① 健身後可以吃桃子嗎
可以吃
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
(1)運動後可以吃桃子嗎擴展閱讀：
運動健身後吃以下食物
1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
② 減肥中晚上跑完步，吃了4個桃子，然後睡覺了，熱量堆積嗎
我經常關注一個營養師，她說減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達內臟，形成內臟脂肪，
他建議是每天最多吃半個牛油果，可以吃小番茄什麼的，像西瓜什麼的，絕對得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一個或者半個，你吃四個也太多了。
減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什麼的，多喝白水，一天最少兩升水，就是把你的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然後加一點點鹽，會吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，裡面都含有脂肪，不用額外的加油，
多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數低一，飽腹感強，
高纖維蔬菜，十字花課蔬菜，西蘭花，芥蘭菜心，菠菜等等，
首先我們知道一個桃子的熱量大概36卡，在一般的水果中，桃子的熱量算是比較高的了，因為桃子的含糖量很高。但同時桃子又具有很高的營養價值，富含膳食纖維，有很強的飽腹感，是減肥的佳品。
但是我們想要減肥，跑步是為了消耗一天身體所攝入的熱量，只有消耗的熱量大於一天所攝入的熱量，才能消耗身體里所儲存的熱量，才會起到減肥的作用。
如果是運動完以後，又去吃了4個桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比較高，而且吃完就去睡覺了，體內的糖分就會堆積起來，形成贅肉。
最後總結，想減肥又想吃桃子的小夥伴最好是選在飯後半小時吃，或者直接放在晚餐吃。
水果對於減肥的意義而言，是大多數水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時候，適當吃點水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時候吃水果一定要注意量。
比如題主飢餓的時候，一下子吃4個桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個中等個子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上一餐的熱量。
而一個中等個子的半個西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠超一餐的熱量。
如果減肥的時候，未曾把水果的熱量缺口預留出來，那麼三餐之外額外吃水果，肯定會增肥。也就是「 越減越肥 」。
可能是減肥食譜在設計的時候，沒有飽腹感，加上大量的運動消耗，導致人體對能量的需求增加。
改善措施：
1、把一日三餐的主食替換成粗雜糧。
2、保證每天一個雞蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。
3、可以選擇一些雞胸肉、低脂肪的魚類、蝦類等，保證充足的優質蛋白質供應。
4、每天的蔬菜要保證500-600g左右，其中深色蔬菜占據1/2以上，最好蔬菜的種類多一點，可以選擇十字花科的，也可以選擇菌藻類的比如蘑菇、海帶等
5、每天保證一定量的豆類製品，比如豆腐、豆皮等的攝入。
6、水果的攝入量要減少，一般一天200-250g左右的水果基本合適，也就是一個中等個子的桃子，西瓜300g左右就夠了。
1、吃水果的時間
一般吃水果要放在餐前吃，可以在食慾旺盛的時候，適當墊墊，延緩飢餓感，避免正餐進食過快或者暴飲暴食。
2、吃水果要注意「熱量地雷」
並不是所有的水果熱量都很低的，有些水果不僅熱量不低，還很高，比如榴槤，每100g榴槤有150千卡的熱量，而每100g米飯只有120千卡左右，而椰子肉的熱量更高，100g所含有的熱量，甚至是米飯的2倍。
預祝減肥成功！
我是魏嬌嬌營養師，每天一點減肥知識，如果您對減肥感興趣，不妨關注。
您好，我是營養師史睿，我來回答您的問題。
首先，減肥需要降低能量攝入、增加能量消耗，我們先來看一下四個桃子的能量。
四個桃子的能量100g桃子的能量是42kcal，一顆中等大小的桃子大概是200g，四個桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，這個時候是比較容易轉變成脂肪儲存起來的。
西瓜的能量比較低，每100g大約是27kcal的能量。雖然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像題主提問的這樣吃半顆，而小西瓜半個大約有兩斤，兩斤西瓜就是270kcal。這個是小西瓜，如果是大的，那麼能量就翻好幾倍，你還敢跑完步吃嗎？
其實一直在強調，吃水果不能減肥。因為水果裡面的果糖很特殊，一般的多糖進入體內會分解代謝成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉化成脂肪儲存起來，所以果糖令你發胖的速度很快。這也就是為什麼不建議吃水果減肥，也不建議減肥的時候用水果代餐。好好吃飯加上合理的運動才是最好的減肥方法。
嘮嘮我的觀點
1、人的胖瘦是吃來決定的這沒錯，但是跟時間沒關系。攝入的能量小於輸出能量，不論你幾點吃都在瘦的狀態。所以和時間沒關系，與攝入的熱量有關。
2、水果對於減肥來講確確實實是個很優質的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過多都會胖。
3、睡前運動如果影響到睡眠了，對於減肥來講可不是好事。一切影響睡眠的行為都不利於減肥。睡好覺會讓你瘦的更快。
4、睡前盡量不要進食。身體需要休息，腸胃也一樣，所以晚上讓他們選擇休息。
5、水果與蛋白一起進食可以拉低食物的Gi值，不會影響血糖，所以不要單獨吃水果。
以上是我的見意，希望能幫到你，出希望你越來越瘦。減肥順利。
容易堆積的。桃子屬於水果的一種，也屬於夏季水果。也富含糖分和一定的熱量。跑步回來以後吃了4個桃子，等於是身體在沒有消耗的基礎上，就立馬睡覺。增加了胃腸負擔，同時也會導致熱量堆積。
跑步屬於有氧運動的一種，跑步會增加熱量消耗和提升代謝。同時跑步以後因為消耗能量的原因，會出現飢餓的現象，建議這個時候可以選擇先喝一杯溫水或者一隻酸奶，但是建議食用以後不要立馬睡覺，要等一個小時以後在睡覺，這樣既能讓食物得到消化和吸收，又能起到減脂的作用。
跑步雖然能起到輔助減肥的效果，但是也要注意飲食搭配。選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，每餐吃7分飽，細嚼慢咽，補充足量的蛋白質，以清蒸，清炒，燉煮，白灼的烹飪方式進行，這樣才能避免熱量過多的熱量。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。所以，飲食是減肥的基礎，而運動則是熱量消耗量多與少的輔助。
所以，減肥要以飲食為主，運動輔助的方式進行。
四個桃子 熱量當然不低，更何況你那麼晚吃，吃完就睡覺了？
你要知道想減肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量較高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回來餓，可以吃一點蛋白質含量的食物！太晚了，還是不建議吃，所以晚飯一定要吃一下蛋白質含量的食物、耐餓！我晚上運動完，餓的時候，就喝點牛奶或幾口水，趕緊睡覺！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]
嘻嘻！吃這么多怎麼減？
西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一個就可以了。吃4個？
怎麼吃下去的？天哪嚕！
首先，覺得您有這么好的運動習慣，很贊！！！
其次，這么晚了再吃水果，如果你只是想維持體重，我覺得關系不是太大。如果您還想進一步減重，那就要考慮改變一下；畢竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。
如果想進一步減重的話，我建議：
1）逐步改變這個習慣，先逐步減少每次水果的量，逐步達到運動後基本不吃或者吃很少一點；
2）改用熱量更低的「水果」，例如番茄，聖女果；熱量低，又可以當水果吃，當然前提是不能吃太多；
想要達到減肥的效果，就要消耗 攝入。
首先要知道你一天的運動量是多少，攝入熱量是多少。
以跑步為例，慢跑9km/h，每小時消耗650卡路里。12km/h，每小時消耗700卡路里。
以桃子為例，一個桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。熱量相對水果中是比較低的。
這樣看起來消耗 攝入，但是不能僅僅看數值，還要具體問題具體分析。比如您一天的飲食，是否高熱量。還有就是攝入的時間也有影響，在睡前也不利於減肥。要整體的來看，不能只看運動後的水果的熱量，也不能用這個數值來檢驗今天的減肥效果。所以建議您在日常生活中，食用低熱量食品，在運動後可以選擇蔬菜汁，或者飽腹感較強的食物來控制自己的食慾，比如薯類等。
減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。控制自己的慾望，管理好自己的身體養成良好習慣，在這里也祝題主，早日達到自己的目標，加油，你一定行！
③ 運動後吃什麼水果減肥
蘋果、檸檬、菠蘿、木瓜、西柚、奇異果、桃子、香蕉 這些水果都可以的。調整好飲食，適當的運動是最健康的減肥方式 總有一些人是天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們為你搜集和整理的日常生活減肥小貼士，做得越多就會越瘦哦 1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。 2、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。 3、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。昌清如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鍾了。 4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 5、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。 6、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。 7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想像的要多很多，而且，對健康不利。 8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。 9、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜志，學會減肥菜式。 10、放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是昌喊一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。 11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。 13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。 14、增加鹼性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對於「無肉不歡」的人們來說，多半引不起食慾，但它們卻是對身體有益的食物。 15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。 16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。 17、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。 18、把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己「我飽了」。 19、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。 20、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。 21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。 22、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。 24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦 這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 願你減肥成功哦！ 蔓越莓： 歐美最為風行的蔓越莓，名列抗老化食物前十位。所含多酚等營養成分能有效對抗膽固醇，保護心血管，經常食用，還能保護人體免受泌尿道感染。 藍莓： 含有一種名為花藍甘的營養素，是莓類中含量最高的，可以增強夜間視力，耐迅野預防夜盲症。此外，藍莓還有治療腹瀉的功效，能增強身體抵抗力，預防癌症、心臟病及中風等疾病。 黑莓： 含極豐富的鉀質，可有效控制血壓。豐富的維生素a含量則能平衡皮膚的油脂分泌。另外，它含有人體每日所需10% 的鎂質，連同維生素c，可止血及加速傷口的痊癒。 草莓： 所含維生素c是眾莓之冠，在100克(約6枚)的草莓中就含有56.7克的維生素c，足夠每人每天的所需量，可以幫助抗氧化防衰老。 莓類食用指南： 最好即買即食，否則必須冷藏在0-2℃的冰箱中，最多隻能貯放一星期，有些甚至只可放3日，吃時才用水洗凈。如果洗凈後放入冰箱，則容易發霉。 蘋果，香蕉
④ 晚上運動過後吃什麼好呢
晚上8點後，吃水果。
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉笑渣鬆弛碰李悄效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬；
5、銀耳、蓮子等傳統養生膳品。
6、蜂蜜
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一擾輪種與保持清醒有關的神經傳遞素。
7、土豆 土豆能減肥的秘方，它還能幫助睡眠。
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
⑤ 誰能給點訓練後飲食的建議
有人說；練健美70％靠營養，30％靠訓練，我認為這
種說法很荒唐。對我而言，健美運動有三千要素，即100%的
營養、100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要，
忽視其中之一，效果絕不會理想。
初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養，其實
，沒有適宜的營養任何訓練都是白費。應該根據自己的體格
特點，制定一個計劃，並持之以恆地遵照實行。
起點
首先，找出你攝人和消耗熱量的情況。如果體重保持
不變，則攝人和消耗的熱量大致相等。如果體重增加，則
表明消耗過少。反之，則表明消耗過多。改變飲食之前，明
確這一點恨重要。
隨後五天，記下你所有吃喝的東西，算出其總熱且然
後除以五，得出平均每日熱量攝入量。這期間，不要改變過
去的飲食習慣，以便找出精確的基數。
熱量攝入的調整取決於鍛煉目標。如果你通常每天攝
人3000千卡熱量，那麼要想增大肌肉塊。就應增加200~300
千卡熱雖。反之，要想減少脂肪，就應減少200300千卡熱量。
得出基數值後，把它按比例劃分給碳水化合物、蛋白
質和脂肪。通常是55％的碳水化合物、30%的蛋白質和15％的
脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食計劃來說，應有1760千卡
熱量來自碳水化合物（即440克），960千卡來自蛋白質（即
240克），480千卡來自脂肪（即54克）。蛋白質的攝人量為
每磅體重1克多一點。
飲食
盡量每三小時進食一次，每天5~6餐。甚至高蛋白飲
料和烤土豆也可作為一餐。
旱餐應補充較多的碳水化合物，因為你已空腹幾個
小時了。此外訓練後身體比其他時間需要更多的營養。所
以，第一頓和第五頓（見下面的飲食計劃）較其他頓更重
要。盡管如此，也不要忽視其他任何一頓。因為營養是整
體性的，它取決於你吃的每一頓。
每一頓都應攝入一些優質蛋白質（含有全部必需氫
基酸的蛋白食品調如雞蛋、雞肉、牛肉、高蛋白飲料及乳
製品等。
此外，碳水化合物也應每頓都有。我認為蛋白質和
碳水化合物是協同作用的，要把氫基酸輸送到肌肉需要胰
島素，而胰島素的釋放是身體攝人碳水化合物的反應。
選擇少量的不飽和脂肪，如每天一湯勺橄欖油。此
外，我推薦使用魚油補劑，它有助於控制膽固醇水平及提
高肌肉對胰島素的接受性。
我只吃少量水果，因為它們含有單糖，易轉變成脂
肪。我建議每天不超過1~2份水果。你還應吃一些蔬菜，
它們主要由碳水化合物構成。我比較喜歡纖維多的蔬菜，
如嫌鉛亂花耶萊、菠菜等。
攝入一些含有多種維生素和微量元素的補劑也十分必
要，因為負重訓練給身體帶來很大的壓力，比平常需要更
多的維生素。我常常額外補充一些維生素C。它有助於加
強免疫系統的機能並幫助修復肌腱。研究表明：維生素c能
降低腎上腺素的分泌，從而起到抑制分解代謝的作用。以
這些營養補劑作基礎，然後用幾周時間試著增加一種新的
營養品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次試用多個，只有
一次試用一個才能發現是否有效。
其他
飲食上要努力防止放任的習慣，但也不要對自己大
苛刻。當我想吃比薩餅時我就吃。如果你把自己控製得太
嚴，那麼飲食就變成了苦差事，從心理上講對你不利。
如果你在備賽，當然不能亂來。如果你只是想增大
肌肉塊，那麼每周放任一兩次也無大礙。 ，
推薦給初學者的飲食方案
下面是一天飲食的範例。它含有3200千卡熱量和2
68克蛋白質，進餐時間僅供參考，可根據訓練時間和生活
習慣作適當調整。熱量和蛋白質克數也應根據自身情況進
行調整。
第一頓，上午7：00 熱量 蛋白質
六個雞蛋清，2一3個蛋黃 200（千激旁卡） 27（克）
燕麥片 200 8
果 80
兩片全麥麵包 140 6
第二頓，上午10：00
蛋白質和碳水化合物飲料 250 30
麵包 200 8
水果 80
第三頓，下午1：00
雞胸脯肉0．5磅 280 54
米飯 200 4
蔬菜 60 6
第四頓，訓練前，下午3：30
蛋白質和碳水化合芹檔物飲料 250 30
第五頓，訓練後，下午6：00、7：00訓練完後即刻
乳清蛋白質補劑及簡單碳水化合物 230 20
約一小時後
牛肉，牛排0．5磅 430 44
烤土豆 220 5
蔬菜 60 6
第六頓，晚上10：00
燕麥片 200 8
4個雞蛋清 60 12
這個飲食方案將幫助你增肌減脂。如果以前沒有攝入足夠
的蛋白質，調整後你將獲得更多的肌肉。肌肉的新陳代謝很活躍，
隨著肌肉的增多，你將比以前消耗更多的熱量，這有利於減少脂
肪。
有些人總想尋找一個有魔力的答案，結果往往是見異思遷。
從我的經驗看，這毫無用處。記住，一旦制定了基本計劃，就應
堅持下去。我就是這樣過來的。
⑥ 我晚上9：00----10：00運動，運動後可以吃點水果或西紅柿之類的，會不會增加糖份影響減肥效果
不會歲帶運，運動後吃水果補充流失的水分，行運維生素。而且很多水果有助於燃燒脂肪。但是別吃太乎梁甜太酸的，對牙齒和胃不好