① 久坐之人宜做哪些運動
久坐之人宜做哪些運動
久坐之人宜做哪些運動，幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐著的狀態，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下詳細介紹久坐之人宜做哪些運動
久坐之人宜做哪些運動1
1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
2、腰椎操
腰椎操對腰洞握部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同源殲時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。健身運動
4、背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鍾。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
5、腿部放鬆操
身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
久坐之人宜做哪些運動2
1、促進血液循環的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
「提肛」，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或干澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛煉頸部的運動：
「轉頸」，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，雹顫沖再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛煉肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛煉腰部的運動：
仰卧起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛煉手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
「搓肚」即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動：
「腹式深呼吸」，無論是吸還是呼都要盡量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：
散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。
久坐之人宜做哪些運動3
久坐腰疼怎麼辦？
1、加強鍛煉。久坐要養成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的`。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善？
1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。
貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鍾左右。
② 鍛煉肺功能的靜坐呼吸法怎麼做
加強肺部呼吸功能，可改善全身供養，提高免疫力。靜坐呼吸法就是一種很好的肺部模侍保健運動。靜坐呼吸法的具體步驟如下：
將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢地從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，並有意識地設想吸入的氣流已達到並聚積在下腹部（即氣感）。在吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜往下移，胸腔充氣，使氣感到達肺的上部，並使之擴張到最上邊緣。這個過程大約需要五六秒鍾。
接著保持氣感5秒鍾（通過練習能達到10秒鍾或10秒鍾以上），使肺部有時間吸收所有氧氣。
然後慢慢地吐氣，氏檔肋骨和胸腔又漸漸恢復到原來的位置。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓兩三秒鍾，再重新吸氣。反復這樣的動作10次即可。只要每天練習，逐漸養成習慣，持之以恆，能加強肺部呼吸功能。
靜坐呼吸法是從我國古代的吐故納新、導引和靜坐等養生功中提煉而成的。它通過姿勢調節、呼吸鍛煉使身心鬆弛、注意力及想像力集中，收到醫療保健效果。這是因為在深呼吸過程中，鍛煉了肺臟。同時，靜坐呼吸可旦核吵以提高心臟功能，對胃腸道也是一種很好的按摩。
③ 坐著可以練習逆腹式呼吸嗎
開始練習時，按照說明「吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹」，「呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起」（所謂「隆起」，主要是意想）。很明顯這是一種隨槐團弊著呼吸進行的「腹肌運動」。
這樣的運動，帶有「鼓鉛族努為力」的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要「鼓努為力」，一方面或談又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握「逆腹式呼吸法」的目的！
④ 仰卧起坐的呼吸方法有哪些
仰卧起坐的呼吸方法有哪些
你知道仰卧起坐的呼吸方法有哪些嗎？養我七座這個運動要運動到我瞎慶液們的腹部的力量，因此很多人在做仰卧起坐時覺得呼吸不順暢。我已經為大家搜集和整理好了仰卧起坐的呼吸方法有哪些的相關信息，一起來看看吧。
仰卧起坐的呼吸方法有哪些1
一般來說，在使力的情況下，人的肌肉收縮，胸腹部容量會變小，氣體壓力擴大。呼吸就越來越簡易，而呼吸便是一件艱難的事兒。你可以了解吧？俯卧撐時，站起更是使力的情況下。你要能吸進氣？我真並不是散仙！我估算，是由於你站起時，勉力呼吸，導致胸腹部內容積積極擴大，腹部漲起，因此姿勢進行的不充足。此外，也可能就是你的腿放的較為直，擴大了腹部的容量。因此促使給你較充足的精力進行大量的頻次。但這全是有誤的.。我敢肯定，我一定是在平軟墊上做仰卧起坐的。那樣做，抗壓強度較小，肌肉收縮不足充足，胸腹內壓還不夠大，你要能進行呼吸姿勢。假如你是在健身會所那類腳高，頭低的器材上。肯定完不了在使力的另外還能呼吸那樣超難的姿勢！
很顯而易見不標準的姿勢，一定做到不上最好是的實際效果。因此，你還是要依照恰當的方法做仰卧起坐。站起時呼吸，躺下來時呼吸。膝蓋骨彎折，腳板碰地。假如嫌少，你能稍加歇息，再做兩組。
做仰卧起坐時兩手不必抱頭，不然會造成 背部彎折，腰間盤縮小，使脊柱損傷。除此之外，不由自主地兩手用勁抱頭，還會繼續在無形之中加劇了頸椎骨的工作壓力。除此之外，做仰卧起坐時，假如兩腿挺直，其傷害更比較嚴重，據精確測量，這類鍛練姿態會在脊柱造成3300哥白尼的力，進而使腰部負傷。瑞典生物學家符拉迪米兒·揚達博士研究生建議，以便在較大 水平上釋放壓力臀屈肌，防止腰部和脊柱的損害，做仰卧起坐時，應曲膝平躺著，讓夥伴扶著小腿肚，站起的另外，兩腿向後用勁。
恰當的俯卧撐需要相互配合吸氣：兩腿彎折成45度，腳掌與路面平行面；兩手放到大腿根部表層，站差老起時，兩手向膝關節挪動，或兩手扶在太陽穴位置周邊；頸部和肩膀釋放壓力，頭伸直，下頜與胸部分離出來；腰部肌肉用勁，雙肩包慢慢抬離路面，另外呼吸；維持人體彎折2—3秒，隨後慢慢返回起止部位，另外呼吸。
仰卧起坐的呼吸方法實際上是非常簡單的，可是針對我們而言的確十分關鍵的，實際效果比較突出的。大夥兒在日常生活中俯卧撐的情況下要健身運動一下以上網編所出示的俯卧撐的呼吸方法呢，期待大夥兒鍛練出一個健康身體，另外還要多吃一些含有蛋白的食材。
仰卧起坐的呼吸方法有哪些2
俯卧撐最佳時間：
俯卧撐健身運動最佳時間是晚間，晚飯後2個鍾頭上下的時間搞好的，這個時候食材早已消化吸收了一大半，身體也不會覺得非常疲倦，適度健身運動下，也有利於耗費一天的不必要發熱量。
俯卧撐健身運動最好是不必早上做，尤其是一大早，是很不建議做仰卧起坐的，這個時候，身體還處於融入環節，猛地健身運動，並不是很適合，並且精力也是較為弱一些的，不如夜裡效果非常的好。
做仰卧起坐的情況下，我們的姿勢一定要保證位，每一次伸縮人體的情況下，要覺得到人體的肌肉都伸直了，很酸痛，那才有減肚腩的實際效果，相反，隨意擺好多個姿勢，是沒啥厚用的。
做仰卧起坐的情況下，我們還是要依照科學研究的方法，排序來做，每日做5組-10組，每一組做15個上下就可以，假如感覺負載很大，適度降低幾組。
假如得自身一個人不方便做仰卧起坐磨物得話，能夠選購單人做仰卧起坐的器材，那樣自身一個人不需要他人劈叉就可以做仰卧起坐了。
根據以上詳細介紹，對俯卧撐最佳時間全是擁有 一些掌握，因而對那樣健身運動在做的情況下，全是能夠依照以上方式開展，但是要留意，每一次做那樣健身運動的情況下，要適當做，不適合做的長時間過多，那樣對腰部也是擁有 非常好維護。
⑤ 做仰卧起坐的呼吸方法
仰卧起坐，是現在的人們非常喜歡的一種運動。不管是男生還是女生，對仰卧起坐都是非常的熟悉的，尤其是女孩子，這是對女孩子最為有利的運動，可以幫助女孩子瘦下自己的.肚腩。那麼，做仰卧起坐的時候應該怎麼呼吸比較好呢？接下來，通過一些內容來好好了解一下。
同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈念悶時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
派高閉1.逐漸增加仰卧起坐反復次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時.
以上就是關於人們應該在做仰卧起坐的時候如何來處理和調整自己的呼吸塵裂的相關問題的具體答案。做仰卧起坐的時候，不要讓同伴按住自己的腳，這樣會增加自己的負擔，反而沒有辦法更好地發揮，像要減腹部的人群可以多做仰卧起坐。
⑥ 求養身的呼吸方法，坐著的
道教養生之吞納地氣法
東、南、西、北任選一方，正面站立，雙腳並攏，兩腳尖在一直線上，垂肩墜肘，含胸撥背，手中指對腿褲縫，全身自然放鬆入靜。待靜後，低頭，面部朝地，眼睛可閉可不閉，呼碧茄吸卜瞎自然，將口全張，用意念將整個大地之氣吸納入口，吸入後快速吞納入腹，待靜後，再作下次。
練功者如一口不能吞納整個大地之氣，可按東、南、西、北、中五方，依次將大地之氣分片用意念進行吞納。吞納大地之氣必須連續進行。注意：吞地氣必須在田野草地型慧空清新、廣闊、干凈之處，切不可在污泥濁水、穢氣之處吞納。
⑦ 坐著如何練習腹式呼吸
腹式呼吸有助於鍛煉橫膈膜的肌肉力量，可以全面提高呼吸效率。練習腹式呼吸還能鎮定心神，因為你在做練習的5到10分鍾內，會把注意力全部集中到呼吸上。你可以躺著或者坐著練習。
腹式呼吸躺著練習
1、觀察你平時的呼吸方式。
在開始練習腹式呼吸之前，先觀察一下你平時的呼吸方式。腹式呼吸可以調整你平時的呼侍陪吸節奏和強弱，幫你放鬆下來。
● 閉上眼睛，將注意力集中到你的呼吸上。慢慢地將注意力一點點集中到你的呼吸上，忽略噪音、氣味等一切外部干擾因素。最好在不受打擾的封閉房間里
● 你是用胸腔還是腹部呼吸？你感覺自己呼吸速度快還是慢？你的呼吸很淺嗎？觀察一下你的呼吸是否有異常。偶爾進行腹式呼吸練習對於矯正你平常的呼吸也有幫助。
2、背部朝下躺下來，放鬆身體。找到一塊平坦的地方躺下來。背部朝下，膝蓋稍稍彎曲，腳底平放在地面上。如果需要外部支撐，就在雙腿下面墊一個枕頭來支撐你的膝蓋。
3、將雙手放在正確的位置上。躺下之後，你需要將雙手放到可以感知呼吸的部位。一隻手放在胸部上方，另一隻手放在胸廓下方。雙手盡量放鬆，肘部自然垂到地面、床或者沙發上。
4、吸氣呼氣。擺好正確的姿勢後，你就可以開始呼吸練習了。一定要緩慢地吸氣和呼氣。
● 通過鼻子吸氣。空氣應當吸入腹部，所以放在肚子上的那隻手會有起伏，而放在胸部的那隻手基本不動。不用去數呼吸的次數，但是你應該盡力吸氣，直到無法吸入更多空氣為止。啟森
● 呼氣時，收緊腹部肌肉。讓氣體通過腹部排出，嘴唇撅起。再說一次，不用數數。保持呼氣，直到你無法呼出更多氣體為止。
● 繼續練習5到10分鍾。
5、重復練習一周。腹式呼吸有幾大好處，可以鍛煉橫膈膜，放慢呼吸速度，減少你所需的氧氣量，最終可以全面提高你的呼吸效率。每天練習3到4次，每次5到1 0分鍾，時間可以逐漸拉長。
腹式呼吸坐著練習
1、坐下。剛開始練習腹式呼吸的時候，躺著練更容易一些，但是當你逐漸掌握技巧後，坐著練習更有效率。如果你會坐著練習深度呼吸了，那麼不在家的時候也可以練。你可以在工作的休息間隙練習，多方便！
● 坐到一張舒服又穩當的椅子上。保持膝蓋彎曲，老旁蠢肩膀和頸部放鬆。
2、將雙手放在正確的位置上。剛開始練習的時候，你一定要把手放在正確的位置上。一隻手放在胸口，另一隻手放到小腹上。通過手能感覺到呼吸的方式是否正確。
3、吸氣呼氣。
⑧ 做仰卧起坐呼吸方法有哪些
做仰卧起坐呼吸方法有哪些
你知道做仰卧起坐呼吸方法有哪些嗎？很多人說自己在做仰卧起坐的適合呼吸會混亂鋒兄鬧，做幾個就感覺氣喘吁吁這是為什麼呢？下面是我為大家准備的做仰卧起坐呼吸方法有哪些，希望大家能夠喜歡並借鑒
做仰卧起坐呼吸方法有哪些1
俯卧撐針對我們而言實際上是一項很容易的健身運動，可是在做仰卧起坐的情況下我們有時會覺得到呼吸不順暢，或是換句話說不太好吸氣，呼吸困難等問題，可是在日常生活中我們還是要做仰卧起坐；來鍛練我們的，接下去讓網編為大夥兒詳細介紹關於做仰卧起坐呼吸方法。大夥兒要努力學習呢。
一般來說，在使力的情況下，人的肌肉收縮，胸腹部容量會變小，氣體壓力擴大。呼吸就越來越簡易，而呼吸便是一件艱難的事兒。你可以了解吧？俯卧撐時，站起更是使力的情況下。你要能吸進氣？我真並不是散仙！
我估算，是由於你站起時，勉力呼吸，導致胸腹部內容積積極擴大，腹部漲起，因此姿勢進行的不充足。此外，也可能就是你的腿放的較為直，擴大了腹部的.容量。因此 促使給你較充足的精力進行大量的頻次。但這全是有誤的。我敢肯定，我一定是在平軟墊上做仰卧起坐的。那樣做，抗壓強度較小，肌肉收縮不足充足，胸腹內壓還不夠大，你要能進行呼塵賣吸姿勢。假如你是在健身會所那類腳高，頭低的器材上。肯定完不了在使力的另外還能呼吸那樣超難的姿勢！
很顯而易見不標準的姿勢，一定做到不上最好是的實際效果。因此 ，你還是要依照恰當的方法做仰卧起坐。站起時呼吸，躺銀罩下來時呼吸。膝蓋骨彎折，腳板碰地。假如嫌少，你能稍加歇息，再做兩組。
有些人說應當站起時呼吸，躺下來時呼吸；也有人說成站起時呼吸，躺下來時呼吸，也有一種屏息做的方式 ，各抒己見。
看過以上的關於做仰卧起坐呼吸方法的有關專業知識，大夥兒是否都學會了許多 呢。大夥兒在做仰卧起坐的情況下還記得要多多的的調節自身的吸氣。好的呼吸方法針對我們鍛煉身體也是有益處的，在這兒網編也提示大夥兒假如大夥兒要想防止膝關節損傷得話，在健身運動前應搞好熱身動作。
做仰卧起坐呼吸方法有哪些2
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。摩登紳士網站在這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。
此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。