Ⅰ 腹肌多少天可以練成
男人腹肌如何練？大約需要多長時間？
也許相當多的男性朋友都希望自己擁有腹肌，一個性感的腹肌是他們夢寐以求的事情。
因此很多人平時沒事的時候總會去健身房鍛煉一番，但是效果並是並不是很理想。
鍛煉腹肌是一個需要長期堅持的事情，有的人看不到效果便會中途放棄。
那麼男性如果想要擁有性感的腹肌，應該如何鍛煉呢？大約需要鍛煉多久才可以看到效果？
那麼鍛煉腹肌需要多長時間才能見到效果呢？
通常情況下想要練出腹肌至少也得一個月，因此，切不可因為幾個周沒有看到效果就半途而廢。
如果想要自己的腹肌線條比較好，建議要堅持半年以上。
同時鍛煉腹肌的過程中，一定要控制自己的飲食，減少一些高熱量，高脂肪的食物攝入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如雞胸肉，魚肉等等。祝你擁有想要的腹肌。
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Ⅱ 健身要多久才能練出肌肉
第一次訓練的話,每周3次,以大肌肉群為主.發展肌肉體積每組應該做8--12次,組間休息90--120秒,每個部位3--5組;發展肌肉力量應該每組3--5次,組間休息3分鍾左右,每個部位5--8組,否則肌肉無法得到應有的刺激.每次訓練的總組數20--30組.
根據個人需要(力量,肌肉等),結合上邊的介紹,自己選擇相應的組數,次數,休息時間(除了特別註明的).
周一.胸部,三頭肌:杠鈴仰卧推舉+仰卧飛鳥+雙杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每組做到力竭,5組)
周三.腿部,二頭肌:杠鈴深蹲+腿舉+站資,坐資提踵(力竭,各4組)+啞
鈴彎舉
周五.背部,二頭肌,肩部:杠鈴硬拉+俯立劃船+肩上推舉
每次訓練後慢跑40分鍾,訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可以馬上喝點牛奶
營養方面:3餐正常吃,上午10點,下午4點吃點高蛋白的食品,比如一個雞蛋,一瓶酸奶.早晚各服用維生素c,e一片(強抗氧化劑,有助肌肉快速恢復)
休息:正常睡覺,每天8--9小時就可以了.
如果上邊說的動作你不懂,或者沒有健身房,可以用雙杠,單杠,啞鈴和自身體重鍛煉,對於初學者還是夠用的.比如仰卧起坐,俯卧撐,蹲起,引體向上等.訓練3個月以後,最好能找家健身房.
俯卧撐3組
每組20
(練胸肌)
仰卧起坐2組
每組30(動作必須標准)(練腹肌)
v字兩頭起2組
每組10(練腹肌)
蹲起4組(力竭)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息48--72小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3次都可以，而且效果很好。一定等到上次訓練的肌肉不酸疼了,才可以開始這次的訓練哦~~~~~)