負擔。尤其既往有過心腦血管疾病的患者，在此時間從事運動對心腦血管 健康 有好處。
2、此時間進行運動能顯著提高人體的基礎代謝率，晚上19:30到21:00左右是人基礎代謝率相對較低的時候，抓住此時間進行運動對減肥有效。
3、此時間進行45分鍾左右的有氧運動後，再進行2-3個小時的調整和休息，對促進睡眠有很好的幫助。
健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，打開身體的各個關節。
一般在運動之後需要注意做好放鬆活動，防止出現肌肉的拉傷，損傷或者過度疲勞的情況，運動之後可以通過放鬆性的慢跑來進行除體內的乳酸堆積，有利於緩解肌肉的疲勞。
希望我的回答能夠幫到你謝謝。
運動會幫助塑造體形，還可以降低心腦血管疾病、糖尿病、中風等疾病的風險，有利於 健康 。但凡事過猶不及。
每天運動多長時間最健康？
運動與心理的 健康 ，運動時間45分鍾為最佳！
《柳葉刀-精神病學》發表的一項研究明確指出：與不運動的人群相比，運動人群的心理壓力更小，更不容易抑鬱，其中團體運動（比如足球）對減輕心理壓力最有效。
研究專門指出，每次運動30到60分鍾就能有效降低心理壓力，運動45分鍾是最佳的運動時長。每周3到5次的頻率最能使你的心理 健康 達到最佳狀況。
運動與身體的 健康 ，保持60分鍾的運動為最佳！
《美國心臟病學會雜志》上一項研究稱，只要把每天1小時的久坐，換成1小時的中等強度運動，全因死亡和心血管病死亡風險就可以分別降低31%和64%。所以要保持60分鍾的運動為最佳。
運動還可以減少腫瘤的風險，肥胖是很多腫瘤的危險因素。通過運動能夠預防的腫瘤包括膀胱癌、乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌及胃癌、腎臟腫瘤和肺癌。
美國癌症中心根據144萬人的大數據分析得出，運動能明顯降低13種癌症的發病率，降幅在10%-42%之間。
哪些運動需要特別注意？
近日，美國《醫學日報》網站又總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫葯」。走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更 健康 。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，大概是3至4千米行走距離，即30分鍾中等強度的運動，運動過量，反而會損害 健康 。
美國一項研究表明，走路的速度，可以預測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒，當走路速度大於1米/秒時，壽命會更長。
英國愛丁堡大學2017年進行了一項研究，對8萬多人追蹤調查10年後發現，經常游泳能將早亡風險降低28%，死於中風或心臟病的風險降低41%。
我是黃志艷大夫，致力於用朴實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在運動 健康 的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
每天運動多長時間最健康？我個人覺得，應按照軍人，地方武裝部，地方的軍人，及學校，黨校等時間安排是最 健康 功效率高。早上5，50分起床，10分穿衣服，6，00，列隊出操場，採取跑步，齊步走，中步，正步走幾個鍛煉身體，是一種健美，健身操。健身房的顏值巔峰的鍛煉身體 健康 ，流量不足。
人們容易犯一種認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關系，以為時間越長效果就會越好。因此，為了達到理想的減肥效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟我分享過他的一個發現，每次在健身房裡呆上幾個小時的會員，運動效果反而不及呆一個小時的會員。
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鍾左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鍾以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。
一天運動多長時間最好？
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。
有氧運動，早晚適宜，飯後半小時到一小時後，快步走到心跳加快，是最好的狀態，慢跑也可以，慢走運動無效，只會導致腿部發緊，運動量降低。運動多久需要看個人身體狀況而定，不可勉強
『肆』 冬天運動到什麼程度最好
冬天運動到什麼程度最好
冬天運動到什麼程度最好，對於愛進行運動的朋友來說，運動是不分季節的，即使是再寒冷的冬天，他們都會去運動，但是不管什麼時候運動都要講究一個度，冬天運動到什麼程度最好？
冬天運動到什麼程度最好1
大家都知道運動有益健康，所以即便是寒冷的冬季，簡升依然有很多人在堅持運動。但是冬季和其他季節又是截然不同的，寒冷的空氣促使人們選擇了不同以往的運動方式，運動的過程還要注意保暖問題，而且在冬季運動還要注意堅持，只有持續性的運動才會讓人們的身體更加健康。
很多人覺得冬天容易受傷，其實這是因為冬天氣溫較低，身體四肢冰冷僵硬，會削弱皮膚彈性。如果突然進行跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現呼吸困難、心悸、運動障礙等情況。因此，冬季跑步前一定要充分熱身。運動前移動手腕、腳踝和其他關節，按壓雙腿，做一些拉動練習，可以有效避免受傷。冬天適合做什麼運動跳繩是一種高效的有氧運動,平均每30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉,又不限地方,在家裡都可以跳,具有耗時少耗能大的優點。
跳繩前准備動作
跳繩激烈緊張，其強度是無法降低的。只要開始跳，一分鍾至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或肥胖症，就適合了。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加蔽咐瞎快心跳後再正式開始跳繩。
散步，冬天室外的天氣比較寒冷，所以一般不適合進行一些劇烈的運動，這是散步就是一個非常不錯的選擇，但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下宏空午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鍾以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實，冬天氣候相對乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處於較高水平，這時運動可發揮很好的效果；另一方面，對於冬季來說，午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
仰卧起坐，冬天很多人都不願意進行戶外的運動，這時候在家裡坐坐仰卧起坐也是非常不錯的選擇，仰卧起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。
瑜伽，很多人在冬天會覺得身體比較僵硬，而瑜伽運動可以幫助舒展身心，並且在室內就可以進行，這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
冬天運動到什麼程度最好2
1、冬天運動該注意什麼
一、肌肉緊張
當你走出門被冷風吹到時，會感覺肌肉緊綳起來。肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動范圍，讓你鍛煉時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊綳效應。
二、血液向身體內部流動
在天氣寒冷時，人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味著血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位採取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。
三、心率反應發生了改變
在天氣寒冷時，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更為努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉，因而此時你的心率要高於溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的`負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。
四、氣道收縮
吸入冰冷乾燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發因為運動誘發的哮喘。因此，你還是需要把准備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進入肺里。
五、鼻流清涕
鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加濕。在寒冷乾燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運轉，增加了液體的生成量，導致多餘的液體滴出來。戴上材質柔軟的口罩會好些。
六、尿多
由於身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護器官和保溫，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的沖動會更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那麼口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。
七、感覺生氣活潑
在冷天里鍛煉會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。由於身體在寒冷的天氣里工作得也更為努力，所以內啡肽的分泌量會大幅度增加，這對於驅趕走冬季的抑鬱情緒起到了非常棒的作用。
八、開始顫抖
如果你失去的熱量多於產生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而，由於人類沒有皮毛，這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時，就需要採取進一步的保暖措施，以避免低體溫症。
2、冬天運動有什麼禁忌
1、抽煙：
很多朋友尤其是煙民，在運動完以後喜歡習慣性的點支煙，本身吸煙對身體就有傷害，運動完以後吸煙的傷害更大。運動完以後，身體器官都處於一個高工作狀態，需要補充大量氧氣，這時候吸煙會導致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
2、沖澡：
運動出汗後，感覺身體粘糊糊的，很多朋友尤其是愛干凈的朋友就會選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發生病。運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮，對血液的循環造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至有可能休克。
3、停下來休息：
運動時由於血液會更多的流進肌肉和皮膚，如馬上休息，肌肉會停止節律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。
4、吃糖食品：
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
冬天運動到什麼程度最好3
冬天運動要注意什麼
1、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。
2、運動時間不宜過長。一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右為宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。
3、防止出汗過多。冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脫換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統結石。
4、忌諱喝涼水。運動過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因為立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。
5、穿輕松休閑的服裝。在體育鍛煉的時候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕松舒服的運動休閑服飾。尤其是在打球的時候，不能穿皮鞋，要換成運動鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。
6、利用各種可行的方式健身。由於天氣和場合限制，冬季的體育活動，不要和天氣暖和的時候一樣，要採取各種可行的方式鍛煉身體。比如可以在健身器材上鍛煉，可以跳廣場舞鍛煉，可以快走鍛煉。不一定非要打球、冬泳等。
『伍』 冬季如何鍛煉，冬季鍛煉好處多，冬季鍛煉最佳時間
冬季適合有氧鍛煉和力量鍛煉相結合，鍛煉時間最好放在15點至17點之間。
冬季宜有氧與力量鍛煉結合
冬季氣候很冷，很多人都喜歡「貓冬」，體育鍛煉也被擱淺在一邊。也有人不畏嚴寒堅持體育鍛煉，可該選擇什麼樣的項目，才能起到強身健體的作用呢？天冷風大，鍛煉時雹坦雀間又該如何安排呢？
「人鍛煉也和養生有相通之處。冬季主藏，推及到體育鍛煉上，就是鍛煉時不主張出大汗，這樣會讓身體受冷，傷及元氣以至患上疾病。」不管是老年人還是血氣方剛的年輕人，冬季鍛煉都不宜強度太大，也不宜出太多汗。
他表示，冬季鍛煉適合採用有氧鍛煉和力量鍛煉相結合的方式。「有氧運動的好處大家都知道，那就是可以鍛煉心肺功能！為什麼又要提倡與力量鍛煉相結合呢？主要是考慮到，現在的人在鍛煉時過於強調有氧鍛煉了，反而忽略了力量鍛煉。」如果肌肉7天得不到鍛煉，肌力就有可能下降。
冬季不宜晨練，「因為冬季太陽出的晚，早上也太冷，鍛煉最好是在下午，像是15點到17點之間。」他進一步解釋，鍛煉適宜在空氣質量比較好的地方，像是雪天、霧天、大風天最好別在室外鍛煉。每次鍛煉時，以半小時到一小時之間為宜，每周有氧運動與力量鍛煉加一起，至少要3次以上。
「游泳是冬季最好的鍛煉。」冬季人運動較少，游泳不但能促進心肺功能，而且還可以鍛煉到平時運動不到的肌肉。此外，快走、慢跑、打乒乓球等，都是不錯的冬季運動項目。年輕人也可選擇健美操。他表示，東北最常見的扭大秧歌也是極好的鍛煉方式。在扭秧歌的過程中，人的身心愉悅，一場大秧歌扭下來，全身的肌肉關節都得到了鍛煉。
如果天氣太冷，也可以進行室內鍛煉，「像是瑜伽就是不錯的選擇。但要注意的是，瑜伽講求身心合一，心情波動較大時不要練習。」像是骨質疏鬆患者、腰椎間盤突出患者等，在做瑜伽時要特信棚別謹慎。冬季室內健身館是不錯的地方，如果畏寒怕冷可以去健身館鍛煉，「但要找室內通風源早好、衛生過關的健身館。」
徒步走一天一萬步為宜在冬季，因為氣候以及交通狀況等原因，很多人開始了徒步走，或是徒步走過堵車地段，或是直接徒步走回家。一些人甚至認為，冬季運動少，徒步走有好處，走得越遠越久對身體就越好。
「上班族一周大部分時間都在工作，鍛煉的時間很少，徒步走的確是一個比較好的鍛煉方式，對身體健康也有好處。但它也有一些需要注意的地方。」建議經常徒步上下班的人，服裝的薄厚要適宜，徒步走時不要太快，以身體出微汗為宜。鞋子最好選擇防滑鞋。走路時盡量避免汽車尾氣較多的街路。
『陸』 冬天冷怎麼鍛煉身體
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。
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冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
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運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鍾。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
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運動強度要安排得當
跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
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運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子
因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
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堅持慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
『柒』 人每天運動多長時間才是健康的！
人戚早殲一天運動1個半到睜改兩個小時為宜，感到累就行,但不要太累,要活動到出汗才有效果。推薦運動高沖：跳交誼舞，練太極拳，游泳,打羽毛球,步行...
『捌』 冬天氣候寒冷，運動就可以強身健體嗎
冬天氣候寒冷，運動就可以強身健體嗎？
運動前的熱身不可少。冬季運動時，由於天氣寒冷，肌肉收縮導致拉伸性能較差，如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷和撕裂。
秋冬季食材豐富多彩，這個時候要是要減肥瘦身要有挑選的進餐，少吃高脂高熱量食物的食材，多吃新鮮的水果蔬菜，吃一定量的早餐或粗糧，隔幾日吃一次魚類或是削皮禽肉。假如氣溫不太嚴寒，強烈推薦開展戶外有氧運動減肥，為了更好地保持人體體溫身體必須消耗大量的動能，也就會點燃大量的人體脂肪。
『玖』 冬季如何鍛煉才能讓身體變得更加健康
現在冬季運動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項，導致了越練體質越差。冬季如何鍛煉才能讓身體變得更加健康？
5、冬季健身不宜過早。
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。