1. 運動前該做些什麼
分類: 體育/運動 >> 健身
問題描述:
田勁運動前該做些什麼？
專指200M，400M。
比如熱身？怎樣熱身？
賽前該吃點什麼？
怎樣消除緊張？
......
解析:
如果不做熱身活動就進行鍛煉，往往會發生肌肉拉傷、關節芹運扭傷等損傷事故。所以鍛煉時要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到大運動量的健身鍛煉中去。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛煉身體大有好處。因為在寒冷的冬季，人體因受寒冷的 *** 而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。如果在鍛煉前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行 。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體承受鍛煉時的最大負荷做好准備。
以下介紹幾種簡單的熱身動作。
背部伸展
兩手手指交叉握住，並且盡量嫌握梁往前伸。重復做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。
胸部伸展
雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重復幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。
拉大皮滑腿筋
用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝並攏、 *** 往前推。然後雙腳互換 再做一次。
拉小腿肌肉
將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重復同樣動作。
活動腳踝關節
兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重復同樣動作，換腳再做一次。
活動頸部關節
兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動
2. 第二天要跑步,前一天應該幹嘛
跑步，尤其是夜跑，是寬埋當下比較流行的健身方式，很多人都把一天中工作的壓力發泄雹絕在這項運動中，通過運動跑步緩解緊張肌肉，讓自己全身上下得以解脫。跑步對身體好不假，但是如果不做好跑步前的准備工作，就會嚴重地影響跑步的質量，甚至危害自己的身體健康。下面小龍給大家分享一些跑步前必須做的准備工作。
4、跑步前要做熱身運動
無論是什麼樣的運動，都需要提前做好熱身運動，讓自己身上的肌肉都運轉起來。這樣在跑步的時候就能迅速調動自己的肌肉群，使自己更加舒適的奔跑。小龍這里所說的熱身運動，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展運動就可以了，稍微出點汗即可，不可過於劇烈。
5、系好自己的鞋帶
在跑步過程中，很有可能出現鞋帶散落的情況，因此在跑步前一定要將自己的鞋帶重新系一次，確保它的結實程度。
6、減少身體攜帶的物品
在我們跑步前，最好將自己的東西都放在家裡，身上盡可能不要攜帶任何東西，但可以准備一條毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的時候可以用來擦拭。
7、確定好自己的線路和目標
跑步前，最好能實地勘察一下線路，並且根據自己的實際情況規定一個目標，比如多長時間跑完，跑幾圈等等，這樣可以讓自己的跑步變得更有規律。
3. 跑步前的准備工作有哪些
跑步前的准備工作有哪些
一般人們都會進行事先的預熱一下，先熱熱身的話便於盡快的融入到運動之中去，而且可以避免一些運動過程中的意外事件發生。對於跑步之前的一些准備的工作，大家來看看下文的介紹，了解一下吧。
跑步前的准備工作有哪些1
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
跑步前的准備工作有哪些2
怎樣消除跑步前緊張
1、要學會變壓力為動力
比賽前最後幾個小時(如果不是多天比賽),你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負面的,這也是很多運動員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我,取得無法在訓練中達到的出色表現。事實上,很多冠軍都是在重大比賽中表現最佳,而不是在訓練中!
2、運動前暖身減衣
許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識並不科學,因為人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前後非常容易受到外界溫豎鍵度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前後要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。
3、做好准備活動
跑步以前需要多做准備運動的,比如我們身體的`各種變化要注意了,人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要做適當的准備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。跑步前一般可做幾種動作來幫助我們的身體靈活起來,站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;半蹲,兩手扶膝活動膝關節;兩腿交替高抬腿,活動髖關節;兩手叉腰旋腰,活動腰部;手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節;前後弓箭步壓稿伏腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的注意事項
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好准備。
2、跑步的強度與心率
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好准備,熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
跑步前的准備工作有哪些3
其他各項准備工作
1、跑前慢跑十分鍾熱身，這樣可以讓身體准備好，大概十分鍾就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸准備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、准備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶系好，鍵纖攜鞋帶務必要系好，防止跑步時鬆掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
跑步前的准備工作有哪些？無論是大家什麼時候跑步，盡量事先按照以上的一些方法，預熱一下身體，這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外，大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋，服裝盡量是寬松一些的就行，這樣跑起來比較的方便和輕松一些。
4. 馬拉松比賽前3天都要做些什麼
離比賽越近，就越能考驗一個跑步者為比賽做准備的能力。指望在短短幾天內提升自己，顯然是不現實的。你需要的是保持狀態，用健康的身體迎接比賽，在比賽中盡自己最大的努力實現自己的目標。那你該怎麼辦？臨近比賽的時候放鬆，認真准備:北馬賽前一周的訓練應該這樣安排嗎？賽前減量是消除疲勞還是減少狀態？
換句話說，訓練負荷決定運動成績，但運動成績能否發揮出來，受訓練負荷引起的疲勞影響。既然訓練本身會直接導致疲勞，雖然訓練可以提高你的能力，但是短時間內，你的競技狀態會因為這個負荷積累的疲勞而下降；這是下圖所示的左部，即訓練負荷越大，身體疲勞越明顯，競技狀態越差，但潛在運動成績越大，反之亦然。賽前我們都知道要減少訓練，為什麼要減少？跑步的人會說，消除疲勞，促進恢復很有必要。
5. 健身之前做什麼熱身運動
健身之前做什麼熱身運動
健身之前做什麼熱身運動，一般我們在運動前我們通常都會進行一些輕度的活動，這樣可以避免肌肉受損，同時也能讓你在心理上做好充分准備，以下詳細介紹健身之前做什麼熱身運動
健身之前做什麼熱身運動1
健身前的6個熱身運動有哪些
1、慢跑：這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣才會達到更好的效果。
2、開合跳：其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鍾左右。
3、臀踢跳：把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要盡可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4、髂腰肌拉伸：很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸：雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛煉。
6、擴胸運動：主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。
健身之前做什麼熱身運動2
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉酸疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的'拉伸，認為感覺到明顯疼痛才會有效果，可事實並非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還盡量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率，原因在於，均勻的呼吸可以有效保證血液供養，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每個拉伸運動至少要保持20秒鍾以上。拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全得到拉伸，這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
初練者可以藉助一些工具
對於初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領，可以藉助工具練習一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛煉腿部以及手臂的肌肉。
健身之前做什麼熱身運動3
按照正確的運動程序進行健身活動
許多人剛開始健身時，一進健身房就二話不說先在跑步機上跑幾步，其實，這種做法並不正確。在跑之前，應該先做熱身運動，熱身運動可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或做幾組下蹲運動。
初學者初次使用跑步機時，應先慢走，再慢跑15分鍾以上，這種運動強度在3周後最好，根據個人體質，再慢慢增加。
剛剛參加健身的小夥伴們，對於健身的流程還處於困惑之中，不知道該怎麼運動。舉個例子，剛開始做有氧跑步時，我們只知道它可以減脂，但到了正式跑步時，常常忘記跑前的拉伸，導致運動時經常受傷。
正常流程
健美操：肌肉，關節，韌帶熱身——有氧運動(跑步，跳繩，騎自行車，橢圓形自行車，爬山，騎自行車)——靜態放鬆肌肉拉伸
無氧操作法：對目標肌肉進行熱身—復合動作+孤立動作—組間休息—有氧操作法—靜態放鬆肌肉
制定科學的健身計劃；
剛開始去健身房鍛煉的人，在45天之內或多或少都會遭遇運動損傷。因為大型器械對身體的靈活性和平衡性有很高的要求，所以在練習前，一定要做至少一個月的運動，以保持身體的平衡和靈活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或單腳著地，閉眼後也不能保持平衡，那麼，千萬不要觸摸健身器材。
許多初學者剛到健身房，恨不得把所有器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般就不會發生運動損傷。但是，像【胸】推、杠鈴這樣的力量訓練器械，對新手來說不太適合。初學者若要練力量，可選用3—5磅啞鈴，將手放在胸前，做12—15次推，2—3組即可。
鍛煉過程中，如果沒有訓練計劃，就會使鍛煉缺乏目標，沒有方向感，效果無法提高，制定計劃時，要保證運動強度與飲食合理搭配，協調配合，才能起到良好的效果。
共享科學培訓課程
第1個月：以提高心肺功能為主，使初級訓練強度在這個月內保持不變，具體表現：一次訓練不超過1小時，力量訓練不要輕易接觸大重量，開始時應從基本的自重運動開始，如俯卧撐、卷腹、彈力帶練習肩等，每組保證肌肉不過度疲勞，建議休息30秒-1分鍾，有氧強度不能過大，但保證訓練時間在30-40分鍾，訓練後，杜絕高卡路里飲食。
第2個月：這個月要以力量訓練為主，主要是深蹲，硬拉，卧推，但負重還是量力而行，運動時間為30-40秒，組間休息1-2分鍾，有氧運動時間適當延長，攝取的蛋白質含量適當增加，碳水以粗纖維為主，可少食多餐。
三：經過兩個多月的鍛煉，初學者的能力已經達到一個高度，可以進行器械鍛煉，但在鍛煉中，注意放慢速度，減少間歇時間，把握每一次運動的細節，有氧還是和原來一樣，但運動量要適當大些等等，而在飲食方面，更要求有科學的方法，少油少鹽，保證良好的睡眠質量，嘗試危險的器械，需要有同伴陪伴。
增加訓練強度，使其適應自身能力
人們常走進增肌的誤區，以為只要體重大，肌肉就可以長得多長，其實並非如此，如果體重過大，就會引起肌肉過早疲勞，影響運動的順利進行，也不利於肌肉的生長，所以要提高訓練強度，必須遵循循序漸進的原則，不要一口吃掉一個胖子。
四、要從基本動作入手
許多新手羨慕老手的動作，因此在動作上照貓畫虎模仿，這樣既不能保證動作的正確性，又會降低運動效果，所以要想進步，打好基礎最重要。
6. 長跑的前幾天要做什麼鍛煉最好800m 1500m長跑的時候要注意什麼
幾天的訓練想大幅度提高成績不大可能了。不過可以教你一些方法，主要調整身體狀態和心態。
1、前4天，變速跑和5000米慢跑隔天穿插進行。變速跑一次800米，直道用80%的極限速度沖刺，彎道用不低於30%極限速度的速度慢跑。目的是提高心肺功能。800米（兩圈）一組，第1、3、5天每天3-5組，每組之間休息時間不超過5分鍾。第2、4、6天進行5000米的慢跑，主要讓你覺得自己很能跑，占據一個心理上的優勢。沒圈速度控制在1分40-1分50之間，跑完5000米。鍛煉耐力，增強心理優勢。
2、第5天，休息。
3、第6天，全速3000米跑。開是起跑一定要沖起來，前半程把速度沖起來。（若沒有7天，如只剩下5天，此項可取消）
4、第7天慢跑5000.。。。。。以此類推到賽前2天全部休息。
5、比賽當天，賽前不要怕浪費體力，在賽前2小時先跑一個1000-2000米，然後沖兩組100米，調動身體機能。緩解賽前緊張。
6、所有訓練之前要充分熱身，先慢跑讓關節潤滑，肌肉充血，然後充分拉抻韌帶。
訓練之後積極放鬆，恢復。以按摩、熱敷、拉抻韌帶、慢跑為主。
7、比賽當日，起跑後咬緊第一梯隊，以跟隨跑為主，但是要保持好自己的步伐和呼吸節奏，不要被別人帶亂了。在進入第5圈之後要開始暗示自己，別人都很累，我只要能再加速就可以拿名次，不斷的暗示~~~最後一個彎道之後把所有的力氣都用上吧，甩開褪。。沖吧。
8、告訴你一個小竅門，呼吸前期體力充沛盡量保持三步一吸氣，三步一呼氣。後面實在太累了，覺得上不來氣改為2步一呼，兩步一吸，沖刺之後一步一呼吸。而且每一步要體會一種，腳落地瞬間發力，抬腿大腿帶小腿，落地發力，抬腿放鬆的感覺。
長跑前不能吃東西，要不然損壞胃腸，有可能還會惡心嘔吐，嚴重的會胃下垂。因為長跑要消耗大量的血糖，所以提前補點糖，可以在運動時感覺體力充沛，且有助於提高運動效果。在運動前半小時或六十至九十分鍾間喝點葡萄糖水，可樂之類的，在運動時血糖濃度能達到最大。
跑前可以慢跑一會兒 跑完做擴胸運動和轉體運動 還有雙臂大回環
這個運動名字和地域區別有點不一樣
不過 慢跑 擴胸運動 和 轉體運動 沒問題吧
做好這幾樣 你就差不多啦
如果大姨媽快來的話。。記得姨媽巾是你必須的選擇！甚至痛經什麼的話，就不要參加了，身體才是本錢，運動本來也是為了健康的嘛。。
可追問，可補充~若有幫助請採納~O(∩_∩)O~謝謝祝你取得成績！
7. 運動會1000米前四天怎麼訓練
跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大好臘，因此要加強膝關節的熱身。 長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因猛禪此會出現友知滑腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑後仍要漫步幾百米 長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
8. 晨起跑步之前，可以先做什麼熱身運動
很多人把跑步作為一種健身減肥的方式，但是隨著越來越多的人跑步，跑步帶來的問題也越來越多。比如很多人跑步一段時間後感覺膝蓋疼痛；跑步時有腳踝現象；跑步時容易抽筋。跑步前六個熱身動作，避免受傷，提高跑步效果！可見跑步並沒有想像中那麼簡單。那麼如何正確運行呢？以下是一系列小注意點，大家來看看~1.選擇減震的運動鞋因為跑步過程會對人體產生強烈的沖擊，所以為了保護膝蓋免受強烈的沖擊，選擇具有減震功能的跑鞋是非常重要的。
運動時會流失大量水分。為了平衡體內水分，提高跑步效果，應該在跑步前30分鍾喝300ml左右的飲用水。4.進行熱身運動前5-10分鍾一定要充分熱身。熱身可以擴大身體活動范圍，增加核心溫度，使身體快速進入跑步狀態。既能提高跑步效果，又能避免跑步傷害。以下是6個跑前熱身練習，每組2組，每組20-30秒。因為早上跑步不一定要太久，帶水也可以，但是跑步前一定要補充適量的水，因為起床後身體很乾燥，需要緊急補充水分。另外，跑步過程中體內的一些水分會蒸發掉，所以喝水是很有必要的。
9. 運動會前幾天應該做什麼
運動之前忌諱過量飲水或者食用高水分的食物,還有就是不要隨源含毀便吃太刺激的雹備食物,免得老跑廁所吖!不能吃老則的太飽,吃了東西不能馬上運動,經驗哦~
10. 運動會前幾天應該做什麼
你好我以前是專業運動員 我們那會在賽前通常是以休息和兄態調整身體狀態為主 你現在每天適當做些有氧運動或者去文星有氧運動 每天半個小時就好 活動到身體微微出汗就行 賽前一天啟遲白天好好休息 晚上晚飯後做些輕微體操伸展活動就可以了 但最主要的是悄塵李休息好