胃不好可以做什麼運動

② 脾胃不好適合做什麼運動 正確調理腸胃只需三步!

脾胃不好已經成為了現代人最常見的病症，脾胃不好雖然不是什麼大病症，但是確是很多疾病的開始，因此為慧岩段了讓身體更健康，就要將脾胃調養好。

脾胃不好做什麼運動

脾胃不好的人群不太適合進行一些過於激烈的運動，而應該選擇一些輕緩的運動，比如慢跑、散步、游泳、爬山等相對比較輕柔的運動項目。

脾胃不好做運動需要注意些什麼

1、運動前最好進行熱身運動。

2、吃完飯後不要立即進行運動。

3、一定要根據自身的身體狀態選擇適合自己的運動項目。

脾胃不好的人群在生活中有哪些注意事項

1、一定要注意保暖，尤其是肩頸部、腰腹部、足部等容易受涼的部位。棗氏

2、要注意起居，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

3、不要暴飲暴食。

4、注意飲食衛生，避免生冷、辛前譽辣刺激食物的攝入。

5、保證心情愉悅。

6、適當進行運動鍛煉。

③ 慢跑是否有助於養胃呢腸胃病患者可以做哪些運動來幫助健脾

慢跑是否有助於養胃呢？腸胃病患者可以做哪些運動來幫助健脾？

3.健脾胃的運動有爬山、騎自行車、瑜伽等。上述運動對調節脾胃的消化吸收功能有很好的作用，避免脾胃功能過弱引起的腹部脹氣、腹痛。平時可以適量散步、慢跑或游泳。這些運動可以促進腸胃蠕動，促進消化。你要盡量保暖，不要吃難消化的食物，保持心情愉快。脾胃不好就是體質弱，消化功能差。平時可以適度運動，可以促進體內蠕動，幫助消化。如果需要健脾養胃，可以適當吃些山葯、胡蘿卜、芹菜、白菜、菠菜等食物，對腸胃蠕動有很好的促進作用。

④ 腸胃不好做什麼運動好

腸胃不好做什麼運動好

腸胃不好做什麼運動好，我們都知道腸胃好對食物的吸收是有很大好處的，但是現在越來越多人腸胃出現問題了，其實腸胃不好也是可以通過坐運動來調理的，下面分享腸胃不好做什麼運動好？

腸胃不好做什麼運動好1

三角式、排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式、刺激腹部深處

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

側轉式、按摩全部內臟

1、彎屈雙膝讓自己仰躺，雙手放在身體兩側，自然放鬆，讓肚子跟腿呈現90度，用鼻子慢慢吸氣。

2、然後再慢慢用嘴巴吐氣，一邊吐氣一邊將臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式、鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式（變式)

這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動，從而活躍大腸開始運動，堅持每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90度。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身體前屈

身體前屈這個動作並不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

後抬腿前屈

後抬腿前屈這個動作稍微有點難度，比較適合有一定基礎鍛煉的人，初學者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。

1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強)

2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重復上述動作。

抬腿側撐

抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不要勉強)

3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

坐姿扭轉式、活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

犁式（變式)

把自己的身體彎曲向側面扭曲，可以刺激腸道運動，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。

1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。

3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

哪種食物促進腸胃蠕動

食物一、空心菜

又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

食物二、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

食物三、萵苣

性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

食物四、菠菜

性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

食物五、紅薯

所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。

食物六、捲心菜

又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃捲心菜，可增進食慾，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。

食物七、白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

腸胃不好做什麼運動好2

運動調理腸胃要注意什麼

1、訓練前做好熱身

運動前熱身是很關鍵的，做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動除了日常的`慢跑、拉伸等熱身動作，可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作

標準的動作才能帶來好的效果，因此想要做仰卧起坐給腸胃帶來好處的話，一定要注意動作的正確性。

2、控制運動強度

強度過大不僅不會給腸胃帶來好處，反而會使其受到傷害，因此一定要控制好運動強度，剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10～20個，循序漸進，漸漸增加每次做的數量。

運動養生有什麼好處

1、運動要講究循序漸進，要根據自己的身體素質能承受的運動強度，由慢到快，由弱到強，由簡到繁，由易到難，由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗，運動後感到輕松舒暢食慾佳睡眠好為度。

2、適當運動具有養胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

3、通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。

促進腸胃運動的鍛煉有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。

可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鍾。

腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

有腸胃病要注意什麼

腸胃病是比較讓人痛苦的疾病，三分治療，七分保養。保養顯得尤為重要。日常的飲食也要注意，以易消化的食物為主，避免刺激性物質，吃七分飽，維持規律、正常的飲食習慣。

⑤ 有胃病的人適合什麼運動啊

有胃病的人適合做以下動：

1、飯後需彎腰：飯後不宜馬上坐下或躺下，飯後彎腰是一種非常好的鍛煉，每次彎腰達到90度並保持1-2分鍾，可以重復3-5次，隨後可在室內或室外散步10-30分鍾。飯後的彎腰動作，可以使食物進入胃竇，促進食物消化。值得注意的是，患有胃食管反棗判流病、反流性食管炎及高血壓患者，不宜使用這種方法。

2、久坐需提臀：經常久坐不動對於老年人來說，不僅會造成腰背肌勞損，還會讓臀部變得扁平，使腰部多出一個「救生圈」。久坐提臀，可以輔助臀部恢復挺拔，鍛煉胃部肌肉，增強消化功能。

久坐提臀時，操作者取站立位，腳尖朝前，雙腳分開，與肩同寬，雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落於大腿前方，腰腹部用力，臀部向後翹、向上提，盡最大努力後到達極限後，堅持2秒鍾，然後恢復至初始狀態。反復做15次為一組，一組做完後休息片刻，每次做2組。

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以下情況易導致胃病

1、最怕冷。過冷或過燙的食物好比一個冰球或火球，吃後會讓胃產生應激反應，讓原本可以很溫和進行的消化活動變得異常亢奮。胃是喜溫的，因此飯菜、湯飲溫度盡量保持在37℃左右。「冷」還包括食物的屬性，因此胃不好的人盡量少吃寒涼性質的食物。

2、怕腌菜。我國北方居民胃癌得病率遠高於南方，其中一個重要的原因就是經常吃酸菜、鹹肉、咸魚等食品。腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和仲胺，在胃內適宜酸度或細菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，有致癌作用。

3、怕煙熏和油煎食物。熏魚、熏肉中含有大量的致癌物質，如3-4苯並芘和環芳烴。油炸、烘烤、燒焦食物和重復使用的高溫食油中也含有此類致癌物質，應少食用。

4、怕酒精。胃酸受到相應的刺激才仿埋能分泌，但是任何過度的刺激都會對胃造成損害。因此飲食應少油膩肥厚，多吃新鮮蔬菜凳大改和水果，多吃含維生素A、E和B族維生素的食物，適當增加蛋白質攝入，以利保護胃黏膜。同時應控制濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物的攝入。

⑥ 強健脾胃的運動

強健脾胃的運動

強健脾胃的運動，脾不好的人會經常出現手腳冰涼、腹痛腹瀉、容易疲倦的症狀，脾是後天之本，如果脾不好就會讓身體素質變的很差，胃部則是我們的飲食基礎，如果胃不好就會讓我們很難去吸收足夠的營養物質。下面看看強健脾胃的運動及相關資料。

強健脾胃的運動1

倒立、靠牆站等運動可以促進胃腸蠕動，加速血液循環，促進食物消化吸收，促使脾胃相合，從而達到強脾健胃的效果。中醫講，每天可以順時針按摩腹部或按摩足三里穴和胃脘穴，對脾胃有保健效果。最好的辦法是去正規醫院，找中醫看看脾的問題出在哪裡，針對病因進行中葯調理，少吃辛辣等刺激性食物，保證充足的睡眠，不要熬夜。

鍛煉強健脾胃，可以鍛煉腹式呼吸，鍛煉內養功。對脾胃健康十分有利。為了脾胃的健康，不要暴飲暴食，不要過度喝酒了，不要吃辛辣刺激性的食物，遠離不良因素。還可以結合腹部按摩療法，對脾胃健康十分有利。多鍛煉腰部腹部，對脾胃健康十分有利。如果長期如此的話，最好還需要檢查一下是否嚴重。

1、推腹法

人體內的'三濁（即廢水、廢氣、大便）都可通過此法來排除，三濁是導致人生病的罪魁禍首。

2、揉帶脈

脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。 揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳敲打。揉帶脈對便秘的治療也非常有效。

3、捏脊法

捏脊樑骨，從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候，不必拘泥於穴位，因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處。 捏脊能對身體起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之氣；還可調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。也可用手搓脊柱及其兩側更為方便快捷，力度可大可小，總之搓得發熱為止。

4、吞唾液

唾液其實就是人體內最好的健脾胃的葯。中醫學認為，唾液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」，春秋時期的老子認為，靈丹妙葯雖好，也不如自己的津液重要。

5、拉筋

人的肝、脾、腎經都從大腿經過，所以拉筋對這三條經的拉伸和調理作用是非常有效的。

強健脾胃的運動2

1、拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

2、拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重復3次 。

3、拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重復 。

4、拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

我們都可以日常做多一些運動，以上也為我們詳細的介紹了健脾胃的運動方法有哪些的相關內容，我們每個人需要每天做一些運動，才能夠更好的增強我們的身體素質，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過上健康的生活。

強健脾胃的運動3

先來自測一下，你是否處於脾虛的狀態！

1、不管是晚上還是白天，一覺醒來，你的口水總會讓枕巾「濕」身。

2、肚臍特別容易著涼，一著涼就拉稀。

3、腹脹，肚子裡面老有氣，要排個氣才舒服！真是有點尷尬。

4、總是像吹了氣似的，渾身上下都腫著！要不你就瘦得像個「柴火妞」。

5、什麼都沒干也覺得累，全身沒力氣，哎，真是站著不如坐著，坐著不如躺著。

6、胃口不佳，吃什麼都不香，根本就沒有吃東西的慾望。

7、正是亭亭玉立的年紀，但胸部卻有點下垂，而且皮膚變鬆弛了。

8、大便不成形，如廁後，便池老沖不幹凈。

健脾八法，每天動一動，讓你的脾更健康！

1、運動健脾最健康！每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。這小小的運動，對調動「脾氣」可是有很強大的作用呢！

2、刺激脾經，兩種手法任你挑

從中醫角度來看，一般脾胃功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨鍛煉鍛煉腳趾。站立或坐姿，雙腳放平，緊緊地貼著地面，腳趾練習抓地和放鬆，相互交替，這樣能對小腿上的脾經起到很好的緊松刺激作用。

按摩小腿也是一個很好的養脾方法。小腿集中了脾胃經的不少穴位，比如足三里、陰陵泉。將小腿從上到下依次按摩，力度以能夠承受為宜，按後覺得舒服就行了，不要在過飽和過餓時按摩，努力堅持每天睡前按摩三次！

3、讓「脾氣」隨音樂舞動！「脾在志為思」，思慮少了，脾才會舒服，脾舒服了，人也就輕鬆了。音樂養身古已有之，它能夠放鬆身體細胞，促進脾胃功能。早餐前，你可以聽一首激昂的曲子；中餐時，你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂；晚餐，你就來一首輕松的輕音樂吧。當然，自主權在你的手裡哦，只要讓你的「脾氣」隨著音樂舞動就行了。

4、叩齒咽津晨起先叩臼（後）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3-5圈。

5、擦胸腹雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。6、摩脘腹

以臍為中心，用右手掌向左繞按摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次後，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。

7、擦丹田

將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時做上下摩擦30次，以漸感發熱為度； 先將左手掌按陰囊（女按會陰），再將右手旋轉摩擦丹田30-100次，左右手轉換。

養脾最忌諱的4件事

1、一忌養脾無常。即養脾不是某個季節的事情，而是應該像吃飯喝水一樣每天都去做。

2、二忌冷。要養脾，就不能喝太多的飲料，特別是冰飲料，不管是涼的飲料還是瓜果，都不能吃，過涼傷脾。

3、三忌甜。我們提倡甜健脾，但過甜則傷脾，甜要有個度。

4、四忌多。吃太撐了容易傷脾胃，所以吃任何東西都應該七八分飽。

⑦ 腸胃不適者，應該做哪些運動呢

腸胃功能不良是一種腸胃疾病，是一種常見的胃腸道疾病。比如胃潰瘍、消化不良、腹脹、腹瀉、便秘都是一些胃腸功能紊亂引起的疾病。

自古以來，我們都知道運動可以強身健體。一個人的體力是由他的先天素質和後天決定的。先天不足，後天調養不可忽視。脾胃不好的人參加體育鍛煉，可以促進腸胃的吸收，促進腸胃的蠕動，更好地吸收食物中的營養，對提高身體素質有好處。腸胃不好的人會通過運動顯著改善身體。

那麼應該選擇什麼運動，如何鍛煉呢？

項目的選擇包括：打太極拳、散步、快走、慢跑、騎自行車、乒乓球、羽毛球、游泳、仰卧起坐、俯卧撐等運動。

⑧ 胃不好的人，有哪些鍛煉是可以幫助胃部健康的

胃腸道不好已經成為了目前很多人的常見問題，這是因為長期進行高壓力的工作或者學習，再加上飲食不規律就容易導致胃腸道疾病出現。胃腸道疾病不僅影響到食物的消化和吸收，還會直接對身體造成損傷，因此需要及時進行改善，體育鍛煉就是其中比較好的一種方法。

6、瑜伽

瑜伽同樣也是目前常見的一種鍛煉方法，並且在長期進行瑜伽後，不僅僅是消化系統，身體各個部位都會有明顯的改善，因此，想要養生的人群也就可以選擇瑜伽來進行鍛煉。

胃腸道的不適感或者是比較常見的疾病是可以通過運動鍛煉來改善的，但是如果患者的症狀比較嚴重，最好還是先到醫院進行治療。運動鍛煉進行改善的方法，可以用於日常生活之中加強對胃腸道疾病的控制。

⑨ 腸胃不好平時要做什麼運動

日常生活中，腸胃不好適合做打太極，步行，慢跑，騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，這樣才更有助於調節中樞神經系統，改善全身及腸胃功能，對消除腹脹，噯氣，促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜採用此方法。

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

拓展資料：

1、運動增強消化系統

運動對增強消化系統有很好的作用，它能加強腸胃道蠕動，促進消化液的分泌，加強腸胃的消化和吸收功能。

2、運動改善腸胃血液循環

經常運動還會增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動，腹肌大幅度的活動，對腸胃道起到較好的按摩作用，改善腸胃的血液循環，對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。

3、運動防治胃下垂

堅持運動還能增強全身肌肉的力量，這有助於消化器官保持在正常位置，所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。